Како се прави врана поза / бакасана и које су њене предности

Санскрит: македонски / македонски; Бак - Ждрал, Как - Врана, Асана - Држање; Изговорено као - бахк-АХС-анна / цав-цав-АХС-анна

Дизалица је азијски симбол среће и младости. Такође означава дуговечност у кинеској симболици. Ова асана је врхунац сва ова три симбола и њено вежбање ће осигурати све ове три карактеристике. Потребан је скок вере да бисте ушли у ову асану, али кад то једном учините, сигурно ћете се осећати лагано и радосно. Ова забавна поза сигурно ће обновити ваш став према животу.

Ова асана се назива и Какасана. Између њих постоји само незнатна разлика. Док Бакасана подсећа на став дизалице, Какасана више личи на седећу врану. То је иста асана, са рукама благо савијеним тако да се колена приближе трицепсу.

Све што треба да знате о Бакасани / Какасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како се ради Бакасана / Какасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савет за почетнике
5. Напредна варијација позе
6. Благодати држања крана / вране
7. Наука иза Бакасане / Какасана
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите Асана

Морате осигурати да стомак и црева буду празни пре него што вежбате ову асану. Обедујте најмање четири до шест сати пре него што направите асану, тако да се храна пробави, а током вежбања има довољно енергије коју ћете потрошити.

Најбоље је вежбати јогу прво ујутро. Али у случају да ујутру не можете да вежбате, у реду је вежбати увече.

Ниво: Средњи / основни

Стил: Хатха Иога

Трајање: 30 до 60 секунди

Понављање: Нема

Истезање: Горњи део леђа

Јача: Руке, Трбух, Зглобови

Назад на ТОЦ

Како се ради Бакасана / Какасана (врана поза)

1. Започните ову асану доласком у планинску позу. Држите стопала близу, а руке чврсто положите на под. Морате осигурати да вам руке буду раширене у ширини рамена.

1. Подигните кукове и уверите се да су мишићи језгра укључени док се колена приближавају горњим трицепсима. Ако желите да радите Какасану, направите полицу надлактицама док савијате лактове.

1. Гледајте напред и нежно подигните стопала од пода. Пребаците телесну тежину на руке. Задржите ову позу неколико секунди. Исправите руке да уђете у Бакасану.

1. Држите позу до минут. Затим спустите стопала и претпоставите да је Уттанасана.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Најбоље је избећи ову асану ако имате следеће услове:

а. Синдром карпалног канала

б. Трудноћа

в. Тренутни или хронични бол у зглобу

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетници, имаћете тенденцију да задњицу померите високо и даље од пета. Али док држите ову асану, пете и задњицу морате држати близу. Када сте спремни да одгурнете ноге од пода, притисните горњи део руку на потколенице и увуците препоне у карлицу како бисте могли лако да их подигнете.

Назад на ТОЦ

Напредне измене поза

Напредна поза овог дуа асана је Бакасана, што подразумева исправљање руку док сте у асани. То је пуна поза. Али могуће је повредити зглобове док сте у овој асани. Тако да бисте скинули мало притиска, могли бисте да увијете прстима по поду уместо да раширите прсте.

Назад на ТОЦ

Благодати држања крана / вране

Ово су неке невероватне предности Бакасане / Какасане.

1. Ојачава зглобове и руке

1. Кичма је тонирана и ојачана.

1. Горњи део леђа се добро истегне.

1. Ова асана побољшава ваш осећај за равнотежу и фокус.

1. Ваш ум и тело су спремни за изазове.

1. Трбушни регион је тониран и ојачан. Стога, ова асана помаже варењу.

1. Унутрашњост бутина постаје јака.

1. Отворило се ваше подручје препона.

1. Редовним вежбањем осећате се снажно и самопоуздано.

Назад на ТОЦ

Наука иза бакасане / какасана (врана поза)

Ова асана захтева да ваше руке буду довољно јаке да подигну цело тело високо. Али прво што треба да урадите је да превазиђете страх од пада равно на лице у овој динамичној пози. Треба дубоко удахнути, ослободити се бојазни и направити тај скок вере.

Такође ћете морати да имате јаке темеље. Ваши јаки мишићи језгра граде ову основу. Ово ће вам помоћи да подигнете и маневришете коленима и приближите их надлактицама. Такође ће вам помоћи да останете лагани током целог времена, скидајући терет са зглобова само.

Тада ће вам, наравно, требати снажна рамена и руке да издрже тежину вашег тела. Такође су вам потребни флексибилни кукови.

Бити физички и ментално припремљен за ову асану је изузетно важно.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Адхо Мукха Сванасана

Баддха Конасана

Баласана

Планк Посе

Вирасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Адхо Мукха Сванасана

Цхатуранга Дандасана

Планк Позе

Назад на ТОЦ

Сад кад знате како да правите позу врана, шта чекате? Иако су обе напредне позе, Бакасана је изузетно изазовна и готово нико први пут не успева. Чак и ако се спотакнете, увек се сетите да сте на путу ка доброти. Пракса вас чини савршеним - увек се тога сећајте!