Тренинг од 1000 калорија - можете ли сагорети 1000 калорија дневно?

Тренинг од 1000 калорија тврди да помаже у брзом паду килограма сагоревањем 1000 калорија за сат времена. Али као и мемови „Инстаграм против стварности“, број сагорених калорија у дану је сасвим другачији. У ствари, покушај сагоревања 1000 калорија дневно вежбањем може да вас ризикује да се повредите. Стога је важно знати како можете безбедно сагорети 1000 калорија дневно. Наставите да читате како бисте разоткрили истину. Провуче до!

Тренинг од 1000 калорија - шта треба имати на уму

Сагоревање 1000 калорија на сат је остварење снова. Бављење интензивним кардио-дизањем или дизањем тегова сваки дан сат времена може утростручити глад, а уносићете много више хране. Зато будите спремни на оно у шта улазите. Ево шта треба да знате пре него што започнете тренинг са 1000 калорија.

• Интензитет

Високог интензитета тренинга је више упечатљиво за сагоревање више калорија у кратком временском периоду. Умерени или мали интензитети вежбања троше мање калорија.

Можете упоредити ходање са трчањем. За 20 минута трчања сагорећете више калорија него што бисте то учинили када бисте ходали исто време.

Међутим, такође морате уживати у тренингу и бити у могућности да наставите са њим. Ако одрадите тренинг високог интензитета који не можете да наставите дуже од једног дана, то неће имати сврху.

• Одмори се

Било који облик вежбања - зумба, пливање, спринт или тренинг снаге - треба да се одморите, чак и ако траје 10 секунди. Када се одмарате између вежби, то значи да не вежбате читавих 60 минута. То значи да ако желите да сагорете 1000 калорија, мораћете да вежбате најмање 90 минута.

• Пол

Мушкарци су углавном мишићавији и имају тенденцију да брзо сагореју више калорија (1). Мишићи садрже митохондрије, ћелијске органеле који помажу претварању глукозе у корисну енергију.

• Генетика

• Тренутна тежина

Ваша тренутна тежина и састав тела су битни када је реч о губитку килограма и сагоревању калорија. Састав тела је количина масти, мишића, костију и воде коју имате у телу. Ако сте мишићави, имаћете тенденцију да сагорете више калорија у кратком периоду (2), (3).

• Старост

Старење је природан процес. Ваша ДНК пролази кроз промене како старете. Немогућност мршављења и брзе изградње мишића пар су знакова старења. Отуда, отарасити се тог трбушњака може постати све изазовније са годинама. Изградња мишића или тонирање тела могу вам одузети двоструки напор и време.

Имајући ове факторе на уму, направите следеће вежбе како бисте сагорели 1000 калорија за 90-120 минута.

Најбоље вежбе које сагоревају 1000 калорија

1. ХИИТ тренинги

ХИИТ или интервални тренинг високог интензитета је анаеробни облик кардио тренинга. Кратко ћете радити вежбу високог интензитета, а затим се одморите неколико секунди. Понављање.

ХИИТ вам помаже да сагорете калорије дуго након што изађете из теретане, што га чини ефикасним обликом вежбања. Испод је листа неколико ХИИТ вежби које можете да радите. Међутим, ако желите да знате наших 15 најбољих избора, кликните овде.

(и) Скакање ужета

Скакање са ужетом је попут трчања, бар када вам треба пружити максимум и помоћи вам у медитацији док вежбате. Сагорећете негде између 750-1047 калорија на сат или 90-120 минута (са паузама између). Обавезно изводите скокове ужета високог интензитета.

(ии) Дизалице за скакање и даске

Дизалице за скакање и даске у комбинацији чине невероватан тренинг за цело тело и језгре високог интензитета који ће вам помоћи да сагорете око 600-1000 калорија на сат.

Направите 40 џакова за скакање и без одмора се спустите у положај даске. Скок, подигните ножне прсте са пода и поставите их на ширини рамена. Ускочите поново и вратите ноге на претходно место. Урадите то 15 пута пре него што направите паузу од 10 секунди.

