12 Домаћи лекови за решавање слабости мишића: узроци и дијета

Можда имате мишићну слабост када ваш труд не доводи до нормалних контракција или покрета мишића. Слабост мишића може се јавити због различитих фактора попут лошег физичког стања, интензивног вежбања и неухрањености.

Узроци могу довести до стања која имају истинску или опажену слабост мишића. Права мишићна слабост је симптом озбиљних мишићних болести, док је потоња симптом синдрома хроничног умора. У неким случајевима, мишићна слабост такође може бити резултат основне болести која може захтевати лечење. Овај чланак наводи различите начине за природно решавање овог стања. Прочитајте да бисте сазнали.

Шта узрокује слабост мишића?

Мишићна слабост може бити резултат различитих здравствених стања, као што су:

• Синдром хроничног умора
• Дистрофија мишића
• Хипотонија или недостатак тонуса мишића
• Аутоимунски мишићни поремећај назван Миастхениа гравис
• Оштећење нерва звано периферна неуропатија
• Оштар или горући бол у једном или више нерава, који се назива и неуралгија
• Хронична упала мишића која се назива полимиозитис
• Удар
• Полио
• Хипотироидизам
• Повишени калцијум у крви или хиперкалцемија
• Реуматске грознице
• вирус западног Нила
• Ботулизам

Дужи периоди одмора у кревету или непокретности такође могу изазвати слабост мишића. Неке друге болести за које је познато да резултирају слабим мишићима су Граве-ова болест, Гуиллаин-Барре-ов синдром и Лоу Гехригова болест.

Мишићна слабост обично утиче на мишиће руку и ногу. То може резултирати следећим симптомима, у зависности од основног узрока.

Симптоми слабости мишића

• Бол у мишићима
• Грчеви у мишићима
• Атрофија

Мишићна слабост је најчешће симптом стања које може захтевати хитну медицинску помоћ. Стога је важно пронаћи основни узрок и помоћи у лечењу. Ево неколико природних лекова које можете испробати заједно са медицинским третманима за решавање слабости мишића.

Напомена: Иако ови лекови могу олакшати симптоме благе мишићне слабости, можда неће у потпуности деловати код хроничне слабости мишића. Стога се обратите свом лекару за одговарајући третман, који може укључивати физикалну терапију, лекове итд.

12 природних лекова да бисте се решили слабости мишића

1. Јаја

Цела јаја вашем телу пружају енергију и исхрану потребну за његово правилно функционисање. Они су богати хранљивим састојцима попут витамина А, рибофлавина, протеина и фолне киселине, који су сви одлични за здраво функционисање вашег тела и мишића (1), (2).

Требаћеш

1-2 јаја

Шта треба да урадите

Поједите једно или два јаја за доручак. Покушајте да добијете жуманце, јер је богато протеинима и разним другим хранљивим састојцима.

Колико често то треба да радите

Једном дневно, по могућности за доручак.

2. Есенцијална уља

а. Еукалиптуса уље

Око 70% уља еукалиптуса чини еукалиптол (1,8-цинеол), што уљу даје већину његових корисних својстава. Еукалиптусово уље показује моћна антиинфламаторна и аналгетичка својства која могу помоћи у борби против болова и других симптома повезаних са мишићном слабошћу (3).

Требаћеш

• 12-15 капи уља еукалиптуса
• 30 мл било којег носача уља (кокосово или бадемово уље)

Шта треба да урадите

1. Додајте 12-15 капи уља еукалиптуса у 30 мл било којег носача уља и добро измешајте.
2. Нанесите ову мешавину на погођене мишиће.
3. Оставите да делује 30 до 40 минута, након чега можете да се туширате.

Колико често то треба да радите

То можете учинити 2 пута дневно.

б. Уље рузмарина

Рузмариново уље је још једно есенцијално уље које може помоћи у лечењу слабости мишића јер има аналгетичка и противупална својства (4), (5). Ово може помоћи у борби против грчева у мишићима.

Требаћеш

• 12 капи уља рузмарина
• 30 мл било којег носача уља (кокосово, маслиново или бадемово уље)

Шта треба да урадите

1. Помешајте 12 капи рузмариновог уља са 30 мл било којег носача уља.
2. Нанесите ову смешу равномерно на погођене мишиће и оставите да делује 30 до 40 минута.
3. Оперите смешу.

Колико често то треба да радите

То можете учинити једном дневно.

3. Јабуково сирће

Поред тога што поседује антиинфламаторна својства, јабуков сирћет (АЦВ) садржи и хранљиве материје као што су калијум, калцијум и витамини Б. Студије показују да недостатак калијума може довести до мишићне слабости (6). Дакле, унос јабуковог сирћета може помоћи у јачању мишића, док његова антиинфламаторна својства могу смањити бол и упале.

