У ужурбаности свакодневног живота има пуно ствари које остају непримећене. Али то не би требало да буде случај, посебно када је у питању ваше здравље. Хормонска неравнотежа једно је од најчешћих здравствених проблема којих многе жене изгледа нису свесне док не примете симптоме попут акни или наглог дебљања. Не лечење на време може резултирати симптомима са којима је тешко суочити се. Ако имате хормонску неравнотежу и желите да вратите ниво хормона на прави пут користећи природне начине, овај чланак вам може помоћи. Прочитајте како бисте сазнали како.

Преглед садржаја

• Шта је хормонска неравнотежа?
• Како природно третирати хормонску неравнотежу
• Знаци и симптоми хормонске неравнотеже
• Шта узрокује хормонску неравнотежу?

Шта је хормонска неравнотежа?

Хормони су хемијски преносници тела који су одговорни за контролу многих главних процеса, попут метаболизма и размножавања. Производе их ендокрине жлезде. Три главне категорије су штитњача, надбубрежне жлезде и полни хормони и све оне раде заједно. Када једна од ових жлезда производи превише или премало хормона, то доводи до хормонске неравнотеже у телу, јер се друге жлезде морају нагнути, што их оптерећује и може довести до веће неравнотеже.

Назад на ТОЦ

Како природно третирати хормонску неравнотежу

1. Придржавајте се здраве дијете, укључујући биљке и дијететске додатке
2. Користите есенцијална уља
3. Бавите се вежбањем и јогом
4. Избегавајте штетне хемикалије
5. Смањите унос шећера
6. Одспавајте довољно

Назад на ТОЦ

Природни начини лечења хормонске неравнотеже

1. Придржавајте се здраве дијете, укључујући биљке и дијететске додатке

У свакодневну исхрану можете да уврстите следећу храну, лековито биље и додатке за борбу против хормонске неравнотеже.

а. Кокосово уље

Кокосово уље садржи масне киселине средњег ланца које су изузетно корисне за ваше здравље и представљају градивне блокове за хормоне. Ове масне киселине помажу у смањењу упала у вашем телу које су се могле догодити због хормонске неравнотеже (1). Кокосово уље је такође одлично за ваше целокупно здравље јер вам помаже да изгубите килограме тако што појачава метаболизам и смањује стрес и анксиозност (2).

Требаћеш

1-2 кашике 100% девичког кокосовог уља

Шта треба да урадите

1. Дневно конзумирајте једну до две кашике 100% девичанског кокосовог уља.
2. Можете га користити у преливу за салату и смоотхие-има или заменити уље за јело с њим.

Колико често то треба да радите

То можете учинити 2 до 3 пута дневно.

б. Авокадо

Авокадо је богат извор мононезасићених, полинезасићених и засићених масних киселина. Ове масне киселине имају антиинфламаторна својства која могу помоћи у лечењу хормонске неравнотеже (3). Редовни унос авокада промовише здравље срца, а такође осигурава адекватну залиху влакана и хранљивих састојака потребних за добро здравље. Такође може помоћи у смањењу дебљања због хормонске неравнотеже.

Требаћеш

1 авокадо

Шта треба да урадите

1. Ољуштите авокадо.
2. Исеците га на мале коцкице и додајте у омиљену салату.
3. Можете их и мешати са мало млека од орашастих плодова и медом да бисте направили здрав смоотхие.

Колико често то треба да радите

Можете ово конзумирати свакодневно.

ц. Асхвагандха

Асхвагандха је једно од најзначајнијих адаптогених биљака које вам могу помоћи да се изборите са хормонском неравнотежом. Помаже у ублажавању стреса и анксиозности - који су примарни узроци хормонске неравнотеже (4). Асхвагандха такође третира неравнотежу хормона штитњаче стимулишући активност хормона штитњаче (5).

Требаћеш

300-500 мг додатака ашваганде

Шта треба да урадите

Конзумирајте 300-500 мг додатака асхвагандхе.

Колико често то треба да радите

Имајте ове додатке 3 пута дневно.

д. Јогурт

Јогурт је богат извор пробиотика који вам могу помоћи да поправите слузницу црева и уравнотежите хормоне. Пробиотици су здраве бактерије које ваше тело треба да би правилно функционисало. Недостатак ових бактерија може довести до проблема са варењем и упале, што такође може довести до хормонске неравнотеже (6), (7).

Требаћеш

Посуда обичног незаслађеног јогурта загарантовано садржи природне пробиотике

Шта треба да урадите

Конзумирајте јело од обичног јогурта од 6 оз.