(иии) Бурпеес

ХИИТ је непотпун без бурпееса. Ова вежба за јачање целог тела је облик кардио и не захтева тегове. Све што треба да урадите је да скочите, слетите тихо, савијете колена и седнете, врхове прстију положите на под и поскочите и гурнете ноге уназад. Ускочите и вратите се у седећу позу, а затим скочите поново. Сагорећете око 740-1000 калорија за 90-120 минута.

(ив) Трбушњаци и трбушњаци

Дојадило вам је са том стомачном масноћом? Затим морате да направите трбушњаке и трбушњаке. Сагорећете око 600-900 калорија ако помешате трбушњаке и трбушњаке. Постоје многе варијације ових облика вежбања, укључујући трбушне ноге, трбушњаке и трбушњаке. Било коју од ових можете изводити како бисте циљали друге мишиће тела и одржавали своју рутину вежбања занимљивом.

(в) Скочни чучњеви и скокови

Чучњеви и искораци су одлични за сагоревање калорија и тонизирање доњег дела тела. Али додавање скокова овим вежбама може учинити све разлике. Сагорећете око 700-900 калорија радећи комбинацију скочних чучњева и скочних скокова око 120 минута, са паузом од 1 минута након сваког сета. Један сет би обухватио 20 понављања скочних чучњева и 20 понављања скочних скокова.

(ви) Висока колена

Још један сјајан ХИИТ тренинг за сагоревање око 700-900 калорија за 90-120 минута са 1-минутном паузом након низа од 40 понављања су висока колена. Осетићете опекотине на четвороношцима, листовима, бутинама и глутеусима. Овај интензивни кардио спорт такође ће вам помоћи да се решите масти на стомаку и побољшате здравље плућа и срца.

(вии) Бициклизам

Вожња бицикла брзином од 15 км / х током 90-120 минута са двоминутним паузама помоћи ће вам да сагорете око 1000 калорија. Такође можете повећати отпор и добити интензивнији тренинг за ноге који ће вам помоћи да скинете масноћу са телади и бутина и да их тонирате.

(виии) трчање

Трчање на сату од 8 мпх може вам помоћи да сагорете око 700-800 калорија. Међутим, ако га помешате са спринтима од 10 секунди на 13-14 мпх, моћи ћете сагорети око 1000 калорија за сат времена. Трчите у различитим правцима и на нагибу да бисте брже сагорели калорије.

Поред ХИИТ-а, ево још неколико вежби које сагоревају 1000 калорија.

2. Пливање

Пливање је одлична вежба за цело тело. Дјелује на скоро сваки мишић и може бити исцрпљујуће. Међутим, можете сагорети 1000 калорија за око 90-120 минута са једносоминутним одмором након сваких 10 кругова. Вежбајте разне ударце како бисте побољшали своје вештине пливања. Ово вам може помоћи да брже скинете више килограма.

3. Хокеј и кошарка

Волите да се бавите спортом? Добро! Играње на терену три пута недељно може имати позитиван утицај на ваше здравље срца, здравље плућа, костију, мишића и когнитивне функције. Да бисте сагорели око 1000 калорија, можете играти хокеј или кошарку, што захтева координацију горњег и доњег дела тела. Сагорећете калорије, уживати у њима, а нећете ни схватити да сте потрошили сву енергију коју сте потрошили као храну.

4. Роњење

Ако је пливање ваш позив и волите да гледате подводни свет, идите на роњење. Ви ћете сагорети око 800-900 калорија за сат и 15 минута са прекидима између њих. Испробајте ову забавну и авантуристичку активност која ће вам помоћи да се уобличите.

То су вежбе које сагоревају 1000 калорија. Овде се поставља следеће питање - да ли дизање тегова сагорева 1000 калорија? Одговор потражите у наставку.

Да ли дизање тегова сагорева 1000 калорија?

