Да ли сте знали да према СЗО респираторни поремећаји однесу око 3 милиона живота годишње (1)? Отровни ваздух и лош начин живота утичу на ваша плућа. А то доводи до отежаног дисања и разних респираторних болести. Дакле, морате бити у приправности и пазити на плућа конзумирањем здраве хране и здравим начином живота. Ово ће смањити трошкове лекова и хирургије. Прочитајте више о 15 најбољих намирница за здрава плућа, храни коју треба избегавати и потребним променама у начину живота. Провуче до!

15 најбољих намирница за здрава плућа

1. Бели лук

Схуттерстоцк

Алицин је главни фитонутријент присутан у белом луку и одговоран је за бројне здравствене бенефиције. Има антимикробна, антиканцерогена и својства снижавања крвног притиска. Кинески научници су открили да је конзумација белог лука позитивно утицала на пацијенте са плућним поремећајима и раком плућа (2).

Конзумирајте 2-3 чена белог лука дневно у каријама, салатама и преливима за салату како бисте заштитили плућа од инфекција и болести.

2. спанаћ

Спанаћ и остало тамнолиснато зеленило попут кеља, блитве, руколе и спанаћа ротквица су пуни витамина и минерала. Научници су открили да спанаћ садржи фитокемикалије које помажу у спречавању оксидативног оштећења, смањењу упале и борби против рака (3).

Уношење најмање шоље спанаћа сваког дана помоћи ће вам да ојачате имунитет и одржавате плућа у доброј форми.

3. Јабуке

Схуттерстоцк

У реду, нећу посебно наглашавати изреку јабуке с клишејем. Али, да будем искрен, то важи и овде. Јабуке су богати извори антиоксиданата и фитокемикалија (попут катехина, хлорогене киселине и флоридзина) који помажу у смањењу ризика од астме, рака, упале и кардиоваскуларних болести (4).

Конзумирајте јабуку сваког дана за доручак или као међуоброк како бисте одржали здравље плућа.

4. Масна риба

Масна риба попут дивље уловљеног лососа, скуше, шарана и вахње богата је омега-3 масним киселинама ЕПА и ДХА. Они су познати као ПУФА или полинезасићене масне киселине, јер у својој хемијској структури садрже више од једне двоструке везе. ПУФА имају антиинфламаторна, антиканцерогена, антиоксидативна и заштитна својства за срце (5).

Конзумација масне рибе или узимање додатака рибљег уља може вам помоћи да одржите целокупно здравље у контроли. Разговарајте са својим лекаром да бисте знали тачну дозу додатака рибљег уља за вас.

5. Ђумбир

Схуттерстоцк

Ђумбир је један од поузданих кућних лекова за лечење прехладе и упале грла. Научници су открили да садржи биоактивно једињење, гингерол. И управо је ово једињење одговорно за оштар укус ђумбира. Гингерол такође помаже у превенцији астме, прехладе, мигрене и хипертензије (6).

Најбољи начин узимања дозе ђумбира је дробљење центиметра корена ђумбира и додавање у јутарњу воду за детоксикацију или сок за доручак.

6. Бобице

Бобице, попут јагода, малина, брусница, купина и боровница, садрже фенолне киселине, флавоноиде, танине, аскорбинску киселину и друге корисне фитокемикалије. Они помажу у смањењу упале, јачању имунитета, заштити срца и борби против различитих врста карцинома (7).

Конзумирајте бобице у смоотхиејима, додајте их у посуде за доручак или их припремите за ужину.

7. Кајсија

Схуттерстоцк

Слатке кајсије нису само укусне већ и снажни заштитници ваших плућа. Истраживачи су открили да су кајсије одлични извори витамина Ц, витамина Е, бета-каротена и ликопена. Сва ова једињења су антиоксиданти који помажу у уклањању штетних слободних радикала кисеоника. Кајсије имају антиалергијска, антимикробна, антиинфламаторна и антиканцерогена својства (8).

Додајте их у салате, смоотхиеје или посуде за доручак или их узмите као међуоброк.

8. Броколи

Броколи је краљ свих намирница које лече. Научници су открили да је брокула добар извор сулфорафана (СФН), који има антиоксидативна, противупална, антиканцерогена и антимикробна својства. Такође је утврђено да СФН спречава рак плућа, желуца и дојке (9).

Конзумирајте пола шоље бланширане или гриловане брокуле сваког другог дана како бисте побољшали своје целокупно здравље.