Колико често то треба да радите

Можете то конзумирати 1-2 пута дневно.

е. Омега-3 масне киселине

Противупална природа омега-3 масних киселина може учинити чуда у одржавању нивоа хормона уравнотеженим (8). Они пружају градивне блокове за стварање хормона. Ове масне киселине не само да смањују упале изазване хормонском неравнотежом, већ помажу и у ублажавању стреса и анксиозности (9), (10).

Требаћеш

250-500 мг суплемената омега-3 масних киселина

Шта треба да урадите

1. Дневно конзумирајте 250-500 мг додатака омега-3 масних киселина.

2. Алтернативно, можете јести масну рибу попут лососа и сардина.

Колико често то треба да радите

Можете је конзумирати једном дневно.

Зашто ово ради

ф. Витамин Д

Витамин Д је још један важан хранљиви састојак који је заправо хормон у вашем телу. Не само да смањује упале и уравнотежује ваше хормоне, већ и повећава ваш целокупни имунитет (11), (12). Да бисте активирали додатни витамин Д или сунчани витамин Д, потребан вам је магнезијум, а да бисте избегли стварање недостатка магнезијума, узимајте само 1.000-2.000 ИУ витамина Д3 дневно. Узимање оба заједно повећаће ниво витамина Д много више од самог узимања витамина Д.

Требаћеш

1000-2000 ИУ додатака витамину Д.

Шта треба да урадите

1. Дневно морате уносити око 1000-2000 ИУ витамина Д.
2. Можете узимати додатке витамину Д или добити 30 минута сунца дневно. Такође можете јести уље јетре бакалара или храну попут јаја, рибе, печурки итд.

Колико често то треба да радите

Ово морате свакодневно конзумирати.

г. Витамин Ц

Витамин Ц је одличан за подршку надбубрежном здрављу и самим тим је одличан начин за регулацију хормона (13).

Требаћеш

250-500 мг витамина Ц.

Шта треба да урадите

Конзумирајте 250 до 500 мг витамина Ц дневно. То можете учинити повећавањем уноса хране богате витамином Ц, попут агрума и зеленог лиснатог поврћа, или узимањем додатних додатака за то. Обавезно се обратите лекару пре узимања било каквих додатака.

Колико често то треба да радите

Укључите витамин Ц у своју свакодневну исхрану за најбоље резултате.

х. Магнезијум

Магнезијум је активан у преко 600 метаболичких процеса у телу и стога је неопходан за уравнотежење ваших хормона. Надбубрежне жлезде такође правилно зависе од магнезијума (14).

Требаћеш

600 мг магнезијума

Шта треба да урадите

1. Узимајте 600 мг елементарног магнезијума дневно.
2. Конзумирајте храну богату магнезијумом попут зеленог поврћа, махунарки и орашастих плодова ако тражите природне изворе минерала.

Колико често то треба да радите

Урадите то свакодневно.

и. Вишеструки минерали

Штитној жлезди је потребно девет минерала да би се створили тироидни хормони. То су јод, селен, магнезијум, бакар, цинк, молибден, манган, бор и хром. Потражите вишеструки минерални додатак који укључује већину или све ове минерале.

Опрез

Пре узимања додатних хранљивих додатака, консултујте лекара природне медицине.

Назад на ТОЦ

2. Користите есенцијална уља

Коришћење есенцијалних уља за брзу масажу или њихово ширење у вашем окружењу је још један одличан начин за лечење хормонске неравнотеже. Дајте себи временску линију када користите есенцијална уља. Ако у року од 3-4 недеље не приметите да помажу, прекините и испробајте неко друго есенцијално уље, али немојте их користити превише одједном и немојте их користити унедоглед.

Напомена: Ова уља сама по себи не могу дати ефикасне резултате. Заједно са њима морате одржавати здрав начин живота да бисте имали корисне резултате.

а. Цлари Саге Оил

Уље жалфије жалфије садржи фитоестрогене који могу помоћи у равнотежи хормона попут естрогена. Такође може помоћи у регулисању менструалног циклуса и борби против анксиозности и депресије (15).

Требаћеш

• 3-5 капи уља жалфије
• 10 капи кокосовог уља

Шта треба да урадите

1. Додајте неколико капи уља жалфије у дифузор и дозволите да се дифундира у вашој околини.
2. Такође можете мешати уље жалфије са кокосовим уљем и нежно га масирати на стомаку, иза врата и на табанима.

Колико често то треба да радите

То морате радити свакодневно док не видите побољшање стања.

