Истраживања показују да жене имају барем једну врсту нутритивног недостатка. Иако сигурно можемо добити неке (или чак већину) хранљивих састојака здравом и корисном исхраном, постоје одређени фактори изван нашег досега. Као, рецимо, не можете да контролишете производњу воћа и поврћа, као ни шта хемикалије улазе у усев. Због тога би мултивитамини могли да буду здрав начин допуњавања ваше дијете и надокнађивања ваших нутритивних недостатака.

Логика је једноставна. Постоји 13 витамина које све жене морају да узимају (поред одређених минерала и масних киселина) (1). Ако вам дијета не пружа један или више њих, то је проблем. Једно истраживање које је спровела Српска медицинска школа каже нам да огромних 75% жена може да развије прехрамбене недостатке ако никада није узимало мултивитаминске суплементе (2). Проблем.

У овом посту ћемо разговарати о свему о женској исхрани, о најбољим (и поузданим) брендовима додатака које можете узети у обзир и о томе како мултивитамини уопште користе вама. Настави да читаш. Јер ово је о вама, драге жене.

Важно за напоменути

Мултивитамински додатак је управо то - додатак. Узимате само додатак да бисте премостили нутритивни јаз и осигурали да хранљиве материје које иначе не добијате добијате из редовне дијете.

Пазите, они нису замена. Само додаци.

Преглед садржаја

• Шта вам ради Мултивитамински додатак?
• Шта су хранљиве материје женама?
• Које су најбоље мултивитаминске марке?
• Ко треба узимати мултивитамине?
• Које су предности мултивитамина за жене?
• Када здрава дијета можда неће бити довољна
• Како одабрати висококвалитетни мултивитамин

Шта вам ради Мултивитамински додатак?

Према Светској здравственој организацији, сваки дан мора се конзумирати најмање 5 порција комбинације воћа и поврћа (3). А према Заводу за превенцију болести и промоцију здравља, следеће се рачуна као једна порција воћа и поврћа (4).

Вегетабле Гроуп
1 шоља сировог лиснатог поврћа
1/2 шоље другог поврћа куваног или сировог
3/4 шоље сока од поврћа
Фруит Гроуп
1 средња јабука, банана, поморанџа, крушка
1/2 шоље сецканог, куваног или конзервираног воћа
3/4 шоље воћног сока

Иако новије студије сугеришу да имамо 10 порција дневно, претпостављамо да сте схватили. У нашим убрзаним животима редовно редовно порције воћа и поврћа није практично. Отуда, све већа количина недостатака, посебно код одраслих жена. Студије су показале да је већа вероватноћа да ће жене имати нутритивни недостатак од мушкараца, а неколико фактора за то су менструација и трудноћа (5). Због тога жене треба да погледају мултивитамине, вероватно данас озбиљније него икад раније.

Мултивитамин премошћује нутритивни јаз и осигурава да свакодневно уносимо потребне хранљиве материје. Али које су ове хранљиве материје потребне женама?

Назад на ТОЦ

Шта су хранљиве материје женама?

Следећа табела наводи најважније хранљиве састојке за жене, заједно са њиховим предностима и РДА.

