Да ли се ваше очи често осећају напрегнуто? Да ли стално гледате ЛЕД екран на послу, током пауза или код куће? Пазите! То може проузроковати напрезање очију, проблеме са видом, суве очи, па чак и анксиозност и главобољу (1), (2). С обзиром да се не можете опростити од посла или друштвених мрежа (посао милиона сада), свакодневно морате да извадите 10 минута да бисте радили вежбе за очи. Ове вежбе ће вам помоћи да ублажите напрезање, ојачате очне мишиће, побољшате когнитивне перформансе и побољшате време визуелне реакције и облик ваших очију (3), (4), (5). Имајте на уму да не постоје чврсти научни докази да вежбе за очи могу побољшати вид. Па, да ли вам и даље требају вежбе за очи? Да! Превуците нагоре да бисте сазнали зашто.

Потреба за вежбама за очи

Све више људи данас пати од умора и напрезања очију због избора начина живота и каријере. И одрасли и деца проводе доста времена буљећи у екран свог рачунара или мобилни телефон. Други фактори попут загађења, прекомерне употребе контактних сочива и неправилних наочара такође оптерећују очи. Дакле, потребно је да обавите неке вежбе за растерећење - на крају крајева, имамо само ова два драгоцена прозора у свет. Иако вежбе за очи не могу исправити кратковидност, прекомерно трептање и дислексију, могу бити од велике помоћи у опоравку у следећим случајевима:

• Лош фокус због слабих очних мишића
• Лијено око или амблиопија
• Укрштене очи или страбизам
• Дупли вид
• Астигматизам
• Лош 3Д вид
• Историја очне хирургије
• Историја повреда ока

Ево 15 вежби за очи које можете да радите било када и било где.

Топ 15 вежби за очи које можете радити било где

1. Ролл око

ЈуТјуб

Вежба окретања очију је врло ефикасна, а ако се редовно ради, она може помоћи у јачању очних мишића и побољшању облика ваших очију. Дакле, следећи пут кад нешто чујете и заколутате очима, осећајте се добро и колутајте очима у другом смеру да бисте довршили једну представу. Али пошто је то вежба, морате знати тачан начин извођења. Ево како.

Како се ради вежба за окретање очију

1. Седите или стојте усправно. Нека рамена буду опуштена, а врат раван и гледајте напред.
2. Погледајте десно, а затим полако заколутајте очима према плафону.
3. Заколутајте очима доле лево, а одатле доле према поду.
4. Урадите то у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.

Време - 2 минута

Сетови и понављања - 2 серије од 10 понављања

2. Трљање

Схуттерстоцк

Ово је лични фаворит. Ову вежбу можете радити чак и док носите контактне леће. То значи да се то може учинити кад год осетите напрезање очију и потребна вам је брза, освежавајућа вежба. Ево како се то ради.

Како радити вежбу за очи

1. Удобно седите или стојите и жустро трљајте дланове док се не осете топлим.
2. Затворите очи и ставите длан преко сваког капка. Замислите како вам топлина цури у очи.
3. Не заборавите да длановима не притискате очне јабучице.

Време - 3 минута

Сетови и понављања - 1 сет од 7 понављања

3. Покрет у покрету

Схуттерстоцк

Ову вежбу лекари прописују људима који имају лоше мишиће ока. Ево како то правилно учинити.

Како изводити вежбу покретног прста за очи

1. Седи на столицу. Опустите рамена, врат држите усправно и гледајте напред.
2. Узмите оловку у десну руку и држите је испред носа. Фокусирајте се на његов врх.
3. Испружите руку до краја.
4. Вратите га у почетни положај.

Време - 2 минута

Сетови и понављања - 1 сет од 10 понављања

4. Очна штампа

Схуттерстоцк

Имате лош, стресан дан на послу? Ево једне вежбе која ће вам умирити очи и ублажити стрес - и то све у тренутку! Ево како се то ради.

Како се врши вежба за очне преше

1. Седите удобно, затворите очи и дубоко удахните.
2. Ставите прст на сваки капак и притисните врло лагано око 10 секунди.
3. Отпустите притисак око 2 секунде и поново лагано притисните.

Време - 1 минут

Сетови и понављања - 1 сет од 10 понављања

5. Масажа очију

Схуттерстоцк

Ова вежба смањује напор и сувоћу очију. Следите кораке наведене у наставку да бисте то правилно урадили.

Како радити масажу очију

1. Сједните усправно с опуштеним раменима.
2. Нагните главу мало уназад и затворите очи.
3. Кажипрст и средњи прст нежно ставите на сваки капак.
4. Померите десне прсте у смеру кретања казаљке на сату, а леве у смеру казаљке на сату.
5. Поновите 10 пута пре него што промените смер кружног кретања.

