Како се придржавати дијете ?: 20 ствари којих се морате придржавати

„Моја тежина стално варира.“ Сви смо то рекли, зар не? Часопис Тиме известио је да се 13 од 14 такмичара Тхе Биггест Лосер-а вратило више килограма након неколико месеци. У ствари, др. Кевин Халл, научник са Националног института за здравље рекао је: „Постоји тај појам зашто се мучити, јер већина оних који дијета желе брзо смршати, али и на крају добију на тежини одмах.“ Ако сте неко ко жели да смрша, али се стално враћа у стари носач тежине, прочитајте овај пост да бисте знали како се можете држати дијете. Јер не постоји ништа што се зове немогуће, само сам МОГУЋ! Почнимо.

20 начина да се придржавате своје дијете

1. Знајте свој мотив

Схуттерстоцк

2. Поставите реалне циљеве

Даље, морате поставити реалне циљеве и такође их записати. Поставите мање циљеве тако да их можете постизати један по један. И пре него што то схватите, достићи ћете циљну тежину. Идеалан реалан циљ биће „Желим да изгубим 4-5 килограма за 2 недеље“. Дајте себи рок и не пишите број у килограмима који нећете моћи да постигнете. Покушај да изгубите 10 килограма за недељу дана је нереално, а чак и ако огладните, нећете моћи да изгубите толико килограма за тако кратко време. Као резултат тога, бићете демотивисани и можете бити скренути са пута губитка килограма.

3. Проверите састав и тежину тела

Схуттерстоцк

Проверите своју тежину и обавите анализу телесне композиције (БЦА). Тежина ће вам рећи о вашем БМИ (индекс телесне масе), који ће вам показати да ли сте здрави или имате прекомерну тежину. А ваш БЦА ће вам мерити колико масти и мишића чини ваше тело. Ово ће помоћи вашем дијететичару или тренеру да схвати каква ће вам дијета и рутина вјежбања бити најбоља.

4. Имајте визуелни знак

Визуелни знак може бити најбоља мотивација. Можете тражити од пријатеља да вам помогне или то учините сами. Станите испред огледала и кликните слике своје предње, обостране и задње стране. Упоредите ове фотографије са фотографијама на које ћете кликнути након две недеље. Ово ће вам помоћи и показати вам како да останете мотивисани на дијети.

5. Планирајте своју исхрану

Схуттерстоцк

Знам да планирање ваше исхране делује као додатна одговорност, али верујте ми да није. Не морате да планирате за целу недељу. Планирајте за један дан. Узмите све здраве састојке за сутрашње оброке и припремите их унапред како бисте уштедели време. Планирање ваше прехране спречиће вас да се не ослањате на нездраву храну.

6. Не бирајте драстичне дијете

Отмјене дијете су само отмјене, а не практичне, поготово ако се ради о дијети коју нећете моћи дуго одржавати. Изаберите дијету коју можете лако интегрисати у свој свакодневни живот без предузимања драстичних мера. Губитак килограма је промена начина живота и што спорије губите килограме, веће су шансе да одржите губитак килограма. Како одабрати здравији начин живота? Сазнајте у тачкама наведеним у наставку.

7. Избаците нездраву храну

Схуттерстоцк

Ово је један од најважнијих корака који морате предузети ако желите да смршате. Ако у кући лежите нездраву храну, на крају ћете је појести, па ће вам бити тешко да се придржавате свог строгог плана дијете. Дакле, избаците нездраву храну из кухиње тако да не добијете ни најмању прилику да се преједете на дебљачима.

8. Опскрбите своју кухињу здравом храном

Сад кад су вам кухињски ормарићи и фрижидер празни, залишите их здравом храном попут поврћа, воћа, орашастих плодова, интегралних житарица, немасних протеина итд. На овај начин, када огладните, биће вам при руци здрава храна. То ће заузврат полако постати део вашег животног стила.

9. Вежбање са партнером или групом

Схуттерстоцк

Вежбање са групом или партнером за вежбање увек помаже. Одржава вас мотивисаним и фокусираним и не осећате се као додатни посао. У ствари, вежбање са партнером чини вежбу пријатнијом и ефикаснијом. Ако немате партнера за вежбање, можете затражити од тренера да вам помогне да нађете пријатеља за вежбање.

10. Једите код куће

Најбоље је домаће јело. Моћи ћете стално да контролишете калорије које уносите, контролишете порције и једете се здраво. Забавна чињеница: кухање здраве хране не траје дуго. Можете да кувате укусан оброк за само 30 минута! Пронађите начине како храну учинити здравом употребом правих састојака и уља здравих за срце, узимањем мање соли итд.

11. Ако вам губитак килограма застане, не гладујте!

