Пре

Прехрамбена исхрана изузетно је важна ако планирате бебу (1). То повећава твоје шансе да затрудне, одржава здраву трудноћу, помаже имате здраво тело, и повећава вероватноћу рађања са неколико или без компликација. У ствари, припрема ваше тело и ум за долазак малене. Наставите читати да бисте сазнали све о томе.

Кључне хранљиве састојке и храну пре трудноће

Морате припремити тело за трудноћу додавањем неке кључне хранљиве материје у своју исхрану. Ево листе хранљивих састојака и њихових извора хране. Погледај.

• Фолна киселина

Схуттерстоцк

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују свим женама у репродуктивном добу да узимају 400 мг фолне киселине дневно, заједно са фолатима из различитих извора хране. Фолна киселина помаже у смањењу ризика од урођених оштећења као што су спина бифида и аненцефалија (1).

Фолно киселину (или витамин Б9) наше тело користи за стварање нових ћелија. Жене које желе да затрудне или су трудне могу имати користи од конзумирања фолне киселине јер помаже у развоју нервне цеви (шупље структуре из које се развијају мозак и кичмена мождина бебе).

Фолна киселина се налази у разним витаминским суплементима и у природној, али и обогаћеној храни. Ево листе извора фолне киселине.

Извори хране

Зелено поврће - спанаћ, кељ, зеље ротквице, зеље сенфа, блитва, бок цхои, шпароге, прокулице, целер, бамија и броколи. Бланширајте их или динстајте на квалитетном маслиновом уљу како бисте уживали у укусном и хранљивом оброку.

Коренско поврће - цвекла и репа.

Воће - поморанџе, грејпфрут, лимун, лимета, јагоде, малине, папаје, банане и авокадо. Имајте најмање три различита воћа два пута дневно.

Пасуљ и ораси - Пасуљ, сочиво, грашак, гарбанзо пасуљ, црнооки грашак, ораси, бадеми, кикирики и лешници. Не конзумирајте превише орашастих плодова ако покушавате да смршате како бисте повећали шансе да затрудните (