13 Зелени чај за здравље

• Предности
• Када треба пити
• Последице

Зелени чај је најпопуларније здравствено пиће на свету (1). Добија се из биљке Цамеллиа синенсис . Зелени чај садржи катехине који имају научно доказане здравствене предности (2), (3). Овај пост говори о 13 благодати зеленог чаја и зашто га треба редовно пити. Наставите да се крећете.

Чињенице о зеленом чају

• Зелени чај је откривен у Кини 3000. године пре нове ере (4). У Јапану и Индији популаризирали су га будистички монаси који су путовали и пили зелени чај за медитацију и здравствене добробити.
• Сви чајеви (црни чај, оолонг чај, матцха чај итд.) Добијају се од исте биљке, тј. Цамеллиа синенсис . Међутим, зелени чај се мање обрађује и оксидира од црног и пуер чаја. Отуда је богатија фенолним једињењима и другим хранљивим састојцима (5), (6).
• Зелени чај је пун антиоксиданата под називом Постоје четири врсте катехина (7):

1. Епикатехин (ЕК)
2. Епикатехин-3-галат (ЕКГ)
3. Епигалокатехин (ЕГЦ)
4. Епигалокатехин-3-галат (ЕГЦГ)

Од ове четири, ЕГЦГ је најефикаснији у борби против различитих болести и здравствених проблема.

Откријмо зашто је зелени чај добар за вас.

13 Здравствене користи од зеленог чаја - поткрепљене науком

1. Зелени чај ЕГЦГ помаже у мршављењу

Отприлике једна трећина светске популације има прекомерну тежину или гојазност (8). Срећом, ЕГЦГ у зеленом чају помаже у мршављењу (0,6 кг - 1,25 кг), смањује телесну масноћу (0,5 кг - 1,8 кг) и помаже у смањењу величине струка (9). Ево како вам зелени чај може помоћи да смршате и ослободите се стомачне масти:

• Појачава метаболизам и оксидацију масти - катехини зеленог чаја и метаболизам кофеина покрећу метаболизам и подстичу брзу оксидацију масти (масти разграђене у масне киселине). Студија је открила да екстракт зеленог чаја (ГТЕ), висок у садржају ЕГЦГ, стимулише гене који разграђују масноће (10). Друга студија открила је да је зелени чај ЕГЦГ смањио 37% висцералне масти смањењем апсорпције липида (11).
• Индукује термогенезу - Екстракт зеленог чаја (ГТЕ) индукује термогенезу (стварање телесне топлоте), што доводи до губитка тежине (12). Кофеин и катехини у зеленом чају такође помажу продуженој термогенези инхибирањем ензима катехол-о-метилтрансферазе (13).
• Смањује глад - ЕГЦГ и кофеин у зеленом чају помажу у смањењу апетита регулацијом гена и хормона глади (14). Научници су открили да ЕГЦГ смањује ниво хормона глади, лептина. То је довело до смањења потрошње хране за 60% и губитка телесне тежине од 21% код лабораторијских пацова (15).
• Побољшава физичке перформансе - ЕГЦГ зелени чај и / или екстракт зеленог чаја помажу у смањењу умора код спортиста. То, пак, побољшава физичку активност и перформансе и смањује време опоравка (16). Екстракт зеленог чаја такође помаже у продужавању издржљивости вежбања за 8-24% (17).
• Нулте калорије - Зелени чај има нула калорија. Људи на дијети за мршављење не морају да брину да ће уносити превише калорија ако попију 2-3 шоље зеленог чаја дневно.

Закључак - Зелени чај је добар за мршављење јер појачава метаболизам, помаже топљењу масти и побољшава физичке перформансе.

2. Антиоксиданти зеленог чаја могу помоћи у борби против одређених врста карцинома

Неконтролисана подела ћелија и ширење абнормалних ћелија узрокују рак (18). То је други водећи узрок смрти у САД-у (19). Моћни антиоксиданти зеленог чаја могу помоћи у борби против рака уклањањем штетних слободних радикала кисеоника који узрокују оксидативно оштећење ћелија и ДНК.

