Откривене су тајне фитнеса и вежбања Деепике падуконе

Деепика Падуконе је можда један од највећих гурмана у Болливооду. Ипак, она има фигуру за коју ће умрети. Ова отмена и дугонога лепотица рођена је атлетског тела. У интервјуу је искрено прихватила да нема само један слаткиш, сви зуби су јој слатки! Изгледа запањујуће у било којој одећи и способна је да са једнаким еланом извуче бикини и сари. Није ни чудо што све жене желе да знају тајну њеног фит и витког тела! Дакле, мало сам копао и сазнао све о њеној свакодневној исхрани и рутини вежбања. Заробимо дубоко и сазнајмо шта је чини толико здравом и затегнутом.

План прехране Деепике Падуконе

Иако Деепика има добар метаболизам, стара се да се храни здраво и да има 6 оброка дневно. Њена свакодневна исхрана укључује пуно хране богате дијеталним влакнима, протеинима, омега-3 масним киселинама, сложеним угљеним хидратима, витаминима и минералима. Деепика не верује у дијеталну исхрану и оброке једе у право доба дана. Ако прескочи оброк због напорног дана на снимању, одржаваће се хидрираном пијењем воћних сокова, кокосове воде, млаћенице и воде. Такође избегава да једе пиринач за вечеру. Ево Деепикиног плана исхране.

Оброци	Шта једе Деепика
Рано јутро (05:30)	1 шоља топле воде са медом и соком од 1 лимете Или 1 шоља воде са семенима пискавице натопљене преко ноћи
Доручак (07:30)	2 беланца + 2 бадема + 1 шоља млека са ниским садржајем масти Или 2 беланца + 2 идлиса / 2 обичне дозе / 2 порције упме Или Куиноа
Ужина пре ручка (10:00)	Посуда са воћем
Ручак (12: 30-1: 00 поподне)	Риба и поврће са роштиља од 3 оз
Вечерња ужина	Филтрирајте кафу и 2 бадема или 5 ораха од ораха
Вечера	Салата Или Цхапати и поврће И повремено парче тамне чоколаде

Деепикина тајна

Деепика има врло добру брзину метаболизма јер никада не умире од глади. Свака два сата пије кокосову воду или сок од воћа / поврћа. То одржава ћелије њеног тела активним, што доводи до губитка тежине.

Слабост Дипике

Као и већина нас, Деепика такође свако мало жуди за слаткишима. Каже да је добро понекад се почастити. Позната је чињеница да када свакодневно једете исте калорије, ваше тело се прилагођава и ваш метаболизам застаје. Дакле, требало би да мењате своју исхрану једном у недељу или две недеље. Уносите мање или више калорија него што вам дозвољава уобичајена дијета. Ово ће задржати метаболизам. Деепика воли чоколаде и слаткише и једе их с времена на време.

Деепикина правила о исхрани

• Избегавајте преједање
• Једите у право време
• Не лишавајте се
• Укључите воће и поврће у своју исхрану
• Нема пиринча после 19 сати

Иако Деепика следи добар план исхране, она такође следи режим кондиције. Када не сагорете калорије које трошите, склони сте дебљању. А бавећи се шоу-бизнисом, ниједна врхунска глумица то себи не може приуштити. Ево Деепикине рутине вежбања.

Тренинг Деепике Падуконе - мешавина вежби

Деепика је водила активан живот играјући бадминтон ујутру и после школе. Такође је била играч бадминтона на државном нивоу и модел пре него што се пријавила за филмове. Сада воли да своју рутину вежбања забави радећи комбинацију јоге, пилатеса, плеса и тегова. Деепика каже, „Радим пуно слободних тегова и четири до пет сетова вежби истезања са 10 до 20 понављања између пилатеса или рутина истезања. Не волим посебно трчање, па не радим пуно конвенционалних вежби у теретани. Трудим се да вежбам што чешће могу, али када путујем или пуцам, данима то прескачем “.

Тренира са Јасмином Карачивала, која ју је такође упознала са пилатесом. Ево шта Иасмин каже о Деепикиној рутини вежбања.

