Да ли сте се недавно угојили? Да ли се стално осећате летаргично и уморно? Па, то је зато што имате спор метаболизам. Нажалост, када се то догоди, угојићете се. И без обзира на то колико вежбате и колико мање једете, нећете моћи да изгубите флаб. Дакле, МОРАТЕ убрзати метаболизам. Како? Конзумирањем праве хране у правим количинама. Читајте даље да бисте знали које треба да знате које су најбоље намирнице за поспешивање метаболизма. Провуче до!

1. Зелени чај

Схуттерстоцк

Зелени чај остаје неоспорни победник у категорији најбољег природног пића за мршављење. Катехини у зеленом чају - епигалокатехин галат (ЕГЦГ), епикатехини (ЕЦ) и епигалокатехин (ЕГЦ) - антиоксиданти су (1). Они помажу у уклањању штетних радикала кисеоника и спречавају оксидативно оштећење ћелија, ДНК и ћелијских функција. Када припремите зелени чај на прави начин, антиоксиданти помажу у заштити ћелија које нормално функционишу и одржавају метаболизам.

Пијте 3-4 шоље зеленог чаја дневно да бисте побољшали метаболизам, ниво енергије и губитак тежине.

2. Храна богата протеинима

Храна богата протеинима попут немасног меса (пилећа прса, риба, капице, итд.), Махунарке и пасуљ, тофу, печурке и соја одличне су за појачавање метаболизма. Они задржавају вашу глад под контролом и спречавају вас да конзумирате превише хране, нарочито нездраву храну. А када унесете мање нездраве хране (или слатке / слане хране), ваше тело ће престати да складишти масти, смањити упале и стрес и подржати ћелије да обављају своје функције.

Уз сваки оброк конзумирајте извор протеина како бисте одржали метаболизам. Такође можете узимати протеинске прашкове ако не унесете довољно протеина (0,8 г протеина по кг телесне тежине / дан) из целокупне хране.

3. чили

Схуттерстоцк

Веровали или не, чилији су одлични за мршављење. Зашто? Научници су открили да убрзавају метаболизам, повећавају термогенезу (стварање топлоте у телу ради топљења масти) и побољшавају потрошњу енергије. Главни фитонутријент за мршављење, капсаицин, повећава потрошњу енергије масних ткива и такође помаже у регулисању нивоа инсулина (2).

4. Семе пискавице

Ако постоји један магични састојак који може убрзати ваш метаболизам и помоћи вам да изгубите масноћу, то је пискавица. Часопис за биомедицину и биотехнологију објавио је студију спроведену на гојазним пацовима храњеним масти. Екстракт семена пискавице помогао је побољшању метаболизма смањењем масног ткива у телу и повећањем дигестивних ензима, антиоксиданата, нивоа глукозе у крви и осетљивости на инсулин (3).

Семе пискавице можете додати у кари или воду за детоксикацију и за само неколико недеља приметити сјајне резултате.

5. Броколи

Схуттерстоцк

Говорите о здравој храни, а брокуле нема на списку? То се једноставно не може догодити! И за то постоји добар разлог. Ово бујно зелено поврће, без обзира колико га мрзили, има небројене здравствене бенефиције. Садржи дијететска влакна, витамине, минерале, протеине и бројне фитонутријенте који помажу у борби против различитих врста карцинома и метаболичких синдрома. Научници су открили да екстракт брокуле може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви и побољшању абнормалног метаболизма (4).

Конзумирајте бланширану броколију у салатама или биљној квиноји или правите супу од броколије за вечеру или ручак. Можете и фритуле од брокуле, уместо да грицкате врећу чипса.

6. Вода

Одржавање хидратације је кључ доброг здравља. Морате пити 3 литре воде дневно. Повећајте количину ако редовно вежбате. Пијење довољне количине воде помоћи ће избацивању токсина из дебелог црева, побољшати здравље црева и смањити ниво упале. Немачки научници открили су да је пијење 500 мл воде повећало брзину метаболизма за невјероватних 30% и повећало потрошњу енергије за 100 кЈ (5).

Пијте чашу или две воде сваког сата. Али пазите да не претјерате и не пијете превише воде јер то може довести до интоксикације водом.