• Рак дојке - ЕГЦГ је помогао да се ризик од рака дојке смањи за 19%, а рецидив за 27% (20). Антиканцерогена својства зеленог чаја могу помоћи у смањењу експресије рака дојке и нивоа реактивних кисеоника (РОС) (21). ЕГЦГ смањује активност онкогена (гени рака) и пролиферацију ћелија карцинома (22).

• Рак дебелог црева - Зелени чај такође помаже у смањењу ризика од рака дебелог црева код непушача. Повећање уноса зеленог чаја од 2 г показало је смањење ризика од рака дебелог црева за 12% (23). У другој студији, научници су открили да људи који су пили зелени чај шест месеци имају 17% смањени ризик од рака варења (24).

• Рак назофаринкса - ЕГЦГ који се налази у зеленом чају смањује ризик од карцинома назофаринкса (главе и врата). Спречава пролиферацију ћелија карцинома, миграцију и смрт ћелија карцинома (апоптоза) (25).

• Рак грлића материце и простате - ЕГЦГ сузбија пролиферацију ћелија карцинома грлића материце (26). Пијење најмање пет шоља зеленог чаја дневно помаже у смањењу ризика од рака простате код мушкараца (27).

• Рак плућа - Пијење најмање три шоље зеленог чаја дневно такође може смањити ризик од рака плућа код пушача (28). ЕГЦГ помаже у заустављању пролиферације ћелија карцинома плућа и детоксикацији токсина у окружењу и средстава која узрокују рак (канцерогени) (29), (30).

Закључак - Зелени чај ЕГЦГ је моћно средство против рака. Смањује оксидативно оштећење, спречава неконтролисани раст и миграцију ћелија и индукује смрт ћелија карцинома.

3. Зелени чај може смањити резистенцију на инсулин и ризик од дијабетеса

Дијабетес је глобална епидемија и до 2045. године може утицати на око 629 милиона људи (31). Људи са дијабетесом имају висок ниво шећера у крви - због телесне неспособности да произведе довољно инсулина (дијабетес типа 1) или инсулинске резистенције (дијабетес типа 2) (32).

Епигаллоцатецхин галлате (ЕГЦГ) повећава ситост, помаже у губитку тежине, смањује обим струка, повећава осетљивост на инсулин и регулише ниво шећера у крви (33), (34).

Конзумација три шоље зеленог чаја дневно може смањити ризик од дијабетеса типа 2 за 42% (35).

Боттом Лине - Катехеини од зеленог чаја помажу у смањењу ризика од дијабетеса типа 2 помажући губитку тежине, повећавајући осетљивост на инсулин и снижавајући ниво глукозе у серуму у крви.

4. Антиоксиданти зеленог чаја могу побољшати кардиоваскуларно здравље

Кардиоваскуларне болести (КВБ) попут болести срца, можданог удара и срчаног застоја водећи су узроци смрти сваке године (36). Ове болести су узроковане високим ЛДЛ холестеролом и триглицеридима у серуму, гојазношћу и високим крвним притиском. Зелени чај помаже на следеће начине:

• Може смањити ЛДЛ холестерол - У студији је ЕГЦГ смањио ЛДЛ холестерол (наслаге холестерола на артеријским зидовима блокирају проток крви) за 9,9 мг / дл (37).

• Може смањити висок БП - Пијење зеленог чаја помогло је смањењу накупљања висцералне масти за 17,8%, смањењу апсорпције холестерола и оксидације ЛДЛ и смањеном крвном притиску (38), (39), (40).

• Ниске дозе зеленог чаја такође помажу у спречавању атријалне фибрилације и побољшању здравља срца (41).

Закључак - Зелени чај може да помогне у спречавању ризика од кардиоваскуларних болести попут срчаног и можданог удара снижавањем нивоа укупног и ЛДЛ холестерола, смањењем високог крвног притиска и помагањем у губитку килограма.

