10 најбољих вежби за реформу пилатеса и предности за фит тело

Имате претплату за теретану, али не и мотивацију? Тада су за вас најбоље вежбе за реформу пилатеса које дају боље и брже резултате уз минималан напор. Ове вежбе се изводе у лежећем положају на клизној структури налик кревету и укључују покрете тела који раде на мишићима, а да не морате да се надимате и дувате као што је то случај при редовним кардио вежбама или вежбама за дизање тегова. Гарантовано ћете уживати у извођењу вежби за реформу пилатеса. А ваше тело ће постати витко, снажно и флексибилно за само неколико недеља. Да ли сте спремни да искусите како се ваше тело мења набоље? Прочитајте како бисте сазнали 10 најбољих вежби за реформу пилатеса и њихове предности. Провуче до!

Реформатор пилатеса - шта је то и како користити?

Схуттерстоцк

Реформатор пилатеса је у основи популарна опрема за вежбање Пилатеса. Пилатес је измислио Џозеф Пилатес, амерички морнарички печат, и у почетку се користио за рехабилитацију повређених војника у рату. Опрема за вежбање пилатес реформатора има равну платформу која се може клизати напред и назад. Ова платформа је причвршћена на опругу која пружа различите нивое отпора. Платформа има блокове за рамена који спречавају клизање са ње. На крају опруге платформе налази се подесива шипка која се назива нога. Нога се може користити ногама или рукама за померање тела напред-назад притиском или повлачењем.

Пилатесов реформатор се може користити лежећи, седећи и стојећи повлачењем и гурањем ножне палице. Можете да радите разне вежбе усмјерене на различита проблематична подручја вашег тела. Ако желите фит и затегнуто тело, ево 10 тренинга тела за реформатор пилатеса за почетнике. Погледај.

10 вежби за реформатор пилатеса за почетнике

1. Реформаторска стопа

ЈуТјуб

Циљ

Аддуктори, глутеуси, четвероцикли, тетиве на леђима, телади и трбушњаци.

Како то да урадите

1. Причврстите 2-3 опруге на платформу ради потребног отпора.
2. Лезите на платформу за реформу Пилатеса. Ставите прсте на ногу, подигните пете и лагано отворите колена. Ставите руке поред себе, дланове положите на платформу и рамена наслоните на блокове рамена. Потражити.
3. Притисните платформу и погурајте тело исправљајући колена.
4. Задржите ову позу на тренутак.
5. Гурните стопала уз пречку, савијте колена и полако се вратите у почетни положај.

Сетови и понављања

3 серије од 15 понављања

2. Кругови на ногама на реформатору пилатеса

ЈуТјуб

Циљ

Трбушњаци, карлице, адуктори, глутеуси, четвероцикли, тетиве на леђима и телади.

Како то да урадите

1. Причврстите 2 опруге на платформу ради потребног отпора. Закачите продужне траке на други крај ножице.
2. Лезите на платформу савијених колена и уперених стопала.
3. Подигните каишеве преко главе, а затим гурните једну за другом да бисте учврстили стопала у петљи.
4. Притисните карлицу надоле, положите руке уз бок и дланове равно на платформу, а тело гурните тако да клизнете нагоре. Потпуно проширите ноге тако да ноге буду на платформи од 60 степени. Држите ножне прсте упереним. Обавезно пазите да вам каишеви падну између колена.
5. Почните да померате ноге у малим спољним круговима.
6. Након завршетка 5 понављања, кружите ногама у супротном смеру.

Сетови и понављања

2 серије од 15 понављања

3. Жаба на реформатору пилатеса

ЈуТјуб

Циљ

Аддуктори, трбушњаци, леђа, карлица и леђа.

Како то да урадите

1. Причврстите каишеве на реформатор и додајте две опруге за отпор.
2. Лезите на платформу савијених колена.
3. Подигните каишеве преко главе и уметните ногу у сваку петљу, једну за другом. Уверите се да су каишеви између колена, да су колена у ширини рамена и да су читава леђа наслоњена на платформу. Ставите руке поред себе.
4. Гурните тело и исправите ноге. Док то радите, клизићете горе.
5. Повуците ноге у почетни положај и при томе мало клизните према доле.

Сетови и понављања

3 серије од 12 понављања

4. Масажа стомака - заобљена

ЈуТјуб

Циљ

Доњи трбух, карлица, глутеус, адуктори, четверокут и тетиве.

Како то да урадите

1. Седите на платформи за реформу Пилатеса. Поставите прсте на ножну пречку, а колена у ширини рамена и држите ивицу платформе тако да тело остане стабилно.
2. Закривите леђа и увуците врат. Ово је почетни положај.
3. Удахните, закачите трбушњаке и испружите ноге. Клизићете уназад док то радите.
4. Издахните и поново савијте колена. Вратите се у почетни положај.

Сетови и понављања

2 серије од 15 понављања

5. Масажа стомака - Руке уназад

ЈуТјуб

Циљ

Доњи трбух, карлица, глутеус, адуктори, четверокут и тетиве.

Како то да урадите

1. Поставите три опруге за отпор. Сједните на платформу за реформу Пилатеса, ставите прсте на ногу, подигните пете и држите рамене блокове иза себе.
2. Испружите ноге и клизните уназад. Спустите пете.
3. Поново савијте колена и клизните напред. Подигните пете.
4. Понављање.

Сетови и понављања

3 серије од 15 понављања

6. Кратка кутија - округла леђа

ЈуТјуб

Циљ

Трбушњаци и назад.

