12 Вежбе за губитак телеће масти и савети о исхрани и начину живота за витка телади

Да ли сте незадовољни величином телади? Да ли изгледају несразмерно и масно у поређењу са бутинама и целокупним телом? Ако имате тенденцију да акумулирате масноће на задњем делу потколеница, имамо савршено решење. Направите неколико промена у свом тренингу, исхрани и начину живота и можете добити витка телади. Прочитајте овај пост да бисте знали шта све треба да урадите да бисте изгубили телећу масноћу. Провуче до!

12 вежби за губитак телеће масти

Вежбање је одличан начин да се изгуби укупна телесна масноћа. Иако не постоје методе смањења тачака којима бисте се решили масноћа са једног дела тела, неколико вежби, када се правилно ураде, може вам помоћи да смањите величину телади, изградите дугачке и витке мишиће и учините да вам ноге изгледају виткеје. Ево 12 вежби које ће вам помоћи да изгубите вишак масног ткива с подручја телади. Погледај:

1. Стојеће теле подиже

Циљ - Телад и тетиве

Како то да урадите

1. Станите са стопалима у ширини рамена, испруженим грудима и одмакнутим раменима. Ставите руке на струк и погледајте унапред.
2. Подигните обе пете и уравнотежите тело на лоптама стопала.
3. Задржите ову позу на секунду, а затим спустите пете на под.
4. Поновите ово брзо да бисте осетили како вам телад сагорева и топи мало масти.
5. Направите 3 серије по 25 понављања.

#	Преглед	Производа	Оцена	Цена
1		Виве Фоот Роцкер - Носила за теле за Ахилов тендинитис, пету, ноге, потколеницу, плантар…	1.455 критика	18,99 УСД	Купите на Амазону
2		Хауссе носила за ноге, ножна клацкалица (плава)	400 Рецензије	14,49 $	Купите на Амазону
3		Професионална дрвена коса плоча, подесива нагибна даска и носила за теле, растезљива плоча, екстра…	368 Рецензије	59,99 УСД	Купите на Амазону

2. Седиће телета подиже се теговима

Циљ - Телад

Како то да урадите

1. Држите по бучицу у свакој руци и седите на столицу или столицу. Ставите стопала равно на под, а ручице бучица на бутине, мало изнад колена. Лактове усмјерите лагано, држите кичму усправну, а ноге у ширини рамена и гледајте равно.
2. Држећи лопте на поду, подигните пете.
3. Задржите ову позу секунду, а затим спустите пете на под.
4. Направите 3 серије по 20 понављања.

#	Преглед	Производа	Оцена	Цена
1		АмазонБасицс винил 3-килограмске бучице - сет од 2, цитрон	902 критике	14,49 $	Купите на Амазону
2		АмазонБасицс Неопренски утези за бучице од 20 килограма са носачем тегова - 3 пара бучица	7.644 критике	$ 28.49	Купите на Амазону
3		Спри бучице Делуке ручне тегове пресвучене винилом Вишенаменске бучице за јачину…	1.999 критика	12,98 УСД	Купите на Амазону

3. Пондерисани сумо чучањ са подизањем телета

Циљ - Телад, тетиве, четверокути и глутеус

Како то да урадите

1. Држите бучицу са обе руке. Стојте усправно са ногама ширим од ширине рамена. Окрените стопала, држите леђа усправна, заролајте рамена, избаците прса и гледајте равно.
2. Савијте оба колена и спустите труп док вам кукови не буду скоро у равни са бутинама.
3. Задржите ову позу на тренутак, а затим полако подигните тело. Пре него што су вам ноге равне, подигните пете.
4. Спустите пете и савијте оба колена и спустите се у сумо чучањ.
5. Направите 3 серије по 12 понављања.

#	Преглед	Производа	Оцена	Цена
1		Иес4Алл комплет тегова за утеге са винилним премазом - одличан за вежбање целог тела и тренинг снаге…	1.358 критика	17,99 УСД	Купите на Амазону
2		СПРИ Кеттлебелл Веигхтс Делуке Широка дршка Широка ручка у боји са ливеним гвожђем пресвучена винилним кодом…	440 критика	39,98 $	Купите на Амазону
3		Кеттлебелл тегови гвожђе пресвучено винилом до 1. фитнеса - 25 килограма - пресвучено за под и опрему…	429 критика	34,99 УСД	Купите на Амазону

4. Плие теле подиже

Циљ - Телад, глутеус и четверокути.

Како то да урадите

1. Стојте усправно са ногама ширим од ширине рамена. Чучните, држите леђа усправно, а руке испружите испред себе и спојите их као што је приказано на слици.
2. Подигните пете и уравнотежите тело на прстима - готово као да носите високе потпетице.
3. Спустите мало пете и таман кад ће додирнути под, подигните их у првобитни положај.
4. Направите 3 серије по 12 понављања.