Време - 2 минута

Сетови и понављања - 2 серије од 10 понављања

6. Трептај

Схуттерстоцк

Стално зурење у екран рачунара или мобилног уређаја може довести до умора како ока тако и менталног. У ствари, то се дешава јер често заборавимо да трепнемо. Ево једноставне вежбе за очи за решавање овог проблема.

Како се ради вежба трептања ока

1. Сједните удобно на столицу, нека вам рамена буду опуштена, а врат равно, и погледајте празан зид.
2. Затворите очи.
3. Држите пола секунде, а затим отворите очи.
4. Урадите то 10 пута да бисте довршили један сет.

Време - 2 минута

Сетови и понављања - 2 серије од 10 понављања

7. Савијање

Схуттерстоцк

Баш као што требате да савијате бицепсе да бисте их ојачали, тако и ви морате да савијате очи да бисте ојачали очне мишиће. Ево како се то ради.

Како се ради вежба за напрезање очију

1. Седите удобно на столици и гледајте право напред.
2. Погледајте горе не померајући врат, а затим погледајте доле.
3. Уради то 10 пута. Затим, погледајте своје крајње десно. Држи врат равно.
4. Погледајте крајње лево.
5. Уради то 10 пута.

Време - 3 минута

Сетови и понављања - 4 серије од 10 понављања

8. Фокусирање

Схуттерстоцк

Ово је изврсна вежба за ваше очи и има потенцијал да реши проблеме са фокусирањем. Следите ове кораке да бисте то урадили.

Како се врши фокусирајућа вежба за очи

1. Сједните 5 метара од прозора, гледајте равно и нека рамена буду опуштена.
2. Испружите десну руку испред себе, испружите палац и фокусирајте се на врх 1-2 секунде.
3. Без померања руке, фокусирајте се на прозор 2 секунде.
4. Фокусирајте се на удаљени објекат кроз прозор 2 секунде.
5. Усредсредите се на палац.

Време - 1 минут

Сетови и понављања - 2 серије од 10 понављања

9. Одскок ока

Схуттерстоцк

Ово је забавна вежба коју можете радити на послу, код куће, па чак и у кревету. Ево како се то ради.

Како се врши вежба за одбијање очију

1. Седите, стојите или лезите. Гледају испред себе.
2. Можете држати очи отворене или затворене.
3. Брзо померите очи горе-доле.
4. Урадите то 10 пута пре него што се зауставите и одморите 5 секунди.

Време - 1 минут

Сетови и понављања - 2 серије од 10 понављања

10. Палминг

Схуттерстоцк

Ово је заиста лепа опуштајућа и смирујућа вежба. Ево како то учинити.

Како се ради вежба за дланове

1. Сједните на столицу и држите лактове на столу испред себе.
2. Купите око у сваки длан.
3. Удахните и издахните. Осетите отпуштање напетости. Опусти се.
4. Урадите то 30 секунди равно пре него што отпустите позу.

Време - 2 минута

Сетови и понављања - 4 сета

11. Траце-Ан-Еигхт

Схуттерстоцк

Потребни су вам само празан зид и столица (опционално) и сви сте спремни за ову забавну и ефикасну вежбу. Ево како се то ради.

Како се ради вежба „Траце-Ан-Еигхт“

1. Замислите џиновски бочни (ротиран бочно) број '8' на празном зиду или плафону.
2. Траг поред ове фигуре пратите само очима, без померања главе.
3. Уради то 5 пута.

Време - 2 минута

Сетови и понављања - 4 серије од 5 понављања

12. Поглед у страну

Схуттерстоцк

Ово је једноставно вежба за здраве очи. Само немојте завлачити људе радећи то на јавном месту. Ево како се то ради.

Како се врши вежба са бочним погледом

1. Сједните, лезите или стојте удобно и удахните неколико пута дубоко.
2. Непомично држећи главу, покушајте да гледате лево колико год можете, користећи само очи.
3. Задржите вид око 3 секунде и погледајте испред.
4. Гледајте у праву колико год можете и држите своју визију тамо.

Време - 2 минута

Сетови и понављања - 3 серије од 10 понављања

13. Писање порука

Не, не мислим на Пост-ит ноте или ДМ. Ово је вежба која умирује очи и тонира очне мишиће. У почетку се ово може чинити немогућим, али када то радите неколико дана редовно, искусићете велику разлику у окретности очних мишића. Ево како се то ради.

Како писати поруке Вежба за очи

1. Погледајте празан зид удаљен најмање 8 стопа и замислите да на њему пишете очима.
2. Ово чини да се очни мишићи брзо крећу у различитим правцима и вежбају оне слабе.
3. Урадите то око 15-20 секунди.

Време - 2 минута

Сетови и понављања - 2 сета

14. Двоструки палац горе

Схуттерстоцк

Да, за тебе! А за ову вежбу за очи која је толико лака и ефикасна да ће се готово осећати као да не радите ништа. Али да вам кажем, његов утицај на очне мишиће је као ниједна друга вежба на овој листи.

