10 Невероватних благодати вежбања на трамполину на вашем телу

Зашто би требало да вежбате на трамполину?

Постоји толико много начина за вежбање, али шта је тако посебно у вежбању на трамполину? Хајде да сазнамо!

Вежбање на трамполину може вам помоћи да смршате као никада раније. Будући да већина вежби на трамполини захтева да одскочите, дефинитивно ћете сагорети ту масноћу зачас. Стимулисаће ваш метаболизам и помоћи вам да брже пробављате оброке. Провести само 5 до 10 минута на трамполину готово је једнако трчању миље? Зар то не звучи сјајно? Ако немате довољно простора за трчање, трчање или чак брзе шетње, сматрајте трамполине врхунском опремом за мршављење. Ако сте довољно марљиви, можете тонирати неколико подручја тела, попут ногу, бутина и стомака.

Основне вежбе на трамполину:

Ево свега што треба да знате о вежбању помоћу трамполина:

1. Одбијање и истезање:

Пре него што започнете тренинг, увек је боље да се истегнете. Лекари и стручњаци су увек саветовали људе да се истегну пре вежбања, јер вас то штити од било каквих повреда током вежби. За ово треба само да истегнете обе руке истовремено одскачући. Ако желите, можете и да измените истезање. Покушајте да направите неке изнад главе, а друге испред вас. Држите стопала усправно и понављајте онолико пута колико вам је могуће без одмора.

2. Основне вежбе истезања:

Уз помоћ трамполина можете испробати и неколико занимљивих вежби истезања. Због тога нећете тачно користити трамполин, већ дефинитивно као подупирач који ће вас подржавати током целог времена. Све што треба да урадите је да легнете равно на земљу док ноге допиру до трамполина. После овога можете високо подићи ноге, а затим их лагано вратити на трамполин. Истезања су прилично једноставна и могу се такође модификовати. Такође не заборавите да се истегнете неколико пута.

3. Основни Јог:

Најједноставнија вежба на трамполину је трчање на њему. То ћете морати започети тако што ћете наизменично подизати сваку ногу са тла и лагано трчати. Подигните сваку супротну руку док трчите. Ово ће тренинг учинити много ефикаснијим. Не само да ће вам пулс бити повишен, већ ће вам пружити и одличан аеробни тренинг. За почетак можете трчати 3 минута и одморити се минуту. Направите још 3 минута трчања након чега можете да пређете на следећу вежбу.

4. Основни одскок:

Басиц Боунце је једноставан као и његово име и савршен је за све почетнике. Да бисте то урадили на прави начин, довољно је да уђете на трамполин и почнете да поскакујете! Стварно, то је тако једноставно! Ово вам помаже не само да сагорете калорије, већ и да изгубите вишак килограма. Сваки пут када одскочите, покушајте да достигнете исту висину. Извођење понављања током поскакивања је одличан начин вежбања тела. На пример, одскочите 30 пута на трамполину, одморите се 10 секунди и вратите се још 30. На овај начин нећете само уживати у свом тренингу, већ ћете и себи дати времена да се опоравите.

5. Боунце Анд Кицкс:

Када завршите са основним одбијањем, време је да ствари подигнете на други ниво! Да, говорим о комбиновању одскакања и шутирања. Све што треба да урадите је да подигнете десну ногу и шутнете док одскочите. Замените те ноге сваки пут кад пуцате у ваздух. Срушите га чим слетите. Ова вежба није тако једноставна јер вам заиста може подићи пулс и потпуно вас исцрпити. Због тога је боље то радити са интервалима. Поновите ову вежбу колико год пута можете и поновите и понављања. Ово вам не само да ће вам помоћи да развијете снагу и флексибилност, већ и сагорећете пуно калорија.

6. Скок:

Следећа вежба се зове скок! Ово је супер забавно радити! Све што треба да урадите је да се попнете на трамполин и скачете горе-доле онолико пута колико желите. Ово ће имати одличан ефекат на ваше тело и заиста вам може помоћи да изгубите сву нежељену тежину брзо него што сте замислили. Могли бисте да направите 20 одбијања, 10 додира ножним прстима, а затим поновите целу ствар. Иако вам ови потези можда неће доћи природно, уз мало времена, вежбања и стрпљења, сигурно ћете бити све бољи и бољи.

