12 најбољих суплемената против старења који могу заиста функционисати

Да је могуће заувек изгледати младо само пуцањем таблете, нико никада не би остарио! Немогуће је вратити сат на стару кожу (и тело). Али то сигурно можете успорити коришћењем додатака против старења.

Ово нису чаробне пилуле због којих можете да напустите 19 година са 39 година. Уместо тога, помоћи ће вам да грациозно остарите побољшавајући здравље коже и штитећи је од оштећења. Можете да покушате, али тек након што добијете зелено светло од лекара. У наставку погледајте најбоље додатке против старења.

Топ 12 додатака против старења који би у ствари могли функционисати

1. Колаген

Колаген је протеин који се природно синтетише у кожи. Одржава структуру, стабилност и чврстоћу слојева коже. Ваша кожа с годинама губи колаген, што слаби њену структуру и доводи до оштећења коже и појаве знакова старења (1).

Стога вам је потребан додатак колагена да бисте успорили знаке старења и одржали снагу коже. Колаген можете добити из животињских извора (попут чорбе од костију, пилеће коже и рибе) или узимати додатке, како је предложио лекар.

Предлог дозирања

Студија је открила да би доза од 2,5 грама дневно до 10 грама дневно хидрогената колагена могла бити корисна за побољшање здравља коже (2). Међутим, ваш лекар је најбоља особа која вас води.

Додатак који можете покушати

Зеални пептиди колагена типа 1 и типа 3

2. Коензим К10

Ваше тело природно производи коензим К10 или ЦоК10, антиоксиданс који ћелије у вашем телу користе за раст и одржавање. Ниво ЦоК10 у вашем телу опада са годинама, што утиче на ћелије коже заједно са осталим деловима тела.

Студија је открила да конзумирање ЦоК10 побољшава глаткоћу коже и смањује видљиве знаке старења. Такође је утврдио да је узимање додатака ЦоК10 побољшало дебљину коже и ниво хидратације (3).

Предлог дозирања

Будући да се овај додатак препоручује за широки спектар стања, дозирање зависи од вашег општег здравственог стања и марке. Ваш лекар је најбоља особа која ће препоручити тачну дозу за овај додатак, у зависности од потреба вашег тела.

Предложени додатак који можете пробати

Амазон Елементс ЦоЕнзиме К10

3. Витамин Ц.

Витамин Ц се природно налази у нашој кожи. Подржава многе функције, као што су помоћ у синтези колагена, одржавање еластичности коже и заштита коже од УВ оштећења или фотодамаге. Витамин Ц одржава вашу кожу здравом када се узима орално и када се наноси на кожу.

Студија спроведена на трудним женкама пацова открила је да орални витамин Ц повећава производњу колагена и смањује стопу губитка еластина (4). И колаген и еластин су неопходни за одржавање младоликог изгледа коже.

Предлог дозирања

Подношљива горња граница дозирања витамина Ц за одрасле је 2000 мг дневно. То је највећи дневни унос без икаквих ризика. За здраве жене износи 75 мг дневно. За труднице износи 120 мг дневно (5). Унос суплемента разликује се у зависности од пуно фактора. Не бавите се самолековима и обратите се лекару.

Предложени додатак који можете пробати

Чудесно витамин В

4. Витамин Е.

Најчешћи облик витамина Е који је доступан као додатак је д-алфа-токоферол. Студија је открила да је орални унос комбинације аскорбинске киселине (витамин Ц) и д-алфа-токоферола код људских добровољаца помогао у смањењу оштећења коже узрокованих УВ зрацима.

Такође, узимање природног витамина Е спречава умрежавање колагена и пероксидацију липида, спречавајући тако старење коже (6).

Предлог дозирања

Предложени додатак који можете пробати

Нуса чист витамин Е

5. Витамин А.

Постоје две главне врсте витамина А - ретиноиди и каротеноиди. Када орално уносите витамин А, ваша јетра га претвара у ретинол. Једном прогутани, ретиноиди и каротеноиди се дистрибуирају по целом телу.

Бета-каротен (врста каротеноида) је природни фотопротектор. Спречава оштећење коже изазвано УВ зракама (укључујући фотостарење и еритем) (6). Орални изотретиноин (синтетички облик витамина А) побољшава дебљину коже, тонус и еластичност и спречава боре (8).

Напомена: Не узимајте изотретиноин и таблете витамина А заједно. Узимање изотретиноина са било којим другим витаминским пилулама може проузроковати токсичност.

