16 Једноставних начина да брже заспите

Добар сан изузетно је важан за ваше здравље и благостање. Не само да вас припрема за следећи дан, већ и одржава ваше телесне функције на трагу. Али, шта ако вам се сан непрекидно нарушава сваке друге ноћи? Да ли сте се мучили да наставите са својим касним сном? Читајте даље да бисте пронашли најбоље начине да заспите кад не можете.

Како брже заспати

1. Нека соба буде хладна

Схуттерстоцк

Температура вашег тела се мења током успављивања. Температура језгра се може смањити док се температура стопала и руку повећава.

Стога, ако је ваша соба топла, добра је идеја да клима уређај подесите на хладнију температуру (1). Узимање топлог купања такође може довести до тога да се ваше тело касније охлади, а самим тим и промовише бољи сан (2).

2. Поставите распоред спавања

Циркадијални ритам је регулаторни систем вашег тела. Делује попут унутрашњег сата који наговештава ваше тело да остане будно током дана и спава ноћу. Ако почнете свакодневно да се будите и одлазите у кревет, то ће помоћи вашем телу да се прилагоди распореду. Тако ћете лакше заспати и будити се сваки дан у исто време (3).

3. Изложите се сунчевој светлости и тами

Изложеност светлости може утицати на регулаторни систем или циркадијални ритам вашег тела, што може утицати на ваш циклус спавања. Нередовно излагање светлости током дана може вам отежати остајање будним, а такође отежава и заспање (4).

С друге стране, мрак (ноћу) поспешује сан јер појачава лучење једног од хормона спавања који се назива мелатонин (5).

4. Избегавајте да гледате на сат

Схуттерстоцк

Да ли сте склони да мало повремено завирите у сат између спавања? То би могао бити један од разлога што не можете да спавате. Навика „гледања сата“ честа је појава код оних који се боре против несанице. Такође може покренути питања анксиозности у вези са несаницом (6).

5. Медитирајте и вежбајте јогу

Медитација и вежбање јоге могу вам ублажити симптоме стреса и омогућити вам бољи сан. Јога вам помаже да се опустите и смањује напетост накупљену у вашем телу, помажући вам тако да чврсто спавате (7).

Медитација помаже у повећању нивоа мелатонина (хормона спавања), помажући тако вашем мозгу да постигне стање у којем се сан може лако постићи (8).

6. Ограничите дневне дремке

Дремање које траје 2 сата или више може утицати на ваш ноћни сан. Они такође могу довести до недостатка сна (9). Стога би требало да се одлучите за брзо дремкање које не траје дуже од 30 минута.

7. Испробајте ароматерапију

Схуттерстоцк

Ароматерапија је врло корисна за проблеме повезане са спавањем. Арома есенцијалних уља лаванде и дамастине руже делује на промоцију сна (10), (11). Све што треба да урадите је да дифузите било које од ових есенцијалних уља у својој соби пре спавања за чврст сан. Ароматерапија такође помаже у смањењу стреса и анксиозности, што омогућава вашем телу да се опусти.

8. Ограничите унос кофеина

Пића која садрже кофеин конзумирају се широм света. Често се користе за подстицање будности и борбу против умора, посебно када немате спавања. Међутим, редовни унос кофеина може се показати погубним за ваш образац спавања (12).

Уместо тога, одлучите се за умирујући биљни напитак попут чаја од камилице за добар сан (13).

9. Промените положај спавања

Традиционално се веровало да вам спавање на леђима даје бољи квалитет сна, али истраживања сугеришу другачије. Спавање на леђима може проузроковати зачепљење дисајних путева, апнеју током спавања, а такође и епизоде ​​хркања, што може довести до лошег квалитета сна (14).

Спавање на боку повезано је са побољшаним и висококвалитетним спавањем (15).

10. Узмите додатке за побољшање сна

Схуттерстоцк

Такође можете узимати додатке који помажу у побољшању квалитета спавања. Доступни су додаци који садрже магнезијум, мелатонин и ГАБА (гама-амино-маслачна киселина) који ће вам помоћи да вратите образац спавања (16), (17), (18). Међутим, веома је