Како побољшати инсулинску резистенцију дијетом

Преко 60 милиона Американаца је резистентно на инсулин (1). Ако се не лечи, резистенција на инсулин може довести до гојазности, дијабетеса, ПЦОС-а и неплодности (2), (3), (4).

Инсулинска резистенција је неспособност вашег тела да одговори на инсулин. Када се то догоди, ниво глукозе у крви скочи и узрокује десетак здравствених компликација (5). Инсулин Отпор Дијета је ефикасан и доказано начин да се боре против ове успавану здравствени проблем (6). Читајте даље да бисте сазнали све о овој дијети, како она функционише и њеним предностима. Почнимо!

У овом чланку ћете знати…

• Шта је резистенција на инсулин?
• Шта узрокује резистенцију на инсулин?
• Симптоми резистенције на инсулин
• Дијета резистенције на инсулин - Списак намирница
• Како вам ова дијета може помоћи?
• Храна коју треба избегавати
• Остали савети

Шта је резистенција на инсулин?

Схуттерстоцк

Да бих одговорио на ово питање, прво ћу вам рећи о инсулину и његовом значају. Инсулин, хормон, луче бета ћелије панкреаса након што унесете угљене хидрате. Ови угљени хидрати се разлажу на глукозу, што повећава ниво глукозе у крви. Било који оброк или ужина са високим садржајем угљених хидрата произвешће брз раст нивоа глукозе.

Инсулин помаже у преношењу глукозе (или шећера) у мишиће и ћелије јетре, где се глукоза разграђује у употребљив извор енергије. Енергија се користи за обављање различитих свакодневних функција, попут дисања, варења хране, ходања, плесања, ударања капака, куцања и спавања.

Инсулинска резистенција се јавља када тело нема способност да реагује и користи инсулин који производи. Временом се инсулинска резистенција погоршава, а панкреас који ствара инсулин почиње да се троши. Коначно, панкреас више неће стварати довољно инсулина да би савладао отпор ћелија. То се такође може догодити када преједите и следите седентарни начин живота. Током година, велика количина глукозе и инсулина који циркулишу у крвотоку чине да ваше ћелије не реагују на инсулин. Као резултат, ваше тело постаје резистентно на инсулин.

Укратко, инсулинска резистенција је стање у којем ваше ћелије престају да препознају молекуле инсулина. То резултира високим шећером у крви и дијабетесом. Пре него што кривите своје гене за отпорност на инсулин, погледајте различите разлоге због којих можете бити отпорни на инсулин.

Назад на ТОЦ

Шта узрокује резистенцију на инсулин?

Инсулинска резистенција може настати из следећих разлога:

• Следећи седентарни начин живота
• Немогућност правилног спавања
• Висок стрес и депресија
• Старост
• Висока телесна масноћа
• Не контролишући порције
• Конзумирање превише нездраве хране
• Не конзумира довољно прехрамбених влакана
• Не ради редовно
• Коришћење стероида
• Пушење
• Конзумирање пуно алкохола
• Погрешни гени

Како можете знати да ли сте отпорни на инсулин? Па, морате проћи тест резистенције на инсулин. Такође ћете приметити следеће симптоме.

Назад на ТОЦ

Симптоми резистенције на инсулин

Схуттерстоцк

Уобичајени симптоми инсулинске резистенције су:

• Нагло се удебљате.
• Стално осећате глад.
• Имате висок крвни притисак.
• Имате висок ниво триглицерида у крви.
• Имате нередовне менструације.
• Осећате се депресивно или анксиозно.
• Осећате потребу да често користите тоалет.
• Осећате пецкање у рукама и ногама.
• Стално се осећате уморно.
• Склонији сте инфекцијама.
• Тамне мрље на лактовима, врату, зглобовима, коленима и пазуху.

Ако су ово неки од симптома са којима се можете идентификовати, предлажем да обавите крвни рад и видите да ли сте отпорни на инсулин. Разговарајте са својим лекаром и започните са дијетом са инсулином.

Назад на ТОЦ

Дијета резистенције на инсулин - Списак намирница

Дијета резистенције на инсулин је дијететски приступ који помаже смањењу симптома и здравствених ризика због резистенције на инсулин. Ево намирница које морате укључити у исхрану да бисте побољшали одговор свог тела на инсулин:

Конзумирајте ову храну свакодневно да бисте видели невероватне резултате. Када бирате млечне производе, важно је да се одлучите за органске производе направљене од крављег млека уместо за конвенционалне. Органско млеко има виши ниво омега-3 масних киселина од конвенционалног. Омега-3 масне киселине побољшавају осетљивост на инсулин. Направите снимак екрана ове листе намирница и користите је када идете у куповину намирница. Начин на који ће вам ова дијета помоћи је кроз неколико једноставних механизама. Сазнајмо о томе у следећем одељку.

