Како вам датуми могу помоћи да смршате?

Хурме се сматрају идеалном храном јер су богате хранљивим састојцима и пружају многе здравствене бенефиције (1). Будући да су богате дијеталним влакнима и масним киселинама, урме могу помоћи у мршављењу избацивањем токсина, регулацијом нивоа глукозе у крви и смањењем упале (2). Ово слатко воће може вам помоћи да заситите слатки зуб, а да вас не натера да нагомилате додатне калорије. Али морате контролисати величину порције, јер све што је вишак може довести до дебљања. У овом чланку ћу вам рећи како урме помажу у мршављењу, како их укључити у своју исхрану и начин живота који морате следити да бисте смршали. Прочитајте на!

Али прво, дозволите ми да вам кажем мало о датумима. Датуље или Пхоеник дацтилифера су слатки плодови палми, који се углавном налазе на Блиском Истоку, у Африци, Индији, Бангладешу и Пакистану. Постоје различите сорте датуља у зависности од садржаја фруктозе, глукозе и сахарозе.

Хурме су богате угљеним хидратима (44-88%), дијеталним влакнима (6,4-11,5%). Протеини (2,3-5,6%), масти (0,2-0,5%), минерали (гвожђе, магнезијум, бакар, калцијум, натријум итд.), Соли, витамини (А, Б1, Б2, Ц, ниацин) и уља (3).

Дакле, из нутриционистичког профила је јасно да урме нису само супер укусне већ и изузетно хранљиве. Сада, хајде да схватимо како датуље помажу у мршављењу.

Како датуми помажу у мршављењу?

Слика: Схуттерстоцк

Иако су слатки и препуни угљених хидрата, урме вам могу помоћи да изгубите килограме из следећих разлога.

1. Садржај високих влакана

Хурме су богате дијеталним влакнима. Влакна или добри угљени хидрати (како то волим да зовем) људи не могу да сваре. Влакна делују на три начина која резултирају губитком килограма.

Прво, влакна помажу у успоравању апсорпције хране у дебелом цреву, чинећи тако дуго осећај ситости. Такође спречава нагли скок глукозе у крви.

Друго, помаже у задржавању масти, спречавајући апсорпцију масти.

И треће, влакна помажу у производњи масних киселина кратког ланца у цревима, што је у основи храна за добре цревне бактерије. Ове цревне бактерије помажу у варењу, што на крају помаже у јачању метаболизма (4).

2. Висок садржај незасићених масних киселина

Нису све масти лоше. Попут незасићених масних киселина које се налазе у урми. Ове незасићене масне киселине могу помоћи у смањењу упале. До упале може доћи из различитих разлога попут повреда, отока, болести, нездравим конзумирањем хране и вођењем седећег начина живота. Лоша вест је да је упала повезана са гојазношћу, резистенцијом на инсулин, дијабетесом, болестима јетре итд. (5). Будући да урме имају добру количину незасићених масних киселина, њиховим конзумирањем можете смањити упалу, смањујући тако шансе за дебљање.

3. Добар извор протеина

Датуље су такође богате протеинима. Протеини се тешко пробављају, а време транзиције у дебелом цреву је дуже, због чега се дуго осећате сити. Штавише, протеини такође могу помоћи у изградњи и поправци мишића.

4. Антиоксидативно својство

Суво воће је богато антиоксидантима (6). Антиоксиданти помажу у уклањању штетних слободних радикала кисеоника и смањују стрес и упале. Свежи урми садржи антиоксиданте попут антоцијанина, фенола и каротеноида (7). Они помажу у избацивању токсина и подстичу метаболизам и варење. То на крају доводи до губитка килограма.

5. Антидијабетичка активност

Овај природни слаткиш заправо вам може помоћи да контролишете ниво шећера у крви. Научници су открили да флавоноиди, сапонини и феноли у датуљама могу помоћи у стимулисању производње инсулина. Поред тога, утврђено је да су датуми храњења лабораторијских дијабетичких пацова помогли у побољшању различитих биохемијских резултата (8). Међутим, морате бити опрезни ако сте дијабетичар. Посаветујте се са својим лекаром да бисте знали да ли можете да конзумирате урме.

6. Насити слатки зуб

Тај слатки зуб! Мрзим то, волим, али не могу да га изгубим! Да, добре вести за оне који се тако осећате. Термини су слатки, мекани и гњецави. Они могу деловати као природно заслађивач умањен за све лоше ефекте шећера од трске. Дакле, ако вам се једе нешто слатко након оброка, само ставите два датуља у уста и све је спремно. На овај начин ћете моћи да обезбедите своје тело храном без ризика од дебљања.

Дакле, ово је 6 разлога због којих вам датуми могу помоћи да изгубите килограме. Али можете ли конзумирати неограничене датуме и даље се надати да ћете смршати? Хајде да сазнамо.

Колико датума треба потрошити да бисте смршали?

Слика: Схуттерстоцк

Датуми могу помоћи у губитку килограма, али могу довести и до дебљања ако их не конзумирате у ограниченим количинама. Можете имати 4-6 датума дневно како бисте заситили слатки зуб, задржали муку глади или додали храни и укусу храну.

