План прехране од 1200 калорија је разуман начин за уравнотежење оброка и укључује све основне макро и микроелементе. Ово није помодна дијета, већ уобичајени план оброка који захтева да имате 50% угљених хидрата, 20% протеина и 30% масти (1).

Не постоји лак начин да се изгубе тврдоглаве масти. Због тога су потребна редовна вежбања и промењени начин живота како би се убрзао процес мршављења.

Овај план дијете може пратити свако. Међутим, количина изгубљене тежине зависиће од фактора, као што су тренутна тежина, старост, историја болести и гени. Посаветујте се са својим лекаром или дијететичаром да бисте сазнали који је план исхране за вас најбољи.

План исхране од 1200 калорија

Студије показују да ова врста конвенционалног хипокалоричног плана исхране има за циљ смањење уноса енергије за 500-600 кцал од основног уноса калорија. Овај приступ смањује приближно 0,5 кг недељно, што се заснива на старости, физичкој активности и здравственим условима (1).

Овај губитак килограма примећује се у првих неколико месеци и успориће се због хормоналних адаптација . Због тога је важно развити персонализоване планове исхране засноване на индивидуалним преференцама и циљевима мршављења, јер се ове дијете дуго прате како би се постигао жељени губитак килограма.

Општа табела дијететске калорије од 1200 калорија

ОБРОК	ШТА ДА ЈЕДУ	КАЛОРИЈЕ
Рано јутро	Преко ноћи намочени и ољуштени бадеми Чаша топле воде, мед и пола креча (1 чаша)	31 34
Доручак	Опције 1 шоља биљне квиноје + ½ чаше млека са ниским садржајем масти ИЛИ 1 кришка хлеба са више зрна + 1 цело кувано јаје + 1 оз. немасног сира	200 200
Ручак	Опције 1 сендвич са поврћем 1 мала шоља супе од броколија и сочива ИЛИ 1 сендвич са авокадом од туне 1 шоља супе капи од спанаћа од беланаца	220 94 255 78
После ручка	1 средња јабука ИЛИ 1 шоља грејпа	107 97
Вечерња ужина	Зелени / црни чај са малом посудицом кокица (без путера)	32
Вечера	Опције Печени капсицум и кромпир 1 порција лазања са поврћем са ниским садржајем масти ИЛИ 1 порција печеног лососа са поврћем на жару 1 шоља супе од пилећих печурки	243 282 397 150

Калорије: Овај план прехране нуди 1200-1243 калорије, у зависности да ли сте вегетаријанац или не-вегетаријанац.

Свако може да следи план оброка од 1200 калорија, било да је на кето оброку, дијабетесу или у стриктно вегетаријанском оброку. Али увек разговарајте са својим нутриционистом пре планирања било ког оброка у оквиру овог калоријског буџета.

Шта јести када се пије калорија са 1200 калорија

Дијетални план од 1200 калорија захтева пажљиво разматрање количине и природе хране која се конзумира да би се испунили нутритивни захтеви. Ако желите да следите план од 1200 калорија месец или 7 дана, потребно је да промените основни план исхране следећим општим разматрањима.

• Конзумирајте више воћа и поврћа јер има мало калорија и угљених хидрата, а садржи пуно влакана и витамина у поређењу са другом храном (2). Поврће, као што су краставац, печурке, шаргарепа, парадајз, цвекла, шпаргла, паприка и лиснато поврће, и воће, као што су банане, шљиве, вишње, грожђе, јабуке и брескве, неке су од здравих опција.
• Изаберите сложене угљене хидрате уместо једноставних. Конзумирајте хлеб и тестенине од целог зрна, мекиње, итд., Који ће вас дуже сити јер се полако пробављају и имају низак гликемијски индекс (3).
• Конзумирање добре количине протеина изузетно је важно за одржавање витког ткива и сагоревање масти. Повећава ситост и индукује термогенезу која промовише већу потрошњу енергије (4). Конзумирајте сочиво, пасуљ, соју, печурке, тофу, рибу, ћуретину, пилећа прса и немасне комаде говедине.
• Конзумирајте грицкалице са високим садржајем протеина, попут посуде од јогурта граноле, печеног кикирикија и печеног пасуља, како бисте повећали ситост и контролирали осећај глади (5).
• Укључивање здравог доручка богатог протеинима у количини од 1200 калорија ефикасан је начин за побољшање ситости, смањење уживања у нездравим грицкалицама и побољшање дијететске стопе са метаболизмом (6).

Шта не јести када је на калоријској дијети од 1200 калорија

Ево листе намирница које треба да избегавате када сте на дијети од 1200 калорија.