Требаћеш

• 1 кашика јабуковог сирћета
• 1 чаша топле воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте кашику јабуковог сирћета у чашу топле воде.
2. Добро измешајте и додајте мало меда у овај раствор.
3. Конзумирајте смешу.

Колико често то треба да радите

То можете учинити 1 до 2 пута дневно.

4. Млеко

Унос млека показао је да побољшава синтезу протеина у мишићима, а то може допринети бољем здрављу мишића (7).

Требаћеш

1 чаша млека

Шта треба да урадите

Поједите чашу обичног млека.

Колико често то треба да радите

Урадите то 2 пута сваки дан. Али у случају да сте алергични на млечне производе, избегавајте млеко.

5. Бадеми

Бадеми су богати извори магнезијума и витамина Е и корисни су за ваше мишиће и целокупно здравље. Такође претварају угљене хидрате и протеине из хране у енергију (8). Ово заузврат може помоћи у природној борби против слабости мишића

Требаћеш

• 8-10 намочених бадема
• 1 шоља млека

Шта треба да урадите

1. Намочите бадеме преко ноћи и уклоните им кожу.
2. Натопљене бадеме спојите са шољом млека.
3. Конзумирајте смешу.

Колико често то треба да радите

Урадите то 1 до 2 пута дневно.

6. Уље црног семена

Уље црног семена се широко користи за ефикасност у лечењу различитих здравствених проблема, укључујући слабост мишића. Садржи два једињења - тимокинон и тимохидрохинон - која показују антиинфламаторна, аналгетичка и лековита својства (9), (10). Ова својства могу помоћи у лечењу слабих и болних мишића.

Требаћеш

Уље црног семена (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Умасирајте уље црних семенки на погођене мишиће.
2. Оставите да делује 30 до 60 минута, а затим га исперите.
3. Можете и да попијете кашичицу девичанског уља црног семена.

Колико често то треба да радите

То можете учинити једном дневно.

7. Витамини и минерали

Довољан унос одређених витамина и минерала кроз вашу исхрану може помоћи у лечењу мишићне слабости.

Минерали попут гвожђа, калцијума, калијума и магнезијума имају важну улогу у побољшању снаге и функционисања мишића (11), (12).

Недостатак витамина Б и витамина Д може проузроковати слабост мишића (13).

Стога следите здраву и добро уравнотежену исхрану која укључује све главне витамине и минерале за борбу против слабости мишића.

Неке намирнице које су богати извори ових хранљивих састојака су млеко, јаја, риба, живина, пасуљ, цела зрна, авокадо и спанаћ. Посаветујте се са својим лекаром ако желите да узимате додатне додатке за било који од ових хранљивих састојака.

8. Индијска огрозд

Индијска огрозд садржи добре количине калцијума, гвожђа, витамина Б и протеина - што је све одлично за лечење мишићне слабости. Они су такође природни аналгетици који могу помоћи у ублажавању болова повезаних са слабим мишићима (14).

Требаћеш

• 2-3 индијске огрозде
• 1-2 кашике воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Исеците две до три индијске огрозде на мале комаде.
2. Мешајте их са водом и екстрахујте њихов сок.
3. У екстракт огрозда додајте мало меда и одмах конзумирајте.
4. Огрозд можете и директно жвакати ако се носите са њиховим јаким укусом.

Колико често то треба да радите

Урадите то 1 до 2 пута дневно.

9. Кафа

Главна компонента кафе је кофеин. Иако се не саветује превише кофеина, када се користи у умереним количинама, он ревитализује мишиће и може помоћи у сузбијању симптома мишићне слабости (15).

Требаћеш

1-2 шоље свеже припремљене кафе

Шта треба да урадите

Конзумирајте једну до две шоље свеже припремљеног млека / црне кафе.

Колико често то треба да радите

Ради то сваки дан.

Напомена: Умереност је кључ. Не прекомерно конзумирајте кафу јер то може довести до других поремећаја попут несанице, немира и желучаних тегоба.

10. Банане

Банане пружају тренутну енергију вашем телу и стога су један од најбољих лекова за мишићну слабост. Они су богати калијумом и угљеним хидратима попут сахарозе и глукозе (16). Као што смо свесни, недостатак калијума може ограничити проток крви у мишићима и изазвати болове у мишићима. Такође побољшавају метаболички опоравак и смањују упалу након вежбања (17).

Требаћеш

1 банана

Шта треба да урадите

1. Додајте банане у своју свакодневну исхрану.
2. Такође можете банану спојити са млеком и конзумирати.