Назад на ТОЦ

Како вам ова дијета може помоћи?

Схуттерстоцк

Дијета резистенције на инсулин помоћи ће вам на следеће начине:

• Високо у дијеталним влакнима - Храна која се помиње на списку садржи пуно дијеталних влакана. Дијететска влакна помажу у пуњењу столице, побољшавају рад црева, стварају супстанцу сличну гелу у стомаку, чинећи тако дуго осећај ситости. Такође помаже раст различитих добрих микроба у цревима, који побољшавају варење и ублажавају понављајући затвор.
• Појачава метаболизам - Дијетална влакна у храни помажу у јачању метаболизма повећавајући број и разноликост добрих цревних бактерија које помажу у варењу. Дијететска влакна такође помажу у пражњењу желуца, што такође покреће метаболизам.
• Антиоксидативна и антиинфламаторна својства - Свеже, зелено поврће, воће, зачинско биље, зачини, извори протеина и здраве масти пуне се макронутријентима (сложени угљени хидрати, протеини и здраве масти) и микроелементима (витаминима, минералима и другим хранљивим састојцима у траговима). Микроелементи имају антиоксидативна и антиинфламаторна својства. Они помажу у смањењу упале и стреса у телу, помажући вам да изгубите килограме, посебно на стомаку.
• Повећава осетљивост на инсулин - Када редовно конзумирате поврће, воће и другу здраву храну, ваше тело ће почети нормално да функционише за око две недеље. Ваша глад ће се смањити (јер ће вас прехрамбена влакна дуго сити), ниво стреса ће се смањити и ваше ћелије ће почети боље да реагују на инсулин. Као резултат, ваше тело ће прећи у режим сагоревања масти.
• Губитак килограма - Када ваше тело пређе у режим сагоревања масти, почећете да сагоревате масноће и решите се вишка флаб-а.

Све ово може застати ако наставите да једете храну која је нездрава и штетна. Ево листе намирница које морате избегавати или ограничити у конзумирању.

Назад на ТОЦ

Храна коју треба избегавати

• Пржена храна
• Замрзнута храна
• Готова храна
• Конзервирано поврће и месо
• Пакована пића
• Алкохол

Осим дијете, за вас имам неколико савјета који ће вам помоћи да брже постигнете свој циљ. Погледај.

Назад на ТОЦ

Остали савети

Схуттерстоцк

• Потопите две кашичице семена пискавице у воду преко ноћи и ујутро попијте чашу те воде.
• Конзумирајте 3-4 шоље зеленог чаја дневно.
• Уз сваки оброк конзумирајте извор протеина.
• Избаците или донирајте сву нездраву храну коју имате у кухињи.
• Не избегавајте здраве масти јер помажу у смањењу стреса и упала у телу.
• Не прескачите оброке.
• Вежба редовно. Радите оно што вас занима и што вам је згодно.
• Медитирајте најмање 5 минута сваког дана.
• Избегавајте грицкање касно увече.
• Вечерајте најмање 2-3 сата пре спавања.
• Идите на редовне прегледе и потражите помоћ када вам затреба.

Назад на ТОЦ

Закључак

Отпорност на инсулин је претеча дијабетеса и многих других болести опасних по живот. Почните да водите рачуна о својој исхрани и начину живота. Полако интегришите добре навике у своју свакодневну рутину и ускоро ћете почети доживљавати добре ефекте. Осећаћете се боље, спавати боље и бити енергичнији и активнији него икад. Без обзира колико доследно следите ове дијететске и животне стратегије, грешке се могу догодити, можда на забавама или током путовања. Не заборавите да се само вратите и наставите даље. Само напред и побољшајте свој живот. Пазите!

Референце

1. Америчко удружење за срце „Манаге Иоур Блоод Сугар“.
2. „Гојазност и резистенција на инсулин“, Јоурнал оф Цлиницал Инвестигатион, Америчка национална медицинска библиотека.
3. „Отпорност на инзулин у здрављу жена: зашто је то важно и како га препознати“ Тренутно мишљење о акушерству и гинекологији, Америчка национална медицинска библиотека.
4. „Инсулинска резистенција и синдром полицистичних јајника: механизам и импликације на патогенезу.“ Ендокрини прегледи, Америчка национална медицинска библиотека.
5. „Инсулин Ресистанце & Предиабетес“ Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести, америчко Министарство здравља и социјалне службе.
6. „Инсулинска резистенција, дијете са мало масноћа и дијете са мало угљених хидрата: вријеме за тестирање нових менија.“ Актуелно мишљење о липидологији, Америчка национална медицинска библиотека.