11 Невероватне предности дијете са бананама и млеком

Банана и млеко су два хранљива састојка која имају многе здравствене предности. Неколико чаша млечног шејка од банане, уз уравнотежену исхрану, могу вам помоћи у повећању телесне тежине, као и у губитку килограма како би вам помогли да добијете форму. Наставите да читате како бисте сазнали све о дијети са бананама и млеком.

11 благодати дијете са бананом и млијеком

Бенефите од банане

1. Банане су богате витаминима, дијеталним влакнима и минералима. Посебно је богат калијумом (око 358 мг у једној банани), који је од виталног значаја за нормално функционисање тела (1).
2. Такође садрже влакна (2,6 грама у једној банани) која помажу телу да се реши нагомиланих токсина (1).
3. Скроб у бананама помаже у смањењу величине оброка, побољшању метаболизма глукозе и смањењу телесне тежине (2).
4. Изнад свега, банане су укусне и лако их је конзумирати.

Предности млека

1. Млеко је суштински елемент наше свакодневне исхране. Богат је калцијумом и протеинима који помажу у јачању костију и мишића (3), (4).
2. Осим што задржава чврстоћу костију, калцијум такође помаже у ћелијској сигнализацији, балансирању паратироидних хормона и регулисању функција протеина (4).
3. Пуномасно млеко помаже у смањењу централне гојазности (5).
4. Млеко такође помаже у снижавању крвног притиска, регулисању производње инсулина и уклањању реактивних кисеоника (РОС) (6).
5. Млеко помаже у побољшању метаболизма (7).

Комбиноване благодати банане и млека

1. Заједно, банане и млеко дају телу довољне дозе протеина, витамина, дијететских влакана и минерала.
2. Можете да пијете млечни шејк од банане као пиће после тренинга. Додајте млечни шејк од банана и какао у праху у напитак са влакнима и протеинима.

Дијету са бананама и млеком можете користити за дебљање или мршављење. У наставку се говори о томе како следити дијету са бананама и млеком за обоје.

Како дијета од банане и млека помаже у дебљању

Да бисте се угојили, морате повећати унос калорија. Банана и млеко пружају све хранљиве састојке потребне за дебљање - протеине за изградњу витких мишића, угљене хидрате за енергију и калцијум и фосфор за јаче кости (1), (2), (4).

Такође вам је потребна сунчева светлост за синтезу витамина Д, који помаже у апсорпцији калцијума и фосфора. Табела хранљивих састојака испод јасно показује зашто су банана и млеко добра комбинација за дебљање.

Исхрана	1 зрела банана	1 чаша пуномасног млека	Комбиновани
Калорије	108 Калорије	149 Калорије	257 Калорије
Протеин	1,3 г	7.69 г	8,99 г
Угљени хидрати	27г	11г	36г
Дијетска влакна	3г	0	3г
Дебео	0.33 г	7.93 г	8.26 г
Калцијум	5 мг	276 мг	281 мг
Фосфор	22 мг	84 мг	106 мг

Два пута дневно конзумирајте две чаше млечног шејка од банане (за припрему користите једну велику банану и шољу пуномасног млека). Заједно са млечним шејком од банане, конзумирајте ову висококалоричну храну да бисте се угојили. Пратите табелу здраве дијете како бисте изградили витке мишиће и ојачали кости. Такође се можете обратити свом лекару и конзумирати додатке за дебљање.

Ако је дијета са бананама и млеком добра за дебљање, како може помоћи у губитку килограма? Сазнајте у следећем одељку.

Како дијета од банане и млека промовише губитак килограма

Дијету за мршављење банана и млека развио је др Георге Харроп 1934. године за људе са дијабетесом. Ову дијету морате пратити 3 дана. Када сте на овој дијети, можете да конзумирате 2-3 банане и 2-3 шоље пуномасног млека 3 пута дневно. Морате ограничити укупан унос калорија на 1000 калорија дневно. Запамтите, ово је помодна дијета и НИЈЕ намијењено дуготрајном губитку килограма.

Да бисте изгубили килограме, препоручујемо конзумирање пуномасног млека. Истраживање доказује да пуномасно млеко помаже мршављењу боље од млека са ниским садржајем масти (8). Можда имате банану пре или после конзумирања млека или конзумирање млечног шејка од банане.

Уз банане и млеко, конзумирајте и другу храну богату протеинима и влакнима која ће вам помоћи да брзо избаците масноћу, а да се не осећате изгладнелим. Пијте довољно воде да се хидрирате и избаците токсине.

Ево примера табеле дијете са бананом и млеком:

Дијаграм узорака банане и млека за мршављење

ОБРОЦИ	ШТА ДА ЈЕДУ
Рано јутро (6:00 - 7:30)	1 шоља воде са 2 кашичице семена пискавице натопљене преко ноћи
Доручак (7:00 - 8:30)	1 шоља пуномасног млека + 1 банана
Средином јутра (10:00 - 11:00)	1 шоља зеленог чаја + 2 бадема
Ручак (12:30 - 13:30)	1 шоља пуномасног млека + 1 банана
Вечерња ужина (16:00 - 16:30)	1 шоља свеже пресованог воћног сока + 1 банана
Вечера (7:00 - 19:30)	Мала шоља динстаног или грилованог поврћа + 3 оз рибе на жару / ½ шоље динстаних печурки + 1 шоља топлог млека пре спавања

Како функционише ова дијаграм прехране

Семе пискавице помажу у побољшању метаболизма глукозе (9). Вода хидрира ваше тело и смањује накупљање токсина (10). Зелени чај има антиоксидативна својства која помажу у уклањању слободних радикала кисеоника и повећавају термогенезу (11), (12). Бадеми су богати здравим мастима које помажу у смањењу холестерола (13).