Нутриент	Бенефит	РДА
Витамин А.	Побољшава вид и здравље коже	5.000 међународних јединица (ИУ)
Витамин Б1 (тиамин)	Помаже телу да метаболизује масти и ствара енергију	1,5 мг
Витамин Б2 (рибофлавин)	Штити ћелије тела од слободних радикала	1,7 мг
Витамин Б3 (ниацин)	Смањује ризик од срчаних болести	20 мг
Витамин Б5 (Пантотенска киселина)	Промовише производњу хормона и имунитет	10 мг
Витамин Б6 (пиридоксин)	Помаже у стварању мијелина, заштитног слоја око ћелија	2 мг
Витамин Б7 (биотин)	Појачава метаболизам и здравље коже, косе и ноктију	300 µг (микрограми)
Витамин Б9 (фолати)	Промовише здравље нервног система (посебно бебе) и важно је током трудноће	400 µг
Витамин Б12 (кобаламин)	Појачава производњу црвених крвних зрнаца	6 µг
Витамин Ц	Помаже у расту и поправљању телесних ткива	60 мг
Витамин Д	Промовише апсорпцију калцијума за јаче кости	400 ИУ
Витамин Е.	Бори се против слободних радикала и јача имунитет	30 ИУ
Витамин К	Помаже у згрушавању крви (спречава прекомерно крварење) и одржава срце и кости јаким	80 µг
Холин	Пресудно за рад нерва и јетре	400 мг
Гвожђе	Неопходан за производњу хемоглобина и превенцију анемије	18 мг
Јод	Промовише здравље штитне жлезде и здравље трудница (за здравље мозга растућег фетуса)	150 µг и 220 µг за труднице
Магнезијум	Промовише преко 300 биохемијских функција у телу	320 мг
Калцијум	Промовише здравље костију и помаже у превенцији дијабетеса	1.200 мг
Омега-3 масне киселине	Борите се против упала и побољшајте здравље мозга	500 мг ЕПА и ДХА

То су најважније хранљиве материје које су женама свакодневно потребне. Мултивитамини садрже и друге састојке попут целулозе и пиринчаних мекиња. У сваком случају, сада прелазимо на водеће брендове. Постоје стотине брендова који производе и продају мултивитаминске суплементе - па за који бисте се определили? Постоји ли нешто попут комплетног мултивитамина? Шта кажу оцене и критике?

Назад на ТОЦ

Које су најбоље мултивитаминске марке?

1. Хеалтхкарт Мултивит Голд

Клинички проучаван и импровизован научним формулацијама, Хеалтхкарт Мултивит Голд садржи природне екстракте гинсенга и гингко билобе, заједно са омега-3 (ЕПА и ДХА). Такође садржи антиоксиданте (лутеин и друге биофлавоноиде) и неопходне витамине и минерале. Заправо, ово би могло да се приближи потпуном мултивитамину.

Прос

Комбинација антиоксиданата и омега-3 даје женама снажан ударац виталних хранљивих састојака.

Цонс

Ниједан

2. Натуре Маде, вишеструко за њу са гвожђем и калцијумом

Натуре Маде је прилично познат по својим органским састојцима, а за овај додатак се тврди да не садржи вештачке ароме или боје или конзервансе.

Прос

Без глутена и квасца, што га чини одрживом опцијом за све који имају целијакију или инфекције квасцем.

Цонс

Таблете су мало велике и некоме их може прогутати.

3. Ревитал Воман

Ревитал Воман је уравнотежена комбинација 12 витамина и 18 минерала, заједно са гинсенгом. Овај мултивитамин се бори против слабости код жена, а такође одржава косу и кожу здравим.

Прос

Садржи одговарајуће количине селена, што је посебно важно за жене.

Цонс

Ниједан

4. Твинлаб Даили Оне Цапс Мулти-витамински и минерални додатак

Овај мултивитамин садржи три супер воћа - шипак, ацаи и мангостин. Ово воће јача имунитет код жена, а такође нуди и висококвалитетне витамине Б и Ц. Такође садржи гвожђе, што може бити посебно корисно за жене јер имају веће потребе за гвожђем.

Прос

Вегански је и вегетаријански.

Цонс

Додатак садржи виши ниво гвожђа, а то може довести до тога да се поједине особе осећају мучно (посебно ако се у анамнези осећају непријатно након узимања суплемената који садрже гвожђе).

5. Витамински код Гарден оф Лифе за жене

Витамини и минерали у додатку постају концентрисанији са укључивањем воћа и поврћа у праху.

Прос

Независно лабораторијско тестирање, које осигурава квалитет додатака..

Цонс

Ниједан

6. Жене Смарти Панталоне у комплету

Свака гума има моћ ЦоК10 и омега-3 масних киселина, које помажу у побољшању когниције. За жене, за које је познато да обављају више задатака и лако се брину о превише ствари одједном, ове хранљиве материје су заиста важне.

