11 Предности и 7 опасности од поста због губитка килограма

Пост је прастара пракса која се често изводи из верских разлога. Али ових дана, када су људи постали више забринути због своје тежине, пост се чешће вежба за мршављење него из верских разлога. Током поста људи једу мало или нимало хране. Тачно је да пост доводи до губитка килограма, али постоје и негативни ефекти за исто.

Пост један или два дана није опасан, али може наштетити људима који пате од хроничних болести. Такође штети деци и трудницама. Постоје и медицински постови које надгледају лекари. Ови постови су потпуно сигурни за свакога. Режим поста се такође разликује, али основни пост обично дозвољава само свеж сок, било какву лаксативну смешу или воду. Постоје и неки режими поста који укључују конзумацију мало чврсте хране која садржи мало или мало калорија.

Шта је пост?

Пост се дефинише као чин уздржавања или смањења хране, пића или обоје током одређеног периода. Пост може бити апсолутни или испрекидани. Апсолутни пост је потпуно уздржавање од све хране и течности током одређеног периода, као што је један дан или неки дан. Повремени постови су само делимично рестриктивни јер ограничавају конзумацију одређене хране или супстанци. Осим што је духовна активност, пост нуди и неколико здравствених благодати. У ствари, то је ефикасан начин да у свој здрав начин унесете здраве промене.

Врсте постова

Већина поста, посебно у Индији, је верске природе. Али то се може практиковати и из других разлога, као што су чишћење и детоксикација тела, губитак тежине, лечење здравственог стања итд. Постоје многи облици поста. Пре почетка поста треба водити рачуна о било каквом здравственом стању.

а. Јуице Фаст

Слика: Схуттерстоцк

Пост у соковима подразумева конзумацију сокова од воћа и поврћа током периода поста. Током овог периода не једе се чврста храна која може трајати дан до две недеље. Ова врста поста захтева пажљиво планирање. Потребно је уносити довољно минерала и витамина из разноврсног свежег воћа и поврћа. Овај пост је намењен детоксикацији и губитку килограма.

б. Ватер Фаст

Слика: Схуттерстоцк

Као што и само име говори, брза вода укључује конзумацију само воде током трајања поста. Ваше тело пролази кроз неколико промена када је лишено воде. Овом посту се треба прибегавати само након одговарајуће консултације са лекаром. Пост воде под медицинским надзором показао се корисним у нормализацији крвног притиска.

ц. Чишћење брзо

Брзо чишћење је намењено чишћењу дебелог црева од накупљене хране и токсина. Обично укључује течно пиће које садржи лимунов сок, неки облик једноставног шећера за калорије и кајенски бибер или било који други зачин. Ова течност се узима 6 до 12 пута дневно, а пост може трајати од 1 до 14 дана. Интензивније брзо чишћење укључује конзумирање лаксативног чаја два пута дневно, једном ујутру и увече. Међутим, требали бисте бити свесни његових негативних ефеката пре него што се приклоните овом посту.

д. Течни протеини брзо

Течни протеини брзо требају да изазову губитак тежине код гојазних пацијената. Укључује дијету са течним протеинима како би се људима омогућило да смршају између 10 и 100 лб. Ова врста поста захтева здрав медицински надзор.

е. Дијагностички брзо

Одређени медицински тестови и поступци захтевају да се уздржавате од једења или пијења било чега осим воде 8 до 12 сати пре тестирања. На пример, дијагностички пост ће можда захтевати да направите тест толеранције глукозе наташте. Ово је намењено мерењу нивоа глукозе у крви за дијагнозу дијабетеса или хипогликемије.

ф. Делимично брзо

Ови постови у основи ограничавају одређену врсту хране попут пиринча, пшенице или меса. Укључује чврсту храну, али ограничава количину хране на мање од 1 до 3 комплетна оброка.

г. Религиоус Фаст

Већина религија користи пост као средство духовног прочишћења и показивања преданости Богу. Различите религије прописују различите облике поста. На пример, у католичкој вери Пепелница и Велики петак су обавезни посни дани. У хиндуизму се пост постиже одређеним данима као што је „карва цхаутх“. Слично томе, ислам користи пост у месецу рамазану од изласка до заласка сунца, што укључује уздржавање од хране, пића, секса и пушења током 30-дневног поста.

Како то учинити исправно?

