10 ефикасних јога вежби за тонирање трбушних мишића

Да ли тражите режим вежбања како бисте се решили тврдоглаве масти на стомаку? Или желите да тонирате трбушне мишиће, али сте преплављени свим брујањем око фитнеса? Ниси сам. Био сам тамо, и то не тако давно. Било је потребно пуно истраживања да бих могао да изградим своју фитнес рутину. И, захваљујући јоги, практично сам осетио како ми се топи стомак на стомаку. Прочитајте како бисте и ви могли да се размећете абс-ом од даске за прање.

Тонирани трбушњаци више су од циљева за следеће лето. Можда да, али то није све. Јога побољшава вашу укупну снагу и стабилност. Користи вашу телесну тежину и за то вам није потребна никаква опрема. Све што је потребно су вежба и свест. Дакле, заронимо дубоко и схватимо како свака од ових асана помаже у тонирању трбушних мишића.

Време је за тонирање трбушних мишића овим асанама

1. Вриксхасана
2. Кумбхакасана
3. Вирабхадрасана 1
4. Адхо Мукха Сванасана
5. Пурвоттанасана
6. Сету Бандхасана
7. Вирабхадрасана 2
8. Наукасана
9. Матсиасана
10. Дханурасана

1. Вриксхасана

Слика: Иоутубе

Такође позната као - дрво држе

Како то ради

Ова асана ће радити онако како треба ако вам је језгро чврсто стегнуто док се истежете и стојите на месту. Језгро је читаво време нетакнуто, што појачава тонирање трбушних мишића. Будући да је ово балансирање где требате држати очи отворене, то такође побољшава фокус.

Не покушавајте

Видео водич

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Вриксхасана

Назад на ТОЦ

2. Кумбхакасана

Слика: Иоутубе

Такође познат као - даска поза

Како то ради

То је једна од најдинамичнијих асана за тонирање трбушних мишића. Дакле, што дуже останете у овом положају, то је боље. Фокус је на сржи и одржавању га нетакнутим. Такође помаже у јачању подлактица, тетива и бутина. Иако је то директна поза, потребна јој је вежба, као и било шта друго.

Не покушавајте

Видео водич

Назад на ТОЦ

3. Вирабхадрасана 1

Слика: Иоутубе

Познат и као - поза ратника 1

Како то ради

Грациозан и моћан начин јачања трбушних мишића. Побољшава издржљивост док тонира мишиће стомака, бутина и рамена. Поза ратника 1 или Вирабхадрасана подразумева истезање доњег дела тела док вуче језгро.

Не покушавајте

• Ако имате дијареју. Ова поза би могла додатно погоршати рад црева због притиска на мишиће стомака.
• Ако имате артритис или болове у колену. Урадите то само уз подршку зида.

Видео водич

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Вирабхадрасана 1

Назад на ТОЦ

4. Адхо Мукха Сванасана

Слика: Схуттерстоцк

Такође позната и као - пас према доље

Како то ради

Ова асана је једна од најпознатијих јога поза за трбушњаке за коју је познато да појачава снагу и издржљивост док тонира трбушне мишиће. Акт балансирања врши се у потпуности уз помоћ подлактица и чврсто држећи језгро.

Не покушавајте

• Ако имате нелагодност у рамену или висок крвни притисак.
• Ако сте трудни. Посаветујте се са својим лекаром пре него што додате ово својој јога рутини.

Видео водич

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Адхо Мукха Сванасана

Назад на ТОЦ

5. Пурвоттанасана

Слика: Схуттерстоцк

Такође позната као - поза даске према горе

Како то ради

Уз мало вежбе можете савладати позу и приближити се свом сну о затегнутим трбушњацима. Ова асана се супротставља Цхатуранга Дандасани истезањем свих мишића које јача. Трбушњаци ће остати нетакнути, а доњи део тела ће се одвојити од земље, што вам помаже у тонирању стомака.

Не покушавајте

Видео водич

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Пурвоттанасана

Назад на ТОЦ

6. Сету Бандхасана

Слика: Иоутубе

Такође познат као - поза моста

Како то ради

Ова асана је еквивалент за дробљење. Укључује ваше језгро држећи га чврстим и подиже доњи део тела. Вероватно ми је то једна од омиљених асана јер је лака и ефикасна.

Не покушавајте

• Ако имате било какве повреде врата или леђа.
• Ако сте трудни. Изведите ову асану под вођством овлашћеног инструктора.

Видео водич

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Сету Бандхасана

Назад на ТОЦ

7. Вирабхадрасана 2

Слика: Иоутубе

Познат и као - поза ратника 2

Како то ради

Познато је да ова асана стимулише тонирање трбушних мишића ангажујући читав доњи део тела. Вежбањем ћете усавршити чин одржавања језгра чврсто и постићи савршену позу.

Не покушавајте

Видео водич

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Вирабхадрасана 2

Назад на ТОЦ

8. Наукасана

Слика: Схуттерстоцк

Такође познат као - поза брода

Како то ради

Ова асана покреће тонирање трбушних мишића побољшавајући вашу издржљивост. Уравнотежује цело тело на леђима, а не репну кост. Фокус је на стомаку и доњем делу тела. То ову асану чини једним од најефикаснијих начина за тонирање трбушних мишића.

Не покушавајте

Видео водич

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Навасана

Назад на ТОЦ

9. Матсиасана

Слика: Схуттерстоцк

Такође позната као - поза рибе

Како то ради

Укључује мишиће стомака када тело повучете са земље. То је мало напредна асана, али са неколико варијација и вежбања, човек може да је савлада. Зачас ћете видети изузетне промене.

Не покушавајте

Видео водич

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Матсиасана

Назад на ТОЦ

10. Дханурасана

Слика: Схуттерстоцк

Такође познат као - лук лук

Како то ради

Ова асана укључује љуљање целог тела трбухом као базом. Јача мишиће док истеже препоне, бутине и трбушно подручје. Ослобађа стреса и побољшава циркулацију крви, што је један од најважнијих фактора за губитак тежине.

Не покушавајте

Видео водич

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Дханурасана

Назад на ТОЦ

Јога је била и јесте мој одговор на многе невоље у вези са фитнесом и животним стилом. Сигурна сам да ће и ваше бити. Дакле, само напред, испробајте ове ефикасне асане у јоги за тонирање трбуха и јавите нам како су оне функционисале за вас.