Говорећи о храни, дозволите ми да вам кажем како да дате датуме у свој дневни мени са храном.

Датуми помажу у мршављењу - начини за уврштавање датума у ​​вашу исхрану

1. Један од узбудљивих начина да једете урме је уклањање семенки и у њих натрпати неколико комада ораха и бадема или било које друго суво воће по вашем избору.
2. Додавање сецканих урми у воћну салату или десерт је још један одличан начин да уживате у њима.
3. Такође можете да укључите датуље у поврће, јела од пиринча, кус-кус итд.
4. Веома уобичајена метода конзумирања урми је додавањем у млеко.
5. Можете додати датуме јогурту, кремшнитама, чатнију, умацима, колачима итд.

Један од најпопуларнијих начина конзумирања урми је додавање у чашу млека. У ствари, утврђено је да дијета са датуљама и млеком промовише брзи губитак тежине код многих дијета. Дакле, ако желите да изгубите 7 кг за 2 недеље, ево шта морате учинити.

Датуми и млечна дијета

Слика: Схуттерстоцк

Недеља 1

Доручак - 2 датуље и чаша млека

Ручак - риба са роштиља 3 оз + поврће зелених листова + 1 кришка смеђег хлеба + 1 шоља јогурта + 2 датуља

Поподневна ужина - 1 шоља зеленог чаја + 1 бисквит са више зрна

Вечера - 2 датуље и чаша млека + поврће на жару или динстано + кувани пасуљ

2. недеља

Доручак - 2 датуље и чаша млека

Ручак - риба са роштиља 3 оз + супа од поврћа или пилетина + 1 кришка смеђег хлеба + 1 шоља млаћенице + 2 датуља

Поподневна ужина - 1 шоља зеленог чаја + 1 бисквит са више зрна

Вечера - 2 датуља и чаша млека + динстано поврће са печуркама / рибом / пилетином

НАПОМЕНА: Разговарајте са својим дијететичаром или лекаром пре него што следите овај план дијете.

Ево неколико датума који могу помоћи у губитку килограма:

1. Медјоол датуми
2. Датуми Деглет Ноор
3. Калифорнијски датуми

Термини нису добри само за мршављење. Они имају и друге здравствене бенефиције, што их чини толико посебним. Погледајмо здравствене предности урми.

Које су здравствене погодности датума?

• Помозите у јачању имунитета

Конзумирање урми може вам помоћи да ојачате имунитет, јер су добар извор гвожђа, што је неопходно за производњу крви (9). Такође су препуни витамина, минерала, дијететских влакана и протеина.

• Заштитите се од алергија

Датуље садрже органски сумпор који не само да помаже у смањењу алергијских реакција, већ и штити од падања на сезонске алергије.

• Спречити затвор

Хурме су богате влакнима, што помаже у поспешивању покрета црева. Ако патите од затвора, попијте шољу млека са датуљама и пасираном бананом да бисте добили олакшање у року од сат или два.

• Немају транс масти

Када датуље конзумирате као међуоброк, нећете додавати трансмасти које су већ у вашем телу. Што је сјајно, јер ћете смањењем количине трансмасти у вашем телу смањити шансе за дебљање и ризиковање здравља.

• Држи те енергичном

Хурме вам могу пружити тренутну енергију јер садрже добре количине глукозе, фруктозе и сахарозе. Могу вас одржавати енергичним читав добар сат. Дакле, ако се осећате летаргично или дође до пада нивоа глукозе у крви, имајте 2-4 датума.

• Заштити срце

Хурме садрже много различитих минерала који помажу у смањењу нивоа ЛДЛ холестерола, чинећи их тако идеалним заштитницима за срце.

• Побољшајте циркулацију

Гвожђе и натријум у датуљама помажу у балансирању течности у телу. То заузврат помаже у побољшању циркулације, што је важно када је у питању губитак килограма и побољшање здравља.

Дакле, видите, конзумирањем урми не само да ћете смршати, већ и заштитити тело од разних болести. Велики. Али како одабрати најбоље датуме са тржишта и како их конзумирати? Ево неколико савета.

Савети за куповину и употребу датума

Слика: Схуттерстоцк

• Потражите непрекинуте и глатко наборане датуме.
• Не би требали мирисати лоше.
• Проверите датум истека пре куповине паковања урми у супермаркету.
• Оперите их темељито под млазом воде да бисте уклонили нечистоће или бактерије.
• Чувајте их у херметички затвореној посуди у фрижидеру.
• Конзумирајте 4-6 датума сваког дана да бисте смршали.

Поинт То Ремембер

Не конзумирајте превише датуља, јер то може повећати ниво шећера у крви и натерати дебљање. Штавише, обратите се свом лекару или дијететичару пре него што конзумирате урме за мршављење.

Да закључимо, урме су одличан извор исхране и могу се користити за мршављење. Дакле, купите свој пакет датума данас и изгубите вишак флаба да бисте се осећали енергично и, наравно, изгледали заносно. Брини се.