7. Иерба Мате чај

Схуттерстоцк

Укусни чај од иерба мате-а је још једно популарно средство за подстицање метаболизма и мршављења. Научници су открили да је конзумирање иерба мате 120 минута пре тренинга побољшало ниво ситости и повећало ниво енергије, расположење и метаболизам (6).

Пијте иерба мате чај два пута дневно да бисте покренули метаболизам и изгубили неколико килограма вишка.

8. Цимет

Цимет једноставно није зачин који користите да бисте побољшали укус колача и палачинки. Овај неугледни зачин је природно средство за смањење телесне тежине које делује повећавајући брзину метаболизма. Истраживања показују да цимет помаже у повећању осетљивости на инсулин, смањује крвни притисак и смањује ниво шећера у крви (7).

Најбољи начин за конзумирање цимета је куповина цејлонског цимета, прах и чување. Користите овај прах у чајевима, салатама и супи.

9. Лећа

Схуттерстоцк

Лећа је одличан извор биљних протеина. Природно су препуни дијеталних влакана, минерала и витамина. У ствари, сочиво може да вас заштити од различитих болести попут гојазности, дијабетеса, кардиоваскуларних болести и карцинома (8). Протеини и дијетална влакна држе ваше нападе глади на удаљености, побољшавају варење и избацују токсине из дебелог црева. Дакле, када се побољша ваше здравље у цревима и смањи глад, метаболизам ће се природно повећати.

За ручак или вечеру конзумирајте кувану сочиво или супу од сочива.

10. Јабуково сирће

Јабуково сирће је у недавној прошлости стекло велику популарност као најефикасније средство за мршављење. Помаже у јачању метаболизма балансирањем унутрашњег пХ, снижавањем нивоа триглицерида у серуму и смањењем вредности БМИ (9).

Све што треба да урадите је да помешате једну кашичицу јабуковог сирћета у чашу воде и прво попијете ујутру. Купите или направите јабуков сирћет код куће и уживајте у свим здравственим благодатима које нуди.

11. Цела јаја

Схуттерстоцк

Многи мисле да су жуманца разлог зашто су њихови нивои холестерола високи. Али ево истине. Ниво холестерола се повећава када уносите превише трансмасних и нездравих масти из различитих извора хране као што су пржена храна, храна за понети, пица, пљескавица, наполитанке, сода, паковани воћни сокови итд. Жумањци су богати растворљиво у води (Б и Ц) и витамини растворљиви у мастима (А, Е, Д, К), који су потребни за правилан раст и функцију тела, укључујући метаболизам (10), (11). Јаја су такође богата протеинима, који укључују есенцијалне аминокиселине које помажу у побољшању издржљивости и перформанси у вежбању (12).

Конзумација 1-2 цела јаја дневно донеће вам више користи него штете. Дакле, следећи пут размислите о предностима које губите пре него што баците жуманце.

12. Целер

Целер је проглашен најбољом негативно калоричном храном. То значи да сагорите више калорија да бисте пробавили и метаболизирали целер од стварних калорија присутних у њему. Када конзумирате целер, ваше ћелије морају да раде напорније да би га разградиле, што резултира врхунцем вашег метаболизма. Научници су такође открили да је екстракт целера имао ефекат смањења липида на лабораторијске албино пацове (13).

Конзумирајте целер у супи, салати, смоотхиејима или га узмите као здраву грицкалицу.

13. Бели лук

Схуттерстоцк

По мени је бели лук краљица зачина биљака. Не само да побољшава укус било ког јела већ има и многе здравствене предности. Алицин је активно био-једињење које се налази у белом луку и помаже у борби против многих врста рака, смањује крвни притисак и штити вас од прехладе. Истраживања показују да бели лук помаже у инхибирању гена за синтезу масти и повећава термогенезу (14). Такође помаже у побољшању осетљивости на инсулин (15).

Додајте бели лук у прелив за салату, супу, пилетину / рибу са роштиља, динстане печурке или сочиво.

14. Јабука

Јабуке су добре за наше здравље - сви смо чули изреку милион пута. И истина је. Јабуке су богате антиоксидантима, дијеталним влакнима и флавоноидима који помажу у смањењу упале, побољшању метаболизма, снижавању ЛДЛ (лошег) холестерола, борби против рака и побољшању липидног профила и осетљивости на инсулин (16).

