12 основних асана које ће вам помоћи да се лакше упустите у режим јоге

Јога има мистериозни шарм. Читајући о многим предностима и гледајући супер флексибилне јогијске праксе, асане са лакоћом могу бити прилично примамљиве. Можда осећате да су те тешке позе немогуће, а јога није ваша шоља чаја. Овај чланак ће променити вашу перцепцију о јоги. Лако је и свима је важно, без обзира на старост или ниво кондиције. Верујте нам и читајте даље, и знаћете како је лако упустити се у јогу.

Јога је невероватна пракса која превазилази редовни тренинг. Дјелује на ум, тијело и душу. То није само скуп изазовних поза за извртање удова. Када комбинујете дах са покретом, јога постаје нешто лепо. Подиже вас и физички и ментално. На крају ћете схватити да је јога заправо лагана и лагана.

Није битно да ли сте флексибилни или не. Било да имате 5 или 80 година, да ли сте у форми или сте дебели - јога је за свакога. Морате се ослободити свих стрепњи, оставити иза себе све митове и прихватити праксу. Путовање кроз јогу донеће вам само опуштање и радост. Помоћи ће вам да олакшате вежбање и отресете укоченост тела.

12 једноставних јога поза за почетнике

1. Тадасана
2. Уттанасана
3. Вирабхадрасана И.
4. Адхо Мукха Сванасана
5. Вриксхасана
6. Бхујангасана
7. Марјариасана
8. Баласана
9. Сету Бандхасана
10. Баддха Конасана
11. Супта Матсиендрасана
12. Схавасана

1. Тадасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - планинска поза

Предности - Тадасана је мајка свих асана. Већина стајаћих асана извире из Тадасане. Прво што ће ова асана учинити је да исправи своје држање тела. Ојачаће ноге и тонирати бокове и стомак. Повећава окретност кичме. Када заузмете прави став, све остало долази на своје место.

Како то учинити - Стојте усправно и ставите ноге мало раздвојене. Нека вам руке висе с рамена, уз тело. Учврстите мишиће на бутинама, али пазите да не очврснете доњи део стомака. Ојачајте унутрашње лукове чланака и осетите како енергија прелази са стопала на главу. Окрените поглед према горе и удахните. Осетите истезање у телу док држите позу неколико секунди. Издање.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Тадасана

Назад на ТОЦ

2. Уттанасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - Падахастасана, Хаста Падасана, усправна кривина

Предности - Уттанасана, када се преведе на енглески језик, назива се најмоћнијим потезом. Ова асана побољшава циркулацију крви и омогућава да свежа купка крви која је напуњена храњивим састојцима и кисеоником налети на вашу главу. Када се то догоди, осећате се тренутно подмлађено. Ова асана стимулише бубреге, јетру и пробавни систем. Такође даје леђа добро истезање. Умирује ваш ум и ублажава главобољу и несаницу.

Како то учинити - Станите у Тадасану и дубоко удахните. Савијте се док издишете. Склопите тело у струку. Ставите руке на под поред стопала паралелних једна са другом. Гурните торзо напред док продужавате истезање и подижете репну кост. Држите неколико секунди и отпустите.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Уттанасана

Назад на ТОЦ

3. Вирабхадрасана И.

Слика: иСтоцк

Такође познат као - поза ратника

Предности - Ова асана вам омогућава да истражите горњи део тела. Помаже у отварању груди. Такође интензивно делује на леђа и ноге, истежући их и ојачавајући их. Изврсна је асана за оне који имају радне задатке, јер не само да враћају здравље кичми, већ и стимулишу метаболизам. Опушта ум и тело, а такође вам помаже да се фокусирате.

