14 Невероватне благодати ниацина за кожу, косу и здравље

Ниацин - већина нас га познаје као траку лека на рецепт сложену на полици наше најближе апотеке. Али има још тога. Заправо је од виталног значаја за ваше ДНК и здравље ћелија.

Стварно?

Да. Наставите читати да бисте разумели како.

Преглед садржаја

• Шта је Ниацин?
• Како делује ниацин?
• Који су симптоми недостатка ниацина?
• Које су предности ниацина?
• Који је препоручени дневни унос ниацина?
• Које су намирнице богате ниацином?
• Како додати више ниацина у исхрану
• Било који нежељени ефекат ниацина?

Шта је Ниацин?

Такође се назива витамин Б3, овај хранљиви састојак је растворљив у води и налази се у неколико уобичајених намирница попут меса, туњевине, семена, печурки итд. Део је витамина Б-комплекса, који такође укључују тиамин (витамин Б1), рибофлавин (витамин Б2) и други.

Ниацин је медицинско име витамина Б3 и долази у 3 облика - никотинска киселина, ниацинамид (такође се назива никотинамид) и иноситол хексаниацинат. То је важан витамин и користи му на неколико начина - право од заштите срца и побољшања метаболизма до побољшања функције мозга и помоћи у лечењу дијабетеса (1).

Никотинска киселина делује као додатак и користи се за лечење високог холестерола у крви и болести срца. Ниацинамид може да помогне у лечењу дијабетеса типа 1, одређених стања коже и шизофреније (ипак не смањује холестерол). Стога вам одређени облици ниацина нуде одређене погодности. Препоручујемо вам да се консултујете са својим лекаром да бисте разумели који је који.

Па, користи је толико много. Али пре него што разговарамо о њима, прво морамо знати како делује ниацин.

Назад на ТОЦ

Како делује ниацин?

Једноставно речено, ниацин помаже ензимима да раде свој посао. Прецизније речено, ниацин је главна компонента НАП и НАДП, који су два коензима укључена у ћелијски метаболизам. Ниацин такође припрема и поправља ДНК, па чак делује и као антиоксиданс.

Али хеј, како ћете знати да ли уносите довољно ниацина? Следећи одељак вам може помоћи да разумете.

Назад на ТОЦ

Који су симптоми недостатка ниацина?

схуттерстоцк

Овај недостатак се јавља не само када немате довољно ниацина, већ и када ваше тело не може да апсорбује триптофан, његов претходник аминокиселина.

Следе симптоми недостатка ниацина:

• Умор
• Лоша пробава
• Повраћање
• Афте
• Депресија

Тешки недостатак ниацина (који се назива и пелагра, о чему ћемо разговарати касније у овом посту) може довести до следећих симптома:

• Љускави осипи на кожи изложени сунчевој светлости
• Повраћање и дијареја
• Апатија
• Дезоријентација
• Губитак памћења
• Депресија
• Отечена уста

Конзумација адекватног ниацина не само да спречава ове симптоме, већ што је још важније, нуди одређене значајне користи.

Назад на ТОЦ

Које су благодати ниацина (витамин Б3)?

Иако одређене подржане користи ниацина имају опречне доказе, овај витамин побољшава здравље коже и мозга, заједно са побољшањем пробаве и симптома артритиса.

1. Побољшава здравље срца

Ниацин се често користи за побољшање нивоа доброг холестерола, што заузврат смањује лош холестерол - на крају јачање срца (2). Ниацин делује блокирајући начин на који јетра производи холестерол.

Али сачекајте - чини се да ниацин делује само код оних људи који су већ на лековима за холестерол. А извори такође наводе да често може да изазове непријатне и опасне нежељене ефекте. Стога обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што узмете ниацин за срце, јер у том погледу постоје опречни докази.

2. Може вам помоћи у лечењу дијабетеса типа 1

То би могло бити тачно са дијабетесом типа 1, где имунолошки систем грешком напада ћелије панкреаса које производе инсулин. Ниацинамид може неко време заштитити ове ћелије. Али потребно нам је више истраживања да бисмо разумели да ли ниацин може дугорочно да помогне (3).

Високе дозе ниацина такође су смањиле ризик од дијабетеса типа 1 код деце која су била у ризику, али то је резултат само једног прелиминарног истраживања.

