15 најбољих домаћих протеинских шејкова за изградњу мишића

Најбољи домаћи протеински шејкови за изградњу мишића

1. Врући какао

Схуттерстоцк

Састојци

• 1 шоља млека без масти
• 1 шоља млечне чоколаде или какаоа
• 1 кашика протеина сурутке у праху
• ½ шоља немасног свежег сира

Како припремити

1. Додајте врућу воду у блендер и сипајте све састојке у њега. Мешајте док не добијете глатку смешу
2. Сипајте га у шејкер или велику чашу и уживајте.

Најбоље време за пиће

Вечера или после тренинга

2. Кремаста наранџа

Схуттерстоцк

Састојци

• Свежи сок од поморанџе
• ½ шоља јогурта од ваниле без масти
• 1 кашика протеина сурутке са укусом ваниле

Како припремити

1. Мешајте све састојке у блендеру.
2. Додајте воду према жељеној густини и мешајте у глатки смоотхие.

Најбоље време за пиће

Јутро

3. Чоколадни бадемов браун

Схуттерстоцк

Састојци

• 1 шоља млека без масти
• 1 кашика протеина сурутке у праху
• Сецкани ораси
• 1 бровние

Како припремити

1. Мешајте мерицу протеина сурутке у праху у шољу млека без масти. Добро промешајте да не бисте имали грудвице.
2. Долијте исецканим орасима и прелијте по пециву.

Најбоље време за пиће

Пред тренинг

4. Чоколадно кикирики путер

Схуттерстоцк

Састојци

• 2 кашике чоколадног протеина у праху
• 2 кашике тешког шлага
• 1 кашика ланеног оброка
• 1 кашика путера од кикирикија
• Вода

Како припремити

Мешајте све састојке са довољном количином воде према жељеној конзистенцији. Можете додати и неколико коцкица леда.

Најбоље време за пиће

Јутро или пред тренинг

5. Кафени шејк

Схуттерстоцк

Ово је савршено пиће за све љубитеље кафе. Према студији објављеној у Међународном друштву за спортску исхрану, пића која садрже кофеин помажу у побољшању перформанси вежбања (2).

Састојци

• 1 шоља топле кафе
• 2 кашичице меда
• 1 кашика чоколаде у праху протеина сурутке

Како припремити

У шољу топле кафе додајте две кашичице меда и једну мерицу протеина сурутке у праху. Ваше пиће је спремно!

Најбоље време за пиће

Пред тренинг

6. Лимунски твист

Схуттерстоцк

Састојци

• 2 шоље лимунаде
• 1 кашика ванилин казеина у праху
• 1 кашика протеина сурутке од ваниле

Како припремити

Додајте све састојке и добро промућкајте. Можете додати још воде да бисте одржали жељену конзистенцију.

Најбоље време за пиће

После вежбања

7. бресква бјеланчевина

Схуттерстоцк

Састојци

• ½ шоља смрзнуте брескве
• ½ шоља јогурта са ниским садржајем масти
• 2 кашике протеина у праху од ваниле
• 1 шоља воде
• 2 кашике сока од јабука без шећера (опционо)

Како припремити

1. Мешајте све састојке. Додајте воду према жељеној конзистенцији.
2. Можете додати и друго свеже воће према вашим жељама.

Најбоље време за пиће

Средином јутра

8. Банана Схаке

Схуттерстоцк

Постоји много начина на које можете додати банану протеинском шејку. Једна од метода је мешање тамне чоколаде са бананама да се направи шејк богатог укуса.

Састојци

• 2 кашике чоколадног протеина у праху
• 1 шоља незаслађеног бадемовог млека
• 1 исецкана смрзнута банана средње величине
• 1 кашичица чоко чипса од тамне чоколаде
• Прстохват цимета у праху

Како припремити

1. Додајте две кашике чоколадног протеина у праху у шољу бадемовог млека. Добро измешајте како бисте избегли грудице.
2. У ову смешу додајте смрзнуту банану. Можете исецкати банану или спојити са шејком.
3. Послужите га уз чоко чипс и прстохват цимета у праху.

Најбоље време за пиће

Пре него што кренете у теретану као пиће пред тренинг.

9. Воћни протеински шејк

Схуттерстоцк

Протеински шејкови најчешће не садрже влакна. Протеински напитак пуњен воћем садржи осим влакана и много влакана.

Састојци

• 2 кашике протеина сурутке у праху
• 1 шоља незаслађеног бадемовог млека или 1 шоља сока од јабуке
• ½ банана
• 1 кашичица пшеничних клица
• 1 шоља нарезаних брескви
• 3 јагоде

Како припремити

1. Све састојке спојите са пулпом воћа.
2. Додајте воду за жељену конзистенцију.