5. Катехини од зеленог чаја могу побољшати функцију мозга

Научници су открили да ЕГЦГ и л-теанин (аминокиселина која се налази у зеленом чају) имају антиоксидативна својства (42). Ова једињења помажу у заштити вашег мозга и побољшавају функцију мозга, когницију, расположење и пажњу (43). Ево како зелени чај помаже:

• Може спречити дисфункцију мозга - неуропротективна својства зеленог чаја индукују неуритогенезу (синтезу нових неурита) и помажу у сузбијању дисфункције мозга (44).

• Може ли побољшати меморију - Студије показују да конзумација зеленог чаја може помоћи у побољшању меморије и смањити ризик од Алцхајмерове и Паркинсонове болести (45), (46).

Боттом лине - ЕГЦГ и Л-Теанин у зеленом чају побољшати функције мозга, расположење, пажњу, и штити од неуродегенеративних болести.

6. Зелени чај ЕГЦГ је одличан за кожу и косу

• Одлаже старење коже - антиоксиданти зеленог чаја помажу у заштити коже од УВ зрака, оксидативног стреса, фотодамаге и рака коже (47), (48). Антиоксиданти зеленог чаја такође помажу у одлагању старења колагена, а тиме одржавају вашу кожу младом (49).

• Смањује упалу коже - Противупално својство такође штити кожу од запаљенских реакција и стања коже попут акни, атопијског дерматитиса, келоида, брадавица, хирзутизма, кандидијазе итд. (50).

• Спречава опадање косе - Студија објављена у Јоурнал оф Цосметиц Сциенце показала је да је примена екстракта зеленог чаја на власиште помогла у смањењу масноће власишта (51). Зелена је такође помогла да се смањи андрогена алопеција (ћелавост код мушкараца) или губитак косе (52).

• Чини косу глатком и сјајном - Зелени чај може стимулисати раст косе инхибицијом дихидротестостерона (ДТХ), а такође омекшава косу (53), (54). Садржи полифеноле и витамине Ц и Е, за које је познато да промовишу сјајну косу.

Боттом лине - антиоксиданс и анти-инфламаторне полифеноли из зеленог чаја помажу одржавање доброг коже и здравље косе.

7. Антиоксиданти зеленог чаја могу смањити ризик од ПЦОС-а

Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) је хормонални поремећај код жена (55). Високе количине андрогена (мушких хормона), нередовни менструацијски циклуси и прекомерна длака на лицу су неке од карактеристика ПЦОС-а. Зелени чај може помоћи на следеће начине:

• Аидс мршављење - Истраживања показују да жене са прекомерном тежином или гојазне (склоне развоју ПЦОС) које пију зелени чај могу спречити ризик од ПЦОС губитком килограма (56).

• Спречава хормонску неравнотежу - Друга студија је потврдила да зелени чај помаже у смањењу нивоа тестостерона и смањује ниво инсулина наташте (57).

• Смањује цисте - Полифеноли зеленог чаја такође могу помоћи у смањењу броја циста и дебљине слоја цисте (58).

Закључак - антиоксиданти зеленог чаја могу помоћи женама са ПЦОС смањењем укупне телесне масти, нивоа тестостерона, броја циста и дебљине слоја цисте.

8. Катехини зеленог чаја могу смањити висок крвни притисак

Компликације од високог крвног притиска или хипертензије однесу око 9,4 милиона живота годишње (59). Лоша исхрана, неактивност, старост, гени и пол могу узроковати висок крвни притисак. Зелени чај помаже у смањењу високог крвног притиска и опушта глатке мишиће.

• Смањује висок крвни притисак - Научници су открили да зелени чај или екстракт зеленог чаја (ГТЕ) могу смањити систолни и дијастолни крвни притисак код одраслих особа са прекомерном тежином и гојазношћу (60). Друга студија је потврдила да је зелени чај помогао да се систолни крвни притисак смањи за 6,6%, а дијастолни за 5,1% (61).

