Чај је древни напитак који помаже у смањењу килограма и вашем укупном здрављу (1), (2). И знате да је зелени чај од биљке Цамеллиа синенсис један од најпопуларнијих напитака за мршављење и њима се верује (3). Али научници су пронашли својства против гојазности у бројним другим биљкама, коренима и цветовима које можете јести као чај (4). Наравно, зелени чај је невероватан за мршављење и налази се на врху наше листе. Али ако вам зелени чај даје блуес, можете пробати и ове друге чајеве. Овај чланак наводи 12 најбољих чајева за мршављење - и све остало што треба да знате да бисте га подстакли. Провуче до!

12 најбољих чајева за мршављење

1. Зелени чај

Схуттерстоцк

Како зелени чај помаже мршављењу

Зелени чај се добија од вршних листова биљке Цамеллиа синенсис . Садржи добру количину катехина, посебно епигалокатехин галата (ЕГЦГ) и кофеина (мање од кафе). ЕГЦГ и кофеин су одговорни за његова својства губитка тежине. ЕГЦГ, антиоксиданс, помаже у уклањању штетних радикала кисеоника, смањујући на тај начин упале и гојазност изазвану упалом, и самим тим сврстава га високо на листу најбољих чајева за мршављење. Разне студије истраживача доказале су да конзумирање зеленог чаја може помоћи гојазним и дијабетичарима да изгубе на тежини повећавајући метаболизам масти и ситости и сузбијајући гене за гојазност (5), (6), (7).

Како припремити зелени чај

1. Загрејте шољу (или две) воде. Не допустите да прокључа. Температура треба да буде око 85 ^о
2. Сипајте воду у чајник и додајте кашичицу (или две) листова зеленог чаја.
3. Покријте га и стрмо 3-4 минута.
4. Проциједите у своју омиљену шољу.
5. У њега истисните лимун ако желите.

Када конзумирати

Зелени чај можете јести уз доручак и између оброка. Покушајте да га не конзумирате пре спавања и не узимајте више од пет шоља зеленог чаја дневно. Избегавајте то ако имате анксиозност или постанете хиперактивни након конзумирања кофеина.

2. Чај од хибискуса

Схуттерстоцк

Како чај од хибискуса помаже мршављењу

Чај од хибискуса добија се од Хибисцус сабдариффа и моћан је антиоксиданс (8). Такође, не садржи кофеин. Научници су открили да пијење овог чаја може помоћи у снижавању крвног притиска, па је стога добро за оне који пате од хипертензије. Хипертензија изазива стрес, што заузврат повећава токсине у телу, што доводи до упале. А када је ваше тело у сталном стању упале, спречава метаболизам масти, а то доводи до дебљања. Амерички научници су такође открили да помаже у снижавању ЛДЛ-холестерола и побољшава липидни профил у крви (9).

Како припремити чај од хибискуса

1. Ставите шољу воде да прокључа.
2. Додајте кашичицу чаја / цвећа од хибискуса у чајник.
3. Кад вода почне да кључа, скините је са пламена и сипајте у чајник.
4. Стрмо пет минута пре него што га процедите у шољу и попијете.

Када конзумирати

Конзумирајте га са доручком и / или између оброка. Можете пити благи чај од хибискуса пре спавања ако вам је тешко да заспите. Обавезно не узимајте више од три шоље чаја од хибискуса дневно.

3. Чај од камилице

Схуттерстоцк

Како чај од камилице помаже у мршављењу

Чај од камилице добија се од цветова М. цхамомилла (10) . Има антиинфламаторна, антидепресивна, анти-анксиозна и анти-анксиозна својства (11), (12). Депресија, анксиозност, упала и недостатак сна имају директну везу са дебљањем. Научници су открили да је присуство фенолних једињења, попут кверцетина, лутеолина, апигенина, патулетина и њихових глукозида, у чају од камилице одговорно за његова својства против гојазности (13). Студија је такође показала да чај од камилице може смањити ниво шећера у крви (14).

Како припремити чај од камилице

1. Ставите шољу воде да прокључа.
2. Скините је са ватре и сипајте у чајник који садржи две кашичице сувог цвећа камилице или врећицу чаја од камилице.
3. Покријте и стрмо пет минута.
4. Проциједите га у шољу и пијте.