б. Уље од коморача

Здрава црева су веома важна за здраво функционисање ваших хормоналних жлезда. Редовна употреба уља коморача може побољшати здравље црева и варење и смањити упале у цревима (16), (17). То, пак, помаже у лечењу хормонске неравнотеже.

Требаћеш

Уље од коморача (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Додајте кап уља коморача у чашу воде и конзумирајте га.
2. Такође можете масирати уље коморача на стомаку и стопалима.

Колико често то треба да радите

Морате пратити овај поступак свакодневно.

ц. Уље лаванде

Есенцијално уље лаванде има способност да вас умири и умири својом пријатном аромом. Може промовисати сан и лечити нерасположење, стрес и анксиозност, који су симптоми хормонске неравнотеже (18).

Требаћеш

3-5 капи уља лаванде

Шта треба да урадите

1. Ставите неколико капи уља лаванде у дифузор и укључите га.
2. Такође можете додати неколико капи уља лаванде у воду за купање и намакати у њој 15 до 20 минута.

Колико често то треба да радите

То морате радити свакодневно.

д. Уље мајчине душице

Уље мајчине душице је познато да повећава производњу прогестерона и помаже у лечењу симптома хормонске неравнотеже, попут неплодности, ПЦОС-а, стреса, губитка косе и несанице (19), (20).

Требаћеш

Уље мајчине душице (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Додајте 10 капи уља мајчине душице у своје купатило и потопите у њега 15 до 20 минута.
2. Три капи уља мајчине душице можете такође помешати са неколико капи кокосовог уља и умасирати у стомак.

Колико често то треба да радите

Ради то свакодневно.

Назад на ТОЦ

3. Бавите се вежбама и јогом

Изненадићете се када сазнате да чак и једноставни тренинзи могу бити корисни у природној борби против хормонске неравнотеже. Неке вежбе и јога асане које могу да помогну су наведене у наставку.

а. Ходање

Шетња природом може помоћи у смањењу стреса и анксиозности. То није само сјајно за ваше целокупно здравље, већ такође одржава ниво хормона под контролом.

Трајање

20 до 30 минута

б. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)

Схуттерстоцк

ХИИТ не само да вам помаже сагорети вишак килограма, већ такође помаже у јачању срца и плућа и повећању производње хуманог хормона раста (ХГХ). Међутим, ако се зноите у обилним количинама, имајте на уму да и ви зноите своје минерале. Као што је горе речено, минерали су веома важни за одржавање равнотеже ваших хормона. Будите хидрирани користећи морску слану воду. Пијте половину телесне тежине (мерено у килограмима) у унци воде. У сваку литру воде за пиће додајте ¼ кашичице нерафинисане морске соли.

Трајање

15 до 20 минута

ц. Отпор и тежине

Схуттерстоцк

тренинг може држати ниво кортизола под контролом и помоћи вам у изградњи мишића. Ово такође може имати позитиван ефекат на ваше хормоналне проблеме.

Понављања

8 до 12

д. Сасангасана

Схуттерстоцк

Такође позната као поза зеца, ова јога асана помаже у стимулисању штитне жлезде и паратироидних жлезда и у борби против депресије.

Трајање

30 секунди

Понављања

3

е. Бхујангасана

Схуттерстоцк

Ова јога асана позната је и као поза кобре. Помаже у масажи надбубрежних жлезда, побољшавајући тако њихово функционисање. Врат нагнут уназад у овој пози такође масира штитну жлезду. Ова поза такође може помоћи у ублажавању стреса и напетости, посебно у доњем делу леђа.

Трајање

1 минут

Понављања

3 до 6

ф. Устрасана

Схуттерстоцк

Устрасана (поза камиле) има прилично пуно предности. Може помоћи у стимулисању унутрашњих органа, укључујући штитну жлезду и паратироидне жлезде.

Трајање

30 секунди

Понављања

3

Назад на ТОЦ

4. Избегавајте штетне хемикалије

Избегавајте употребу било чега што садржи штетне хемикалије. То укључује вашу козметику и производе за негу тела. Запамтите, ваша кожа ће упити све што нанесете на њу. Не користите производе који садрже потенцијално штетне хемикалије попут натријум лаурил сулфата, парабена, ДЕА и пропилен гликола. Такође морате бити добро свесни ефеката било којих лекова или контрацепцијских пилула на ваше здравље и хормоне.

Назад на ТОЦ

5. Смањите унос шећера

Хормонска неравнотежа резултат је многих фактора, један од њих је потрошња превише рафинисаног шећера. Када унесете више шећера, панкреас лучи више инсулина. Висок ниво инсулина може довести до прекомерне производње тестостерона, што може спречити нормалну овулацију. Висок ниво инсулина такође је одговоран за складиштење масти и повећање телесне тежине. Стога је најбоље смањити унос рафинисаног шећера како би ваши хормони били добро уравнотежени.