7. Разни преокрети:

Ко је рекао да не можете користити мишиће и радити трбушњаке помоћу трамполина? То је могуће учинити додавањем неких преокрета вашим одскоцима. У ову сврху све што треба да урадите је да се додирнете коленима. Обично померамо руке како бисмо додирнули колена, али можете учинити нешто другачије увртањем трупа и приближавањем супротног лакта према колену док настављате да одскакујете. Такође можете покушати да скочите високо у ваздух и изврнете цело тело. Да бисте ову вежбу искористили најбоље, предлажем вам да покренете језгро.

8. Кружите рукама:

9. Додирните оне прсте:

Један од најбољих начина вежбања на трамполину је додиривање ножних прстију. Скочите високо у ваздух док сте на њему. Уверите се да је скок висок. Док то радите, гурните ноге и испружите их право испред себе. Док то радите, истовремено додирујте ножне прсте врховима прстију. Можете да мењате и замените страну у следећем одбијању. Држите ноге усправно када слетите на земљу. Урадите то што више пута и покушајте да се не одмарате у средини.

10. Јумпинг Јацк Боунце:

Они који уживају у мало изазовима, скакање дизалице је оно што ће вам поћи за руком. Све што треба да урадите је да се попнете на тај трамполин и изводите нормалне дизалице за скакање. Када то учините, схватићете колико је тешко у поређењу са нормалним дизалицама. Међутим, имајте на уму да током читавог времена треба да останете усред трамполина. Док поскакујете, раширите руке у ваздух и вратите се на прву позицију. Урадите то што више пута можете. Један од најбољих начина да се скакач одскочи је скок 30 пута, пауза и поновити. Направите укупно 4-5 рунди и готови сте!

Предности вежбања на трамполину:

Тренинги на трамполину пуни су предности. Ако тражите разлоге зашто бисте требали испробати ову опрему, дозволите ми да наведем неколико погодности за вежбање на трамполини.

1. Вежбе на трамполину су боље од осталих физичких тренинга попут трчања и аеробика. Имају способност сагоревања нежељених масних киселина у врло кратком временском периоду.
2. Јача ваше кости, мишиће и ћелије. Кондиција вам се побољшала и осећате се енергично на крају тренинга.
3. Не захтева одлазак у теретану и није толико скуп као што бисте очекивали.
4. Омогућава вам да вежбате заједно са децом. Само им реците да бисте желели да се мало забавите и мало поиграте, а затим пређите на трамполин и одскочите.
5. Појачава ваш метаболизам, повећава циркулацију крви и омогућава вам уживање у здравом и здравом животу.
6. Ако сте неко ко пати од дијабетеса или високог крвног притиска, размислите о вежбању на трамполину као о свом најбољем леку. Ако ово користите сваки дан, сигурно ћете ускоро видети неке позитивне промене.
7. Људи који би желели да повећају капацитет плућа или уравнотеже своје тело на бољи начин, свакако би требало да испробају тренинге на трамполину.
8. Вежбање на трамполину може помоћи у смањењу нивоа стреса. Због тога већина лекара и стручњака предлаже људима који раде у канцеларијама или прате ужурбани распоред да пробају тренинге на трамполину. То ће им помоћи да се опусте и дугорочно смање знакове стреса и депресије.
9. Још једна предност вежбања на трамполину је детоксикација. У том процесу треба стимулисати лимфни систем. Здравље ће се одржавати у процесу и шансе за старење ће се успорити.
10. Вежбање на трамполину такође је одлично за јачање зглобова и лигамената. Људи који пате од артритиса свакако би требали испробати ову опрему. Такође може помоћи у превенцији остеопорозе и прелома костију.

Тренинги на трамполину пуни су здравствених благодати. Неколико лекара такође је напоменуло да употреба трамполина током вежбања може временом знатно побољшати ваше здравље. Пет минута трамполина сваког дана може да ојача мишиће и повећа аеробни капацитет. Ова опрема дефинитивно може бити одговор свима који се боре са својом тежином.

Какав забаван начин да останете у форми! Дакле, пустите своје унутрашње дете да се ослободи и уживајте мало на трамполину.

Да ли је овај чланак користан? Поделите своје повратне информације са нама у одељку за коментаре испод.