• Опушта глатке мишиће - Снажна антиоксидативна и протуупална својства зеленог чаја помажу у опуштању контракције глатких мишића, смањују упале и смањују васкуларни оксидативни стрес, смањујући тако висок крвни притисак (62).

Закључак - Редовна конзумација зеленог чаја помаже у смањењу систолног и дијастолног крвног притиска.

9. Катехини зеленог чаја могу смањити упалу и артритис

Запаљење је први одговор тела на повреде, инфекције или аутоимуне болести. Утире пут за исцељење. Али хронична или стална упала може проузроковати дебљање, алергије, дијабетес, артритис, кардиоваскуларне болести (КВБ) и хроничну опструктивну болест плућа (ХОБП) итд. (63). Ево како зелени чај помаже у управљању упалом:

• Може смањити упалу и болести - антиинфламаторна и антиоксидативна својства зеленог чаја помажу у смањењу инфламаторних маркера код инфламаторне болести црева (ИБД), карцинома желуца, артритиса, дебљања изазваног упалом и неуродегенеративних поремећаја (64).

• Помаже у управљању артритичном упалом - Према Фондацији за артритис, ЕГЦГ у зеленом чају има 100 пута јачу антиоксидативну активност од витамина Ц и Е (65). Конзумација 4-6 шоља зеленог чаја може помоћи у смањењу отечених зглобова и упала код људи са реуматоидним артритисом (66). ЕГЦГ инхибира про-инфламаторне молекуле и сигналне путеве запаљења који доводе до упале и артритиса (67), (68).

Боттом Лине - Противупална својства зеленог чаја могу помоћи у смањењу хроничних упала, отока, црвенила и болова у зглобовима блокирајући запаљенске путеве.

10. Зелени чај може смањити депресију и анксиозност

Више од 300 милиона људи се бави депресијом, а 40 милиона људи са анксиозношћу (69), (70). Зелени чај може смањити симптоме на следеће начине:

• Побољшава расположење - Истраживачке студије показују да катехини зеленог чаја помажу у смањењу симптома депресије и анксиозности (71), (72). Антиоксиданти зеленог чаја такође су помогли у смањењу депресије код људи који су имали мождани удар (73).

• Смањује стресне хормоне - Полифеноли или катехини зеленог чаја делују смањењем хормона стреса који су често повезани са депресијом и анксиозношћу (74).

Закључак - Полифеноли зеленог чаја помажу у смањењу хормона стреса, смањујући тиме анксиозност и депресију и побољшавајући расположење. Нису без разлога будистички монаси пре медитације пили зелени чај.

11. Зелени чај ЕГЦГ се може борити против бактерија, гљивица и вируса

Патогени микроорганизми попут одређених бактерија, вируса, гљивица узрокују инфекције и такође могу однети животе (75).

• Бори се против бактеријских инфекција - ЕГЦГ је природни антибиотик. Истраживачи су открили да ЕГЦГ у зеленом чају може помоћи у заштити од бактеријских инфекција у плућима (76). Антимикробна својства зеленог чаја ефикасна су против оралних бактерија, УТИ изазваних прехладом и ноторно опасних Бациллус антхрацис (антракс бактерија) (77), (78), (79).

• Бори се против гљивичних и вирусних инфекција - Студије су такође потврдиле да је зелени чај ефикасан против гљивичних и вирусних инфекција (80).

Закључак - Зелени чај има антимикробна својства која помажу у смањењу шанси за бактеријске, гљивичне и вирусне инфекције.

12. Полифеноли зеленог чаја добри су за орално здравље

• Штити орално здравље - Антибактеријска својства полифенола зеленог чаја такође помажу у заштити усне шупљине од бактеријских инфекција. Зелени чај штити орално здравље смањењем оксидативног стреса усне шупљине услед пушења (81).

• Побољшава здравље зуба - Противупално својство зеленог чаја помаже у смањењу упале и ризика од пародонталних болести и зубног каријеса (82), (83), (84). Полифеноли зеленог чаја побољшавају здравље зуба и смањују ризик од рака усне шупљине (85).