Открива фитнес тренерица Деепике Падуконе Иасмин Карацхивала

Иасмин улази у детаље Деепикине рутине тренинга и наглашава колико је важно имати самоконтролу и снагу воље за контролу порива који раде против вас. Деепика тренира са њом сваког дана по сат времена. Када снима на отвореним локацијама, сама се бави пилатесом и јогом. Пилатес је учинио чудо за своје тело и користи комбинацију снаге и јоге да затегне основне мишиће тела и опусти ум. Као рутина, помаже у изградњи флексибилности и ствара издржљивост у ногама, трбуху, леђима и рукама кроз тренинг отпора. Такође укључује сталну контролу дисања која помаже у ублажавању стреса и омогућава кисеонику да дође до основних мишића. Флексибилност помаже координацији и равнотежи и адекватно тренира све мишићне групе у телу. Ево Деепикине рутине вежбања.

Јога - Деепика воли да започиње свој дан јогом. Побољшава концентрацију и снагу и одржава њен ум смиреним и активним током целог дана. Ова сумрачна лепотица такође верује да асане, пранајаме и медитација помажу у избацивању токсина из тела. Она ради следеће:

• Суриа Намаскар - 10 понављања
• Марјарисана или Поза мачке
• Вирабхадрасана или поза ратника
• Сарвангасана или рамени сталак
• Пранаиама
• Медитација

Плес - Знамо да је Деепика сјајна плесачица и свака част припада њеном плесном тренингу. Ужива у плесу, што јој такође помаже да сагорева калорије. Тренира у различитим облицима плеса, као што су џез, катхак, бхаратнатиам и Болливоод.

Ходање - Понекад Деепика нема времена да тренира са Карацхивалом, посебно ако пуца. У таквим случајевима, Деепика осигурава да вежбање обавља ходајући. Шета 30 минута ујутру, као и увече. Помаже јој да сагорева калорије, а такође ублажава стрес.

Пилатес и истезање - Због Иасмин Карацхивала Деепика толико воли да ради пилатес. То је редефинисало њен режим вежбања. Пилатес и истезање учинили су чуда јачајући њено језгро, повећавајући флексибилност и побољшавајући држање. Машина за пилатес и реквизити, као што су траке за отпор, вунда столица, тегови од пене, итд., Користе се за њен целокупан тренинг. Због тога њено тело изгледа витко и не превише мишићаво. „Такође имамо и скакачку серију Пилатеса, која је комбинација кардио и пилатеса“, каже Иасмин. „Овде радимо скокове у чучњу или скокове који могу бити праћени лаганим килограмима од килограма или два. Такође волим да умећем минут или два кардио-тренинга између осталих рутина. “ Будући да Деепика свакодневно вежба како би спречила бол у телу, тренинг са теговима је сведен на минимум.

Теретана - Деепика није жена из теретане, али иде у теретану ако жели да промени рутину вежбања. Такође воли да посеже теретану када путује и / или има напоран дан. Такође тренира са малим теговима имајући на уму одећу коју ће сутрадан носити за снимање. Ако мора да носи кратке хлаче, воли да тонизира мишиће бутина и листова. Ако мора да носи бикини, тренира да тонизира све мишиће тела.

Поред вежбања и здраве исхране, Деепика се обавезно придржава ових тачака.

Савети Деепике Падуконе за витко и фит тело

Слика: Инстаграм

• Редовно вежбајте и једите добро
• Останите хидрирани
• Добро се наспавај
• Држите стрес подаље медитацијом
• За раван трбух радите трбушњаке и избегавајте нездраву храну
• Одрадите комбинацију вежби како бисте план вежбања учинили пријатним
• Придржавајте се плана дијете који вашем телу најбоље одговара
• Одржавајте здрав начин живота

Ево видео снимка Деепикиног тренинга. Можете видети како она меша све врсте вежби и одржава се мотивисаном за редовно вежбање.

Деепика Падуконе Видео за вежбање

Изгледа прелепо и уклапа се у овај видео, зар не? Питате се колико често вежба? Ево вашег одговора.

Колико често Деепика Падуконе ради

Када не путује, вежба свакодневно. Ужива у вежбању, а то је одржава здравом и увек спремном. Ако путује на снимање, прескаче вежбање ако је дан презаузет. Међутим, она сваки дан одузима време за медитацију.

Деепика Падуконе влада Болливоодом већ деценију. Ова витка и спарена боливудска глумица напорно је радила да би постигла тело које надахњује све. Вредно ради и води здрав животни стил. Заправо, то је главна мантра за било кога да успе у животу. Попут ње, и ви можете да изградите снагу, издржљивост и снагу. Будите посвећени својим фитнес циљевима и можете видети како се дешавају чуда.