Прос

Додатак није ГМО.

Цонс

Садржај омега-3 масних киселина није адекватан, што значи да требате узети већи број гумених производа да бисте задовољили потребе. Боље је да узмете ексклузивни додатак омега-3

7. ГНЦ женске ултра меге

Овај мултивитамин постиже прилично добре резултате на ранг листи чистоће. Такође садржи кофеин и екстракт зеленог чаја, што значи да ћете редовно добијати кофеин. Што је велики плус за запослене жене у покрету.

Прос

Окус је прилично добар јер су гумени.

Цонс

У случају да сте у прошлости реаговали на ниацин, можда ћете имати свраб и упалу коже

8. МусцлеКСП коса, кожа и нокти са биотином, витаминима, минералима и аминокиселинама

Овај додатак комбинује доброту витамина, минерала и других антиоксиданата (заједно са гинсенгом) за целокупно здравље. Такође помаже у јачању здравља косе, коже и ноктију.

Прос

Посебно је богат биотином, који погодује коси, кожи и ноктима.

Цонс

Мирис није тако пријатан.

9. Раинбов Лигхт Вибранце женски мултивитамин

Овај мултивитамин укључује 1 076 мг сертификоване органске мешавине воћа и поврћа - укључујући ацаи, шипак, боровницу, спирулину, кељ, броколи и репу.

Прос

Подржава метаболизам енергије и јача имуни систем.

Цонс

Прилично скупо у поређењу са другим мултивитаминским брендовима.

10. Протеини и биљке Озива за жене

Ово је првенствено додатак протеинима сурутке, али са јединственом мешавином од 28 основних витамина и минерала. Садржи и ајурведско биље попут тулсија, схатаварија и ђумбира. Протеин смањује бол у мишићима, док остале хранљиве материје побољшавају целокупно здравље.

Прос

Окус је прилично леп.

Цонс

Ниједан

11. Севен Сеас Перфецт7 Воман Мултивитамински и Мултиминерални

Овај додатак се фокусира на седам главних предности за жене - отуда и назив. Хранљиве материје у додатку помажу у подршци женској енергији и виталности, здрављу коже, здрављу косе и ноктију, јаким костима и мишићима, памћењу, имунитету и виду.

Прос

Конкретно циља седам кључних области женског здравља.

Цонс

Ниједан

12. Аливе Мултивитамин - Мултиминерална женска енергија

Овај мултивитамин садржи мешавину праха од 26 воћа и поврћа, укључујући јабуку, парадајз и броколи. Такође садржи бор, минерал у траговима који помаже у побољшању мишићне масе код жена.

Прос

Без кофеина и не садржи стимулансе.

Цонс

Ниједан

13. Оптимум Нутритион Опти-Вомен

У овај додатак, Оптимум Нутритион је додао неке додатне хранљиве састојке (попут сојиних изофлавона) који су посебно корисни за жене. Специјално формулисани додатак Опти-Вомен помаже у повећању нивоа енергије код жена и одржава их активним током целог дана

Прос

Садржи 600 мцг фолне киселине, што је посебно корисно за жене.

Цонс

Мирис можда није пријатан.

14. Ново поглавље Мултивитамин сваке жене

Овај мултивитамин је пробиотички и цео. Међутим, постоје неки проблеми са квалитетом.

Прос

Заузима природно произведен хранљиви приступ.

Цонс

Квалитет није изузетан, мада се побољшава. Цена такође може бити негативна страна.

15. Нов Фоодс Еве Супериор женске мулти

Мултивитамин нуди све осим стандардних доза витамина Б, који се испоручују у посебном паковању. Али у супротном, ово може бити добар начин да се задовоље растуће прехрамбене потребе жена.

Прос

Минерални састојци су присутни у облику хелата (а не органских соли), које тело боље апсорбује.

Цонс

Може изазвати пробијање код неких људи.

16. МегаФоод Мулти за жене

МегаФоод се истиче како су хранљиве материје изоловане од посебно узгајаних сојева пивског квасца. На овај начин се хранљиве материје добијају из природног процеса.

