12 Невероватне здравствене користи мангана

Манган је есенцијални минерал који је нашем телу потребан у малим количинама, па се због тога често назива једним од минерала у траговима. Наше тело садржи највише 20 мг мангана. Углавном је концентрисан у јетри, панкреасу, бубрезима и костима. Овај минерал је потребан за правилно функционисање нашег мозга и нервног система.

Постоји још неколико важних благодати мангана које су укључене у овај чланак. Наставите читати да бисте сазнали више о њима.

Манган - кратак

Слика: Схуттерстоцк

Манган, активна компонента ензима манган супероксид дисмутазе, неопходан је за правилно функционисање ензима, апсорпцију хранљивих састојака, зарастање рана и развој костију у телу. Недостатак мангана може проузроковати болове у зглобовима, лоше здравље костију и проблеме са плодношћу. Студије су показале да за оптимално здравље треба узимати скоро 12 мг мангана дневно.

Овај минерал у траговима је снажан антиоксиданс који уклања слободне радикале у телу.

Важно питање које се поставља је, који су извори мангана? Овај минерал у траговима се налази у променљивим количинама у зачинима, зачинском биљу, каранфилићу, шафрану, пшеничним клицама, мекињама, орашастим плодовима, шкољкама, остригама, шкољкама, какау у праху, тамној чоколади, прженој бундеви, семенима тиквице, лану, сусамовом семену, сезамовом маслацу, чили у праху, пржена соја и семе сунцокрета.

Како је манган користан

1. Јача кости
2. Чисти слободне радикале
3. Контролише ниво шећера
4. Лечи епилепсију
5. Контролише стопу метаболизма
6. Лечи упале и уганућа
7. Спречава остеопорозу
8. Добро за здравље штитасте жлезде
9. Ублажава синдром ПМС-а
10. Помаже апсорпцији витамина
11. Добро за здравље мозга
12. Повећава енергију и функционалну ефикасност у телу

Здравствене предности мангана

Погледајмо спектар здравствених благодати које манган нуди.

1. Јача кости

Слика: Схуттерстоцк

Манган је виталан за нормалан развој људске коштане структуре (1). Помаже у јачању минералне густине кичме (2). Такође се показало корисним за жене у менопаузи. Недостатак мангана код жена након менопаузе може повећати количину минерала у траговима и проузроковати мање преломе. Истраживања се настављају како би се утврдили конкретни докази да манган може помоћи у превенцији остеопорозе и многих других болести.

Назад на ТОЦ

2. Чисти слободне радикале

Манган има антиоксидативна својства, која му помажу да надгледа активност слободних радикала у нашем телу (3). Ови слободни радикали могу оштетити људске ћелије и довести до рака и других штетних болести. Стога је од виталне важности да у исхрану додате изворе хране или додатке богате манганом како бисте спречили ризик од запаљенских болести.

Назад на ТОЦ

3. Контролише ниво шећера

Слика: Схуттерстоцк

Манган може да контролише ниво шећера у крви у нашем телу и помаже у спречавању дијабетеса. Манган може нормализовати синтезу и секрецију инсулина у крви да би контролисао ниво шећера. Ово такође помаже у регулацији непредвидивих падова шећера у крви, што дијабетичарима олакшава живот (4).

Назад на ТОЦ

4. Лечи епилепсију

Епилепсија је проблематичан поремећај, а недостатак мангана може покренути епилептичке нападаје. Манган може деловати као вазодилататор и игра кључну улогу у лечењу напада због својих антиепилептичких особина (5). Додаци мангана могу контролисати мање и веће епилептичне нападе.

Назад на ТОЦ

5. Контролише стопу метаболизма

Регулација метаболизма у нашем телу је суштинска функција мангана. Ензими активирани манганом корисни су за метаболизацију холестерола, аминокиселина, угљених хидрата и витамина као што су витамин Е и витамин Б1. Такође помаже у правилном функционисању јетре. Манган може да помогне у метаболизму глутамина (аминокиселина) и саставни је део ДНК полимеразе (6).