Како то да урадите

1. Кратки оквир је додатни додатак за реформатора. Ставите га преко раменог блока. Ако сте ситничави, ставите кратку кутију испред раменог блока.
2. Причврстите две тешке опруге и осигурајте ноге клизањем ногу испод отпорне петље причвршћене на ножну шипку. Притисните стопала широко тако да буду у ширини кукова.
3. Обмотајте руке око струка и увијте репну кост према петама и завалите се уназад.
4. Задржите ову позу на тренутак, а затим заокружите.

Сетови и понављања

3 серије од 10 понављања

7. Кратка кутија - Равна леђа

ЈуТјуб

Циљ

Трбушњаци и назад.

Како то да урадите

1. Сједните на кратку кутију и осигурајте ноге на ножици тако што ћете их провући кроз каиш причвршћен за траку.
2. Ставите руке на потиљак. Држите леђа усправно.
3. Полако се нагните уназад док вам репна кост не поравна пете.
4. Вратите се у седећи положај.

Сетови и понављања

2 серије од 12 понављања

8. Слон на пилатес реформатору

ЈуТјуб

Циљ

Трбушњаци, глутеуси, тетиве на леђима, телади и четвероцикли.

Како то да урадите

1. Станите на платформу за реформу Пилатеса. Ставите пете на рамене блокове. Савијте и држите ножицу рукама. Руке треба да буду раширене у ширини рамена.
2. Удахните и савијте кичму. Спустите главу и погледајте пупак.
3. Стисните глутеус, ухватите трбушњаке, издахните и гурните платформу уназад.
4. Удахните и померите платформу напред у почетни положај. Држите леђа засвођена.

Сетови и понављања

3 серије од 15 понављања

9. Истезање колена на пилатес реформатору

ЈуТјуб

Циљ

Зглоб колена, тетиве кољена, четвероножац, теле и трбушњаци.

Како то да урадите

1. Клекните на платформу за реформу Пилатеса. Дођите на колена и ставите руке на ножну траку. Уверите се да су вам руке раширене у ширини. Поставите табане на рамене блокове, а ноге у ширини кукова.
2. Завалите се на пете и увијте кичму. Нека рамена буду опуштена. Савијте врат тако да вам уши буду између лаката. Обавезно не превијајте леђа.
3. Издахните и скупите стомак. Ово је почетна позиција.
4. Удахните, мало подигните задњицу и притисните платформу тако да се повуче уназад.
5. Поново издахните, скупите стомак и притисните назад тако да платформа склизне у почетни положај.

Сетови и понављања

3 серије од 12 понављања

10. Трчање на Пилатес реформатору

ЈуТјуб

Циљ

Телад, тетиве и четвероцикли.

Како то да урадите

1. Лезите на платформу за реформу Пилатеса. Ставите прсте на ногу, руке поред, а дланови равно на платформи.
2. Испружите ноге и клизните нагоре.
3. Спустите десну пету надоле, савијте лево колено и клизните надоле.
4. Клизните уназад тако што ћете испружити леву ногу и подићи десну пету.
5. Спустите леву пету надоле, савијте десно колено и клизните надоле.
6. Клизните уназад тако што ћете испружити десну ногу и подићи леву пету.

Сетови и понављања

2 серије по 25 понављања

Ових 10 вежби за реформисање пилатеса су заиста забавне и једноставне. Они су такође ефикасни и помоћи ће вам да брзо скинете килограме. Поред тога, постоје и друге предности. Шта су они? Сазнајте у следећем одељку.

Предности вежбања пилатес реформатора

• Помаже у јачању основних мишића.
• Помаже у побољшању целокупног држања тела.
• Помаже у ублажавању болова у зглобовима и повлачења мишића.
• Тонира тело.
• Повећава флексибилност и равнотежу.
• Даје брзе резултате.

Јасно је да ће вам тренинзи за реформатор пилатеса помоћи да добијете затегнуто, снажно и флексибилно тело ако их редовно вежбате. Али ако погрешно радите вежбе, можда нећете видети резултате. Ево неколико најчешћих грешака које морате избегавати.

Уобичајене грешке које треба избегавати

• Не удишите и издишите - обавезно издахните и удахните док радите вежбе да бисте постигли резултате.
• Пребрзо се крећете - морате се полако кретати и пазити да ангажујете мишиће како би ваша сесија пилатеса била најефикаснија. Већи број понављања није оно на шта бисте се требали фокусирати. Радите вежбе прецизно.
• Не фокусирање на покрете - Фокусирајте се на покрете сваког дела тела. Ово ће ангажовати праве мишиће и помоћи вам да имате користи од сесија пилатеса.

Сада је главно питање колико калорија можете сагорети извођењем вежби за реформатор пилатеса? Померите се надоле да бисте сазнали.

Калорије сагореле у вежбама за реформу пилатеса

Можете сагорети било где између 250-450 калорија у једној сесији вежбе за реформу пилатеса. Ако то радите 4 дана у недељи, сагорећете око 1000-1800 калорија недељно! Међутим, сагорене калорије такође ће зависити од нивоа вашег вежбања, телесне тежине и времена.

Да закључимо, вежбе за реформу пилатеса су невероватан начин за брзо скидање килограма без осећаја да уопште вежбате. Ова забавна опрема ће вас мотивисати да редовно посећујете своје сеансе пилатеса. Осим што ћете бити у форми и затегнутом телу, уживаћете и огромне благодати менталног здравља. Дакле, само напред и придружите се Пилатес реформаторској класи већ данас. Брини се!