5. Скатер Хмељ

Циљ - Телад, тетиве, четверокути и глутеус

Како то да урадите

1. Стојте усправно склопљених ногу.
2. Савијте благо колена и подигните десно стопало од пода. Савијте потпуно десно колено тако да потколеница и бутина буду под углом од 90 степени. Нагните се мало напред и уђите у „став тркача“ (као што је приказано на слици).
3. Скочите на леву ногу и слетите на десну ногу тако да су ноге шире од ширине рамена. Подигните леву ногу од пода истовремено. Лево колено савијте тако да вам потколеница и бутина буду на 90 степени један према другом.
4. Скочите на десну ногу и слетите на леву ногу.
5. Направите 3 серије по 12 понављања.

6. Даска за руку са падовима за колена

Циљ - Телад, тетиве, језгро и рамена.

Како то да урадите

1. Уђите у позицију даске лакта. Нека ваше језгро буде ангажовано.
2. Савијте десно колено и додирните под њиме. Вратите је у положај даске.
3. Савијте лево колено и додирните под њиме.
4. Направите 2 серије по 12 понављања.

#	Преглед	Производа	Оцена	Цена
1		Стеалтх Цоре Траинер Планкстер - вежбање целокупног језгра / тела током играња игара; Бесплатни иОС / Андроид…	172 критике	149,00 УСД	Купите на Амазону
2		Стеалтх Цоре Траинер Профессионал - вежбање целог тела играњем игара; Бесплатна обука за иОС / Андроид…	107 Рецензије	$ 299,00	Купите на Амазону
3		Стеалтх Цоре Траинер Персонал - вежбање целог језгра / тела током играња игара; Бесплатни иОС / Андроид…	184 критике	199,00 $	Купите на Амазону

7. Издржљиво трчање

Схуттерстоцк

Циљ - цело тело

Како то да урадите

1. Направите лагано загревање попут спот трчања, скакања дизалица и истезања пре него што почнете.
2. Почните да трчите на путу или на траци. Ако трчите на траци за трчање, подесите нагиб на 3 степена.
3. Трчите полако и дуже како бисте изгубили телесну масноћу као и телећу масноћу.
4. Урадите то сваког другог дана по 15-30 минута.

8. Пењање степеницама

Схуттерстоцк

Циљ - Телад, тетиве, четверокути и глутеус

Како то да урадите

1. То можете учинити на степеницама код куће или на послу или у теретани на машини СтаирМастер.
2. Загријте се џогингом на месту и радећи неколико грејања.
3. Попните се и спустите се степеницама умереним темпом.
4. Уместо целих стопала користите прсте како бисте могли да радите на теладима.
5. Повећавајте брзину трчања постепено с временом и вежбањем.
6. Направите 2 серије по 3 понављања.

#	Преглед	Производа	Оцена	Цена
1		Фитнесс Степер Аир Степпер Домаћинство Муте Мини Фитнесс Степпер Опрема за вежбање Затворени…	2 Рецензије	51,99 УСД	Купите на Амазону
2		ИНТБУИИНГ Аир Степпер Цлимбер Фитнесс Мацхине Отпорни кабл Аир Степ Аеробицс Мацхине Степер Степпер…	2 Рецензије	129,00 УСД	Купите на Амазону
3		Сунчани Хеалтх & Фитнесс Мини Степпер са отпорним тракама	2.051 критика	$ 40,95	Купите на Амазону

9. Скочни чучњеви

Циљ - Телад, тетиве, четверокути и глутеус

Како то да урадите

1. Стојите усправно са ногама у ширини рамена, испруженим грудима и одмакнутим раменима.
2. Изгурајте задњицу, савијте колена и уђите у чучањ или седите на пози столице.
3. Превуците руке горе изнад главе и скочите.
4. Слетите меко на под.
5. Направите 3 серије по 15 понављања.

10. Чучњеви са једном ногом

Циљ - Телад, бутине, квадрицепси и глутеус

Како то да урадите

1. Стојте усправно са ногама у ширини кукова.
2. Подигните десну ногу са пода испред себе, подигните обе руке испред себе, у нивоу рамена и длановима окренутим надоле. Ово је почетна позиција.
3. Савијте лево колено и уђите у седећи положај. Држите десну ногу савијену.
4. Задржите ову позу на тренутак, а затим исправите леву ногу и вратите се у почетни положај.
5. Након што завршите 10 понављања, замените ноге и поновите исто.
6. Направите 2 серије по 10 понављања.

11. Поза под ногама

Циљ - Телад и тетиве

Како то да урадите

1. Стојте усправно са ногама у ширини рамена.
2. Држећи леђа усправна, савијте се напред и провуците руку испод сваке ноге.
3. Полако подигните главу према коленима и савијте лактове према ван тако да можете лако постићи ову позу.
4. Задржите ову позу 5 секунди, а затим се вратите на корак 2.
5. Направите 2 серије по 3 понављања.