За ручак узмите банану и шољу млека како бисте смањили број калорија. Свеже прешан сок обезбедиће вашем телу витамине, минерале и дијетална влакна.

Узмите за вечеру малу шољу пирјаног поврћа, заједно са бананом и млеком, тако да ускоро не осећате глад и препустите се касним ноћним жељама за храном.

Ево још неколико савета како да вам исхрана од банана и млека пође за руком.

Савети за исхрану банана и млека

• Ако желите да смршате дијетом са бананама и млеком, морате да радите и неке лагане вежбе. Не одлучујте се за ХИИТ или дизање тегова јер ћете бити на врло нискокалоричној дијети. Можете се бавити јогом и медитацијом.
• Избегавајте рафинирани шећер, газирана пића, паковану храну и пиће, пржену храну и нездраве грицкалице.
• Можете да направите смоотхие од банане и млека и додате цхиа семе, млевено семе лана, орашасте плодове, протеине у праху, какао у праху или чоколадни сируп (ако желите да се угојите).
• Пијте најмање 3 литре воде дневно.
• Спавајте 7-8 сати.
• Држите стрес даље не бринући превише о својој тежини.
• Престаните са овом дијетом одмах ако се осећате слабо и консултујте лекара за даље савете.
• Придржавајте се здраве дијете и вежбања да бисте одржавали тежину и остали у форми и активни.

Неке тачке опреза

• У почетку се може осећати помало слабо, јер се унос калорија драстично смањује током ове дијете. Слабост није тешко решити, али ако постане тешка, можете да конзумирате један правилан оброк дневно.
• Жене не би требало да следе банана-млечну дијету када имају менструацију. Овој дијети недостају минерали попут гвожђа, цинка, бакра и неких витамина који су прилично важни у овом периоду. Али ако је неопходно да током тог времена следите дијету, побрините се да имате неке витаминске и минералне суплементе.
• Дијета са бананом и млеком не би требало да се поштује дуже од 3 дана, јер у њему недостају неки витални елементи потребни телу. Придржавање ове дијете током 3 дана може вам помоћи да изгубите око 2 кг телесне тежине. Ако желите да изгубите више килограма, направите празнину од око недељу дана пре него што направите још један круг овог плана дијете.

Закључак

Дијета са бананама и млеком добра је и за мршављење и за дебљање, у зависности од броја калорија које уносите, ваше дијете и вашег начина живота. Размислите о консултовању са својим лекаром пре него што испробате дијету са бананама и млеком да бисте се ослободили додатних центиметара или добили неколико килограма.

Питања стручњака за читаоце

Можете ли јести банану и пити млеко?

Да апсолутно! Можете их конзумирати одвојено или их комбинирати да бисте попили укусну чашу млечног шејка.

Повећавају ли банана и млеко тежину?

Банана и млеко помажу у повећању тежине. Обавезно конзумирајте две чаше млечног шејка од банане и остале намирнице за дебљање.

Да ли су комбинација банана и млека добра за здравље?

Да, банана и млеко су добри за здравље. Међутим, ако имате интолеранцију на лактозу, избегавајте конзумацију млека. Најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што пређете на дијету са бананама и млеком.

Можемо ли пити шејк од банане ноћу?

Најбоље је избегавати конзумацију банане или шејка од банане ноћу. Можете се прехладити. Међутим, ако нисте склони прехлади, можда конзумирате шејк од банане ноћу.

14 извора

Стилецразе има строге смернице за набавку и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуалан читајући нашу уредничку политику.

• Банана, бела, зрела (гуинео бланцо мадуро), Министарство пољопривреде Сједињених Држава.

  хттпс://фдц.нал.усда.гов/фдц-апп.хтмл#/фоод-детаилс/341530/нутриентс

• Акутна потрошња резистентног скроба смањује унос хране, али нема утицаја на оцене апетита код здравих испитаника, хранљивих састојака, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5537811/

• Млеко, цело, Министарство пољопривреде Сједињених Држава.

  хттпс://фдц.нал.усда.гов/фдц-апп.хтмл#/фоод-детаилс/336070/нутриентс

• Калцијум, Информативни центар за микроелементе, Институт Линус Паулинг, Универзитет државе Орегон.

  хттпс://лпи.орегонстате.еду/миц/минералс/цалциум

• Висок унос млечних масти повезан са мање централном гојазношћу: Студија мушке кохорте са праћењем од 12 година, Скандинавски часопис за примарну здравствену заштиту, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3656401/

• Говеђе млеко у исхрани људи - преглед, Липиди у здрављу и болести, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2039733/

• Протеини млека за побољшање метаболичког здравља: ​​преглед доказа, Прехрана и метаболизам, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3703276/

• Пуномасна млекара може смањити ризик од гојазности, Харвард ТХ Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх.

  хттпс://ввв.хспх.харвард.еду/невс/хспх-ин-тхе-невс/фулл-фат-даири-маи-редуце-обесити-риск/

• Ефекат семена пискавице на серумске метаболичке факторе и нивое адипонектина код дијабетичара типа 2, Међународни часопис за истраживање витамина и исхране, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26098483

• Вода, хидратација и здравље, Прегледи о исхрани, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2908954/

• Антиоксидативни ефекти зеленог чаја, Молекуларна исхрана и истраживање хране, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3679539/

• Фитохемикалије у контроли људског апетита и телесне тежине, фармацеутски производи, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4033978/

• Ефекат дијете са високим садржајем мононезасићених масти из бадема на холестерол и липопротеине у плазми, Часопис Америчког колеџа за исхрану, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/1315812

• Поређење кокосове воде и угљенохидратно-електролитског спортског напитка о мерама хидратације и физичких перформанси код мушкараца који вежбају вежбе, Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3293068/