Како то учинити - Поставите стопала у ширини кукова. Сада се окрените на левој нози и дозволите да десна нога буде окренута напред. Уверите се да је лук леве ноге у истој линији као и десна нога. Спустите карлицу док претпостављате искорак. Подигните руке изнад главе и гледајте напред. Можете пулсирати, а затим задржати позу. Одржавајте равнотежу и интегритет док држите ову грациозну позу. Отпустите и поновите левом ногом напред.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Вирабхадрасана И

Назад на ТОЦ

4. Адхо Мукха Сванасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - пас окренут надоле

Предности - На почетку је ова асана одлична за кичму. Издужује кичму и уклања сав стрес и напетост који су заробљени у кичми. Такође даје потколеницама добар потез и помаже у јачању ногу. Ово елиминише пуно терета са леђа. Побољшана је циркулација крви, а такође и варење. Након ове асане остајете енергични и подмлађени.

Како то учинити - Дођите на четворке. Сада подигните колена са пода и исправите их. Ставите стопала равно на земљу. Ово би могло бити изазов за почетнике. Без обзира како су вам стопала постављена, побрините се да вам буде пријатно и да вас не боли. Направите два корака уназад и померите руке напред тако да својим телом направите обрнути „В“. Кукови би требали бити виши од срца, а глава нижа. Нека вам глава виси док држите позу неколико секунди. Издање.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Адхо Мукха Сванасана

Назад на ТОЦ

5. Вриксхасана

Слика: иСтоцк

Такође позната као - дрво држе

Предности - Вриксхасана је одлична уравнотежујућа поза. Помаже вам да побољшате способност фокусирања и концентрације. Ова асана јача кичму и ноге. Такође помаже неуромускуларној координацији. Кроз ову асану можете побољшати своје способности вида и слуха. Помаже и продубљивању грудног коша.

Како то учинити - Станите у Тадасану. Полако подигните десну ногу од пода, а загрлите десно колено. Једном када постигнете равнотежу, отворите десни кук окретањем преклопљеног колена. Поставите десну ногу на леву бутину и држите позу. Као почетник, зид можете користити за подршку. На крају, руке можете склопити у средини груди. Такође, не заборавите да усмерите поглед на удаљени предмет како бисте се боље фокусирали и уравнотежили. Након што отпустите, поновите асану са подигнутом левом ногом.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Вриксхасана

Назад на ТОЦ

6. Бхујангасана

Слика: иСтоцк

Такође позната као - поза кобре

Предности - Ова асана има небројене предности. Наравно, делује на леђа, али такође стимулише ваш пробавни, репродуктивни и уринарни систем, помажући им да раде боље. Редовно вежбање ове асане помаже у отварању груди и грла. Бхујангасана такође помаже у регулисању вашег метаболизма.

Како то учинити - Лезите трбухом према земљи, осигуравајући да су вам ноге испружене. Ставите лактове поред себе. Полако подигните груди и ставите тежину тела на лактове. Дубоко удахните и отпустите.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Бхујангасана

Назад на ТОЦ

7. Марјариасана

Слика: иСтоцк

Такође позната као - поза мачака

Предности - Ова асана додаје флексибилност кичми и побољшава циркулацију крви и кичмене течности. То смирује ваш ум и опушта ваше тело. Ова асана је такође одличан тоник за стомак јер полако сагорева џепове масти. Помаже у комплетном детоксикацији тела.

Како то учинити - У идеалном случају, ова асана се ради у комбинацији са Битиласаном и заједно се асане зову Мачка-крава. Да бисте радили Марјариасану, морате доћи на своје четворке. Затим удахните и подигните кичму док је заокружујете, чинећи је удубљеном. Принесите браду грудима. Издахните и подигните браду да бисте погледали горе док леђа прелазе у конвексан положај. Ово је Битиласана. Поновите ове две асане наизменично, усклађено са дахом. Асане се морају урадити најмање пет пута за најбоље резултате.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Марјариасана

Назад на ТОЦ

8. Баласана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - Цхилдс поза

Предности - Ова асана је опуштајућа поза. Намењено је опуштању леђа и смиривању ума. Такође масира и савија унутрашње органе, стимулишући их. Ослобађа заробљени стрес у мишићима и побољшава циркулацију крви. Ова асана је посебно корисна за почетнике. Ако се током вежбања осећате вртоглаво или уморно, упадање у ову асану одмах ће вас олакшати.