Предлог дозирања

Дозирање витамина А (као самостални додатак) има широк опсег, у зависности од ваше старости и здравственог стања (ако постоји). Обично је препоручени додатак исхрани за витамин А за мушкарце (19+ година) 900мцг РАЕ, а за жене (19+ година) 700 мцг РАЕ. За труднице (19-50 година) износи 770 мцг РАЕ, а за жене у лактацији (19-50 година) 1300 мцг РАЕ (9).

Посаветујте се са својим лекаром о правилној дози, у зависности од захтева вашег тела. Ако узимате било који лек за било које здравствено стање, витамин А може да га омете. Отуда немојте само-лечити.

Предложени додатак који можете пробати

Бронсон витамин А

6. Цинк

Наша кожа садржи 6% укупне концентрације цинка у нашем телу, а овај елемент у траговима игра пресудну улогу у одржавању коже.

Дијетални цинк подржава три кључне функције коже: морфогенезу (развој анатомске структуре коже), поправљање и одржавање (укључује заштиту коже путем ензима) (1).

Предлог дозирања

Препоручени додатак прехрани за цинк код мушкараца (19+ година) је 11 мг, а код жена (19+ година) 8 мг. За труднице (19+ година) износи 11 мг, а за жене у лактацији исте старосне групе 12 мг.

Међутим, додаци могу садржати цинк у неколико облика (цинк сулфат, цинк глуконат, цинк ацетат), а проценат цинка може да варира у зависности од облика (10). Најбоље је да се обратите лекару како бисте сазнали праву дозу цинка за вас.

Најбољи начин да повећате унос цинка је конзумирање хране богате цинком попут меса, махунарки, млечних производа, орашастих плодова, јаја и целих житарица.

Предложени додатак који можете пробати

Чудесне таблете цинка из природе

7. Куркумин

Ово једињење се налази у куркуми. Одговоран је за живописну жуту боју зачина. Куркумин има антиинфламаторно дејство и ефикасан је у побољшању многих дерматолошких стања.

Студије сугеришу да додатци куркумину (како локални, тако и орални) могу побољшати различита стања коже узроковане фотостарењем, попут знакова старења и оштећења коже изазваних излагањем УВ зрачењу (11).

Предлог дозирања

Према Светској здравственој организацији, прихватљиви дневни унос куркуминоида (активних једињења присутних у куркуми, укључујући куркумин) као адитива за храну је 0-3 мг / кг (12). Међутим, ваш лекар је најбоља особа која ће утврдити колико вам куркумина може затребати.

Предложени додатак

БиоЕмблем куркума куркумин

8. Полифеноли

Полифеноли су фитокемикалије које се природно јављају у многим намирницама. Ова једињења имају значајне здравствене бенефиције, укључујући поправку ћелија, фото-заштитне ефекте и спречавање знакова старења.

Дијетални полифеноли штите вашу кожу и спречавају мноштво кожних проблема (13). Унос можете повећати једући храну попут тамне чоколаде, бобичастог воћа (грожђе), воћа, соје и пасуља или узимањем додатака екстрактних из биљака и друге хране.

Ресвератрол је антиоксидант полифенол познат по својим предностима против старења (14). То је један од најпопуларнијих додатака против старења.

Предлог дозирања

Само-лечење се строго не препоручује у случају додатака полифенола, јер нерегулисани унос може проузроковати штетне здравствене последице. Такође, полифеноли имају тенденцију интеракције са лековима и строго се препоручује да се обратите лекару да бисте сазнали вашу дозу.

Предложени додатак

Моћни органски резерватрол са витамином Ц.

9. Апигенин

Апигенин је флавоноид. Ваше тело апигенин добија углавном кроз воће, поврће и зачинско биље (попут камилице). Ово једињење поспешује зарастање рана и обнављање ткива. Може да промовише синтезу колагена, што је важно за одржавање ваше коже и одржавање њеног младоликог изгледа (15).

Предлог дозирања

Апигенин може бити седатив у великим количинама. Избегавајте узимање ових додатака без консултације са лекаром.

Предложени додатак

Барлове'с Хербал Еликирс

10. Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине су есенцијалне масне киселине (ЕФА) које се могу добити из дијететских извора. Ове масне киселине су посебно корисне у заштити ваше коже од оштећења изазваних УВ зрачењем.

Изложеност УВ зрацима један је од водећих узрока превременог старења, тамних мрља, танких линија и бора. Студија је показала да омега-3 масне киселине могу спречити упалу изазвану излагањем УВ зрачењу (6). Рибље уље је примарни извор омега-3 масних киселина. Ако не можете / не једете рибу, можете покушати да узимате суплементе.

Предлог дозирања

Тхе