8 Природни лекови за решавање мигрене + савети о исхрани

Мигрена погађа сваког 1 од 10 појединаца. Утврђено је да је преваленција већа код жена и студената и студената (1). Да, мигрена је заиста често стање, а њени симптоми нису ништа друго него ноћна мора за оне који пате од ње.

Да ли сте међу онима које боли глава од покретача попут стреса, прескакања оброка или конзумирања алкохола? Да ли се симптоми погоршавају након напорних активности и да ли их прате осећаји мучнине и повраћања? Тада постоји велика вероватноћа да имате мигрену. Да бисте сазнали више о мигрени, као и о могућностима лечења, прочитајте даље.

Преглед садржаја

• Шта је мигрена?
• Врсте мигрене
• Знаци и симптоми
• Шта узрокује мигрену?
• Миграине Вс. Главобоља
• Дијагноза
• Медицински третмани
• Кућни лекови за смањење симптома мигрене
• Савети о исхрани за мигрене
• Савети за превенцију

Шта је мигрена?

Мигрене су понављајуће озбиљне главобоље које могу бити праћене или им претходе сензорни знаци упозорења. Главобоља изазвана мигреном може трајати сатима или чак данима. Обично је резултат сензорних поремећаја и често погађа један део главе.

Они у старосној групи од 15 до 55 година имају већу вероватноћу да ће развити мигрену.

Мигрене су две врсте. Ова класификација се заснива на томе да ли појединац доживљава било каква поремећаја чула (ауре) или не.

Врсте мигрене

1. Мигрена са ауром

Код многих појединаца који пате од мигрене, ауре или поремећаји чула делују као знак упозорења на предстојећу главобољу.

Уобичајени ефекти ауре су:

• Збуњеност и потешкоће у говору
• Перцепција чудних блиставих светла или цик-цак линија у видном пољу око вас
• Празне мрље или слепе тачке у виду
• Осећај игле у било којој руци или нози
• Укоченост у раменима, ногама или врату
• Осећајући непријатне мирисе

Ево неколико необичних симптома повезаних са мигреном које не треба занемарити:

• Јака главобоља која је неуобичајена
• Поремећаји вида, познати и као очна или офталмолошка мигрена
• Губитак сензација
• Тешкоће говора

2. Мигрена без ауре

Мигрена која се јавља без сензорних поремећаја или аура одговорна је за 70-90% случајева.

У зависности од окидача, мигрене се могу класификовати у многе друге врсте као што су:

• Хронична мигрена - овај тип изазива мигренску главобољу дуже од 15 дана у месецу.
• Менструална мигрена - Напади мигрене јављају се у обрасцу који је повезан са менструалним циклусом.
• Хемиплегична мигрена - Овај тип узрокује привремену слабост на било којој страни тела.
• Абдоминална мигрена - Ова мигрена настаје услед неправилног функционисања црева и стомака. Чест је код деце млађе од 14 година.
• Мигрена са можданом можданом ауром - Ово је ретка врста која узрокује неуролошке симптоме попут погођеног говора.

Вестибуларна мигрена и базиларна мигрена су друге ређе врсте мигрене.

Као што видите, нису све мигрене исте. Међутим, неколико типичних симптома повезаних са мигреном разматрано је у наставку.

Знаци и симптоми

• Умерена до јака главобоља која се може јавити на једној страни главе
• Јаки пулсирајући бол
• Повећање бола током било које физичке активности или напрезања
• Немогућност обављања свакодневних послова
• Мучнина и повраћање
• Повећана осетљивост на звук и светлост који могу деловати као окидачи

Неколико других симптома који могу бити повезани са мигреном укључују промене температуре, знојење, дијареју и болове у стомаку.

Иако тачан узрок мигрене још није познат, сумња се да је узрок абнормалне активности у мозгу. Породична историја стања може појединца учинити веома осетљивим на окидаче. Уобичајени фактори за које се верује да покрећу мигрену наведени су у наставку.

Шта узрокује мигрену?