Колико често то треба да радите

Банану можете да конзумирате 2 до 3 пута дневно.

11. Јогурт

Јогурт садржи основне хранљиве састојке попут калцијума, калијума и витамина Б који вашем телу и мишићима могу пружити енергију (18), (19). Такође садржи природне шећере који пружају додатну подршку у производњи енергије за ваше слабе мишиће. Међутим, само ово вам неће донети позитивне резултате. Физички тренинг уз правилну исхрану која укључује угљене хидрате помоћи ће вам да одржите здраве мишиће.

Требаћеш

1 посуда обичног јогурта

Шта треба да урадите

Конзумирајте посуду обичног јогурта.

Колико често то треба да радите

То можете учинити најмање једном дневно.

12. Кромпир

Екстракт кромпира богат калијумом може вам помоћи да побољшате покрете мишића, помажући вам да се природно борите против слабости мишића и његових симптома (20).

Требаћеш

1-2 кромпира

Шта треба да урадите

1. Намочите један или два кромпира преко ноћи.
2. Скините кожу ујутру и блендајте их.
3. Кромпиру можете додати и мало воде да бисте лако извукли сок.
4. Проциједите сок и додајте му мало меда (по жељи).
5. Попиј сок.

Колико често то треба да радите

То можете учинити једном дневно.

Иако ови лекови делују у вашу корист и против слабости мишића, можете да направите неколико промена у начину живота како бисте побољшали њихову ефикасност. О њима се говори у наставку.

Савети за превенцију

• Редовно радите благе вежбе.
• Свакодневно шетајте.
• Лепо спавај.
• Држите ниво стреса под контролом. Искористите саветовање ако је потребно.
• Вежбајте медитацију и јогу.
• Обављајте масажу тела свако мало како бисте се брже опоравили.
• Придржавајте се уравнотежене и хранљиве дијете.

Поштовање здраве и уравнотежене дијете је веома важно за убрзање опоравка ослабљених мишића. Ево листе намирница које могу побољшати мишићну слабост.

Најбоља дијета за слабост мишића

Укључите следећу храну у свакодневну исхрану:

• Нутс

Орашасти плодови садрже незасићене масти и хранљиве материје попут магнезијума. Те масти и хранљиве материје опскрбљују мишиће енергијом потребном за нормално функционисање (21). Лешници, бадеми, индијски орах и ораси богати су магнезијумом.

• Воће и поврће

Укључивање свежег воћа и поврћа у вашу свакодневну исхрану помаже у јачању мишића и штити вас од инфекција и болести које могу ометати функционисање мишића.

• Интегралне житарице

Цјеловите житарице садрже сложене угљене хидрате и стога су лакше за варење од једноставних угљених хидрата. Ови угљени хидрати обезбеђују вашем телу глукозу, која је главни извор енергије за ваше мишиће и тело.

Опрез: Не конзумирајте цела зрна ако сте алергични на глутен.

• Риба хладне воде

Рибе са хладном водом богати су извори протеина, магнезијума и омега-3 масних киселина. Ове хранљиве материје су кључне за правилан раст, поправку и развој ваших мишића (22). Хладни лосос, туњевина, сардине и скуша посебно су високи у омега-3 масним киселинама (23).

Мишићи су саставни део нашег тела и потребни су за обављање основних свакодневних активности. Због тога је паметно најраније приступити лечењу ако имате мишићну слабост.

Међутим, не зависите само од ових лекова за опоравак, посебно ако имате основно здравствено стање. Посаветујте се са својим лекаром и следите овде наведене лекове и савете за додатну помоћ.

23 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• Хида, Азуми и сар. „Ефекти суплементације протеина од беланчевина на јачину мишића и концентрацију аминокиселина без серума.“ Нутриентс Вол. 4,10 1504-17. 19. октобар 2012.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3497008/

• ван Влиет, Степхан и сар. „Конзумација целих јаја промовише већу стимулацију синтезе протеина мишића после вежбања него конзумација изонитрогених беланчевина код младића.“ Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион Вол. 106,6 (2017): 1401-1412.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28978542

• Силва, Јеане и сар. „Аналгетички и антиинфламаторни ефекти есенцијалних уља еукалиптуса.“ Часопис за етнофармакологију 89,2-3 (2003): 277-83.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/14611892

• Такаки, ​​И и сар. „Противупални и антиноцицептивни ефекти есенцијалног уља Росмаринус оффициналис Л. у експерименталним животињским моделима.“ Часопис о лековитој храни 11,4 (2008): 741-6.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19053868

• Рашковић, А и сар. „Аналгетички ефекти есенцијалног уља рузмарина и његове интеракције са кодеином и парацетамолом код мишева.“ Европска ревија за медицинске и фармаколошке науке 19,1 (2015): 165-72.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25635991

• Кардалас, Ефстратиос и сар. „Хипокалемија: клиничко ажурирање.“ Ендокрине везе 7,4 (2018): Р135-Р146.