Иако пост пружа неколико здравствених благодати, такође се повезује са нежељеним ефектима попут дехидрације, изгладњивања електролита, итд. Дакле, пости на прави начин је од суштинске важности да бисте умањили негативне ефекте и постигли максималне користи од вашег поста. Савети дати у наставку могу вам увелико помоћи у постизању ефикаснијег поста.

• Припремите се ментално и физички

Пост је много више од уздржавања од хране и пића. Религиозни пост је више духовно и физичко чишћење. Пре него што прибегнете духовном посту, морате да будете ментално спремни да се одрекнете нормалних ствари које дефинишу ваш живот. Можете започети размишљањем о сврси поста и ономе што желите постићи. Ово ће вас припремити за први дан поста.

• Нека буде кратко

Одређени постови попут Рамазана и Јом Киппура захтевају да без поста останете без поста. Иако ово не наноси трајну штету, највероватније ћете се осећати дехидрирано пред крај поста. Стога је важно да се одржавате хидратацијом након поста. Ако не постиш из верских разлога, постави поенту да пијеш пуно воде током поста.

• Поједите пребрзи оброк

Пребрзи оброк је изузетно важан јер обезбеђује потребну снагу и енергију током поста без храњења. Рамазански пост започиње једењем пре заласка сунца. Иако није пожељно да се ждрете пре него што започнете пост, дефинитивно можете појести нешто како бисте се током поста постигли енергијом.

• Избегавајте напорне вежбе током поста

Током поста морате сатима остати без хране. Стога је важно уштедети енергију за своје свакодневне активности. Убрза шетња је у реду, али избегавајте препуштање напорним физичким активностима и интензивним вежбама. То ће вам омогућити да сачувате енергију да бисте се трудили за духовну везу.

• Избегавајте рад са тешким машинама

Већина нас мора да ради док пости. Али колико год је то могуће, током поста треба избегавати руковање тешким машинама попут аутомобила, јер то може да вам одузме енергију и да се осећате дехидрирано. Правилно спавање и одмор су други предуслови за успешно постиње.

• Почните делимично брзо

• Сирова храна која се састоји од воћа, поврћа, семена и орашастих плодова
• Дијета са једном храном, попут каше са воћем или пиринчем
• Чорбе од костију или поврћа богате минералима
• Зелени смутији
• Свеже пресовани сокови од поврћа или воћа
• Салате
• Кхицхди

• Одржавајте правилан унос хранљивих састојака

Слика: Схуттерстоцк

Обавезно једите хранљиву хранљиву храну када не постите. Будући да вам пост смањује апетит, нутритивни квалитет хране постаје још важнији. Избегавајте да нагризате нездраву храну након што брзо постите, јер ће то негативно утицати на ваше здравље.

• Избегавајте преједање после поста

Не упуштајте се у преједање након завршетка поста. У ствари, препоручљиво је јести више чврсте хране и мање порције грицкалица.

• Не нарушавајте своје здравље

Треба имати на уму да пост није намењен свима. Није препоручљиво за особе којима је дијагностиковано одређено здравствено стање попут хепатитиса, као ни за труднице или дојиље. Штавише, ако ваша тежина почне да опада испод опсега здраве тежине као резултат поста, то је јасан показатељ нутритивних недостатака.

Благодати поста

1. Промовише детоксикацију

Пост детоксикује ваше тело. Прерађена храна садржи пуно адитива који у телу постају токсини. Неки од њих узрокују производњу напредних крајњих производа гликације (АГЕ). Већина токсина чува се у мастима које сагоревају током дужег поста. То резултира ослобађањем токсина. Када не једете и не пијете током дана, ваше тело почиње да једе у резерве масти како би створило енергију. Ово помаже у сагоревању штетних токсина присутних у масним наслагама. Јетра, бубрези и други органи тела укључују се у ову детоксикацију.

2. Олакшава губитак тежине

Слика: Схуттерстоцк

Губитак килограма је једна од највећих предности поста. То је зато што када постите, ваше тело је присиљено да користи ускладиштене масти за добијање енергије. Липолиза се повећава, а инсулин смањује током поста. Ако једете мање хране, успоравате метаболизам да бисте уштедели енергију. Пост такође повећава катехоламине. Ови катехоламини помажу у обезбеђивању неке енергије током сагоревања масти у нашем телу током поста. Пост са професионалним надзором је најбољи за контролу озбиљне гојазности јер нуди и медицинску и психолошку подршку током процеса поста, што вас на крају води ка здравим прехрамбеним навикама.