12. Истезање телади

Циљ - Телад и тетиве

Како то да урадите

1. Станите окренути према зиду. Поставите десну ногу напред близу зида, а леву иза ње. Уверите се да је стопало окренуто према зиду. Поставите лактове и подлактице на зид, у ширини рамена.
2. Спустите глутеус и језгро и подлактицом притисните на зид тако да осетите истезање леве потколенице и тетиве кољена.
3. Пребаците ноге и поновите.
4. Направите 2 серије по 3 понављања.

Ово је 12 мешовитих тренинга које морате да радите најмање 3-5 дана у недељи да бисте видели резултате. Погледајте савете о исхрани и начину живота који ће вам помоћи да брзо дођете до резултата. Померите се надоле.

Савети о исхрани и начину живота како бисте изгубили телеће масти

• Избегавајте конзумацију товне хране - избегавајте храну попут облатни, пецива, пице, пљескавице, обрађеног меса, пржене пилетине и помфрита. Ако не изгубите целокупну телесну масноћу, нећете изгубити ни центиметар флаба са телади.
• Конзумирајте храну за мршављење - Храна попут поврћа, воћа, житарица, орашастих плодова, здравих уља, немасних извора протеина (риба, јаја, сочиво, пасуљ), смеђи шећер (у ограниченим количинама), интегрално брашно и квиноја помоћи ће вам да смањите количину мобилишући накупљене масти.
• Избегавајте ношење високих потпетица - Ношење високих потпетица може учинити да мишићи листова изгледају гломазно. Такође, редовно ношење без одговарајуће потпоре за ноге такође може бити штетно за кукове и доњи део леђа.
• Избегавајте вежбе које вам пружају превелики отпор на теладима - ваш циљ је губитак телеће масти. Али ако направите превише тренинга отпора који циљају вашу телад, изгледаће само гломазније. Прво изгубите телећу масноћу вежбањем кардио и умереног отпора.
• Избегавајте кардио при великом нагибу - трчање или брзо ходање је сјајно за губитак телеће масти. Али ако то направите на нагибу већем од 3 степена, на крају ћете учинити да ваша телади изгледају шира.
• Избегавајте спринтове - спринтови су одлични за изградњу снаге и снаге мишића. Али тренутно би требало да се усредсредите на издржљивост или дуге стазе како бисте могли да ослободите теле.
• Избегавајте вежбање високог колена - Вежбањем високих колена изградиће се мишићи теле. А ако градите мишиће без губитка масног ткива, ваша телади ће изгледати гломазније него раније.
• Направите масажу - масажа у пределу телади може вам помоћи да повећате брзину мобилизације масти. Ово ће вам помоћи да брзо изгубите телећу масноћу.
• Избегавајте касноноћно јело - ако сте током дана следили сва упутства, само да бисте подлегли касноноћним жудњама, нећете моћи изгубити масноће. Оперите зубе пре него што одете у кревет да бисте обуздали жељу.

Ето вам - начина да изгубите телећу масноћу и постанете виткији и виткији телади и ногу. Телетине се тешко можете ослободити, али само ако не радите исправно. Само напред и испробајте ове методе и сигурно ћете видети резултате.

Одговори стручњака на питања читалаца

Хоће ли ми ходање помоћи да изгубим телећу масноћу?

Да, ходање вам може помоћи да изгубите телећу масноћу. Шетња је кардио вежба која помаже сагоревању калорија. Када сагорите калорије, потрошићете ускладиштену масноћу, што резултира губитком масти.

Како да тонирам телад?

Након што сте изгубили телећу масноћу, направите ХИИТ како бисте тонирали телади и ноге. Такође можете тренирати у теретани и циљати мишиће теле како бисте добили пропорционалну и затегнуту телад.

Зашто су моја телади тако велика?

Величина телади зависи од различитих фактора - генетике, хормона, прехране и начина живота. Смањивање укупне телесне тежине помоћи ће вам да избаците масноћу и са телади. Али ако је ваша телећа масноћа генетска или хормонска, обратите се лекару.

Да ли је величина телади генетска?

Да, величина телади одређена је генима, исхраном и начином живота.

Да ли чучњеви раде телади?

Чучњеви првенствено делују на глутеус и бутине. Али скочни чучњеви и чучњеви са једном ногом имају тенденцију да делују и на телади.

Зашто телад гори док трчи?

Мишићи на теладима се активирају када трчите. Трчање узрокује исцрпљивање кисеоника и накупљање млечне киселине, што вашим теладима даје осећај печења. Удахните дубоко и одморите се минуту пре него што наставите да трчите.