Прос

Тело га лако апсорбује.

Цонс

Садржај на етикети није увек исти као онај у мултивитамину.

17. Каиоснатуралс коса, нокти и кожа са биотинским мултивитаминима

Ово је комбинација 21 хранљиве материје која јача ваше здравље уз јачање косе, коже и ноктију.

Прос

Екстракт биотина и семенки грожђа пружају додатну заштиту телу, коси, кожи и ноктима.

Цонс

Ниједан

18. Центрум Силвер Мултивитамин

Ова марка нуди додатак са минималним минимумом. Такође, хранљиве материје потичу из јефтинијег и ефикаснијег индустријског процеса. Ово осигурава одржавање квалитета и промовише целокупно здравље жена.

Прос

Природних састојака

Цонс

Додатно присуство вештачких средстава за бојење.

19. Мултивитамин за жене један дан

Витамини Б из мултивитамина побољшавају физичку енергију, док се витамини А, Ц и Е боре против слободних радикала и јачају имунитет. Ова својства могу бити нарочито корисна за жене које већину времена проводе на отвореном, често радећи у загађеном окружењу.

Прос

Цена је приступачна.

Цонс

Ниједан

20. Инлифе Мултивитамини и минерали

Инлифе мултивитамин садржи 22 основна хранљива састојка у напредној формули. Помаже вам у енергији без потребе за узимањем кофеина или шећера.

Прос

Таблете имају глатку облогу, што их чини лакшим за гутање. Такође, смањена потреба за шећером може бити корисна за жене.

Цонс

Ниједан

То је дуга листа водећих мултивитаминских марки на тржишту. Али да ли вам је потребан мултивитамински додатак? Како можеш знати?

Назад на ТОЦ

Ко треба узимати мултивитамине?

Неколико фактора одређује унос жене у исхрани. Одређени фактори чак повећавају ризик од нутритивних недостатака код жена. Су:

• Након високо обрађених дијета
• Бити веган или вегетаријанац
• Бити репродуктивне доби (укључујући трудноћу)
• Бити низак
• Бити старији од 65 година
• Припадност нижем социоекономском статусу (недостатак образовања, сиромаштво)

Ови фактори су још један разлог због којег жене треба да размотре узимање мултивитамина. Већина мултивитамина се обично може узимати на почетку дана, уз оброк

Али које су специфичне предности мултивитамина за жене? Да, стижемо тамо за тренутак.

Према ономе што ваш лекар не зна о нутриционистичкој медицини, можда вас убија , аутор, Раи Д. Странд (МД), наводи да узимање додатака исхрани није искорењивање болести, већ промоција живахног здравља.

Назад на ТОЦ

Које су предности мултивитамина за жене?

1. Мултивитамини побољшавају тренинге

Схуттерстоцк

Студије показују како мултивитамини могу побољшати тренинге, па чак и помоћи спортистима. Ово нарочито важи ако појединац нема времена да конзумира 5 до 7 порција свежег воћа и поврћа.

Једна таква студија показује да недостатак витамина може нарушити физичке перформансе. А ако се недостатак исправи, перформансе се побољшавају (6). За жене које ударају у теретану или редовно учествују у аеробику, ово може бити добра вест..

Витамини Е, Ц, Б6 и Б12 такође побољшавају перформансе тркача. То значи да узимање мултивитамина може деловати на спортисте, посебно оне који су укључени у трчање (јер су за активност неопходни антиоксиданти због стварања оксидативног стреса). Још један важан минерал је магнезијум, који побољшава вежбање током одређеног периода јачањем здравља костију. Магнезијум делује у тандему са калцијумом и спречава остеопорозу. Недостаци ових основних хранљивих састојака, заједно са витамином К, често могу довести до проблема са костима. Дакле, ако се бавите бодибилдингом, уверите се да имате одговарајући ниво витамина К (поред осталих хранљивих састојака).

Омега-3 масне киселине у одређеним мултивитаминима такође могу побољшати здравље срца, а то може бити додатна предност свима који вежбају. Па чак и јод у мултивитаминима помаже у побољшању метаболизма.