Не, само дизање тегова неће сагорети 1000 калорија. Морате укључити ХИИТ и кардио у своју рутину вежбања да бисте сагорели 1000 калорија дневно. Додајте бучице у искораке, тегове зглобова кад дижете ноге, чучите са шипком, пондерирани потисак кукова и вежбе траке отпора у своју рутину вежбања. Ево рутине тренинга од 1000 калорија:

Узорак 1000-калоријске вежбе

ДАН	ШТА ДА РАДИМ
Понедељак	Било која од следећих радњи у трајању од по пола сата: Бурпеес / скокови и скокови / скакање ужета / трбушњаци и трбушњаци / висока колена
Уторак	Било која од следећих радњи у трајању од по пола сата са прекидима између трбушњака и трбушњака / високих колена / скакача и дасака
Среда	Било која од следећих утакмица може се играти 1 сат са паузама између хокеја / фудбала / кошарке
Четвртак	Било која од следећих радњи по 20 минута, свака са прекидима између Бурпеес-а / Вежбања за предење / склекова / Трицеп-ова умотавања / Бицеп-увијања / Чекић-цурл-а / Рамених рамена / Думббелл Флиес-а, заједно са 20 минута хода при 6 мпх
Петак	Одмори се
Субота	Загријавање + скокови ужетом + пливање / трчање + расхлађивање протежу се у укупном трајању од 1 сата
Недеља	Одмори се

Пре него што се приближимо крају, хајде да схватимо да ли је сагоревање 1000 калорија дневно сигурно.

Да ли је сигурно сагорети 1000 калорија дневно?

Зависи коју врсту вежбе радите, коју храну конзумирате и да ли се адекватно одмарате. Препоручујемо вам да започнете са сагоревањем 1000 калорија тек након консултација са фитнес тренером и дијететичаром. Ако још увек нисте способни да почнете са сагоревањем 1000 калорија, избегавајте то.

Закључак

Изволите - све што треба да знате о тренингу од 1000 калорија да бисте избацили вишак флаба и побољшали телесну композицију. Ипак, побрините се да уживате у вежбању. Радите комбинацију кардио и тренинга снаге 4-5 дана у недељи да бисте постигли брзе резултате. У том процесу немојте се исцрпљивати или повредити. Не заборавите да једете здраву храну. Имајући ове тачке на уму, ознојите се и припремите! Брини се.

Питања стручњака за читаоце

Колико килограма можете изгубити сагоревањем 1000 калорија дневно?

Сагоревањем 1000 калорија дневно 3-4 дана у недељи изгубићете око пола килограма масти. Имајте на уму да ћете такође изградити витке мишиће, који теже више од масне масе. Стога, проверите губитак килограма у смислу телесне грађе. Без масти или једнако 27% је добро.

Да ли је сагоревање 1000 калорија недељно добро?

Сагоревање 1000 калорија недељно је премало ако желите да смршате. За дан можете сагорети најмање 300-400 калорија. Тако ћете сагорети око 3500 калорија недељно ако вежбате 5 дана у недељи. Тежите сагоревању најмање 4000 калорија недељно ако желите брзо да видите резултате.

Колико далеко треба трчати да бих сагорела 1000 калорија?

Ово зависи од ваше брзине и колико дуго одмарате. Непрекидно трчање брзином од 8 мпх сат времена сагореће 1000 калорија, а непрекидно трчање и спринт 45 минута може сагорети 1000 калорија.

Колико морам ходати да бих сагорео 1000 калорија дневно?

Треба да ходате око 120 минута брзином од 6 мпх да бисте сагорели 1000 калорија дневно.

Колико калорија сагоре 1000 дизалица?

Преко 1000 дизалица сагорева око 200-300 калорија, у зависности од ваше тренутне телесне тежине и интензитета вежбања.

Да ли ћу смршати ако сагоревам 1000 калорија дневно?

Да, изгубићете масноће и изградићете мишиће ако сагорете 1000 калорија дневно. Међутим, треба имати на уму и своју исхрану. Ако поједете двоструку или троструку количину коју бисте требали, угојићете се уместо да је изгубите. Такође, мишићи теже више од масти. Стога, ако почнете да постајете мишићави, то такође може довести до дебљања - али то је добра тежина за добијање.

3 извора

Стилецразе има строге смернице за набавку и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуалан читајући нашу уредничку политику.

• Полне разлике у телесној грађи, напредак експерименталне медицине и биологије, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29224088

• Мишић као „посредник“ системског метаболизма, ћелијског метаболизма, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4398026/

• Веза између ниске мишићне масе и метаболичког синдрома код старијих особа са индексом нормалне телесне масе, Часопис за метаболизам костију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4572038/