• Хормонске промене
• Трудноћа
• Емоционални покретачи попут стреса, анксиозности и депресије
• Физички узроци попут умора, недостатка сна, напетости у мишићима, лошег држања тела и пренапрезања
• Јет лаг
• Низак ниво шећера у крви
• Алкохол и кофеин
• Нередовни оброци
• Дехидратација
• Лекови као што су таблете за спавање, контрацептивне таблете и лекови за замену хормонске терапије
• Еколошки окидачи попут треперења светлих екрана, јаких мириса, половног дима и јаке буке

Сви ови фактори могу повећати ризик од развоја мигрене.

Људи често бркају мигрену са случајном главобољом. Стога је неопходно знати разлику између њих двоје.

Миграине Вс. Главобоља

• Можда се неће догодити у препознатљивом обрасцу.
• Бол повезан са главобољом без мигрене је обично хроничан и стабилан.
• Осећа се као притисак или стезање у глави.
• Симптоми се не мењају физичком активношћу.

• Већином се то дешава у одређеном обрасцу.
• Јавља се далеко ређе у поређењу са осталим главобољама од напетости.
• Осећа се као пулсирајући бол на боку главе.
• Симптоми се погоршавају физичком активношћу.

Дијагноза

Ваш лекар ће вероватно дијагностиковати мигрену на основу ваше историје болести, симптома и физичког, као и неуролошког прегледа.

Међутим, ако су ваши симптоми необични или сложени, лекар вам може предложити следеће тестове да би искључио друге компликације:

• Тест крви за тестирање проблема са крвним судовима или за тражење инфекција
• Снимање магнетном резонанцом (МРИ) за тражење тумора, можданих удара или унутрашњих крварења у мозгу
• Компјутеризована томографија (ЦТ) за дијагнозу тумора или инфекција
• Кичмена кила или лумбална пункција ако се сумња на инфекцију, крварење у мозгу или неко друго основно здравствено стање

За сада не постоји лек за мигрене. Медицински третмани су обично усмерени на управљање симптомима како би се спречио потпуни напад мигрене.

Медицински третмани

Медицински третмани мигрене могу да укључују:

• Лекови против болова без рецепта попут Напроксена и Ибупрофена
• Метоклопрамид за лечење симптома мучнине и повраћања
• Примена ботулинум токсина
• Хируршка декомпресија

Последње две хируршке опције траже се само када третмани прве линије усмерени на ублажавање симптома мигрене не функционишу.

Следе неке природне алтернативе које могу помоћи у смањењу тежине симптома мигренског напада.

8 кућних лекова за смањење симптома мигрене

1. Есенцијално уље
2. Хладна (или врућа) компресија
3. Масажа
4. Витамини
5. Ђумбир
6. Зелени чај
7. Омега 3
8. Акупресура

8 природних лекова за смањење мигрене

1. Есенцијална уља

а. Уље лаванде

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 3 капи уља лаванде
• Дифузор
• Вода

Шта треба да урадите

1. Додајте три капи уља лаванде у дифузор напуњен водом.
2. Укључите дифузор и удахните дифузну арому.
3. Такође можете да помешате кап лавандиног уља са било којим носачем уља и нанесете га на слепоочнице.

Колико често то треба да радите

То можете учинити 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Уље лаванде поседује антиинфламаторна и аналгетичка својства која могу помоћи у ублажавању главобоље мигрене (2). Такође може помоћи у смањењу стреса и анксиозности, два уобичајена покретача напада мигрене.

б. Уље камилице

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 3 капи уља камилице
• 1 кашичица кокосовог уља или било ког другог носача уља

Шта треба да урадите

1. Помијешајте три капи уља камилице у кашичици кокосовог уља.
2. Добро измешајте и нанесите на сљепоочнице.
3. Можете и да удахнете арому уља камилице помоћу дифузора.

Колико често то треба да радите

То можете радити 2 до 3 пута дневно док не приметите побољшање главобоље.

Зашто ово ради

Потенцијална антиинфламаторна својства уља камилице која ублажавају бол могу се користити за ублажавање симптома мигрене (3).