Када конзумирати

Узмите га пре него што одете у кревет да бисте боље спавали. Током дана радним данима конзумирајте благу верзију чаја од камилице ако се осећате депресивно или узнемирено. Не узимајте више од две шоље чаја од камилице дневно.

4. Ђумбир чај

Схуттерстоцк

Како чај од ђумбира помаже у мршављењу

Ђумбир је корен цветне биљке и обично се користи као зачин и средство за укус. Научници су открили да ђумбир садржи биоактивно једињење, гингерол, који је одговоран за свој оштар и карактеристичан мирис, као и за својства противупалног, антиоксидативног, против мучнине, сензибилизације за глукозу и снижавања крвног притиска (15). Истраживачи са Универзитета Цолумбиа открили су да је ђумбир помогао повећању ситости и побољшаној термогенези (16).

Како припремити чај од ђумбира

1. Загрејте шољу воде.
2. У воду додајте кашичицу ренданог ђумбира.
3. Пустите да ври 5 минута.
4. Ако желите, можете додати мед и лимун.
5. Проциједите и попијте!

Када конзумирати

Чај од ђумбира можете да конзумирате током доручка или између оброка. Не узимајте више од три шоље чаја од ђумбира дневно.

5. Чај од менте

Схуттерстоцк

Како чај од менте помаже у мршављењу

Чај од менте добија се од листова менте. Има тренутно умирујуће и умирујуће дејство. Научници су открили да пеперминт садржи испарљива једињења, попут ментола, ментона, хесперидина, лутеолина и ериоцитрина. Они имају расположење, антиинфламаторно, антимикробно, побољшање варења и антиоксидативно дејство (17), (18).

Како припремити чај од менте

1. Ставите шољу воде да прокључа.
2. У кључалу воду додајте 5-10 листова пеперминта.
3. Пустите да ври 5-7 минута.
4. Проциједите га у шољу и пијте.
5. Такође можете да користите врећицу чаја и потопите у врућу воду око 3 минута.

Када конзумирати

Конзумирајте је између оброка, два сата пре спавања или са доручком. Не узимајте више од две до три шоље чаја од менте дневно.

6. Чај од невена

Схуттерстоцк

Како чај од невена помаже у мршављењу

Чај од невена добија се од цветова биљке Цалендула оффициналис , познате и као невен или енглески невен. Истраживачи су открили да невен поседује снажна антиинфламаторна својства (19). Има цветни и освежавајући укус који вам може помоћи да се смирите и смањите стрес. Дакле, чај од невена може помоћи у спречавању стреса и дебљања изазваног упалом.

Како припремити чај од невена

1. Ставите шољу воде да прокључа.
2. Додајте једну до две кашичице сушеног цвећа невена, покријте и стрмо 10 минута.
3. Проциједите је у шољу пре пијења.

Када конзумирати

Конзумирајте га уз доручак или између оброка. Не узимајте више од три до четири шоље чаја од невена дневно.

7. Чај од рузмарина

Схуттерстоцк

Како чај од рузмарина помаже у мршављењу

Рузмарин је популарна ароматична биљка која се користи у кувању. Добија се од биљке Росмаринус оффициналис и има класасте листове. Спроведена су истраживања листа и екстраката рузмарина, за која је утврђено да имају снажна антиоксидативна својства (20). Истраживачи су такође открили да чај од рузмарина има антидепресивно својство (21). Обе ове особине су добре за промоцију губитка килограма.

Како припремити чај од рузмарина

1. Скувајте шољу воде.
2. Додајте га у чајник. Додајте гранчицу свежег рузмарина или две кашичице сушеног рузмарина.
3. Стрмо пет минута. Такође можете стрмо 10 минута - али може постати горко.
4. Проциједите га у шољу и пијте.

Када конзумирати

Узмите је са доручком, између ручка и вечерње ужина. Не пијте више од три шоље чаја од ружмарина дневно.

8. Матцха чај

Схуттерстоцк

Како Матцха чај помаже у мршављењу

Матцха чај је чај у праху од биљке Цамеллиа синенсис . Будући да се подвргава минималној обради, а лишће пијете у праху уместо да га бацате, матцха добија на популарности као један од најбољих чајева за мршављење. Има више епигалокатехин галата, снажног антиоксиданса који помаже у избацивању токсина и јачању имунитета.