Како се вежба двоструки палац подиже

1. Седите удобно, нека рамена буду опуштена, а врат равно, и гледајте напред.
2. Држите оба палца на дохват руке, директно испред очију. Усредсредите вид на десни палац око 5 секунди.
3. Пребаците фокус на простор између два палца, по могућности на удаљеном објекту, на још 5 секунди.
4. На крају, пребаците поглед на леви палац и фокусирајте се на њега још 5 секунди,
5. назад у простор између два палца, а затим десни палац.

Т. И ја - 2 минута

Сетови и понављања - 3 серије од 5 понављања

15. Третирајте капке

Схуттерстоцк

Ова вежба се заснива на јоги. Изузетно је опуштајуће и ублажава стрес. Такође помаже да се решите главобоље која је настала услед напрезања очију. Ево како то треба да урадите.

Како се лечи Вежба на очним капцима

1. Седите удобно и прстењацима врло нежно масирајте доње капке.
2. Почните са унутрашњом ивицом доњег капка и постепено се померајте према споља.
3. Можете наставити с масирањем обрва на сличан начин након завршетка са доњим капцима.

Време - 5 минута

Сетови и понављања - 5 сетова од 10 понављања

Ово је 15 најбољих ефикасних вежби које ће вам помоћи да ојачате и опустите очне мишиће. Поред ових вежби, ево и неколико трикова за олакшавање напрезања очију.

Остали ефикасни ослобађачи сојева очију

• Топли и хладни облози

Ово може бити сјајан крај тешког радног дана. Узмите посуду с топлом водом и још једну са хладном водом. Умочите и лагано стисните по један пешкир или крпу за умивање у сваку посуду. Прво ставите врући облог на очи и обрве. Осетите топлину и уживајте у њој око 5 секунди, а затим пређите на хладни облог 5 секунди. Поновите најмање 5 пута.

• Дремнути

Спавање или кратко спавање је најбољи начин да се опустите и подмладите очи. У ствари, успављивање може побољшати вашу продуктивност и побољшати функцију мозга. Па, одморите очи истински. Такође немојте спавати нити се будити уз преносне рачунаре или мобилне телефоне. Држите их даље, затворите очи, опустите се и заспите.

Све ово помаже, али морате се хранити здраво и придржавати се хигијене како бисте побољшали здравље очију. Погледајте неколико савета за добро здравље очију.

Савети за добро здравље очију

Схуттерстоцк

Ево шта морате да једете и избегавајте да би ваше очи биле здраве.

• Повећајте унос бета-каротен и ликопен богата хране или узети витамин А - богатих додатака.
• Одржавајте добру хигијену очију свакодневним правилним прањем хладном водом или ружином водом. Ружина вода ефикасно смањује напор и свраб очију, нарочито лети.
• Избегавајте додиривање очију без прања руку.
• Обавезно проверите стање контактних сочива.
• Избегавајте превише излагања сунцу и покушајте да носите сунчане наочаре или шешир са заштитом од УВ зрачења када изађете на сунце.

Постоји и неколико других ствари око којих морате бити опрезни. Погледајте следећи одељак како бисте одржали своје очи сигурним и здравим.

Ствари које треба запамтити

• У случају да патите од кратковидности или далековидости, редовно посећујте свог очног лекара и замените старе контактне леће према упутствима њега / ње.
• Ако сте оболели од алергија или очних обољења попут крзна, ружичастог ока, немојте се самолечити. Посетите доктора одмах.
• Вежбе за очи не могу да поправе ниједан вид, па пре него што се претплатите на компанију која то обећа, разговарајте са својим лекаром.

Да закључимо, ове вежбе за очи су једноставне за извођење и лако памтљиве. Могу се радити код куће или радити током неколико минута слободног времена. Престаните да се правдате. Ваше очи су најпосебнији дар природе и морате их сачувати да бисте одржали везу са светом. Па, наставите да се котрљају! Живели!

Одговори стручњака на питања читалаца

Ако радим ове вежбе, да ли ћу и даље морати да носим наочаре?

Да. Вежбе за очи не лече никакве проблеме са очима. Они само ојачавају и опуштају ваше очне мишиће и могу спречити даљу дегенерацију проблема.

Да ли би вежбе за очи могле да помогну да се поправи езотропно, полуслепо десно око?

Не. Морате одмах потражити помоћ лекара.

Да ли је чврсто затварање очију и њихово отварање добра вежба за очне мишиће?

Не затварајте очи пречврсто. То може повећати напор и чак изазвати главобољу. Направите неколико вежби са горњег списка за олакшање.

Можете ли ојачати мишиће ока?

Да, ако редовно тренирате очи, можете ојачати мишиће ока. Ако имате неку инфекцију или стање, прво морате разговарати са лекаром.

Како учинити да ваше очи изгледају веће?

Радите вежбе бочно у страну, горе доле и окрећите очи како би вам очи изгледале веће.