Узмите једну јабуку дневно за брзо и природно мршављење без претераног рада у теретани или ускраћивања добре хране.

15. Пуномасни јогурт

Схуттерстоцк

Пуномасни јогурт је оно што бисте требали купити следећи пут када будете у супермаркету. Млеко и јогурт са ниским садржајем масти не садрже основне хранљиве састојке и могу пре да осећате глад у поређењу са пуномасним млеком / јогуртом. Јогурт је добар извор добрих цревних бактерија, које помажу у бољој пробави. Такође вам помаже да контролишете апетит и регулише ниво глукозе у крви (17). Као резултат, ваше ћелије ће функционисати на оптималном нивоу, дајући вашем метаболизму пријеко потребан потицај.

Додајте јогурт у посуду за доручак, у смоотхие или преливе за салату.

16. Кафа

Кафа је одличан напитак за побољшање метаболизма. Овај тамни, ароматични напитак за побољшање расположења помаже оксидацији масти повећавајући брзину метаболизма у вашем телу. У ствари, научници су открили да кафа са кофеином делује боље код гојазних особа (18). Кафа без кофеина није толико ефикасна.

Пијте две шоље црне кафе дневно. Али избегавајте га ако не подносите кофеин.

17. Сенф

Схуттерстоцк

Било да се ради о виршлама, сендвичима или салатама, сенф је обавезан! Овај зачин / зачин богат укусом добар је извор здравих масти и помаже у јачању метаболизма убрзавајући разградњу масти.

Такође можете купити сенф у праху и додати га карију. Али пазите да га не додате превише, јер вам храна може загорчати.

18. Гоји бобице и јагоде

Гоји бобице и јагоде су препуне хранљивих састојака који помажу уравнотежити пХ вашег тела, индукују термогенезу, избацују токсине и повећавају оксидацију масти. Обе ове бобице сматрају се најбољом храном за оне који покушавају да смршају појачавањем метаболизма (19).

Додајте их доручку, смоотхиејима или их једите као међуоброк. Али немојте претјеривати и прекомјерно их конзумирати, јер то може довести до скока нивоа глукозе.

19. Цитрусно воће

Схуттерстоцк

Да ли вам је неко икада рекао да попијете чашу топле воде са соком целе крече или пола лимуна? Они који то редовно раде знају да ово има огромну корист за њихово целокупно здравље. Креч је добар извор витамина Ц, природног антиоксиданса који јача ваш имунитет и активира основне функције ћелија (20). У ствари, све агруме попут лимуна, кивија, грејпа, мандарине, клементине и ананаса су добре за појачавање метаболизма и уклањање масти (21).

20. Биље

Већина биљака које користимо у храни, попут цилантра, оригана, рузмарина, мајчине душице, копра и коморача, препуна је антиоксиданса. Антиоксиданти помажу у побољшању метаболизма поништавањем штетних ефеката слободних радикала кисеоника. Дакле, што се тиче додавања пуно сушеног или свежег биља у храну, немојте бити стидљиви. Додају савршену арому која ће вас умирити и помоћи вам да поново постанете витки.

Ово је 20 намирница које појачавају метаболизам које бисте требали укључити у своју исхрану. Али постоји неколико других ствари које бисте требали учинити да бисте смршали. Ево контролне листе.

Остале ствари које бисте требали учинити да бисте појачали метаболизам

1. Ујутро попијте 500 мл воде.
2. Или попијте чашу воде натопљене пискавицом или водом од сока лимете прво ујутро.
3. Редовно вежбајте.
4. Узмите мање стреса.
5. Не умири од глади. Једите свака 2-3 сата.
6. Једите здраво, чак и кад једете напољу.
7. Научите да кажете НЕ храни која ће вас довести до корака назад на путу мршављења.
8. Изградите своју социјалну подршку интеракцијом са људима са сличним фитнес циљевима.
9. Спавајте 7 сати.
10. Нема закускивања касно увече.

Па, можда ће изгледати тешко следити све ове кораке на почетку. Али будите упорни. Придржавајте се здравих прехрамбених навика, укључите храну у храну која подстиче метаболизам и водите здрав животни стил. А остало је на вама како ћете се замислити за две недеље. Крените и останите концентрисани. Живели!