Како направити чај од ђумбира за мршављење

Ђумбир је нискокалорична биљка која се широко користи за ароматизацију хране (1). Чај од ђумбира припрема се од свежих или осушених корена ђумбира. Речено је да појачава ваш метаболизам. Међутим, сам чај од ђумбира не може учинити чуда у губитку килограма. Али, може се користити заједно са разумном исхраном и правилном вежбом која ће вам помоћи да изгубите килограме.

Како направити чај од ђумбира за мршављење

Шоља чаја од ђумбира од 240 мл садржи само око 10 калорија. Такође је напитак за засићење који можете пити између оброка како бисте држали осећај глади под контролом. Овај биљни чај можете припремити са свежим, нарибаним коренима или сувим ђумбировим прахом.

Ја

Састојци:

• Корен ђумбира: комад дугачак 2 инча, ољуштен, фино нарибан
• Вода: 250 мл
• Мед: по укусу (опционално)

Како припремити:

1. Загрејте воду на средњој до високој врућини и пустите да прокључа.
2. Додајте нарибани корен ђумбира и динстајте 5 минута.
3. Процедите и додајте мед по жељи.
4. Пијте топло.

ИИ. Припрема чаја од ђумбира са прахом од сушеног ђумбира

Састојци:

• Сушени ђумбир у праху: ½-1 кашичица
• Вода: 250 мл
• Мед или јаггери: по укусу (опционално)

Како припремити:

1. Чир вода.
2. Додајте осушени ђумбир у праху и пустите да прокључа.
3. Смањите пламен и пустите да крчка 2 минута.
4. Проциједити чај.
5. Умешајте мало меда или јаггери-а ако желите.
6. Служите вруће.

Дакле, да ли чај од ђумбира заиста помаже у мршављењу? Померите се надоле да бисте сазнали.

Чај од ђумбира и губитак тежине - налази истраживања

• Систематски преглед научне литературе о ђумбиру и губитку тежине открио је да ова биљка помаже у смањењу телесне тежине, односа струка и кукова (ВХР) и односа кукова (ХР). Такође је показало побољшање нивоа глукозе у крви и липидних профила (2).
• Студија коју су спровели Универзитет Цолумбиа и Њујоршки истраживачки центар за гојазност открили су да пијење мешавине ђумбира у праху и вреле воде помаже у индуковању термогенезе (повећава телесну топлоту). Ово промовише ситост и на тај начин је ефикасно за мршављење (3).
• У Јапану је спроведено истраживање на пацовима који су храњени храном са пуно масти. Открило је да ђумбир спречава складиштење масти у телу повећавајући липолизу изазвану норадреналином. Дакле, спречава гојазност (4).

Ђумбир нуди и неке друге здравствене бенефиције повезане са губитком килограма. Погледајте их у наставку.

Предности ђумбира за мршављење

Па, како вам заправо ова биљна мешавина помаже да смршате?

1. Повећава вашу дигестивну моћ:

Ђумбир стимулише дигестивну активност панкреаса да подстакне варење (5). Такође обуздава апетит и одржава ниво шећера у крви и холестеролу у серуму под контролом (2). Попијте шољу чаја од ђумбира пре оброка како бисте спречили надимање и подстакли варење. Обавезно га пијте топло, а не топло, за најбоље резултате.

2. Регулише нивое стреса:

Кортизол, хормон који изазива стрес, главни је покретач масти на стомаку (6). Ђумбир је познат по својим антиоксидативним својствима. Смањује оксидативни стрес и спречава штетне ефекте слободних радикала. Корен ђумбира садржи висок ниво антиоксиданса који спречавају накупљање токсина и смањују унутрашње упале које су чести узроци дебљања (7). Дакле, пијење чаја од ђумбира може вас заштитити од дебљања изазваног кортизолом.

3. Повећава ниво енергије:

Студија спроведена у Јапану на мишевима открила је да црни ђумбир побољшава перформансе физичке спремности и издржљивост мишића (8). Стога, пијење чаја од црног ђумбира може вам помоћи да више вежбате и сагорете више калорија.

За дубље разумевање како ђумбир помаже у мршављењу.

Попијте 250 мл шоље чаја од ђумбира 15 минута пре оброка. За боље резултате можете узимати чај од ђумбира заједно са другом храном која сагорева масноће.

Списак 10 намирница у којима можете уживати уз чај од ђумбира

Ево листе од десет намирница у којима можете уживати уз чај од ђумбира за боље резултате мршављења:

1. Пшенични хлеб (по могућности без шећера)
2. Бадеми
3. Лимун
4. Алева паприка
5. Бели лук
6. леблебије
7. Свеже воће
8. Бобице
9. Авокадо
10. Мед

Реч опреза

Обавезно не користите више од 4 грама ђумбира дневно док припремате чај. Прекомерна конзумација ђумбира може да изазове благе нежељене ефекте као што су згага, пролив, гасови и нелагодност у стомаку. Људи на лековима за камење у жучи и лековима за разређивање крви треба да се држе даље од ове биљне смеше (9).

Закључак

Пијење чаја од ђумбира и придржавање здраве дијете је ефикасан начин за мршављење. Започните дан приправом од ђумбира и пијте га између оброка како бисте помогли варењу. Само пазите да не претјерате како бисте избјегли дијареју и жгаравицу.

Питања стручњака за читаоце

Може ли се чај од ђумбира користити за смањење масноће на стомаку?

Не постоји храна која може смањити циљану масноћу. Боље је тежити губитку масти у целом телу пијењем чаја од ђумбира и придржавањем здравог плана исхране и режима вежбања.

Да ли је добро за вас свакодневно пијење чаја од ђумбира?

Чај од ђумбира можете пити свакодневно. Пијење две шоље чаја од ђумбира дневно је пожељно да бисте смршали и појачали метаболизам.

9 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• Нутритивна вредност корена ђумбира, сирова, ФоодДата Централ, Министарство пољопривреде САД-а.

  хттпс://фдц.нал.усда.гов/фдц-апп.хтмл#/фоод-детаилс/169231/нутриентс

• Ефекти уноса ђумбира на губитак тежине и метаболичке профиле код особа са прекомерном тежином и гојазних: Систематски преглед и метаанализа рандомизираних контролисаних испитивања, Критични прегледи у науци о храни и исхрани, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29393665

• Конзумација ђумбира побољшава термички ефекат хране и подстиче осећај ситости без утицаја на метаболичке и хормонске параметре код мушкараца са прекомерном тежином: Пилот студија, Метаболизам, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3408800/

• Ефекти зингерона на складиштење масти код оваријектомизованих пацова, Часопис Фармацеутског друштва Јапана, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18670185

• Утицај дијететских зачина и њихових активних принципа на дигестивне ензиме панкреаса код албино пацова, Дие Нахрунг, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/10702999

• Реакција кортизола изазвана стресом и расподела масти код жена, Истраживање гојазности, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/16353426

• Невероватни и моћни ђумбир, биљна медицина: биомолекуларни и клинички аспекти, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК92775/

• Екстракт црног ђумбира повећава перформансе физичке спремности и мишићну издржљивост побољшавајући упале и метаболизам енергије, Хелиион, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4946221/

• Гингер, Национални центар за комплементарно и интегративно здравље, Национални заводи за здравље.

  хттпс://нццих.них.гов/хеалтх/гингер