Ваша кожа одражава ваше унутрашње здравље. Путовање до здраве и блиставе коже одређено је оним што ставите на тањир.

Кожи је потребан сталан унос хранљивих састојака и витамина да би остала здрава и блистава, а једење пуно воћа и поврћа је начин да јој пружите оно што јој треба. Међутим, ако не уживате да једете цело воће и поврће, сокови могу бити начин да их додате у своју исхрану.

Свакодневно пијење сокова може учинити вашу кожу блиставом и здравом. У овом чланку смо навели сокове који вам могу помоћи да постигнете кожу из снова. Прочитајте на.

Најбољи сокови за сјајну кожу

Како сокови користе вашој кожи и укупном здрављу?

Воће и поврће је препуно витамина, хранљивих састојака и антиоксиданата који одржавају ваше тело здравим. Јачају имунитет и помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести. Када ваше тело прими све виталне хранљиве материје, оно се појављује на вашој кожи.

Међутим, увек се препоручује јести цело воће и поврће. Према стручњацима, током процеса сочења воће и поврће губе дијетална влакна, што је важно за ваше тело. Иако студије које упоређују благодати целокупне хране и сокова нису закључне, истраживачи препоручују конзумирање целог воћа и поврћа уместо сокова (1).

Узимајући у обзир ужурбани стил живота данашњице, ако нисте у могућности да конзумирате довољно поврћа и воћа, пијење сокова је најбољи начин да останете здрави и да ваша кожа заблиста.

Напомена: Према Дијетинским смерницама за Американце 2015-2020, дневни унос калорија за особу треба да буде 2000 калорија. Требало би да садржи 2 шоље воћа и 2,5 шоље поврћа. Ако вам лекар није другачије препоручио, можете да конзумирате 2 шоље воћа (целог или сокова, без кора и коштица) и 2,5 шоље поврћа (цело или сочено) (2).

УСДА- има табелу од дневних препорука воћа (3). Према графикону, препоручени дневни унос за просечне одрасле особе је:

Дневна препорука	Старосна група	Мерење
Жене	19-30 година	2 шоље
31-50 година	1 ½ шоље
51+ година	1 ½ шоље
мушкарци	19-30 година	2 шоље
31-50 година	2 шоље
51+ година	2 шоље

Исто мерење применљиво је за 100% воћних сокова (1 чаша целог воћа = 1 шоља 100% воћног сока). Стандардно мерење 1 шоље (у САД-у) је 8 унци (око 237 мл).

1. Сок од шаргарепе

Шаргарепа се сматра једном од најздравијих намирница. То је складиште каротеноида (бета-каротен, облик витамина А који је добар за кожу), флавоноида и антиоксиданата, а такође побољшава ваш имунолошки одговор. Има способност зарастања рана и помаже у смањењу упале и штете коју наносе штетни слободни радикали (4).

Препоручени дневни унос

Шоља (100 грама) сирове шаргарепе садржи 41 кцал, 5,9 мг витамина Ц, 0,983 мг ниацина, 1 микрограм ликопена и 0,66 мг витамина Е (алфа-токоферол) (5). Такође садржи и друге основне хранљиве састојке корисне за вашу кожу. Можете конзумирати 2,5 шоље сирове или сочене шаргарепе сваког дана. Консултујте дијететичара да бисте боље разумели препоручену вредност уноса према потребама вашег тела.

2. Сок од парадајза

Парадајз је богат бета-каротеном и ликопеном, још једним јарко црвеним каротеном који се налази у црвеном воћу и поврћу. Ликопен може заштитити вашу кожу од оштећења изазваних УВ зрацима (такође названим фотодамаге) (6). Може заштитити вашу кожу од опекотина од сунца, знакова фотостарења и пигментације изазване излагањем УВ зрачењу.

Препоручени дневни унос

Чаша сока од парадајза (200-250 мл) садржи довољно ликопена да задовољи дневни унос (7).

3. Сок од лимуна

Цитруси, нарочито лимун и лимета, богати су витамином Ц (аскорбинска киселина). Витамин Ц је неопходан за синтезу колагена. Ово је важна компонента ваших мишића, ткива и коже. Штавише, унос витамина Ц регенерише алфа-токоферол (витамин Е) у вашем телу, што је још један важан антиоксиданс који помаже у одржавању целокупног здравља и одржава кожу здравом и сјајном (8).

Препоручени дневни унос

Препоручени дневни унос витамина Ц за мушкарце је 90 мг, а за жене 75 мг (8).