Најбоље време за пиће

Пред тренинг

10. Кокосово бадемово весеље

Схуттерстоцк

Састојци

• 2 кашике протеина од чоколаде
• 1 шоља незаслађеног бадемовог млека
• 2 кашичице чоко чипса од тамне чоколаде
• 2 кашике бадемовог путера
• 1/4 шоље незаслађеног исецканог кокоса

Како припремити

Измешајте све састојке у блендеру како бисте направили укусан кокосов бадемов весели шејк.

Најбоље време за пиће

Пред тренинг

11. Вери Берри Супер Протеин Схаке

Схуттерстоцк

Састојци

• 2 шоље мешаних смрзнутих бобица
• 1 шоља спанаћа
• ½ шоља обичног немасног јогурта
• 2 кашике протеина у праху од ваниле
• 1 кашика ораха
• Вода

Како припремити

1. Све састојке (осим ораха) блендајте у блендеру. Додајте воду према жељеној конзистенцији.
2. Служите са сецканим орахом или мешаним орасима.

Најбоље време за пиће

Јутро, подне (ручак) или ноћ (вечера)

12. Пунцхи какао кикирики шејк

Схуттерстоцк

Састојци

• 2 кашике путера од кикирикија
• 1 шоља незаслађеног бадемовог млека
• 1/4 шоље незаслађеног какао праха
• 2 кашике протеина сурутке од ваниле у праху
• Апинцх млевеног цимета у праху
• Вода

Како припремити

1. Мешајте све састојке (осим цимета у праху) са жељеном количином воде.
2. Поспите цимет прахом на врх да појачате укус.

Најбоље време за пиће

Пре или после тренинга

13. Супер фоод схаке

Схуттерстоцк

Састојци

• ½ шоља смрзнуте вишње
• ½ шоља сецкане сирове цвекле
• ½ шоља смрзнутих јагода
• ½ шоља смрзнуте боровнице
• ½ банана
• 1 шоља јогурта са ниским садржајем масти
• 1 кашика чоколаде у праху протеина сурутке
• Сецкани мешани ораси
• Вода

Како припремити

1. Све састојке блендајте у блендеру.
2. Украсите сецканим орасима.

Најбоље време за пиће

Доручак или као пиће пре тренинга.

14. Смоотхие од јагода Цхиа са високим протеином

Схуттерстоцк

Састојци

• ½ шоља смрзнутих јагода
• 1 шоља јогурта са ниским садржајем масти
• 1 кашичица намоченог семена цхиа
• 2 кашике протеина у праху од ваниле
• Прстохват цимета у праху
• Вода

Како припремити

1. Мешајте све састојке (осим цимета у праху и натопљених цхиа семенки) да бисте направили глатки шејк. Додајте воду према жељеној конзистенцији.
2. Поспите прстохват цимета у праху и сипајте натопљене семе цхиа.

Најбоље време за пиће

Шејк пре тренинга

15. Природни протеински шејк без протеинског праха

Схуттерстоцк

Састојци

• ½ шоља смрзнутог јогурта са ниским садржајем масти
• 1 шоља незаслађеног бадемовог млека
• 1 кашичица намоченог семена цхиа
• 1 шоља смрзнутог воћа
• 2 кашике мешаних ораха
• Прстохват цимета у праху

Како припремити

1. Мешајте све састојке (осим цхиа семенки и цимета у праху) заједно са водом.
2. По врху поспите мало цимета у праху и украсите мешаним орасима.

Најбоље време за пиће

Пред тренинг

Закључак

Домаћи протеински шејкови су увек најбоља опција за изградњу мишићне масе. Додавање протеина сурутке у праху побољшава садржај протеина у смоотхиеју. Појачава енергију за тренинг и побољшава опоравак мишића од хабања. Па шта чекате? Само напред и испробајте ове укусне рецепте!

Одговори стручњака на питања читалаца

Шта се може користити уместо протеинског праха?

Можете додати путер од кикирикија, немасни јогурт, бадемово млеко и натопљено семе цхиа да бисте припремили протеинске шејкове без протеинског праха.

Да ли се протеин сурутке може правити код куће?

Да, протеине сурутке можете направити код куће. Прокувајте млеко и додајте му лимунов сок или лимунску киселину за усиривање. Цедите млеко да бисте одвојили млечни сир и млечну воду. Вода која се одваја назива се протеин сурутке и може се чувати у фрижидеру.

Да ли је лоше пити два протеинска шејка дневно?

Превише протеина може преоптеретити бубреге. Поред протеина у шејковима, протеине добијамо и из хране. Због тога је боље конзумирати протеинске шејкове као напитке пре или после тренинга.

Да ли је у реду пити протеински шејк без вежбања?

Да, можете пити протеинске шејкове без вежбања. Укључивање протеинских шејкова у исхрану помаже у испуњавању дневних потреба за протеинима ако вашем плану недостаје довољно протеина. Али обавезно разговарајте са својим дијететичаром пре него што укључите било који протеински прах или шејк у своју исхрану.