9. Грејпфрут

Схуттерстоцк

Грејпфрут је познат по својим чаробним својствима за појачавање мршављења и бројним здравственим предностима. Ово нискокалорично воће добар је извор витамина Ц, витамина Б6, тиамина, фолне киселине и магнезијума (10). Садржи и биоактивни флавон, нарингенин, који има антиоксидативна и противупална својства (11).

Конзумирање најмање половине грејпа током доручка може помоћи у избацивању токсина из тела и смањењу упале у респираторном систему. Међутим, у неким случајевима цитруси могу погоршати стање. Због тога се морате консултовати са својим лекаром пре него што конзумирате било које лимунско воће за лечење прехладе или било којег другог стања плућа.

10. Куркума

Куркума, златни зачин, користи се вековима за ублажавање различитих здравствених проблема. Куркумин, главни активни састојак, одговоран је за све доброте куркуме које нуди. Делује антиоксидативно, противупално и антимикробно. Ова својства чине куркуму идеалном за сузбијање запаљенских поремећаја, карцинома и гојазности (12).

Ујутро конзумирајте центиметар корена куркуме или додајте јестиви прах куркуме у своје смоотхије, сокове, прелив за салату и кари.

11. Пасуљ, семе и ораси

Схуттерстоцк

Пасуљ, семе и ораси имају две заједничке ствари - (и) одлични су извори протеина и (ии) имају антиинфламаторна својства. Дакле, ако их конзумирате, моћи ћете да смањите упале, холестерол и крвни притисак и управљате висцералном масноћом (13), (14).

Сваки дан конзумирајте око пола шоље пасуља и шаку ораха и семена.

12. Авокадо

Авокадо је богат витаминима Е, К, Б6, рибофлавином, пантотенском киселином и ниацином и пун полинезасићених масних киселина (15). Ови витамини имају антиоксидативна и антиинфламаторна својства. У ствари, научници су открили да конзумација авокада може помоћи у смањењу артритиса, упале зглобова (16).

Конзумирајте пола авокада сваки дан да бисте остали здрави.

13. Живина

Схуттерстоцк

Пилетина и ћуретина су највише конзумирана живина и сјајни извори немасних протеина. Научници су открили да би прехрана богата живином могла да смањи ризик од рака плућа за 10% (17). Обавезно конзумирајте живину без хормона за најбоље користи.

Конзумирајте печену, поширану и роштиљ живину за ручак или вечеру.

14. Црвена паприка

Црвена паприка одличан је извор ликопена, витамина Ц и бета-каротена. То су антиоксиданти и помажу у неутралисању слободних радикала кисеоника (18). Као резултат, ваша плућа и сви други витални органи остају заштићени и без болести и поремећаја.

Конзумирајте сирову, пирјану, гриловану или бланширану црвену паприку у салатама, сендвичима и биљној квиноји.

15. чили папричица

Схуттерстоцк

Чили папричица је љута и додаје вашу личност вашој храни. Научници су открили да је капсаицин одговоран за топлину чилија и доброту коју нуде. Има антиоксидативна и антиканцерогена својства (19).

Свакодневна конзумација чилија помоћи ће вам да здравље будете у оптималном облику.

Дакле, видите, ову храну је заиста лако набавити из супермаркета или са фармера. Све што треба да урадите је да планирате током викенда и набавите све састојке и спремите их у фрижидер. Сада, дозволите ми да наведем храну коју морате избегавати да би плућа била здрава.

Храна коју треба избегавати

• Јаја
• Со
• Вино
• Шкољке

Напомена: Пре конзумирања или избегавања хране морате разговарати са својим лекаром. У зависности од вашег здравственог стања, историје болести и алергија на храну, он / она ће препоручити храну здраву за плућа.

Дакле, то је био део хране. Следећа велика ствар је ваш животни стил. Јер ако водите лош начин живота, нећете моћи да излечите своје проблеме са плућима. Погледајте следећу листу да бисте знали промене у начину живота потребне за одржавање плућа здравим.

Промене животног стила

• Одвикавање од пушења.
• Избегавајте пасивно пушење.
• Једите здраво.
• Спавајте 7-8 сати.
• Вежба сваки дан.

Да закључимо, храна има велику лековиту моћ. И ваш ум такође. Тренирајте мозак да вам помогне да постигнете своје здравствене циљеве и не попуштате пушењу и другим нездравим животним навикама. Само направите први корак конзумирањем хране погодне за плућа. Уштедели ћете много времена, енергије и новца. Срећно!