Закључак - Антимикробна, антиоксидативна и антиинфламаторна својства зеленог чаја помажу у смањењу ризика од каријеса, оралног карцинома и бактеријских инфекција.

13. Зелени чај може повећати имунитет и повећати дуговечност

• Може повећати животни век - Истраживање је показало да су људи у Кини који су редовно конзумирали зелени чај живели дуже са чак 10% смањеног ризика од смртности (86).

• Може побољшати квалитет живота старијих особа - Пијење зеленог чаја може помоћи јачању имунитета и смањењу функционалне инвалидности код старијих (87), (88).

• Може смањити ризик од смрти - Потрошачи зеленог чаја који су непушачи можда су смањили ризик од смрти из узрока попут високог холестерола, депресије, можданог удара, гојазности, високог крвног притиска и дијабетеса (89), (90).

Закључак - антиоксиданти зеленог чаја могу помоћи у јачању имунитета и повећати шансе за дужи, здравији живот.

Ово је 13 разлога за редовно пијење зеленог чаја. Испијање превише шољица зеленог чаја у непарним временима може имати неколико нежељених ефеката. Померите се надоле да бисте знали колико шоља треба попити и када.

Колико шоља зеленог чаја попити дневно?

Можете попити три шоље зеленог чаја дневно. Не прекорачите ограничење од четири шоље. Пијте зелени чај 20-30 минута пре ручка, вечерњег тренинга и вечере. Уз доручак можете попити и шољу зеленог чаја.

Избегавајте да га пијете на празан стомак (пијте кречну воду или само воду на празан стомак). Такође, избегавајте да пијете зелени чај непосредно пре спавања. Кофеин вам може спречити да заспите. Пијте га најмање 4-5 сати пре спавања.

Напомена: Пијте зелени чај без кофеина ако не подносите кофеин.

Шта ће се догодити ако пијете превише шоља зеленог чаја дневно?

Нежељени ефекти пијења превише зеленог чаја

• Може проузроковати токсичност за јетру и проблеме са бубрезима.
• Може изазвати спина бифиду код новорођене бебе (91).
• Може изазвати несаницу.
• Може проузроковати поремећај стомака и грчеве.

Ево још неколико нежељених ефеката зеленог чаја у детаље.

Закључак

Зелени чај је једно од најбољих здравствених пића. Његова антиоксидативна и антиинфламаторна својства могу помоћи у борби против различитих болести и стања. Међутим, не смете да конзумирате више од 3-4 шоље зеленог чаја дневно. Такође, најбоље је да га кувате овим методама уместо да користите врећице зеленог чаја. Имајући то на уму (и након разговора са лекаром), почните да пијете зелени чај за бољи и здравији живот. Живели!

91 извор

Стилецразе има строге смернице за набавку и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуалан читајући нашу уредничку политику.

• Катехини зеленог чаја: њихова употреба у лечењу и превенцији заразних болести. 2018.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6076941/

• Чај и здравље: студије на људима. 2013.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4055352/

• Чајни полифеноли за унапређење здравља. 2007.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3220617/

• Ефекти зеленог чаја који промовишу здравље. 2012.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3365247/

• Састав зеленог чаја, потрошња и хемија полифенола. 1992.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/1614995

• Благотворни ефекти зеленог чаја: Преглед литературе. 2010.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2855614/

• Катехини зеленог чаја: њихова употреба у лечењу и превенцији заразних болести. 2018.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6076941/

• Епидемиологија гојазности. 2019.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/30253139

• Фитокемикалије у контроли људског апетита и телесне тежине. 2010.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4033978/

• Ефекат екстракта зеленог чаја на оксидацију масти у мировању и током вежбања: Докази о ефикасности и предложени механизми. 2013.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3649093/

• Главни полифенол зеленог чаја, (-) - епигалокатехин-3-галат, инхибира гојазност, метаболички синдром и масну болест јетре код мишева са великом масноћом. 2008.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2586893/