2. Хладан (или врућ) облог

Схуттерстоцк

Требаћеш

Пакет леда или облог

Шта треба да урадите

1. Ставите облог са ледом или облог на бочну страну главе.
2. Држите га тамо 15-20 минута.
3. Такође можете ставити хладни облог на врат ради веће ефикасности.
4. Као алтернативу можете применити врући облог или чак наизменично користити топлотну и хладну терапију.

Колико често то треба да радите

То можете учинити 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Хладни и врући облози већ годинама се користе за лечење различитих врста болова. Противупална природа хладних и врућих облога која ублажава бол и ублажава бол може учинити чудо за главобољу мигрене (4).

3. Масажа

Схуттерстоцк

Утврђено је да је масажна терапија ефикасна за оне који пате од мигрене. Међутим, важно је да масажу обавља професионално лице. Масажа врата, кичме и горњег дела грудног коша може учинити чуда у смањењу болова повезаних са мигреном (5).

4. Витамини

Схуттерстоцк

У зависности од врсте мигрене од које патите, конзумација одређених витамина такође може помоћи у смањењу симптома.

Иако комплекс витамина Б може помоћи у ублажавању симптома мигрене ауром, витамини Е и Ц могу бити ефикасни у лечењу менструалне мигрене која је повезана са повећаним нивоом простагландина (6).

Повећајте унос хране богате овим витаминима да бисте се изборили са тим стањем. Храна богата витамином Б је риба, јаја, живина, млеко и сир. Храна богата витамином Е укључује орашасте плодове, семе сунцокрета и биљна уља, а храна богата витамином Ц углавном укључује цитрусе и зелено лиснато поврће. Посаветујте се са лекаром ако планирате да узимате додатне додатке за ове витамине.

5. Ђумбир

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1-2 инча нарезаног ђумбира
• 1 шоља топле воде

Шта треба да урадите

1. Додајте центиметар или два ђумбира у шољу вреле воде.
2. Стрмо 5 до 10 минута и процедити.
3. Попијте топли чај од ђумбира.
4. Такође можете жвакати мало ђумбира ако се сналазите у његовом јаком укусу.

Колико често то треба да радите

Чај од ђумбира можете пити 2 до 3 пута дневно.

Зашто ово ради

Ђумбир поседује импресивна антиинфламаторна својства и олакшава бол. Његов орални унос може да помогне у вршењу абортивног ефекта на главобољу мигрене без нежељених ефеката који су често повезани са другим лековима (7).

6. Зелени чај

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица зеленог чаја
• 1 шоља топле воде

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу зеленог чаја у шољу вреле воде.
2. Стрмо 5 до 7 минута и процедити.
3. Попијте топли чај.

Колико често то треба да радите

Можете пити зелени чај два пута дневно.

Зашто ово ради

Зелени чај има аналгетичка и противупална својства (8). Ова својства могу помоћи у ублажавању симптома мигрене.

7. Омега-3

Схуттерстоцк

Требаћеш

250-500 мг омега-3

Шта треба да урадите

1. Дневно конзумирајте 250-500 мг хране богате омега-3.
2. Укључују масну рибу, соју, семе цхиа, ланено семе и орахе.
3. Такође можете узимати додатне додатке за овај хранљиви састојак након консултација са лекаром.

Колико често то треба да радите

Укључите мале количине омега-3 богате хране у своју свакодневну исхрану.

Зашто ово ради

Запаљење је један од главних узрока мигрене. Противупална својства омега-3 помажу у том погледу. Стога је унос омега-3 значајна алтернативна терапија када је реч о лечењу мигренских главобоља (9).

8. Акупресура

Схуттерстоцк

Акупресура је техника алтернативне медицине, а њен принцип је сличан принципу акупунктуре. Циљ му је покретање одређених тачака притиска у телу како би се смањио бол и стрес. Акупресуру обично обављају они који су за то овлашћени. Такође може добро да ублажи неколико симптома повезаних са мигреном, попут мучнине (10), (11).

Ови лекови ће сигурно смањити тежину симптома. Такође можете унети неколико промена у вашу исхрану које ће вам помоћи у опоравку од мигрене.

Савети о исхрани за мигрене

Конзумирајте свеже воће, поврће и немасно месо. Храна богата омега-3 попут лососа, ланеног семена, маслиновог уља и ораха такође може помоћи у смањењу упале у телу.

