Како су бурпеес ефикасни за изградњу снаге: користи и како то учинити

Бурпее је тренинг за цело тело који промовише кардиоваскуларно здравље. Пружа вам изванредну снагу. Примарни кораци се изводе у четири покрета, који су заједнички познати као „Бурпее са четири броја“. Бурпее је тренинг за цело тело и назива се још Бастардо вежба или Боди Бластер вежба.

Као почетник, можете почети са нормалним бурпеес-ом, повећавајући интензитет и варијације како се упознате са основама.

У овом чланку ћемо разговарати о предностима, варијацијама, модификацијама бурпеес-а.

Предности Бурпее тренинга

Следеће су предности бурпее тренинга:

1. Побољшава вашу физичку вештину.
2. Гради снагу. Побољшава физичко и социјално функционисање и јача укупни телесни капацитет (1).
3. Овај тренинг високог интензитета помаже вам да додате неизмерну снагу мишићу, ногама и остатку тела (2).
4. Бурпеес су ефикасни у побољшању држања тела и снаге и састава. Они такође помажу да затегнете језгро (3).
5. Многи стручњаци за фитнес наводе да су бурпееји тренинг за изградњу снаге или вежбање са великим оптерећењем, који ради на развоју мишићне снаге (4).
6. Кроз мишићно вежбање доњег и горњег нивоа побољшава капацитет вашег срца и плућа (5).
7. Бурпее је облик функционалног тренинга који захтева одсуство слободног кисеоника велике тежине и потенцијала. Обично се изводи у кратком временском распону и захтева пуно енергије без кисеоника. Вежбање овог вежбања може вам помоћи да правилно изводите анаеробне и аеробне вежбе (1).
8. Овај тренинг високог интензитета такође помаже да се изгуби више килограма док сагоревате калорије. Такође може помоћи у губитку масти (6).
9. То представља изузетно оптерећење за ваш кардиоваскуларни систем. Као последица тога, можете добити одличан кардио тренинг.
10. План тренинга за бурпее побољшава снагу ногу, груди, бутина и руку (5).
11. То је врхунски тренинг сагоревања масти који вам помаже да сагорете до 50% више масти него било који други конвенционални тренинг. Може убрзати ваш метаболизам, што је корисно за сагоревање калорија током целог дана.
12. Бурпее тренинг повећава вашу издржљивост и побољшава координацију мишића.

Ко може да ради Бурпее тренинг?

Тренинг са бурпееом из темеља раде практичари мешовитих борилачких вештина и војне снаге као део њихове редовне рутинске вежбе. Било која одрасла особа може да изводи ову вежбу. Ова вежба се такође ради на крају већине вежби са телесном тежином. Понекад неколицина људи можда не воли овај облик вежбања.

Разни облици Бурпееса

Постоји неколико облика бурпее тренинга. То су бурпее у скоку, бурпее пусх уп, бурпее са бучицама, пусх уп са осам бројева, хиндуистички бурпее, скочни бурпее, бурпее за скок увис, бурпее за скок у даљ, бурпее за мишиће, један- оружани бурпее, бурпее са једном ногом, буроур за паркоур, бурпее за натезање, схитее, бочни бурпее, бурпее за потисак у чучњу и бурпее за скок у завоју.

Напомена: Бурпее ставља велики стрес на зглобове, колена и зглобове. Дакле, требало би да се загревате пре него што започнете бурпее.

Методе извођења основног Бурпее тренинга

Како изводити вежбу бурпее? Током почетног периода, ову вежбу треба да изведете на прави начин да бисте постигли најбоље резултате.

Схуттерстоцк

1. Прво држите стопала заједно и заузмите положај за чучањ. Ставите руке на земљу испред ногу.
2. Држите стопала заједно и припремите се за скок уназад како бисте могли да слетите у положај склека. Савијте подлактице и изведите један склек у овом положају.
3. Вратите се у претходни положај и подигните стопала испод тела. Скок у ваздух.
4. Слетите глатко на тих начин и савијте ноге.
5. Поновите ове кораке поново и вежбајте колико год можете.

Измене

Ова вежба са бурпееом може се изводити на разне начине. То може учинити вежбу много једноставнијом или изазовнијом, према вашим захтевима.

Можете усвојити стил који вам одговара; али метода мора бити исправна и морате се осећати угодно док то радите.

Почетницима се саветује да прескоче склек или скок на самом почетку овог тренинга. Обучени људи могу прећи препреку да скоче напред или у страну између својих понављања како би то било занимљивије или авантуристички.

Искусни људи могу да се удебљају на прслуцима или држе бучице док раде тренинг са бурпееом.

Образац за вежбање Бурпеес

Увек покушајте да урадите 100 бурпеја што је брже могуће. Такође, пратите колико сетова бурпееса можете извести за 10 минута. Такође можете да вежбате овај изузетан тренинг са скоковима у даљ, само заменом једноставног корака.

Превентивне мере

Свако може да ради ову вежбу, али морате бити у физичкој форми. За обављање овог тренинга потребна је велика кондиција, јер ово није врло једноставан тренинг. Имајте на уму ове тачке:

• Увек наставите да дишете док вежбате овај ХИИТ.
• Будите свесни кретања стопала и руку.
• Ако имате проблема са коленом или раменом, обратите се лекару пре него што почнете са бурпеесом.
• Потражите медицинску консултацију са својим лекаром уз одговарајући надзор како бисте избегли било какве повреде.

Закључак

Бурпеес су ефикасан тренинг високог интензитета за цело тело који вам помаже да ојачате језгро и друге мишићне групе, побољшате држање тела и промовишете кардиоваскуларно здравље. Не заборавите да узмете помоћ стручњака за фитнес да бисте увежбали савршен тренинг.

Одговори стручњака на питања читалаца

Колико калорија сагорете радећи 10 бурпеја?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

Док трчање првенствено укључује ноге, бурпеес укључује различите мишићне групе. Стога би могли бити боља рутина вежбања. Такође могу помоћи у сагоревању више калорија.

Како дишете када радите бурпеје?

Удахните пре слетања на земљу и издахните након слетања. Удахните пре него што станете на ноге и издахните након скока у ваздух.

6 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Does a Calisthenics-Based Exercise Program Applied in School Improve Morphofunctional Parameters in Youth? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Comparison of Responses to Two High-Intensity Intermittent Exercise Protocols, The Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/