12 Ефикасне баба рамдев јога вежбе за очи

Пре тога, хајде да сазнамо јединственост Баба Рамдев јоге.

Баба Рамдев јога

Баба Рамдев је индијски јога гуру који је популаризовао концепт јоге широм Индије и неколико других страних земаља путем телевизије и јога кампова. Његова јога наглашава Пранајаму и скуп јога поза које лече одређене болести у телу. Сада, хајде да проверимо неке од њих везане за очи.

Вежбе за очи Баба Рамдев

1. Ротација ока - горе-доле
2. Ротација ока - бочно
3. Ротација ока - у смеру казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату
4. Трљање дланова
5. Тратака
6. Бхастрика Пранаиам
7. Капалбхати Пранаиама
8. Бахиа Пранаиам
9. Анулома - Вилома Пранаиама
10. Удгеетх Пранаиама
11. Агнисара Крииа
12. Схавасана

1. Ротација ока - горе-доле

Бернарр МацФадден, Виллиам Батес, преко Викимедиа Цоммонс

Предности: Стално кретање очима помаже у задржавању поремећаја ока и побољшава вид.

Поступак: Да бисте извршили ротацију ока горе-доле, седите на поду испружених ногу. Држите леђа и главу усправно. Ставите обе руке на одговарајућа колена. Затворите десну песницу и ставите је на десно колено палцем према горе. Нека вам поглед буде прикован за било који предмет испред вас. Сада дубоко издахните и уприте поглед, држећи главу фиксирану. Удахните и вратите поглед на предмет. Урадите исто од доњег погледа до горњег погледа. Поновите исти поступак са левом песницом на левој бутини. Затворите очи 15 секунди пре понављања вежбе. Направите вежбу 10 пута.

Назад на ТОЦ

2. Ротација ока - бочно

Предности: Бочно кретање очних јабучица добро је за људе који имају кратковидност и хиперметропију.

Поступак: Да бисте извршили ротацију у страну, седите у Падмасани држећи главу и леђа усправним. Испружите руке склопљеним и затвореним песницама и палчевима окренутим према горе, реплицирајући Линга мудру. Нека вам поглед буде упрт у палчеве. Приближите стиснуте песнице очима, стављајући их између обрва. Померите песнице удесно, а очне јабучице следе стазу. Глава при томе треба да остане равна. Вратите шаке натраг између обрва, очију пратећи леђа. Поновите исто на левој страни. Поновите цео поступак десет пута, затварајући очи по 10 секунди након сваког понављања.

Назад на ТОЦ

3. Ротација ока - у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату

Предности: Ротације у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату опуштају очи и штите их од било каквих болести и поремећаја. Ова вежба је идеална за оне који проводе дуге сате испред рачунара.

Поступак: Да бисте извршили ову ротацију, седите у Падмасани усправљених главе и кичме и руку наслоњених на колена у јога мудри. Подигните десну песницу палцем према горе. Држите лакат усправно при томе. Усредсредите очи на палац, држећи главу усправном. Померите палац у смеру казаљке на сату, пратећи га погледом. Поновите ово пет пута и поновите исто пет пута у смеру казаљке на сату. Поновите цео поступак померајући поглед ка левом палцу.

Назад на ТОЦ

4. Палминг

Предности: Дланом загревате очи за бољу циркулацију. То је брз и лак начин за опуштање очију. Побољшава циркулацију крви и задржава умор и натеченост.

Поступак: Да бисте направили Палминг, седите у удобном положају. Снажно трљајте дланове једни о друге док не осетите како топлота зрачи из њих. Ставите дланове на затворене очи и осетите како се топлина шири.

Назад на ТОЦ

5. Тратака

Предности: Тратака значи непрекидно гледати објекат одређено време. На тај начин побољшавате концентрацију и вид. Ова вежба за очи смањује високу кратковидну моћ ока.

Поступак: Седите удобно, било у Падмасани или Вајрасани. Поставите свећу на око два метра од места где седите. Упалите свећу и погледајте пламен без трептања. Можете бројати бројеве у глави да бисте пратили време и да вам се ум не поколеба. Гледај колико можеш. Што дуже то радите, то боље.

Назад на ТОЦ

6. Бхастрика Пранаиам

Предности: Бхастрика Пранаиам појачава циркулацију крви у глави и побољшава вид. Такође освежава ваше физичко и ментално биће.

Поступак: Седите у Падмасани усправљене кичме. Помоћу десног палца затворите десну ноздрву. Снажно и брзо издахните и издахните кроз леву ноздрву. Урадите то око 20 пута. Док вежбате осећате како трбушни зидови пушу. Учините свој последњи дах, дуг и дубок. Сада поновите исти поступак на десној ноздрви тако да леви палац затвара леву ноздрву. Завршавање вежбе на обе ноздрве чини једну бхастрику. Опустите се око 30 секунди и поновите цео поступак поново. Урадите то око 10 минута.

