6 начина за решавање жеље за нездравом храном и шећером

Како можете обуздати жељу за нездравом храном и слаткишима? Како престати жудити за храном кад нисте ни гладни? Ако су вам ова питања тренутно на уму, овај пост је управо оно што требате прочитати.

Баш као и за жудњом за алкохолом и никотином, и са жудњом за храном тешко је решити. Међутим, постоје различити начини за сузбијање муке и жеље од глади - код куће. Померите се надоле да бисте сазнали више.

Шта су жеље за храном?

Жудња за храном може се дефинисати као интензивна и неконтролисана жеља да се једе одређена храна. Ова жеља може бити толико јака да глад особе која проживљава жудњу неће бити задовољена уколико не добије храну за којом је жудјела.

Жудња за храном обично траје само 3-5 минута. Међутим, сваки појединац жудњу доживљава на другачији начин од осталих. Ове жеље су најчешће за нежељеном / прерађеном храном која садржи пуно шећера и / или масти.

Шта би могло бити узрок ове жеље за храном? Хајде да сазнамо.

Шта узрокује жељу за храном?

Одређени делови мозга који контролишу памћење и осећања награде и задовољства одговорни су за покретање жеље за храном.

Неки фактори који могу покренути ове регије мозга, што доводи до жеље за храном, су:

• Хормонска неравнотежа (серотонин, ендорфини и лептин)
• Промене расположења које узрокују нагли помак ваших емоција
• Трудноћа

Жудња такође може бити селективна и неселективна. Селективне жудње су обично за личним миљеником појединца - попут омиљеног сладоледа или пљескавице из омиљеног џоинта. Неселективна жудња је жеља да се поједе све и свашта. Могу бити резултат муке глади или само осећаја жеђи. Пијење воде обично смирује интензиван осећај неселективне жеље за храном.

У неким случајевима, жудња за храном такође може бити узрокована храњивим састојцима који недостају вашем телу. Овде је идеја да ваше тело жуди за одређеном храном јер му недостаје одређених хранљивих састојака.

На пример, одговоримо на ово питање - „Који недостатак изазива жудњу за шећером?“

Када конзумирате шећер или нешто слатко, шећер који улази у ваше тело блокира апсорпцију одређених минерала попут калцијума и магнезијума. Недостатак ових микронутријената доводи до жеље за више слатке хране (1).

Табела жеље за храном - Замена жудње

Ево неколико здравих алтернатива за храну за којом људи највише жуде!

Кромпир чипс - замените ову слану грицкалицу храном која садржи више незасићених (здравих) масти и протеина попут индијских ораха и ораха. Кокице су још једна здрава замена за чипс.

Чоколада - Ако се залажете за чоколаду, узмите бадеме. Ако вам се чини да ништа не делује, можете да попијете мало тамне чоколаде без млека која се састоји од 70% какаоа.

Бомбони / пецива - конзумирајте свеже цело воће попут брескве, диње и вишње. Сушено воће попут сувих шљива и сувог грожђа такође ће вам помоћи.

Сода - - Ако жудите за слатким газираним соковима, покушајте да попијете газирану воду уз исцеђивање воћних сокова попут сока од поморанџе.

Сир - Можете се изборити са жудњом за сиром конзумирањем сира са ниским садржајем масти и натријумом.

За оне који неуспешно покушавају да одрже здраву тежину, жудња за храном може значити невоље. Такође могу дугорочно да утичу на ваше здравље. Ако тражите начине за борбу против овог граничног нездравог задовољства, ево неколико начина који вам могу помоћи.

Како зауставити жудњу за нездравом храном и шећером

1. Пијте воду

Схуттерстоцк

2. Конзумирајте више протеина

Схуттерстоцк

Здрава исхрана која се састоји од немасних извора протеина попут немасног меса, шкољки и морских плодова такође може помоћи у смањењу нежељене жеље. Већину калорија можете добити из протеинских извора хране да бисте смањили жељу, укључујући изненадну потребу за ноћним грицкалицама (3).

3. Борите се против стреса

Схуттерстоцк

Стрес такође може изазвати нежељене епизоде ​​преједања - што може довести до гојазности (4). Дакле, држите стрес подаље вежбањем јоге и медитације или потражите саветовање за контролу жеље за храном.

4. Наспавајте се

Схуттерстоцк

Недовољно спавање повезано је са повећаним уносом хране као и нежељеним дебљањем (5). Довољно спавања је још један начин који вам може помоћи да индиректно контролишете своје жеље. Добар сан може вам помоћи да смањите ниво кортизола (хормона стреса), што заузврат може обуздати вашу жељу за храном.

5. Имајте одговарајуће оброке

Схуттерстоцк

Правилно узимање оброка (без прескакања доручка, ручка или вечере) такође може помоћи у борби против честих глади и нездраве жеље. Нека се мали делови оброка распоређују током дана. Ово вам може помоћи да одржите здрав апетит, а истовремено спречава нежељено дебљање (6).

6. Жвакаћа гума

Схуттерстоцк

Жвакаћа гума је природан начин који вам може помоћи да зауставите жељу за храном. Многи појединци су известили да је жвакаћа гума помогла да се смањи жеља за храном и навике грицкања (7). То заузврат може спречити непотребно дебљање због грицкања и помоћи вам да одржите здраву тежину.

Можете следити ове савете (појединачно или у комбинацији) како бисте се клонили жеље за храном. Осим овога, све на шта морате да мислите је ваша све већа величина струка и повећани здравствени ризици повезани с тим да бисте обуздали те непрестане жеље.

Да ли је овај пост био користан? Јавите нам у одељку за коментаре испод.

Референце

1. „Додати шећери покрећу дефицит хранљивих састојака и енергије у гојазности: нова парадигма“ Опен Хеарт, Америчка национална медицинска библиотека
2. „Ефекат прекомерног уноса воде на телесну тежину, индекс телесне масе, телесну масноћу и апетит учесница са прекомерном тежином“ Часопис за природне науке, биологију и медицину, Америчка национална библиотека медицине
3. „Ефекти конзумирања честих, виших протеинских оброка на апетит и ситост током губитка килограма код мушкараца са прекомерном тежином / гојазношћу“, гојазност, Америчка национална медицинска библиотека
4. „Слатка жудња и нивои грелина и лептина код жена током стреса“ Апетит, Америчка национална медицинска библиотека
5. „Утицај недовољног сна на укупну дневну потрошњу енергије, унос хране и дебљање“ Зборник Националне академије наука Сједињених Америчких Држава, Америчка национална медицинска библиотека
6. „Прескакање доручка и петогодишње промене индекса телесне масе и опсега струка код Јапанаца“ Наука и пракса гојазности, Америчка национална библиотека медицине
7. „Краткорочни ефекти жвакаће гуме на унос грицкалица и апетит“ Апетит, Америчка национална медицинска библиотека