Назад на ТОЦ

6. Лечи упале и уганућа

Слика: Схуттерстоцк

Манган побољшава зарастање уганућа и упале повећавајући ниво супероксид дисмутазе (7). То се дешава због његових антиоксидативних својстава. Недостатак супероксид дисмутазе (СОД) такође се примећује код пацијената са артритисом. СОД има антиинфламаторна својства која могу ублажити артритис. Манган може да помогне у повећању синтезе и функционисања СОД-а, помажући тако у смањењу симптома стања.

Назад на ТОЦ

7. Спречава остеопорозу

Додаци мангана могу вам олакшати остеопорозу и остеоартритис, јер овај есенцијални минерал може додати густини костију и минералној густини. Са свим минералима, равнотежа је кључна, а не само допуњавање једним минералом. Међутим, потребна су даља истраживања како би се посебно истражио утицај мангана на здравље костију (8).

Назад на ТОЦ

8. Добро за здравље штитњаче

Можда нисте упознати са многим другим минералним додацима за поремећаје штитне жлезде, другим јодом, зар не? Али, манган је такође веома важан за здравље штитне жлезде.

Манган је суштински фактор за различите ензиме попут тироксина, виталног хормона у штитној жлезди. Важно је одржавати правилно функционисање штитне жлезде како бисте избегли здравствене проблеме. Ово може бити корисно за одржавање правилног апетита, метаболизма, тежине и ефикасности система органа (9).

Назад на ТОЦ

9. Ублажава синдром ПМС-а

Слика: Схуттерстоцк

Многе жене могу да пате од предменструалног синдрома (ПМС). Манган помаже у управљању променама расположења и смањењу главобоље, депресије и раздражљивости. Женама које пате од озбиљних симптома ПМС-а саветује се да конзумирају додатке мангана (10).

Назад на ТОЦ

10. Помаже у апсорпцији витамина

Манган може бити користан у апсорпцији основних витамина као што су витамин Б, витамин Е и минерали. Има важну улогу у ензимским реакцијама потребним за апсорпцију и употребу витамина добијених из хране (11).

Назад на ТОЦ

11. Добро за здравље мозга

Утврђено је да је манган битна компонента у лечењу многих поремећаја нервног система. Ово својство мангана је због доступности супероксид дисмутазе, која уклања слободне радикале са нервних путева. Манган се такође везује за неуротрансмитере, регулишући на тај начин пренос електричних импулса кроз тело и побољшавајући когнитивну функцију (12).

Назад на ТОЦ

12. Повећава енергетску и функционалну ефикасност у телу

Манган такође може да обезбеди тренутну енергију и обезбеди правилан рад тела. Регулише метаболизам глукозе, осигуравајући тако правилну расподелу енергије у свакој ћелији тела. Такође обезбеђује правилну апсорпцију глукозе у мишићима и органима (13).

Назад на ТОЦ

Реч опреза

Иако манган нуди пуно здравствених благодати, морате ограничити његову потрошњу и бити свесни његових нежељених ефеката. У наставку је наведено неколико ствари које морате имати на уму:

• Обавезно унесите количину коју вам је прописао лекар. Предозирање може бити фатално.

• Не конзумирајте додатке мангана у року од једног до два сата од узимања антацида. Познато је да антациди смањују апсорпцију мангана у телу.

• Људи који се прехрањују кроз ИВ треба да избегавају конзумацију додатака мангана.

• Деца млађа од пет година могу имати негативан утицај ако се удише манган.

• Употреба додатака мангана са кинолонским антибиотицима може бити фатална.

• Манган чини трио токсичних минерала у траговима у телу, а њихов недостатак или прекомерна употреба могу нанети озбиљну штету. Уверите се да га никада не удишете током дужег периода, јер то може довести до бројних фаталних поремећаја попут Паркинсонове болести.

• Они са поремећајима јетре треба да избегавају узимање додатака мангана, јер могу довести до подрхтавања или менталних поремећаја.

• Људи који имају анемију са недостатком гвожђа требало би да избегавају суплементацију јер тело апсорбује вишак мангана, стварајући тако неравнотежу.

Препоруке за јавно здравље

Дијетални уноси