• Зелени чај и термогенеза: интеракције између катехина-полифенола, кофеина и симпатичке активности. 2000.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/10702779

• Губитак килограма изазван термогенезом екстракта зеленог чаја инхибицијом катихол-О-метилтрансферазе епигалокатехин галатом. 2006.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17201629

• Зелени чај (-) - епигалокатехин-3-галат сузбија дневно преједање изазвано дијетама са високим уделом масти код мишева. 2016.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27468160

• Дериват зеленог чаја узрокује губитак апетита и губитак тежине код пацова. 2000.

  хттпс://ввв.уцхицагомедицине.орг/форефронт/невс/2000/фебруари/греен-теа-деривативе-цаусес-лосс-оф-аппетите-веигхт-лосс-ин-ратс

• Екстракт зеленог чаја чува живчано-мишићну активацију и маркере оштећења мишића код спортиста под кумулативним умором. 2018.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6107802/

• Екстракт зеленог чаја побољшава способност издржљивости и повећава оксидацију липида у мишићима код мишева. 2005.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15563575

• Чињенице и подаци о раку 2019. 2019.

  хттпс: //ввв.цанцер.орг/цонтент/дам/цанцер-орг/ресеарцх/цанцер-фацтс-анд-статистицс/ан Иеар-цанцер-фацтс-анд-фигурес/2019/цанцер- чињенице и бројке-2019.пдф

• Статистика рака, 2019. 2019.

  хттпс: //онлинелибрари.вилеи.цом/дои/фулл/10.3322/цаац.21551

• Једињења зеленог чаја у превенцији и лечењу рака дојке. 2014.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4127621/

• Полифеноли зелени чај епигалокатехин-3 галат (ЕГЦГ) утиче на експресију гена ћелија карцинома дојке трансформисаних канцерогеним 7,12-диметилбензантхраценом. 2005.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/16317158

• Специфична антиканцерогена активност зеленог чаја (-) - епигалокатехин-3-галата (ЕГЦГ). 2002.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/12395181

• Конзумација зеленог чаја и ризик од рака дебелог црева: извештај из Шангајске студије о здрављу мушкараца. 2011.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3246881/

• Утврђено је да зелени чај смањује стопу неких карцинома ГИ. 2012.

  хттп://невс.вумц.орг/2012/10/31/греен-теа-фоунд-то-редуце-рате-оф-соме-ги-цанцерс/

• ЕГЦГ инхибира пролиферацију, инвазивност и раст тумора појачаном регулацијом адхезионих молекула, сузбијањем активности желатиназа и индукцијом апоптозе у ћелијама назофарингеалног карцинома. 2015.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4346850/

• Супресивни ефекти ЕГЦГ на рак грлића материце. 2018.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6225117/

• Ефекти против рака полифенола зеленог чаја против рака простате. 2019.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6337309/

• Да ли конзумација зеленог чаја смањује ризик од рака плућа код пушача? 2007.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1810371/

• Полифенол зеленог чаја ЕГЦГ сузбија раст ћелија карцинома плућа кроз регулацију експресије миР-210 изазвану стабилизацијом ХИФ-1α. 2011.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21965273

• Зелени чај и превенција рака једњака и плућа. 2011.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3400335/

• Чињенице и подаци о дијабетесу. 2017.

  хттпс://ввв.идф.орг/абоутдиабетес/вхат-ис-диабетес/фацтс-фигурес.хтмл

• Дијабетес. СЗО.

  хттпс://ввв.вхо.инт/хеалтх-топицс/диабетес

• Ефекти екстракта зеленог чаја на резистенцију на инсулин и пептид сличан глукагону код пацијената са дијабетесом и абнормалностима липида типа 2: Рандомизирано, двоструко слепо и плацебо контролисано испитивање. 2014.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3948786/

• Асоцијација између концентрација зеленог чаја и нивоа глукозе у крви. 2009.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2613497/

• Антидијабетички ефекти чаја. 2017.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6154530/

• Статистика болести срца и можданог удара-2019 На први поглед. 2019.