2. Помозите у лечењу дијабетеса

Постоје истраживања која наводе како додаци мултивитамина могу имати користи особама са дијабетесом типа 2, нарочито ако следе дијету за мршављење.

На пример, дијабетичари имају тенденцију да имају нижи ниво витамина Ц јер виши ниво глукозе у крви може смањити унос витамина Ц. Витамин Е штити срце, очи и бубреге од оштећења, што су честе компликације током дијабетеса.

Неке прелиминарне студије такође сугеришу да би често узимање додатака витамина Ц или калцијума могло смањити ризик од дијабетеса (7). Међутим, потребно је више истраживања.

Постоји још једно истраживање које подржава ефикасност магнезијума у ​​лечењу дијабетеса. Магнезијум такође промовише здравље срца, а то смањује даље компликације током дијабетеса. А кад смо већ код здравља срца, чак и витамин К има важну улогу.

3. Помозите у борби против анемије и резултујућег умора

Анемија са недостатком витамина прилично је честа код жена. Низак ниво витамина Ц, Б12 и фолата може довести до овог стања. Други узрок анемије може бити недостатак гвожђа. Ако мислите да храном коју једете не уносите довољно потребних витамина, време је да размислите о узимању мултивитамина (8).

Друга истраживања такође нам говоре како орално додавање дијететске фолне киселине и гвожђа може смањити ризик од анемије - посебно у случају жена, пре трудноће (9).

Недостатак фолне киселине и гвожђа може изазвати компликације код жена, нарочито током трудноће. А исто се може рећи и за недостатак јода. Током трудноће, ово може наштетити здрављу бебе.

Чак и иначе, хранљиве материје попут гвожђа и фолне киселине су посебно важне за жене. Што је још један разлог због којег мултивитамини женама могу много да помогну. А ту је и јод за који је познато да такође повећава ниво енергије.

4. Борите се против депресије

Схуттерстоцк

Познато је да су витамини Б нарочито корисни за здравље мозга. Прецизније, витамини Б12 и Б6 помажу у лечењу депресије. Истраживање је открило да комбинација витамина Б12 и фолне киселине може помоћи у лечењу депресије (10). Већина мултивитамина садржи довољне количине витамина Б и стога може помоћи у борби против депресије.

Мултивитамини такође садрже јод који може помоћи у лечењу депресије.

5. Корисни су током трудноће

Према извештају објављеном у часопису Тхе Ирисх Тимес, узимање мултивитамина током ране трудноће повезано је са смањеним ризиком од аутизма код новорођенчета (11). Најважнији хранљиви састојци током трудноће укључују фолну киселину и витамин Д. Ови витамини (посебно фолна киселина) такође помажу у спречавању урођених оштећења нервне цеви код новорођенчади (12).

6. Побољшајте здравље очију

Студије показују да су особе које узимају мултивитамине са витаминима Ц и Е имале 60 посто мањи ризик од развоја катаракте (13). Друге основне хранљиве материје за здравље очију укључују лутеин, зеаксантин, витамин А и цинк - а сви они могу бити доступни у висококвалитетном мултивитаминском суплементу. Такође можете узимати одвојене омега-3 додатке јер помажу у борби против ефеката старења на очи.

Истраживање је такође показало да ће особе које ризикују или пате од старосне дегенерације макуле вероватније имати користи од мултивитаминских суплемената (14). То је зато што недостаци важних антиоксиданата попут лутеина и витамина Ц могу наштетити очима, а узимање мултивитамина може помоћи да се премости јаз.

7. Мултивитамини такође могу ублажити болове у зглобовима

Витамин Ц може помоћи у борби против упала, а овај хранљиви састојак у мултивитамину може бити добар додатак нечијој исхрани. Остали суплементи који помажу у ублажавању болова у зглобовима укључују глукозамин и омега-3 масне киселине (15).