Назад на ТОЦ

7. Капалбхати Пранаиама

Предности: Очистите плућа и побољшајте циркулацију за бољи вид помоћу ове вежбе дисања која сјаји у лобањи. Ово је врло моћна вежба која вам осигурава равнији стомак, бољи вид, сјајну косу и још много тога. Удисање је готово никакво, док су издисаји снажни и у брзом низу.

Поступак: Седите у угодном положају. То може бити Падмасана, Сукхасана или Вајрасана. Ако имате болове у леђима, можете себи допустити да вас подржи зид, јер је ова вежба дисања моћна и почетници би могли да се подвргну болестима у леђима. Затворите очи и држите руке у јога мудри. Фокусирајте се на доњи део трбух, направите брз удах праћен снажним и брзим издисајима, за почетак. Почетник може држати руку на трбуху јер ће јој бити тешко да се концентрише током почетних понављања. Полако повећавајте број циклуса. Редовним вежбањем можете достићи до 100 бројања.

Назад на ТОЦ

8. Бахиа Пранаиам

Предности: Поред тога што је одличан начин за побољшање циркулације и чишћење плућа, ово такође помаже у ублажавању поремећаја повезаних са репродуктивним органима. Обавезно се ова пранајама изводи на празан стомак.

Поступак: Седите удобно у Сукхасани или Падмасани. Удахните дубоко и испразните плућа снажним издахом. Сад, држећи дисање закључајте браду грудима. Ово је познато као Јаландхар'с Бандха. Повуците стомак према унутра што је више могуће како би се приближио кичми. Ово је познато као Удхииана Бандха. Сад, држите мишиће препона према горе или се држите у Мооладхара бандха-и. Држите Бандхе заједно око 10 до 15 секунди за почетак. Дубоко удахнувши, пустите Бандхе. Понављајте отприлике 2 минута, за почетак повећавајући време са 5 на 7 минута.

Назад на ТОЦ

9. Анулома - Вилома Пранајама

цц лиценца (БИ) Флицкр фотографију дели Мритиуњаиа Иога Студио

Предности: Ово је најлакша пранајама, а позната је и као алтернативна вежба дисања на ноздрве.

Поступак: Седећи у Падмасани или Сукхасани, испружите руке, одмарајући дланове на коленима у јога мудри. Подигните десну руку у Пранаиама мудру. Помоћу палца затворите десну ноздрву. Удахните дубоко левом носницом. Затварање леву ноздрву, дозволите издах кроз десну ноздрву. Сада удахните кроз десну ноздрву и омогућите издах кроз леву ноздрву. Ово завршава један круг Анулома - Вилома Пранаиама. Поновите 10 до 15 пута за почетак, повећавајући на 50 до 75 пута, постепено.

Назад на ТОЦ

10. Удгеетх Пранаиама

Предности: Ово је у основи вежба медитације, у којој се очекује да скандирате „ОМ“. Ово је идеално за оне који желе да се опусте. Деца могу ово да вежбају како би повећала своју меморијску снагу. Ова вежба дисања укључује удисање и издисање дужег трајања.

Поступак: Удобно седите у Сухасани или Падмасани. Удахните дубоко. Док издишете, мантрајте Ом што дуже можете. Што дуже задржите дах, то су бољи резултати. Једно појање завршава један круг. Опустите се затворених очију, нормално дишући, око 15 секунди пре него што кренете даље са следећим понављањем. Понављајте то 2 до 3 минута за почетак, повећавајући трајање на 10 минута постепено.

Назад на ТОЦ

11. Агнисара Крииа

Предности: Агнисара је комбинација две санскртске речи - Агни (ватра) и Сара (чишћење или прање). Прецизније, ова вежба се фокусира на чишћење ватре или Манипура чакре смештене у близини пупка.

Поступак: Станите ногама одвојено једна од друге и дубоко удахните нос.

Лагано савијте колена. Лагано савијте главу према доле и издахните кроз уста. Уверите се да су леђа увек усправна, а трбушни мишићи у опуштеном положају. Повуците пупак према горе и према унутра тако да се приближи кичми. Задржите дах око 15 бројања, а затим десет пута клапајте стомачним мишићима, напред и назад, задржавајући дах.

Назад на ТОЦ

12. Шавасана

цц лиценца (БИ) Флицкр фотографију делио Давид Меззо

Предности: Требали бисте дозволити свом телу да се опусти након било ког тренинга, а Цорпсе Посе је идеална асана.

Поступак: Лезите у лежећем положају. Ноге држите заједно или испружене, у складу са нивоом удобности. Оставите руке да се одмарају на било којој страни тела, длановима окренутим према земљи. Затворите очи. Удахните и дубоко издахните, омогућавајући тело да се потпуно опусти.

Назад на ТОЦ

Вежбање горе поменуте Рамдев Баба јоге за вид загарантовано вам нуди добре резултате. Ипак, требали бисте у свој живот уградити добру исхрану са одговарајућом количином одмора како би резултати могли да се уберу на бољи начин!