Како то учинити - Хајде на све четири. Саставите стопала и проширите колена. Одмарајте стомак на бутинама, а задњицу поставите на стопала. Чело вам мора додиривати тло. Испружи руке. Можете их поставити и поред себе, уз ноге, длановима окренутим нагоре.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Баласана

Назад на ТОЦ

9. Сету Бандхасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - поза моста

Предности - Ова асана ради на исправљању и јачању леђа. Такође помаже отварању грудног коша и смањењу проблема са штитном жлездом. Одлична је асана за жене јер јача њихов репродуктивни систем. Такође помаже варењу. Ова асана чини чуда за оне који пате од несанице, анксиозности и високог крвног притиска. Сету Бандхасана смирује мозак и опушта тело.

Како то учинити - Лезите равно на леђима и савијте ноге у коленима. Подигните кукове и одмакните се од пода. Буди нежан. Сада исправите рамена и испружите руке док се одмарају на поду тако да досегну до стопала. Удахните неколико пута дубоко док држите позу неколико секунди и отпустите.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Сету Бандхасана

Назад на ТОЦ

10. Баддха Конасана

Слика: иСтоцк

Такође позната као - поза постолара, поза лептира, поза везаних углова

Предности - Ово је још једна невероватна асана за вежбе жена. Побољшава здравље њиховог репродуктивног система и смањује симптоме менопаузе и менструације. Вежбање ове асане такође осигурава лакоћу порођаја. Такође делује на бубреге и пробавни систем. Редовним вежбањем ишијас се олакшава. Ова асана такође побољшава циркулацију крви и смирује ум. Одлично је отварач за кукове.

Како то учинити - Седите на простирку испружених ногу. Преклопите колена и спојите стопала у средини. Исправите леђа док се осећате удобно. Држите стопала длановима. Сада гурните колена доле, колико год можете. Задржите позу неколико секунди и отпустите.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Баддха Конасана

Назад на ТОЦ

11. Супта Матсиендрасана

Слика: иСтоцк

Познат и као - Супине Твист, лежећи господар рибе, Јатхара Паривартанасана

Предности - преокрети чине невероватне детоксикације. Ова асана ублажава успорено варење, загушено дисање и болове. Оставља вам осећај оживљене енергије. Унутрашњи органи су вам тонирани, а доњи део тела се добро протеже. Замршени живци су олакшани и растерећени.

Како то учинити - Лезите на подметач, наслоњен на земљу. Испружите руке са обе стране тела. Сада подигните и преклопите десно колено. Извијте кук и поставите га преко леве стране тела. Окрените поглед удесно и задржите позу. Издање. Поновите асану са левом ногом.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Супта Матсиендрасана

Назад на ТОЦ

12. Шавасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - леш поза

Предности - Ова асана потпуно опушта тело и омогућава му да убере благодати вежбања. Даје вам подстицај енергије, а такође вам омогућава и бољу концентрацију. Ова асана је савршена за ублажавање стреса и напетости. Можете га вежбати сваки пут када сте под стресом или када немате пуно енергије.

Како то учинити - Лезите равно на леђима, дланова положите поред себе и окрените према горе. Раскомотите се и побрините се да вам тело буде у правој линији. Затворите очи и концентришите се на сваки део тела. Не пуштајте своје дисање. Будите потпуно свесни сваке сензације у вашем телу. Останите присутни у тренутку. Останите у овој асани неколико минута, а затим отворите капке док припремате ум и тело за остатак дана.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Схавасана

Назад на ТОЦ

Било је ово неколико лаких јога поза за почетнике. Ово је само мали списак који не обухвата све основне асане и већ сада можете видети огромне и разнолике предности ових асана. Ако свакодневно вежбате ових неколико асана, већ ћете приметити огромну промену у свом телу. Свакако ће вам остати чежња за још.