Не можемо довољно нагласити важност омега-3 масних киселина. Ове киселине, према резултатима истраживања, помажу у суочавању са свим врстама упала у телу - посебно код зглобова. Већ смо видели како витамин К може имати користи за кости - адекватни нивои овог витамина такође могу ублажити болне зглобове.

8. Може да ублажи симптоме менопаузе

Схуттерстоцк

Неки стручњаци наводе да су мултивитамини прехрамбено осигурање. Хормонски помаци могу довести до симптома менопаузе, и ту се појављују основни витамини и минерали. А како просечној исхрани често недостају одређени есенцијални хранљиви састојци, мултивитамини овде могу играти важну улогу - тим више што су симптоми менопаузе сигурно узнемирујуће питање код жена.

Такође, жене у постменопаузи имају већу вероватноћу да имају низак ниво калцијума. С обзиром да мултивитамини често садрже потребну количину калцијума, сигурно могу бити добра идеја у то време. А према извештају Елизабетх Вард под насловом Хранљиве вести за жене старије од 50 година , менопауза значи губитак естрогена (естроген помаже апсорпцији калцијума), што је још један разлог због којег жене у овом периоду требају мултивитамине више него икад

Неке хранљиве материје које помажу у овом случају укључују витамине А, Б6, Б12, Д и Е. Они могу помоћи у ублажавању симптома ниског естрогена.

Магнезијум је још један важан хранљиви састојак за ублажавање симптома ПМС-а. У студијама, жене суплементиране магнезијумом пронашле су олакшање од симптома попут грчева, раздражљивости и лошег расположења.

9. Побољшајте меморију

Постоје одређени витамини које нуди мултивитамин који могу побољшати меморију и чак спречити повезане проблеме. На пример, јаки докази подржавају да витамин Б12 може успорити когнитивни пад, нарочито код људи са Алцхајмеровом болешћу. Ефекти Б12 се додатно наглашавају када се узимају заједно са омега-3 масним киселинама (16). Познато је да ове киселине побољшавају здравље нерва и чак убрзавају комуникацију између неурона.

Такође је утврђено да витамин К који се налази у мултивитаминима побољшава когнитивно здравље. Студије показују да код одраслих може побољшати епизодно памћење

А онда имамо витамин Е, који такође може помоћи у лечењу Алцхајмерове болести (17).

10. Помозите у лечењу ПЦОС-а

Утврђено је да жене са ПЦОС често такође пате од инсулинске резистенције. Истраживање открива да одређене врсте витамина, ако се узимају у одређеним комбинацијама, могу помоћи у лечењу инсулинске резистенције и изазвати овулацију код жена са ПЦОС. Неколико таквих хранљивих састојака укључују фолну киселину, витамин Д и иноситол.

Студије такође откривају да редовна употреба мултивитамина, заједно са витаминима Б, може смањити ризик од овулацијске неплодности (18).

11. Помозите пушачима

Одређени витамини могу помоћи пушачима да воде здравији живот. А један од њих је витамин Ц, који је примарни антиоксиданс у телу. Студије показују да пушачи имају нижи ниво витамина Ц, а узимање добрих количина витамина може помоћи у сузбијању штетних ефеката пушења.

А онда имамо витамин Е, још један важан хранљиви састојак у мултивитаминским суплементима. Истраживања показују како овај витамин може помоћи у смањењу оксидативног стреса код пушача (19).

12. Може да лечи акне и побољша тен коже

Схуттерстоцк

Када је реч о лечењу акни и јачању здравља коже, мултивитамински суплементи имају свој пут. Први међу њима је витамин А - иако је локална примена овог витамина много ефикаснија, узимање у потребним количинама у облику мултивитамина такође може помоћи.

Витамин Е такође може помоћи у лечењу акни. У једној студији утврђено је да особе са акнама имају недостатак витамина Е (20). И док витамин Ц исправља старачке пеге, витамин Е може влажити кожу и побољшати пут.

13. Може ли појачати раст косе

Хранљиве материје попут цинка, биотина, витамина Б5, витамина Ц, гвожђа и витамина Д помажу у јачању раста косе. Квалитетни мултивитамин садржи све ове хранљиве састојке, побољшавајући тако здравље ваше косе. Чак и омега-3 масне киселине побољшавају здравље косе, због чега их можете узимати као засебан додатак.

