11 Невероватна храна и дијета за повећање висине

Висина је увек била ствар која нас брине. Људи ниске висине често пате од комплекса ниског самопоуздања и инфериорности када се нађу лицем у лице са вишим колегама. Иако је на тржишту доступан низ производа који обећавају повећање висине, они често не раде како је предвиђено. Висина углавном зависи од гена и од праве врсте хране и правилног вежбања. Мушкарци настављају да расту до двадесет пете године, док жене тамо достижу пуну висину до осамнаесте или деветнаесте године.

Висину регулише врста хормона који се назива људски хормон раста (ХГХ). Излучује је хипофиза која повећава телесну висину. Због тога се препоручује узимање хране која помаже функцији ХГХ.

Списак намирница за повећање висине

Иако се телесна висина одређује генетски, такође је добро позната чињеница да раст зависи од одређених спољних фактора и да је исхрана један од њих. Лоша висина може бити резултат спорог раста услед неадекватне исхране. Стога је придржавање уравнотежене дијете апсолутно неопходно за побољшање изгледа за раст, посебно током адолесценције, за добијање добро грађеног тијела. За постизање оптималне висине и телесне тежине потребна је правилна храна и вежбање. Уверите се да ваше тело добија различите врсте хранљивих састојака како би изградило снажне мишиће, лигаменте и тетиве. Много калцијума, минерала, витамина и протеина треба да буде укључено у вашу исхрану. Ево шта је потребно за вашу исхрану, посебно као храну за повећање висине.

1.Минерали, витамини и протеини

А.

Протеини су грађевни блокови нашег тела и тако могу помоћи у повећању висине градећи различита ткива. Садрже аминокиселине које су дизајниране за хормоне раста и неопходне су за одржавање здравих костију, мишића, ткива, органа, коже и зуба. Такође делују као ензими који подстичу биохемијске реакције тела као што су варење, дисање и излучивање. Недостатак протеина може проузроковати неколико здравствених проблема попут губитка мишићне масе, абнормалног раста, слабог имунолошког система и неадекватног менталног развоја.

Због тога угљене хидрате треба заменити храном која је богата протеинима, попут рибе, јаја, млека и махунарки. Протеини су неопходан састојак у храни за повећање висине.

Б.

Храна која садржи минерале попут магнезијума, фосфора, флуорида, јода, гвожђа и мангана такође игра важну улогу у повећању висине и телесног раста.

Калцијум је витални минерал неопходан за раст и одржавање јаких костију. Газирана пића, прекомерне соли, шећер, масноћа и кафа треба да буду ограничени јер делују као инхибитори калцијума, што негативно утиче на ваш раст. Илегалне дроге и прекомерно пушење такође могу зауставити ваш раст и имати друге штетне ефекте на ваше здравље.

Ц.

Витамин Д је од виталног значаја за развој снажних и здравих костију, а његов недостатак може резултирати оштећеним растом, слабим костима и кратким статутом. Штавише, тело га захтева за апсорпцију калцијума. Поред витамина Д, за нормалан раст су потребни и други витамини попут витамина А, витамина Б1, витамина Б2 или рибофлавина, витамина Ц или аскорбинске киселине и витамина Ф. Углавном их садржи воће и поврће.

Доље је дата листа хране која вам може помоћи да природно повећате висину.

2. Млеко:

Калцијум је виталан за раст и одржавање јаких костију и делује као појачивач висине. Млеко је одличан извор калцијума. Поред тога, има витамин А који чува калцијум у телу. Такође садржи протеине који помажу у изградњи наших ћелија. Млеко се лако свари и олакшава максималну асимилацију протеина. Обрано млеко је без масти и садржи 100% протеина. Препоручује се најмање 2 до 3 чаше млека дневно.

цц лиценцу (БИ СА) флицкр фотографију дели Марина Схемесх

3. Млечна храна:

Поред млека, треба да се конзумира и млечна храна која утиче на висину. Млечна храна попут сира, панеера, јогурта, шлага и сладоледа богата је витаминима А, Б, Д и Е. Садрже и протеине и калцијум. Витамин Д и калцијум су неопходни за раст. Недостатак витамина Д може резултирати малим порастом висине. Добивање адекватног калцијума је такође важно, посебно током пубертета.

4. Воће и поврће:

Поред повећања висине, воће и поврће игра пресудну улогу у одржавању здравог начина живота. Они су одличан извор витамина, влакана, калијума и фолата. Витамин А помаже у развоју костију и ткива. Воће као што су диња, грејп, папаја, манго, маракуја, лубеница и кајсије обилују витамином А. Витамин А се такође налази у поврћу попут шаргарепе, грашка, бундеве, брокуле, спанаћа, купуса, слатког кромпира итд. Осим цитруса воће, бобице, кромпир и парадајз такође садрже витамин Ц који помаже у здравом расту костију и доприноси висини човека.

5. Пилетина:

Осим пилетине, говедина је такође важан извор протеина, али садржи и масноћу која повећава ниво холестерола.

7. Скроб и житарице:

Скроб и житарице су главни извори енергије у нашем телу. Поред тога, обезбеђују витамин Б, влакна, гвожђе, магнезијум и селен. Будући да обезбеђују потребне калорије, њихову потрошњу треба повећати, посебно током пубертета, када деца пролазе кроз фазу брзог раста. Смеђи пиринач, кокице, интегрална пшеница и тестенине од целих зрна корисни су за правилан раст.

цц лиценцу (БИ СА) флицкр фотографију дели сту_спивацк

8. Јаја:

Јаја су такође добар извор протеина. Њихов бели албумин садржи 100% протеина, али треба да избегавате јарам јер садржи масти. Јаја садрже и витамин Б2, који је познат и као рибофлавин. Да би се повећала висина, свакодневно треба узимати 3 до 6 јаја.

9. Соја:

Соја садржи највише протеина међу свим вегетаријанским намирницама. Чисти протеини садржани у соји побољшавају масу костију и ткива. За повећање висине, 50 грама соје је