Како припремити Матцха чај

1. Просијте кашичицу матцха праха.
2. Додајте га у шољу вреле воде.
3. Снажно га замахујте кретањем „В“ или „Н“ док не постане пенушаво.
4. Уживати!

Када конзумирати

Можете га конзумирати уз доручак или кад год желите да се опустите. Избегавајте да конзумирате више од две кашичице матцхе дневно.

9. Чај од нара

Схуттерстоцк

Како чај од нара помаже у мршављењу

Чај од нара је посебан чај који се кува са концентрованим соком нара, млевеним семенкама нара или сувим цветовима нара. Нар је напуњен антиоксидантима и има антимикробна својства (22), (23). Слатки укус овог чаја даће вам предах од уобичајених незаслађених чајева за мршављење.

Како припремити чај од нара

1. Шољу воде прокувајте и одмах уклоните из пламена.
2. У чајник додајте кашичицу камилице или зеленог чаја и згњечених семенки нара или сувих цветова нара.
3. Сипајте врућу воду, покријте и стрмо 4-5 минута.
4. Процедити у шољу и пити.

Када конзумирати

Можете га добити током доручка или између оброка. Не пијте више од три шоље чаја од нара дневно.

10. Оолонг чај

Схуттерстоцк

Како чај Оолонг помаже у мршављењу

Оолонг чај се такође добија од Цамеллиа синенсис , али се обрада разликује од зеленог и матцха чаја. Такође је напуњен ЕГЦГ, моћним фитонутријентом који има антиоксидативна својства. Научници су потврдили да је оолонг чај одличан за мршављење јер помаже у снижавању нивоа липида у крви и повећава метаболизам масти (24), (25).

Како припремити оолонг чај

1. Ставите шољу воде да прокључа.
2. Уклоните из пламена и пустите да се охлади око 2 минута.
3. Додајте кашичицу оолонг чаја у чајник и сипајте воду у њега.
4. Покријте и стрмо 3-4 минута.
5. Проциједити и пити.

Када конзумирати

Можете га добити са доручком или између оброка. Не конзумирајте више од пет шоља оолонг чаја дневно. Будући да садржи малу количину кофеина, избегавајте га ако се осећате немирно након пијења кофеинских напитака.

11. Бели чај

Схуттерстоцк

Како бели чај помаже у мршављењу

Бели чај се такође добија од Цамеллиа синенсис. Утврђено је да чај инхибира стварање масних ћелија и помаже у разградњи масти (26). Научници су такође открили да свакодневна конзумација белог чаја може довести до инхибиције дејства повезаних са дијабетесом у кори великог мозга (27).

Како припремити бели чај

1. Загрејте шољу воде. Не допустите да прокључа.
2. Уклоните из пламена и пустите да се охлади око 2 минута.
3. Додајте кашичицу белог чаја у чајник и сипајте воду у њега.
4. Покријте и стрмо 3-4 минута.
5. Проциједити и пити.

Када конзумирати

Поједите је током доручка или између оброка. Избегавајте да га конзумирате пре спавања. Не узимајте мање од две шоље белог чаја дневно.

12. Пу Ерх чај

Схуттерстоцк

Како Пу Ерх чај помаже у мршављењу

Чај Пу Ерх добио је име по граду Пуер у провинцији Јунан у Кини. И погодите шта - овај чај се такође добија од Цамеллиа синенсис . Ово је посебно ферментисани чај и познат је и под називом црни чај. Научници су открили да Пу Ерх чај има својства снижавања липида и помаже у смањењу тежине код пацијената са метаболичким синдромом (28), (29).

Како припремити Пу Ерх чај

1. Загрејте шољу воде. Не допустите да прокључа.
2. Уклоните из пламена.
3. Повуците око пола центиметра чаја Пу Ерх и додајте га у чајник.
4. Сипајте воду у чајник.
5. Покријте и стрмо 3-4 минута.
6. Проциједите га пре пијења.

Када конзумирати

Можете га конзумирати између оброка или доручка. Сигурно је конзумирати две до три шоље Пу Ерх чаја дневно.

Ово је 12 најбољих чајева за мршављење. Запамтите, морате да се храните здраво и да вежбате како бисте чајевима помогли да раде свој посао. Само напред и изгубите флаб да бисте се осећали лагано, уздигнуто и реинкарнирано. Живели!