То су начини на које мултивитамински додатак може учинити ваш живот бољим. Али шта ако већ имате уравнотежену исхрану и немате нутритивних недостатака?

Такође је познато да омега-3 масне киселине јачају здравље коже. Како већина мултивитамина садржи ове киселине, важно је да их узимате. Такође смо говорили о лутеину, важном антиоксидансу који побољшава здравље очију. Студије показују да лутеин такође може побољшати здравље коже. Успорава стопу оксидативног стреса и спречава рак коже.

Јод у мултивитаминима такође помаже у побољшању здравља коже. У ствари, сува и перутава кожа су неки од првих знакова недостатка јода.

Назад на ТОЦ

Када здрава дијета можда неће бити довољна

Можда мислите да следите уравнотежену исхрану са пуно воћа и поврћа - али чак и тада би могле да постоје околности када бисте морали да узимате мултивитамински додатак:

• Ако сте вегетаријанац или веган, јер избегавате месо, можда ћете имати мало витамина Б (који се налазе само у животињској храни). А ако сте веган и не конзумирате млечне производе, можда вам недостају и калцијум, гвожђе и аминокиселине. Исто важи и за омега-3 масти и цинк.
• Ако сте трудни, ваше тело захтева основне хранљиве састојке више него икад. Студије показују да су раст и развој фетуса снажно повезани са мајчином опскрбом неопходним храњивим састојцима.
• Ако имате више од 55 година, витамини Б, витамин Д и калцијум су пресудни. Конзумација пуно природног зеленила, јаја, меса храњеног травом, па чак и незаслађених млечних производа, заједно са потребним додацима, може смањити ризик од срчаних проблема, прелома, остеопорозе, когнитивног пада и дијабетеса (21).

Све супер. У реду, сада сте врло свесни важности мултивитаминског додатка. Узбуђени сте због читавог новог простора знања којем сте били изложени. Сада све што требате је да скокнете до најближе продавнице и узмете први мултивитамински додатак који видите, зар не?

Погрешно! У ствари, то је најгори посао који неко може учинити. Постоје стотине брендова који износе десетине тврдњи. Како их оцењујете?

Назад на ТОЦ

Како одабрати висококвалитетни мултивитамин

Најбоље што можете учинити је да се обратите свом лекару (по могућности нутриционисти, а не било ком лекару). Лекари су обучени за лечење болести, нутриционисти су обучени да их спрече. И ту се не заустављате. Такође радите своје. Ево како:

• • Истражите и осигурајте да је мултивитаминска марка угледна. Проверите да ли су њихове тврдње поткрепљене истраживањем. Такође проверите да ли компанија поштује ГМП (добре произвођачке праксе).
  • Проверите да ли марка на својим етикетама наводи и активне и неактивне састојке. Такође проверите да ли на етикети помињу било какве контраиндикације - ако постоји, марка је поуздана.
  • Потражите логотипе за тестирање независних произвођача на производима. Или чак на њиховој веб страници. Неке цењене организације за тестирање укључују НСФ Интернатионал, Цонсумер Лабс, Ассоциатион оф Натурал Продуцтс и Информед Цхоице.
  • Ако сте у Канади, уверите се да производ има природни број производа (НПН). То је осмоцифрени број и значи да је производ одобрио Хеалтх Цанада и да је сигуран за конзумацију.
  • Проверите и састојке. Избегавајте вештачке боје, заслађиваче, ароме или конзервансе. Следећа табела треба да вам да идеју о неким идеалним састојцима.