3. Смањује апетит

Пост је боља опција од одређених хир дијета где на крају враћате сву изгубљену тежину. То је зато што смањење хране конзумиране током поста доводи до постепеног смањења стомака. То захтева да једете мање хране да бисте се осећали сито. Пост је, према томе, одлична опција да се стекне навика здраве прехране. Када се ваш пост заврши, апетит вам је мањи него раније и мања је вероватноћа да ћете се препустити преједању.

4. Одмара ваш пробавни систем

Пост одмара ваше органе за варење, иако се нормалне функције, као што је стварање дигестивног секрета, настављају смањеном брзином. Ово помаже у одржавању равнотеже течности у телу. Разградња хране одвија се сталном брзином. Енергија се такође ослобађа постепено. Производња киселина у желуцу, међутим, наставља се непрекидно током поста. Међутим, пацијенти са пептичним чиром треба да потраже лекарски савет пре него што се приклоне посту.

5. Нормализује крвни притисак

Слика: Схуттерстоцк

Пост је ефикасна нелековита метода смањења крвног притиска. Стога смањује ризик од атеросклерозе, зачепљења артерија честицама масти. Пост постиже да тело троши залихе глукозе и касније масти за производњу енергије. Током поста смањује се метаболизам, као и хормони страха попут адреналина и норадреналина. Ово одржава ваш метаболизам стабилним и унутар граница, што резултира смањењем крвног притиска.

6. Смањује холестерол

Један од позитивних ефеката поста је смањење холестерола у крви. То резултира побољшањем кардиоваскуларног здравља и мањим ризиком од срчаних болести, срчаног или можданог удара. Овај нижи ниво холестерола може се одржати здравом исхраном након завршетка поста.

7. Смањење шећера у крви

Као што је раније речено, пост узрокује распадање глукозе како би тело добило енергију. Ово смањује производњу инсулина и одмара панкреас. Глукагон се производи да изазове разградњу глукозе, што резултира смањењем шећера у крви.

8. Решава инфламаторни одговор

Истраживања су показала да пост може да реши инфламаторне болести и алергије. Упалне болести укључују реуматоидни артритис, артритис и кожне болести попут псоријазе. Верује се да пост поспешује зарастање упалних болести црева попут улцерозног колитиса.

9. Побољшава имунитет

Придржавање уравнотежене прехране између поста може повећати имунитет, елиминисати токсине и смањити складиштење масти. Прекид воћа узрокује повећање залиха неопходних витамина и минерала у телу. Витамини А и Е су добри антиоксиданти који помажу у јачању имунитета.

10. Помаже у превазилажењу зависности

Пост је од велике помоћи у смањењу жеље за никотином, алкохолом, кофеином и прерађеном храном. Пост може зависницима помоћи да превазиђу зависност. Промовише жељу за природном храном попут воћа и воде. На овај начин промовише здрав начин живота.

11. Менталне и емоционалне користи

Пост побољшава менталну јасноћу и фокус, пружајући вам тако већу слободу, флексибилност и енергију за свакодневне животне активности.

Опасности од поста за мршављење

1. Пост, несумњиво смањује унос калорија. Иако је ово добро за мршављење, може изазвати и неке здравствене проблеме попут губитка мишића.

1. Током поста, ваше тело прелази у режим очувања, што значи да се калорије сагоревају спорије и равномерније.

1. Обично је почетна тежина која се изгуби „тежина воде“ или првенствено течност. То значи да се не губи масноћа. Дакле, понекад је овај трик за мршављење привремен и сваки изгубљени килограм се обично враћа повратком у редовну исхрану.

1. Враћена тежина је обично масна, јер спорији метаболизам олакшава добијање изгубљене тежине.

1. Неки други нежељени ефекти поста укључују главобољу, болове у мишићима, вртоглавицу, умор, низак ниво шећера у крви, дијареју и слабост.

1. Дугорочни пост може довести до анемије, неправилног рада срца, ослабљеног имунолошког система и проблема са јетром или бубрезима.

1. Пост да бисте смршали такође може довести до недостатка минерала и витамина, а када ваше тело постане дефицитарно

1. разних важних витамина и минерала, обично оболи и може се сусрести са другим здравственим проблемима и болестима.

Строго се не саветује продужени пост. Пост од два дана је сигуран. Саветује се да уносите довољне количине воде, сокова и воћа како тело не би осетило недостатак минерала или витамина. Ако планирате да постите како бисте смршали, саветује се да се обратите лекару. Ово ће смањити ризик од штетних ефеката поста због губитка килограма.