3. Може побољшати здравље коже и косе

Познато је да ниацин повећава садржај воде у кожи - а то се може постићи локалном применом никотинамидне креме. Такође је утврђено да крема помаже у лечењу акни.

Ниацин такође благотворно делује на розацеју, која је стање коже које узрокује црвену кожу лица, црвенило, пустуле и црвене кврге.

Такође је познато да ниацин благотворно делује на рак коже. Студије су показале да може спречити да малигне ћелије постану малигне. Говорећи о спречавању старења, ниацин игра своју улогу. Једна студија показала је да је локални ниацинамид помогао у смањењу танких линија и бора и другим проблемима са еластичношћу коже која се бави старењем.

Неки извештаји кажу да ниацин помаже у побољшању здравља фоликула длаке.

4. Појачава функцију мозга

схуттерстоцк

Ниацин је толико важан за мозак да су мождана магла и неки други психијатријски симптоми повезани са његовим недостатком (4). Такође, истраживање је показало да се неки облици шизофреније могу лечити ниацином - јер витамин помаже у уклањању штете нанесене мозгу (5).

Ниацин такође може спречити губитак памћења код старијих особа и помоћи у лечењу депресије. Може одржавати мозак здравим у случају Алзхеимерове болести. Међутим, резултати су помешани.

5. Помаже у лечењу артритиса

Према Фондацији за артритис, ниацинамид може побољшати остеоартритис сузбијањем упале (6). Међутим, овде су информације ограничене и саветујемо вам да разговарате са својим лекаром.

6. Помаже у лечењу пелагре

Сећаш се да смо разговарали о овоме? Пелагра је стање које се јавља услед недовољног броја ниацина (или триптофана) у исхрани. Ова болест је најчешћа у оним деловима света где људи конзумирају пуно кукуруза (7). Утиче на кожу, пробавни систем и мозак.

С обзиром да је пелагра узрокована недостатком ниацина, очигледно је да додатак ниацину може помоћи у лечењу стања.

7. Може да лечи еректилну дисфункцију

Студије су закључиле да ниацин може побољшати способност мушкараца да одржавају ерекцију ако пате од еректилне дисфункције. Пошто је то само витамин, стручњаци сматрају да је употреба ниацина једноставан и сигуран начин лечења еректилне дисфункције и импотенције (8).

Такође, еректилна дисфункција може бити узрокована упалом крвних судова. Овде се уклапају антиинфламаторна својства ниацина.

Али у случају да сте већ на лековима за лечење еректилне дисфункције, обратите се свом лекару пре него што узмете ниацин. То је зато што прва особа често може снизити ниво крвног притиска, а такође и ниацин. Обоје, у комбинацији, могу превише да снизе крвни притисак.

8. Помаже у лечењу несанице

схуттерстоцк

Иако имамо ограничене доказе, одређене студије сугеришу да ниацин може повећати РЕМ сан (брзи покрет очима, што је дубоко стање спавања).

9. Лечи осетљивост на сунце

Познато је да је фотодерматитис, стање повезано са осетљивошћу на сунцу, узроковано недостатком ниацина. Пелагра, болест узрокована недовољним садржајем ниацина, такође је повезана са осетљивошћу на сунце (9).

И не само то, утврђено је да ниацин има превентивне ефекте против карцинома коже, болести чија се вероватноћа повећава са осетљивошћу на сунце (10).

10. Може спречити болест кретања

О овоме имамо врло мало истраживања. Један извештај каже да ниацин може помоћи у спречавању болести кретања (11). Али, у вези с тим, обратите се свом лекару.

11. Помаже у детоксикацији

Како ниацин помаже у детоксикацији је прилично фасцинантно. Разбија масне ћелије у којима се налазе токсини, а то ослобађа ускладиштене токсине и на крају их елиминише. Ова појава се назива липолиза.

12. Повећава енергију

Ниацин је телу прилично важан за производњу енергије. Без витамина ваше тело једноставно не може да претвори протеине, угљене хидрате и масти у корисну енергију.

Ниацин је један од витамина Б који вам помажу да енергију добијете из хране коју једете. Такође помаже у стварању црвених крвних зрнаца.