Лош квалитет, слаба апсорпција	Изаберите уместо тога
Калцијум карбонат	МЦХА, калцијум цитрат
Магнезијум оксид	Магнезијум цитрат, магнезијум (бис) глицинат
Цинк оксид	Цинк (бис) глицинат, цинк пиколинат
Цијанокобаламин	Метилкобаламин
Рибофлавин ХЦИ	Рибофлавин-5-фоспата
Пиридоксин ХЦИ	Пиридоксал-5-фосфат
Фолна киселина	Фолат (Л-5 МТХФ)
Гвоздени сулфат	Гвоздени цитрат, гвожђе (бис) глицинат

Следећа питања можете поставити и свом нутриционисти:

• Шта истраживање говори о његовим предностима?
• Колико треба да узмете?
• Да ли бисте узели да ли је то прашак или таблета или у течном облику?
• Било који нежељени ефекат?
• Можете ли га узимати заједно са било којим другим лековима?
• Има ли неких разлога у вези са храном?
• Да ли бисте требали престати ако имате здравствено стање или сте подвргнути операцији?

И на крају, уверите се да додатак садржи одговарајуће дозе које вам могу користити. Посаветујте се са нутриционистом ако нисте баш сигурни у овај аспект.

Назад на ТОЦ

Закључак

О здрављу се не може преговарати. Када сатима истражујете пре куповине новог паметног телефона, зашто не примените исту праксу за своје здравље? Буди опрезан. Остани здрав.

И реците нам како вам је овај пост помогао. Желимо да чујемо од вас. Једноставно оставите коментар у пољу испод јер је ваш глас важан.

Питања стручњака за читаоце

Колико треба мултивитамину да делује?

Пре него што почнете да видите резултате, додацима обично треба 2 до 4 недеље да раде.

Да ли мултивитамини изазивају неке нежељене ефекте?

Ако их узимате према упутствима нутрициониста (који зна ваше тренутно здравствено стање), не бисте се суочили са нежељеним ефектима.

Неки мање озбиљни нежељени ефекти могу да укључују узнемирени стомак, главобољу и непријатан укус у устима. Обратите се свом нутриционисту ако имате било који од ових или било које друге нежељене ефекте.

Можете ли пити мултивитамин на празан стомак?

Не. То може изазвати нежељене ефекте. Најбоље време је уз оброк, по могућности у току дана.

Можете ли узети мултивитамин уз кафу?

Не препоручује се. Узимање мултивитамина са шољом кафе или чаја или било којим напитком (и великим Не са газираним пићима) може спречити апсорпцију свих хранљивих састојака.

Референце

1. „Витамини и минерали“. Национални институт за старење.
2. „Микронутријенти у репродуктивном здрављу жена“. Америчка национална медицинска библиотека.
3. „Унос воћа и поврћа“. Америчка национална медицинска библиотека.
4. „Нека пирамида води ваш избор хране“. Канцеларија за превенцију болести и промоцију здравља.
5. „Ризик од недостатка у више истовремених…“. Америчка национална медицинска библиотека.
6. „Додатак витамина и…“. Америчка национална медицинска библиотека.
7. „Мултивитамини, појединачни витамини…“. Америчка национална медицинска библиотека.
8. „Анемија са недостатком витамина“. Маио Цлиниц.
9. „Мултивитамински и гвожђарски додаци…“. Америчка национална медицинска библиотека.
10. „Лечење депресије…“. Америчка национална медицинска библиотека.
11. „Мултивитамини током трудноће повезани са…“. Ирисх Тимес.
12. „Трудноћа и пренатални витамини“. ВебМД.
13. „Витамин Е: Благодати за ваше очи…“. Све о визији.
14. „Да ли бисте требали узимати витамине за здравље очију?“. Клиника Цлевеланд.
15. "Бол у зглобовима". ВедМД.
16. „Корисне интеракције између витамина Б и…“. Часопис ФАСЕБ.
17. „Ефекат витамина Е и…“. Америчка национална медицинска библиотека.
18. „Употреба мултивитамина, унос витамина Б групе…“. Америчка национална медицинска библиотека.
19. „Улога витамина Е у оксидативном стресу…“. Америчка национална медицинска библиотека.
20. „Процена серумских витамина А и Е…“. Америчка национална медицинска библиотека.
21. „Најбољи витамини и минерали за старије особе“. Америчке вести.