Назад на ТОЦ

6. Одспавајте довољно

Веома је важно да се сваки дан довољно одморите и спавате. Поремећени обрасци спавања могу проузроковати хормонску неравнотежу и такође сузбити овулацију. То може довести и до других симптома који су повезани са хормонском неравнотежом попут стреса, анксиозности и депресије.

Комбинација горе наведених метода помаже у обнављању хормонске равнотеже. Ако сте већ на лековима за хормоналне проблеме, ови лекови ће повећати њихову ефикасност.

Како разумете ако имате хормонску неравнотежу? Проверите следеће знакове и симптоме.

Назад на ТОЦ

Знаци и симптоми хормонске неравнотеже

Хормонску неравнотежу карактерише широк спектар знакова и симптома, у зависности од тога који хормони или жлезде не функционишу правилно.

Симптоми хормонске неравнотеже обично се разликују код жена, мушкараца и деце. Неки знаци и симптоми који су заједнички и мушкарцима и женама су:

• Умор
• Добијање на тежини
• Повећана осетљивост на хладноћу или топлоту
• Затвор или дијареја
• Подбухло лице или сува кожа
• Необјашњив и нагли губитак килограма
• Губитак тежине
• Ослабљени мишићи
• Повећана жеђ и често мокрење
• Бол или укоченост у зглобовима
• Проређена и ломљива коса
• Депресија
• Смањен либидо
• Анксиозност
• Неплодност
• Знојење
• Замагљен вид
• Љубичасте или ружичасте стрије

Хормонску неравнотежу обично покреће широк спектар здравствених стања и здравствених фактора. О њима се говори у наставку.

Назад на ТОЦ

Шта узрокује хормонску неравнотежу?

Најчешћи узроци хормонске неравнотеже су:

• Лоша исхрана која доводи до недостатка хранљивих састојака - посебно минерала, витамина Ц и витамина Б.
• Дијабетес
• Хипотироидизам
• Хипертиреоза
• Хипогонадизам
• Тироидитис
• Хормонска терапија
• Тумори
• Одређени лекови
• Стрес
• Поремећаји у исхрани
• Повреда или траума
• Третмани рака
• Менопауза
• Трудноћа
• Дојење
• ПЦОС (синдром полицистичних јајника)
• Контрацептивне пилуле
• Примарна инсуфицијенција јајника

Без даљег одлагања започните са овим лековима и саветима за враћање хормоналне равнотеже.

Назад на ТОЦ

Одговори стручњака на питања читалаца

Које су врсте хормонске неравнотеже?

Постоје разне врсте хормонске неравнотеже која је можда последица дисфункције ендокриних жлезда. Неки од њих укључују:

• Хормонска неравнотежа са недостатком прогестерона
• Хормонска неравнотежа са недостатком естрогена
• Прекомерна хормонска неравнотежа естрогена
• Доминација естрогена
• Прекомерна хормонска неравнотежа андрогена
• Хормонска неравнотежа са недостатком кортизола преко надбубрежних жлезда
• Хипотироидизам

Могу ли затруднети ако имам хормонску неравнотежу?

Да, можете затруднети чак и ако имате хормонску неравнотежу. Међутим, увек ћете бити изложени ризику од неплодности ако своје стање дуже време не лечите.

Зашто хормонска неравнотежа утиче на цело тело?

Будући да већину главних процеса контролишу хормони, хормонска неравнотежа може утицати на функционисање целог вашег тела.

20 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• Интахпхуак, С и сар. „Противупално, аналгетско и антипиретично деловање девичанског кокосовог уља.“ Пхармацеутицал Биологи вол. 48,2 (2010): 151-7.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20645831/

• Иеап, Свее Кеонг и сар. „Антистрес и антиоксидативни ефекти девичанског кокосовог уља ин виво .“ Експериментална и терапијска медицина вол. 9,1 (2015): 39-42.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4247320/

• Парк, Еуниоунг и сар. „Воће авокада на постпрандиалним маркерима кардио-метаболичког ризика: Рандомизирано испитивање одговора контролисане дозе код мушкараца и жена са прекомерном тежином и гојазношћу.“ Нутриентс вол. 10,9 1287.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6164649/

• Сингх, Нарендра и сар. „Преглед о ашваганди: расајана (подмлађивач) ајурведе.“ Афрички часопис за традиционалне, комплементарне и алтернативне лекове: АЈТЦАМ вол. 8,5 Суппл (2011): 208-13.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3252722/