  хттпс: //хеалтхметрицс.хеарт.орг/вп-цонтент/уплоадс/2019/02/Ат-А-Гланце-Хеарт-Дисеасе-анд-Строке-Статистицс-%Е2%80%93-2019.пдф

• Систематски преглед епигалокатехин галата зеленог чаја у смањењу нивоа холестерола липопротеина мале густине код људи. 2016.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27324590

• Зелени чај, добар избор за превенцију кардиоваскуларних болести? 2004.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15969262

• Водени екстракт зеленог чаја смањује висцералну масноћу и смањује доступност протеина код пацова храњених храном са високим уделом масти. 2011.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21419320

• Екстракт зеленог чаја са високим садржајем катехина смањује телесне масноће и кардиоваскуларни ризик код људи. 2007.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17557985

• Унос зеленог чаја у малим дозама смањује учесталост атријалне фибрилације код кинеске популације. 2016.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5356761/

• Благотворни ефекти аминокиселине л-теанина на зелени чај на животињским моделима: Обећања и изгледи за испитивања на људима. 2019.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/30632212

• Ефекти зеленог чаја на когницију, расположење и функцију људског мозга: Систематски преглед. 2017.

  хттпс://ввв.ресеарцхгате.нет/публицатион/318730002_Греен_теа_еффецтс_он_цогнитион_моод_анд_хуман_браин_фунцтион_А_систематиц_ревиев

• Функција катехина зеленог чаја у мозгу: Епигаллоцатецхин Галлате и његови метаболити. 2019.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/31349535

• Унос зеленог чаја и ризици од деменције, Алзхеимерове болести, благог когнитивног оштећења и когнитивног оштећења: систематски преглед. 2019.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6567241/

• Чајни полифеноли код Паркинсонове болести. 2015.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26092629

• Фотозаштита коже зеленим чајем: антиоксидативни и имуномодулаторни ефекти. 2003.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/12871030

• Зелени чај и кожа. 2000.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/10926734

• Екстракт зеленог чаја потискује старосно повећање повезивања колагена и флуоресцентних производа код мишева Ц57БЛ / 6. 2003.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3561737/

• Зелени чај у дерматологији. 2012.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23346663

• Развој и клиничка процена тоника за косу од зеленог чаја за лечење масног власишта. 2016.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29394016

• Побољшање раста људске косе ин витро помоћу епигалокатехин-3-галата зеленог чаја (ЕГЦГ). 2007.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17092697

• Ефекти полифенолних једињења чаја на губитак косе код глодара. 2005.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2569505/

• Могу ли пића расти длаке на ћелавим главама? 2012.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3358932/

• Синдром полицистичних оваријума. 2013.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3737989/

• Ефекат зеленог чаја на метаболички и хормонски аспект синдрома полицистичних јајника код жена са прекомерном тежином и гојазних жена које пате од синдрома полицистичних јајника: Клиничко испитивање. 2017.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28584836

• Ефекат зеленог чаја на метаболички и хормонски аспект синдрома полицистичних јајника код жена са прекомерном тежином и гојазних жена које пате од синдрома полицистичних јајника: Клиничко испитивање. 2017.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5441188/

• Ефекат екстракта зеленог чаја на репродуктивно побољшање синдрома полицистичног јајника изазваног естрадиол валератом код пацова. 2015.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4673950/

• Глобални преглед о хипертензији. 2013.

  хттп://исх-ворлд.цом/довнлоадс/пдф/глобал_бриеф_хипертенсион.пдф

• Ефекат суплементације зеленим чајем на крвни притисак код одраслих особа са прекомерном тежином и гојазних: систематски преглед и метаанализа. 2015.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25479028

• Редовна конзумација зеленог чаја побољшава пулсни притисак и индукује регресију хипертрофије леве коморе код хипертензивних пацијената. 2019.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6434072/

• Ефекти и механизми чаја који регулишу крвни притисак: докази и обећања. 2019.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6567086/

• Хронична упала. 2019.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК493173/

• Хроничне инфламаторне болести и полифеноли зеленог чаја. 2017.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5490540/

• Најбоља пића за артритис.