13. Може да промовише дуговечност

Округли црви храњени суплементима са ниацином живели су дуже, према једној студији. Студија каже да ниацин превара тело да верује да вежба, иако није. У ствари, таква једињења се зову миметичари вежбања - међу којима је и ниацин (12).

Метаболички пут који ниацин покреће код округлих црва сличан је путу виших организама, а то може обухватити и људе.

14. Промовише варење

Ниацин игра улогу у разградњи угљених хидрата, масти и алкохола - што је важна функција дигестивног тракта. Такође, неки од симптома недостатка ниацина укључују нелагодност у стомаку и затвор.

Видели смо користи. Али то не значи да се почињете оптерећивати ниацином. Постоји ограничење за све што узмете.

Назад на ТОЦ

Која је препоручена дневна доза ниацина (витамин Б3)?

Следећа табела ће вам дати информације.

ДОБА / СТАЊЕ ЖИВОТА	РДА НИАЦИНА
Рођење до 6 месеци	2 мг
7 до 12 месеци	4 мг
1 до 3 године	6 мг
4 до 8 година	8 мг
9 до 13 година	12 мг
14 година и више (мушки)	16 мг
14 година и више (жене)	14 мг
Труднице	18 мг
Дојење жена	17 мг

Горња граница ниацина за одрасле свих узраста је 35 милиграма дневно.

То је отприлике дозирање. Али како осигурати да свакодневно уносите довољно ниацина?

Назад на ТОЦ

Које су намирнице богате ниацином (витамин Б3)?

Већина хране коју редовно конзумирамо садржи ниацин. Најбогатији извори ниацина укључују:

• Ћурећа дојка: 1 ћурећа прса садржи 101 мг ниацина (преко 100% дневне вредности).
• Кикирики: 1 шоља кикирикија садржи 21,9 мг (преко 100% ДВ).
• Говеђа јетра: 1 кришка говеђе јетре садржи 11,9 мг (60% ДВ).
• Туна: 3 оз туњевине садржи 11,3 мг (56% ДВ).
• Пилећа прса : 3 оз пилећих прса садржи 8,9 мг (44% ДВ).
• Говедина која се храни травом : 3 оз говедине која се храни травом садржи 7,6 мг (36% ДВ).
• Печурке: 1 шоља печурки садржи 7,6 мг (34% ДВ).
• Семе сунцокрета: 1 шоља семена сунцокрета садржи 3,8 мг (19% ДВ).
• Зелени грашак: 1 шоља зеленог грашка садржи 3 мг (15% ДВ).
• Авокадо: 1 цео авокадо садржи 3,5 мг (17% ДВ).

А у случају да се питате…

Назад на ТОЦ

Како додати више ниацина у исхрану

Практично говорећи, не морате - ако већ уносите довољно кроз редовну исхрану. Али у случају да нисте, можете допунити.

Суплементи ниацина се обично препоручују људима који имају висок холестерол и ризикују срчана обољења и не могу узимати статине. Допунски облици обично имају много веће дозе - а велике количине могу имати нежељене ефекте. Стога, разговарајте са својим лекаром пре него што употребите суплементе.

И сачекајте, нежељени ефекти.

Назад на ТОЦ

Било који нежељени ефекат ниацина?

Неки од нежељених ефеката прекомерног уноса ниацина укључују:

• Ниацин Флусх

Ово је најчешћи (и често непосредни) нежељени ефекат конзумације ниацина. То се дешава када се узима више од 100 мг ниацина одједном. Ипак је безопасно. Испирање започиње на вашем лицу и може путовати у ваше груди и руке, а на крају нестаје за 30 минута до два сата.

• Алергије

Ниацин може погоршати алергију јер ослобађа хистамин, хемикалију одговорну за алергије.

• Неправилан рад срца

Велике количине ниацина могу изазвати неправилан рад срца.

• Проблеми са дијабетесом

Ниацин може повећати шећер у крви.

• Можда превише смањује крвни притисак

Не узимајте ниацин ако имате низак крвни притисак. Ако узимате лекове за крвни притисак, разговарајте са својим лекаром пре него што узмете ниацин.

• Друга питања

Ниацин може погоршати ствари особама са болестима бубрега или јетре и онима са чирима желуца. Дакле, препоручује се избегавање уноса ако патите од било чега од тога.

• Проблеми са трудноћом и дојењем

Ниацин је безбедан за труднице и дојиље када се узима у