Схуттерстоцк

Када почнете да се придржавате дијете, изгубићете пуно воде у првих неколико дана. Сагоревање масти траје дуже и спор је процес. Ако мислите да да бисте убрзали губитак килограма, морате да гладујете, грешите. Изгладњивање ће само довести ваше тело у „режим глади“, а сваку калорију чуваће као масно ткиво, уместо да га користи за покретање нормалних телесних функција. Дакле, ви ћете добити на тежини уместо да је изгубите. Држите се свог строгог плана дијете. Ако мислите да је ваш губитак килограма повишен, разговарајте са дијететичаром и тренером да бисте сазнали које промене у исхрани и режиму вежбања вам требају.

12. Не преједајте се

Контрола порција је обавезна ако желите да се придржавате плана дијете. Ако желите да се препустите десерту, побрините се да једете мање или трошите енергију вежбањем. Такође, пуно пута не схватамо да се преједамо. Без да сте и свесни, потрошићете додатне калорије и одмах ћете се удебљати.

13. Нека ваша дијета буде сигурна за путовања

Схуттерстоцк

Имате ли планова за путовања и питате се како да останете на дијети коју сте настављали? Па, ово се може решити ако заиста желите. Истражите и идентификујте ресторане који служе здраву храну. Затражите од хотелског шефа кухиње да припреми храну која се уклапа у ваш план исхране или можете да кувате и сами. Иако нема штете у кушању локалне кухиње, ако знате да сте потрошили више, вежбајте како бисте сагорели сувишне калорије.

14. Носите своју здраву храну на забаву

Забављајте се напорно, али не обраћајте пажњу на висококалоричну нездраву храну - укључујући алкохол. Понесите сопствену здраву храну, поделите је са другима, попијте гутљај домаћег воћног сока, разговарајте и плешите. Можете се добро забавити минус алкохол. Али ако морате да попијете, држите се пијуцкања чаше вина.

15. Пијте воду ако се прерано осећате гладним

Схуттерстоцк

Ако желите да смршате, треба да следите попут религије, ако останете хидрирани. Вода помаже у одржавању хомеостазе и унутрашњег пХ и избацује токсине. То заузврат појачава метаболизам и друге телесне функције. Ако осетите глад у року од сат времена од оброка, попијте воду. То је зато што пуно пута мислимо да смо гладни кад заправо осећамо жеђ.

16. Имајте уравнотежен оброк

Постоји неколико дијета које траже да се усредсредите на одређену групу намирница да бисте смршали. Ове дијете дјелују, али резултати су краткорочни. Врати вам се килограми, а онда постаје превелики задатак да се вратите на исту дијету. Па, ево шта би требало да урадите. Једите уравнотежено. Ваша тањир треба да садржи немасне протеине, здраве масти и неколико угљених хидрата из интегралних житарица, поврћа итд. То се неће осећати као драстична промена у вашим навикама у оброку и помоћи ће успореном губитку килограма који ћете моћи да одржавате.

17. Не опијајте се воћем

Схуттерстоцк

Воће је добро, али у ограниченој количини. Воће садржи фруктозни шећер, који ће се ако га конзумирате превише ускладиштити као масноћа. Дакле, пијте воду или зелени чај да бисте ублажили муке глади. Избегавајте воће које има висок гликемијски индекс. Такође, не конзумирајте превише воћа одједном.

18. Комбинујте кардио и тренинг снаге

Кардио, ХИИТ и тренинг снаге помоћи ће вам да се придржавате плана дијете. Како? Када вежбате, сагоревате масноће и градите мишиће. Знате бол када направите 3 серије од 30 чучњева са увојцима бицепса или направите 50 бурпеја. Ово ће вас спречити да конзумирате смеће, што спречава да будете у форми и активни. Када једете чисто, аутоматски ћете приметити повећану издржљивост и свидеће вам се ново, окретно и фит тело.

19. Проверите свој напредак

Схуттерстоцк

Ако сваке недеље не проверите свој напредак, нећете знати да ли ваша дијета дјелује или не. Проверавајте тежину сваке недеље и кликните слике свог тела сваке две недеље. Такође, обавите БЦА сваког месеца. Ако вам дијета одговара и ако сте се придржавали плана, видећете позитивне резултате који ће вас мотивисати да наставите да следите план. Међутим, ако план исхране не делује, можете се обратити свом дијететичару и тренеру.

20. Будите мирни и добро спавајте

Па шта ако нисте успели да останете у возилу за мршављење? Понекад је потребно само да будете мирни, очистите прљавштину, устанете и трчите. Штавише, морате да спавате и одморите се да бисте били у добром расположењу и наставили да следите здраву исхрану и начин живота. У ствари, због недостатка сна можете се удебљати. Дакле, будите мирни и добро се наспавајте.

Ово је 20 начина на које се можете држати дијете. Све је ствар тренинга вашег мозга (и стомака) и дисциплиновања. Слиједите ове тачке и можете постићи постепену промјену у начину живота. Останите на месту и не одустајте још. Живели!