  хттпс://ввв.артхритис.орг/ливинг-витх-артхритис/артхритис-диет/бест-фоодс-фор-артхритис/бест-беверагес-фор-артхритис.пхп

• Зелени чај и интервенције вежбања као лекови без лекова код геријатријских пацијената са реуматоидним артритисом. 2016.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5088134/

• Полифенол зеленог чаја епигалокатехин-3-галат: упала и артритис. 2010.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20462508

• Зелени чај: нова опција за превенцију или контролу остеоартритиса. 2011.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3239363/

• Депресија. 2018.

  хттпс: //ввв.вхо.инт/невс-роом/фацт-схеетс/детаил/депрессион

• Анксиозност и депресија.

  хттпс://адаа.орг/абоут-адаа/пресс-роом/фацтс-статистицс

• Конзумација зеленог чаја и кафе обрнуто је повезана са симптомима депресије код јапанске радне популације. 2014.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23453038

• Ефекти зеленог чаја на когницију, расположење и функцију људског мозга: Систематски преглед. 2017.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28899506

• Антидепресивни ефекти и антиоксидативна активност зеленог чаја и зеленог чаја ГАБА у мишјем моделу депресије након можданог удара. 2016.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26626862

• Полифеноли зеленог чаја производе ефекте сличне антидепресивима код одраслих мишева. 2012.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21964320

• Од заразних болести годишње се убије преко 17 милиона људи: СЗО упозорава на глобалну кризу. 1996.

  хттпс://ввв.вхо.инт/вхр/1996/медиа_центре/пресс_релеасе/ен/

• Заштитни ефекти катехина зеленог чаја на алвеоларне макрофаге против бактеријских инфекција. 2004.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15630181

• Катехини зеленог чаја: њихова употреба у лечењу и превенцији заразних болести. 2018.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6076941/

• Зелени чај као ефикасан антимикробни лек за инфекције уринарног тракта изазване Есцхерицхиа цоли. 2013.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3684790/

• Зелени чај и епигалокатехин-3-галат су бактерицидни против Бациллус антхрацис. 2017.

  хттпс://ацадемиц.оуп.цом/фемсле/артицле/364/12/фнк127/3866595

• Антимикробне могућности зеленог чаја. 2014.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4138486/

• Зелени чај: обећавајући природни производ у оралном здрављу. 2012.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22226360

• Зелени чај: благодат за пародонтално и опште здравље. 2012.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3459493/

• Цамеллиа синенсис (чај): Импликације и улога у спречавању пропадања зуба. 2013.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3841993/

• Зелени чај: нова функционална храна за орално здравље старијих одраслих. 2014.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24261512

• Зелени чај (Цамеллиа Синенсис): Хемија и орално здравље. 2016.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27386001

• Потрошња чаја и смртност међу најстаријим и старијим Кинезима. 2013.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3830687/

• Конзумација епигалокатехин-3-галата зеленог чаја појачава системски имунолошки одговор, антиоксидативни капацитет и функције ХПА осе код старијих мушких швајцарских албино мишева. 2017.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28341876

• Испијачи зеленог чаја показују мање инвалидитета са годинама: проучите. 2012.

  хттпс://ввв.реутерс.цом/артицле/ус-греентеа/греен-теа-дринкерс-схов-лесс-дисабилити-витх-аге-студи-идУСТРЕ8121Т720120206

• Потрошња зеленог чаја и смртност од узрока: Резултати двеју будућих кохортних студија у Кини. 2017.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5328738/

• Кафа и чај: погодности за здравље и дуговечност? 2013.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24071782

• Потрошња чаја од мајке током ране трудноће и ризик од кичмене мождине. 2015.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4557736/