• Панда, С и А Кар. „Промене у концентрацији хормона штитасте жлезде након примене екстракта корена ашваганде одраслим мушким мишевима.“ Тхе Јоурнал оф Пхармаци анд Пхармацологи вол. 50,9 (1998): 1065-8.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/9811169/

• Хемарајата, Пеера и Јамес Версаловиц. „Ефекти пробиотика на микробиоту црева: механизми цревне имуномодулације и неуромодулације.“ Терапеутски напредак у гастроентерологији вол. 6,1 (2013): 39-51.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3539293/

• Схадноусх, Махди и сар. „Пробиотички јогурт утиче на про- и антиинфламаторне факторе код пацијената са инфламаторном болести црева.“ Ирански часопис за фармацеутска истраживања: ИЈПР вол. 12,4 (2013): 929-36.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/24523774/

• Оуладсахебмадарек, Елахех и сар. „Хормонски и метаболички ефекти полинезасићених масних киселина (омега-3) на пацове изазване синдромом полицистичних јајника у исхрани.“ Ираниан Јоурнал оф Басиц Медицал Сциенцес вол. 17,2 (2014): 123-7.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3976750/

• Киецолт-Гласер, Јанице К и сар. „Додатак омега-3 смањује упалу и анксиозност код студената медицине: рандомизирано контролисано испитивање.“ Мозак, понашање и имунитет вол. 25,8 (2011): 1725-34.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3191260/

• Су, Куан-Пин и сар. „Омега-3 полинезасићене масне киселине у превенцији поремећаја расположења и анксиозности.“ Клиничка психофармакологија и неурознаност: Службени научни часопис Корејског колеџа за неуропсихофармакологију вол. 13,2 (2015): 129-37.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26243838/

• Моррис, Ховард А. „Витамин Д: хормон за сва годишња доба - колико је довољно?“ Клинички биохемичар. Критике вол. 26,1 (2005): 21-32.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1240026/

• Лин, Минг-Веи и Менг-Хсинг Ву. „Улога витамина Д у синдрому полицистичних јајника.“ Индијски часопис за медицинска истраживања

  вол. 142,3 (2015): 238-40. дои: 10.4103 / 0971-5916.166527хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4669857/

• Патак, П и сар. „Витамин Ц је важан кофактор и за кортекс надбубрежне жлезде и за мождину надбубрежне жлезде.“ Ендокрина истраживања вол. 30,4 (2004): 871-5. дои: 10.1081 / ерц-200044126

  хттпс: //пубмед.нцби.нлм.них.гов/15666839/

• Гарг, Меенаксхи и сар. „Хормонска неравнотежа и поремећаји у метаболизму угљених хидрата повезани са хроничним храњењем храном са високим садржајем сахарозе и ниским садржајем магнезијума код одојка пацова вистар-а. Молекуларна и ћелијска биохемија вол. 389,1-2 (2014): 35-41.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/24390085/

• Лее, Киунг-Бок и сар. „Промене у нивоима 5-хидрокситриптамина и кортизола у плазми код жена у менопаузи након удисања уља жалфије.“ Истраживање фитотерапије: ПТР вол. 28,11 (2014): 1599-605.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/24802524/

• Бадгујар, Схамкант Б и сар. „Фоеницулум вулгаре Милл: преглед његове ботанике, фитокемије, фармакологије, савремене примене и токсикологије.“ БиоМед Ресеарцх Интернатионал вол. 2014 (2014): 842674.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4137549/

• Цхои, Еун-Ми и Јае-Кван Хванг. „Антиинфламаторне, аналгетске и антиоксидативне активности плода Фоеницулум вулгаре.“ Фитотерапиа вол. 75,6 (2004): 557-65.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/15351109/

• Кианпоур, Мариам и сар. „Ефекат удисања мириса лаванде на превенцију стреса, анксиозности и депресије у постпарталном периоду.“ Ирански часопис о истраживањима сестара и бабица вол. 21,2 (2016): 197-201.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4815377/

• Расекхјахроми, Атхар и сар. „Биљни лекови и синдром хиперстимулације јајника: Ретроспективна кохортна студија.“ Обстетрицс анд Гинецологи Интернатионал вол. 2016 (2016): 7635185.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5027042/

• Нагоор Мееран, Мохамед Физур и сар. „Фармаколошка својства и молекуларни механизми тимола: изгледи за његов терапеутски потенцијал и фармацеутски развој.“ Границе у фармакологији вол. 8 380.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5483461/