4. Сок од цвекле

Једење (или пијење) цвекле јача антиоксидативну одбрану вашег тела и штити ћелије од оксидативног оштећења. Беталаини (црвени пигменти који се налазе у репу) су антиинфламаторна средства. Студије епрувета и животиња показале су да је цвекла помогла у смањењу крвног притиска и решавању кардиоваскуларних проблема (9).

Препоручени дневни унос

Шоља (100 грама) цвекле садржи 4,9 мг витамина Ц, 1,61 г протеина, 9,56 г угљених хидрата, 23 мг магнезијума, 33 ИУ витамина А, 40 мг фосфора и 325 мг калијума (10). Можете да конзумирате 2,5 шоље сирове или сочене цвекле свакодневно или се обратите дијететичару да бисте сазнали препоручену вредност уноса према потребама вашег тела.

5. Сок од нара

Нар има терапеутске и лековите предности. Сок од нара богат је извор аскорбинске киселине (витамин Ц), лимунске киселине и малих количина свих аминокиселина. Утврђено је да сок, екстракти и уље овог воћа смањују оштећења изазвана УВБ-ом и спречавају фотостарење (11).

Препоручени дневни унос

Можете да једете 2 шоље нара сваког дана према препоруци УСДА или се обратите дијететичару за праву дозу.

6. Сок од поморанџе

Сок од поморанџе, као и било који сок од цитруса, богат је витамином Ц (аскорбинска киселина), који је моћан антиоксиданс који одржава вашу кожу здравом. Богат је флавоноидима који смањују упале и оксидативни стрес. Утврђено је да сок од поморанџе смањује ризик од кардиоваскуларних болести (због својих антиинфламаторних ефеката) (12).

Препоручени дневни унос

Можете добити 1 ½-2 шољице воћа сваког дана, у зависности од ваше старости, или следити дневне препоруке које је предложио ваш дијететичар.

7. Сок од краставаца

Ћелијама у телу је потребна хидратација изнутра. У супротном, ваша кожа ће изгледати досадно и беживотно. Конзумација краставца или сока од краставца најбољи је начин да надокнадите ниво воде у телу и одржавате сјај коже. Краставац садржи 95% воде и богат је бета-каротеном, флавоноидима, витамином К и лигнанима који вашем телу пружају виталне хранљиве материје и побољшавају функционисање ћелија (13).

Препоручени дневни унос

Шоља краставца садржи само 15 калорија и 95% воде (14). Можете конзумирати 1 ½ шоље - 2 шоље краставца (целог или сокова) сваког дана.

8. Сок од јабуке

Јабука дневно може вам побољшати средњи и максимални животни век. Студије на животињама показале су да има својства отпорности на стрес. Осим животног века, утврђено је да јабука такође побољшава целокупно здравље, оштећења узрокована излагањем УВ зрачењу и функције имуног система (15).

Препоручени дневни унос

Можете попити шољу или две сока од јабуке на дан или према упутствима вашег дијететичара.

9. Сок од папаје

Папаја садржи бета-каротен, који вашу кожу може одржати здравом. Овај каротеноид је фотопротектор. Другим речима, штити вашу кожу од оштећења изазваних УВ зрацима и еритемом изазваним УВ зрачењем (црвенило и иритација коже) (6).

Препоручени дневни унос

Можете добити 1 или 2 шоље папаје (цело воће или сок) или је конзумирати према упутствима вашег дијететичара.

10. Сок од спанаћа

Спанаћ, било сиров или куван, богат је антиоксидантима, витаминима, минералима и дијеталним влакнима. Такође садржи омега-3 масне киселине и друга антиинфламаторна једињења која могу помоћи у одржавању целокупног здравља и здравља коже (16).

Препоручени дневни унос

Можете јести или пити сок од 2-2 ½ шоље спанаћа сваког дана. Међутим, ако имате заједничких проблема, консултујте се са нутриционистом или лекаром о уносу спанаћа. Спанаћ садржи висок ниво пурина, а прекомерни пурини могу повећати ниво мокраћне киселине.

11. Сок од грожђа

Грожђе садржи полифеноле и флавоноиде (који су углавном садржани у семенкама и кожи) који имају антиинфламаторно и антиоксидативно дејство. Може да побољша неурокогнитивну функцију и утврђено је да побољшава смањење памћења код старијих одраслих. Антиоксиданти у екстрактима семенки грожђа могу се везати за колаген и спречити прерано старење (17), (18).

