10 невероватних начина за природно дебљање

Губитак килограма је главни приоритет за неке људе, али постати природно мршав подједнако је велики изазов. Можда сте желели да се удебљате како бисте одржали здравље и фит тело. Дакле, рећи ћемо вам најбољи начин за дебљање природним путем, а такође и на здрав начин. Али како да се угојите на природан начин је оно што треба да знате.

Ево 10 природних начина за дебљање које можете следити да бисте ставили неколико килограма!

1. Покушајте са црвеним месом:

Слика: Схуттерстоцк

Црвено месо је богато холестеролом и ефикасан начин за лако добијање на тежини. Месо садржи велику количину протеина и гвожђа. Можете додати само неколико капи маслиновог уља и бацити свеже црвено месо у рерну како бисте добили савршену здраву исхрану да бисте додали тежину. Најбољи делови меса, попут комада ребра, костију костију, траке и говеђег ребра, имају добар извор масти. Али не заборавите да избегавате комбиновање црвеног меса са високим засићеним мастима - ова комбинација дефинитивно није начин за дебљање на здрав начин!

2. Користите кикирики путер:

Слика: Схуттерстоцк

Кикирики је препун протеина и масти. Нуди идеалан оброк за људе који покушавају природно да се угоје. Једна кашика путера од кикирикија има око 100 калорија. Путер од кикирикија такође садржи витамине попут магнезијума, фолне киселине, витамин Б и витамин Е. Нанесите дебели слој путера од кикирикија на хлеб од целог пшенице за здрав доручак и повећајте унос калорија.

3. Пређите на пуномасно млеко:

Слика: Схуттерстоцк

Једноставно решење за дебљање је замена обраног млека пуномасним млеком. Пуномасно млеко ће вам дати 60 додатних калорија по чаши од обраног млека. Млеко је такође пуно витамина и хранљивих састојака. Такође је богат извор витамина Д и А. Можете узимати пуномасно млеко са овсеном кашом и житарицама. Без обзира како га конзумирали, он ће вашем здрављу понудити пуно добра!

4. Једите воће:

Слика: Схуттерстоцк

Воће, посебно тропско воће може вам помоћи да се угојите. Манго, банане, папаја и ананас имају добар природни шећер, што је одличан начин за дебљање. Ово воће са природним шећерима пуни стомак и даје вам тренутну енергију. Једноставно можете направити слатки десерт додајући ово воће и прескачући засићене вештачке шећере. Ако вам је досадно јести воће и поврће обично, онда их сложите и блендајте како бисте направили укусан смоотхие.

5. Супер авокадо:

Слика: Схуттерстоцк

Авокадо је одличан начин да додате добре здраве масти у своју исхрану. Само половина авокада садржи 140 калорија. Такође је добар извор витамина и минерала, као што су високи нивои витамина Е, фолне киселине и калијума. Зато запамтите да уживате у авокаду као салати. Можете га чак и намазати на здравици.

6. Идите на интегрални хлеб:

Слика: Схуттерстоцк

Хлеб од интегралне пшенице је невероватан начин да се лако угојите. Ако у исхрану додајете хлеб од целог пшенице, прелијте га житарицама. Хлеб од целокупне пшенице има довољно хранљивих састојака који подржавају здрав доручак и такође додаје довољно калорија. Такође садрже влакна и минерале који недостају нормалном белом хлебу. Хлеб од целокупне пшенице као доручак одржаваће вас ситим током дужег временског периода.

7. Пробајте маслац или гхее:

Слика: Схуттерстоцк

Путер је високо калоричан. Ако вам досади да свакодневно пијете млеко, онда точени хлеб наздравите путером на лаганој ватри док се добро не испеку. Направит ће добар доручак и пружит ће вам све хранљиве састојке потребне за тај дан. Увек имајте на уму да путер има засићене масти, зато једите и уживајте у њему у ограниченим количинама. Ако не волите маслац, можете га заменити гхееом. Гхее је облик бистрог маслаца. Гхее можете користити умерено у кувању, јер има концентрован укус. Додајте укусна јаја лагано пржена на путеру или гхее-у за хранљив доручак и појачајте високе калорије.

8. Го Нутс:

Слика: Схуттерстоцк

Орашасти плодови су одличан избор грицкалица када је у питању дебљање. Имају добре изворе масти и хранљивих састојака. Орашасти плодови такође садрже доста влакана. Ако једете мешане орахе, можете да се ситите дуже време. Можете их лако носити у торбама на посао или факултет.

9. Сир са сиром:

Слика: Схуттерстоцк

Сир ми је најдражи и сигурна сам да и ви волите да га једете. Најбољи део је што их можете користити у готово било којем од ваших омиљених јела. Опет, ако вам понестаје млека, ово је добра опција јер има све хранљиве предности млека. Генерално је већина сирева веома богата мастима, па конзумација сира помаже човеку да природно добије на тежини.

10. Покушајте кромпир:

Слика: Схуттерстоцк

Сви воле кромпир! Ово поврће богато угљеним хидратима можете додати у своју исхрану да бисте се стварно брзо угојили. Кромпир је веома богат протеинима, пун влакана, а садржи и добре количине витамина Ц. Често занемарујемо једење кромпира са кожом, али имајте на уму да кромпир има обилну исхрану на кожи. Једном када огулите кожу, одсећете главни део витамина и протеина.

Ово су неке од природних намирница за дебљање! Без обзира да ли желите да смршате или се удебљате, једноставно не можете да пристанете на нездраву храну. Ако је нешто високо калорично, то дефинитивно не значи да то можете јести да бисте се угојили. Увек треба избегавати трансмасти које се углавном налазе у прерађеној храни. Они су само погрешна врста хране која доводи до болести срца.

Тачно је да ћете се пијењем слатких напитака попут газираних пића и једењем помфрита удебљати, али не на здрав начин. Најбољи начин за дебљање је увек кроз здраву храну.

Пратите ове кораке да бисте се здраво удебљали и постигли своју идеалну тежину.

Да ли знате још неке природне начине за дебљање? Делите са нама коментаришући доле.