• Избегавајте или ограничавајте конзумацију једноставних угљених хидрата јер они пружају малу хранљиву вредност и брзо се пробављају, што ће након кратког времена огладнети. Слаткиши, сода, шећер, бели пиринач, бела тестенина, бели хлеб, слатки сируп, житарице за доручак, десерти и пецива садрже једноставне угљене хидрате.
• Избегавајте да једете пржену храну, као што је пржена пилетина, пржена храна и помфрит.
• Избегавајте газирана и вештачки заслађена пића. Паковани воћни сокови садрже адитиве и вештачка заслађиваче због којих ћете се угојити.
• Избегавајте алкохол док сте на дијети од 1200 калорија. Алкохол се разграђује у шећер, који се лако апсорбује у крв и подиже ниво шећера у крви.

Дијетални рецепт од 1200 калорија

Супа од броколија и сочива

Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 1 шоља цветова броколија
• 1/2 шоље жуте сочива
• 1/4 лука
• 1/2 парадајза
• 1 каранфилић белог лука
• 1/4 шоље сока од поморанџе
• 1 мали зелени чили
• 1 кашичица семена кима
• 1 кашика уља од пиринчаних мекиња
• Со

Како припремити

1. Оперите жуту сочиву и држите је по страни.
2. Исецкајте лук, бели лук, парадајз и чили.
3. Нарежите цвеће броколија на коцкице.
4. У лонцу за супу загрејте уље и пржите семе кима око 30 секунди.
5. Пржите бели лук док не порумени.
6. Додајте лук и пржите док не постане провидан.
7. Додајте цвеће броколија и парадајз. Пржите око минут.
8. Додајте исецкани зелени чили и пржите око 15 секунди.
9. Додајте опрану сочиво, прстохват соли и шољу воде.
10. Пустите да се кува док се сочиво и цветови брокуле правилно не скувају.
11. Додајте сок од поморанџе и користите потапајући блендер и блендајте све састојке да бисте направили густу супу.

Улога вежбања

Када се придржавате ове дијете, не препоручују се одређене вјежбе. Међутим, дијете на дијети треба да буду свесне да је редовно вежбање од виталног значаја за одржавање губитка килограма и за опште добро здравље. Препоручује се свакодневно вежбање у теретани, брзо ходање или вежбање јоге сат времена.

Такође треба да направите промене у начину живота да бисте остали у форми и здрави. Имајте на уму следеће ствари ако сте на дијети од 1200 калорија.

Промене у начину живота

• Контролишите свој део . Напуните тањир са 50% поврћа и воћа без шкроба, 25% немасних протеина и 25% интегралних житарица.
• Спавање најмање 7 сати дневно помаже у контроли тежине (7).
• Покушајте да управљате стресом вежбањем медитације и вежби дубоког дисања.

Доказано је да је 1200-калоријска дијета корисна из бројних разлога, а најважнији је губитак килограма. У наставку је наведено неколико предности.

Предности дијете са 1200 калорија

• Једноставно је и лако га је пратити, јер не постоје ограничења у погледу врсте хране коју можете да конзумирате. Може се лако прилагодити специфичним прехрамбеним питањима.
• Доноси резултате када је у питању мршављење, јер се фокусира на уношење мање калорија него што трошите. Смањење калорија обезбеђује телу мање горива него што му је потребно, што резултира нето губитком тежине.
• Ова дијета нуди низ избора са бројним јеловницима и плановима исхране који одговарају различитим прехрамбеним навикама, прехрамбеним потребама и стиловима кувања.
• Исплативо је. Све што вам треба је алатка за бројање калорија, коју можете бесплатно пронаћи на мрежи.
• Генерално обезбеђује довољан унос хранљивих састојака, док калорије смањује на ниво који већини дијета треба за мршављење.
• Овај план исхране пружио је основу нутриционистима и здравственим радницима да развију друге дијететске планове за мршављење.

Сви облици дијете имају одређене недостатке, а дијета од 1200 калорија није изузетак. Иако би многи могли сматрати да је ефикасна, то не значи да је ова дијета погодна за све.

Недостаци 1200 калоријске дијете

• Смањење калорија такође може довести до смањења одређених виталних хранљивих састојака. Због тога је потребно пажљиво планирање дијете како би се спречили нутритивни недостаци.
• Бројање калорија и мерење хране изузетно су важни у овој дијети. То се може постићи коришћењем менија или помоћног плана исхране, што је додатни услов.
• Глад и умор најистакнутији су нежељени ефекти ове дијете.
• Ова дијета није