Препоручени дневни унос

Можете попити или појести 1–2 шоље сока од грожђа или бобица. Међутим, ако већ имате здравствено стање, не заборавите да се обратите лекару и дијететичару.

12. Сок од броколе

Брокула је богата витаминима Ц и Е, флавоноидима, каротеноидима и полифенолима (19). Они могу заштитити вашу кожу од фотостарења, оксидативног стреса и упале (6).

Препоручени дневни унос

Можете добити 2-2 ½ шоље брокуле (сочене, бланширане или у микроталасној пећници) сваког дана.

13. Ђумбир сок

Ђумбир садржи гингерол и друге антиоксиданте који могу помоћи у спречавању оксидативног стреса изазваног УВБ-ом и смањењу упале (20). Ово може помоћи у спречавању запаљенских здравствених проблема, а такође одржава кожу здравом.

Препоручени дневни унос

Дневни унос 2-4 грама ђумбира може помоћи у спречавању хроничних болести (21). Међутим, препоручљиво је да се обратите дијететичару или лекару како бисте знали праву количину ђумбира коју бисте требали да конзумирате, у зависности од потреба и стања вашег тела. Труднице и мајке у лактацији избегавају узимање ђумбира без консултација са лекаром.

14. Сок од алое вере

Локална примена сока од алое вере може помоћи у решавању проблема са кожом (попут псоријазе и дерматитиса) и помоћи у зарастању рана. Пијење сока од алое вере може помоћи у смањењу упале и благотворно утицати на дијабетес мелитус и чиреве (22). Можете покушати да попијете и примените сок или пулпу алое вере како бисте уживали у њеним благодатима.

Препоручени дневни унос

Алое вера може да ступи у интеракцију са одређеним лековима. Нерегулисана конзумација сока алое вере може имати токсиколошке ефекте, посебно током трудноће (22). Строго се препоручује да не конзумирате сок од алое вере без консултације са лекаром.

15. Сок од кеља

Кељ је богат витаминима, каротеноидима (бета-каротен) и полифенолима. Студија је открила да је орални унос кеља побољшао садржај колагена и еластичност коже. Такође је смањио оксидативни стрес, који би, заузврат, могао да спречи прерано старење коже (23).

Препоручени дневни унос

Нема препорука о уносу кеља. За праве препоруке је боље консултовати дијететичара.

16. Сок од першуна

Першин садржи протеине, витамине А, Б12, Ц, Е и К, каротен и есенцијалне масне киселине (24). Ови хранљиви састојци одржавају вашу кожу здравом и доприносе одржавању укупног здравља.

Препоручени дневни унос

Не постоје стандардне препоруке о дневном уносу першуна. Можете једноставно додати неколико гранчица першуна у било који сок или смоотхие. Ово такође додаје јединствени укус вашем соку или смутију.

17. Сок од грејпа

Грејпфрут садржи висок ниво витамина Ц, дијеталних влакана, калијума, магнезијума и каротеноида, посебно бета-каротена, заједно са неколико других фитонутријената (25). Изузетно су корисни за смањење упале, снижавање нивоа триглицерида и одржавање коже здравом.

Препоручени дневни унос

Половина грејпа (око 154 грама) нуди 100% дневне вредности (ДВ) витамина Ц, 8% ДВ влакана и 35% ДВ витамина А (25). Стога можете свакодневно пити сок од пола грејпа.

18. Сок од банане

Једна банана може вашем телу да обезбеди 23% укупног потребног калијума свакодневно. Такође је богат витаминима А, Б6, Ц и Д (26). Студија је открила да су жене које су имале низак дневни унос протеина, калијума и витамина А и Ц имале наборану кожу (27).

Препоручени дневни унос

Можда ћете сваки дан добити смоотхие од 1-2 банане.

19. Сок од ананаса

Ананас је богат основним ензимима и хранљивим састојцима, као што су витамини Б1, Б2 Б3, Б6 и Ц, заједно са магнезијумом, калијумом, бромелаином и дијететским влакнима. Све ово делује противупално на ваше тело, спречава кардиоваскуларне ризике и одржава кожу блиставом (28).

Препоручени дневни унос

Ако поједете 3 или више порција воћа, може се смањити ризик од старосне дегенерације макуле (29). Можете јести или пити сок од 1-2 шоље воћа.

20. Сок од менте

Нана садржи основне хранљиве састојке, као што су витамини А, Б6 и Ц. Такође садржи дијетална влакна, калцијум, фосфор, калијум, цинк, протеине, тиамин и неколико других хранљивих састојака (30).