Прерађена храна је чврсто повезана са мигреном - стога је боље да је избегавате.

Дехидрација је још један уобичајени покретач мигрене. Дакле, такође је важно да будете добро хидрирани.

Неколико здравих намирница такође је повезано са мигреном. Стога, ограничите конзумацију ове хране:

• Агруми
• Нутс
• Пасуљ
• Култивирани млечни производи

Кофеин има својства ублажавања болова. Ако се конзумира умерено, може помоћи онима који имају благу главобољу мигрене. Међутим, ако се претјера са њиховом конзумацијом кофеина, повећан је ризик од симптома одвикавања од кофеина, који укључују анксиозност и главобољу. Дакле, или избегавајте или ограничите унос кофеина.

У наставку су наведени неки савети за превенцију који могу помоћи у управљању симптомима мигрене.

Савети за превенцију

• Редовно вежбајте или вежбајте јогу да бисте управљали стресом.
• Останите хидрирани.
• Довољно се одморите и немојте се претјеривати.
• Лепо спавај.
• Држите ниво тежине и стреса под контролом.

Мигрене су далеко горе од тензијских главобоља и само они који пате од њих знају колико могу бити болни. Лекови и савети о којима се говори у овом чланку могу вам помоћи у управљању симптомима и спречити потпуно напад мигрене.

Шта радите да бисте се бавили мигреном? Да ли имате неке кућне лекове? Поделите их са нама у одељку за коментаре испод.

Одговори стручњака на питања читалаца

Када се обратити лекару за мигрену?

Одмах потражите медицинску помоћ ако имате:

• слабост или вртоглавицу

• збуњеност

• проблеме са говором

• проблеме са

видом • главобоље које вас непрестано буде усред ноћи

• три или више главобоља сваке недеље

• главобоље које се погоршавају сваким даном

• Захтев за узимање лекова против болова готово свакодневно

Колико дуго мигрена може трајати?

Обично је познато да мигренске главобоље трају негде између 4-72 сата, а њихова појава може варирати од неколико пута недељно до само једном годишње.

Референце

1. „Мигрена погађа 1 од 10 људи широм света са недавним порастом: систематски преглед и метаанализа студија заснованих на заједници у којима је учествовало 6 милиона учесника“ Часопис за неуролошке науке, Америчка национална библиотека медицине
2. „Есенцијално уље лаванде у лечењу мигренске главобоље: плацебо контролисано клиничко испитивање“ Европска неурологија, Америчка национална библиотека медицине
3. „Потенцијални ефекат и механизам деловања локалног уља камилице (Матрицариа цхаммомила Л.) на мигренску главобољу: медицинска хипотеза“ Медицинске хипотезе, Америчка национална библиотека медицине
4. „Терапија прехладом код пацијената са мигреном: отворена, неконтролисана, пилот студија“ Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима, Америчка национална библиотека медицине
5. „Смањење тренутног бола у мигренској главобољи након масаже врата и кичмене манипулације“ Међународни часопис о терапијској масажи и кичменој манипулацији, Америчка национална медицинска библиотека
6. „Додатак витамина као могући профилактички третман против мигрене са ауром и менструалном мигреном“ БиоМед Ресеарцх Интернатионал, Америчка национална библиотека медицине
7. „Ђумбир (Зингибер оффицинале) у главобољи мигрене“ Часопис за етнофармакологију, Америчка национална библиотека медицине
8. „Процена антиинфламаторних и аналгетичких ефеката зеленог чаја (Цамеллиа синенсис) код мишева“ Ацта Цирургица Брасилеира, Америчка национална медицинска библиотека
9. „Молекуларни механизми омега-3 масних киселина у мигренској главобољи“ Ирански часопис за неурологију, Америчка национална библиотека медицине
10. „Акупресура у контроли мучнине повезане са мигреном“ Неуролошке науке, Америчка национална медицинска библиотека
11. „Ефекат акупресуре и тачке окидача у лечењу главобоље: рандомизирано контролисано испитивање“ Амерички часопис кинеске медицине, Америчка национална библиотека