  хттпс://гхр.нлм.них.гов/цондитион/хипокалемиц-периодиц-паралисисхттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5881435/

• Масуки, Схизуе и сар. „Ефекти уноса млечних производа на снагу мишића бутине и метилацију гена НФКБ током интервалног тренинга код куће код старијих жена: Рандомизирана, контролисана пилот студија.“ ПлоС оне 12,5 е0176757. 17. маја. 2017.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5435182/

• Ии, Мукинг и сар. „Ефекат конзумирања бадема на елементе перформанси издржљивости у тренираним спортистима.“ Часопис Међународног друштва за спортску исхрану 11 18.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4031978/

• Ахмад, Афтаб и сар. „Преглед терапијског потенцијала Нигелла сатива: чудотворна биљка.“ Асиан Пацифиц Јоурнал оф Тропицал Биомедицине 3,5 (2013): 337-52.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3642442/

• Хајхасхеми, Валиоллах ет ал. „Есенцијално уље семена црног кима, као снажан аналгетик и противупални лек.“ Истраживање фитотерапије: ПТР 18,3 (2004): 195-9.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/15103664

• Аббаспоур, Назанин и сар. „Преглед гвожђа и његовог значаја за људско здравље.“ Часопис за истраживање медицинских наука: Службени лист Универзитета медицинских наука Исфахан 19,2 (2014): 164-74.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3999603/

• Хуббле, Доуглас и ГЦР Моррис. „НЕДОСТАТАК КАЛИЈЕВА У БОЛЕСТИ ЈЕТРЕ: ПРОИЗВОДЕЊЕ МИШИЧНЕ СЛАБОСТИ И ПОЛИУРИЈЕ.“ Тхе Ланцет , Елсевиер, 25. август 2003.

  хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С0140673658911954

• Рејнмарк, Ларс. „Ефекти витамина д на функцију мишића и перформансе: преглед доказа из рандомизираних контролисаних испитивања.“ Терапијски напредак хроничне болести 2,1 (2011): 25-37.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3513873/

• Лим, Донг Воок и сар. „Аналгетички ефекат екстраката индијске огрозда (плода Емблица оффициналис) на постоперативни и неуропатски бол код пацова.“ Хранљиве материје 8,12 760.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5188415/

• Гргић, Јозо и сар. „Ефекти уноса кофеина на снагу и снагу мишића: систематски преглед и метаанализа.“ Часопис Међународног друштва за спортску исхрану вол. 15 11.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5839013/

• Ниеман, Давид Ц и сар. „Банане као извор енергије током вежбања: приступ метаболомици.“ ПлоС оне 7,5 (2012): е37479.

  хттпс://нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3355124/

• Ниеман, Давид Ц и сар. „Метаболички опоравак од напора након банане у поређењу са узимањем шећера или пића само водом: Рандомизирано, унакрсно испитивање.“ ПлоС оне 13,3 е0194843.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5864065/

• Бридге, Аарон и сар. „Грчки јогурт и 12 недеља тренинга вежбања о снази, дебљини мишића и саставу тела код витких, необучених мушкараца са универзитетским узрастом.“ Фронтиерс Ин Нутритион 6 55.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6503736/

• Фернандез, Мелисса Анне и Андре Маретте. „Потенцијалне здравствене предности комбинације јогурта и воћа на основу њихових пробиотичких и пребиотичких својстава.“ Напредак у исхрани (Бетхесда, Мд.) 8,1 155С-164С.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5227968/

• Мурраи, Боб и Цхристине Росенблоом. „Основе метаболизма гликогена за тренере и спортисте.“ Прегледи о исхрани 76,4 (2018): 243-259.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6019055/

• Раззакуе, Мохаммед С. „Магнезијум: да ли конзумирамо довољно?“ Хранљиве материје 10,12 1863.

  хттпс: //нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6316205/

• Јеромсон, Стеварт и сар. „Омега-3 масне киселине и здравље скелетних мишића.“ Морски лекови 13,11 6977-7004.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4663562/

• Моханти, Бимал Прасанна и сар. „ДХА и ЕПА садржај и профил масних киселина 39 прехрамбених риба из Индије.“ БиоМед ресеарцх интернатионал 2016 (2016): 4027437.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4989070/