15 Домаћи лекови за ублажавање болова у леђима + узроци и савети за спавање

Болови у леђима могу бити прилично досадни. Бол у доњем делу леђа, такође назван лумбаго, може се јавити било коме или било када. Овај бол може бити последица неких основних оштећења лигамената или мишића леђа. Међутим, постоји неколико природних лекова који могу помоћи у лечењу болова у леђима. Читајте даље да бисте пронашли више.

Како природно ублажити болове у леђима

1. Есенцијална уља

Есенцијално уље лаванде испољава снажна антиспазмодична, противупална и аналгетичка својства (1). Ова својства могу помоћи у ублажавању болова и грчева мишића.

Требаћеш

3-4 капи уља лаванде

Шта треба да урадите

1. Нанесите уље лаванде на леђа.
2. Масирајте нежно.

Колико често то треба да радите

Урадите то најмање 2 пута дневно.

б. Пеперминт уље

Пеперминт поседује умирујућа и противупална својства (2). Ово може помоћи у ублажавању грчева у мишићима.

Требаћеш

• 5-6 капи уља од менте
• 1 кашика било којег носача уља (кокосово или бадемово уље)

Шта треба да урадите

1. Помијешајте неколико капи уља од менте са носачем по вашем избору.
2. Нанесите ову мешавину на погођено подручје.

Колико често то треба да радите

Урадите то 2 пута дневно.

2. Остала уља

а. Рицинус

Рицинусово уље садржи једињење звано рицинолеинска киселина (3). Ова киселина показује антиинфламаторна и аналгетичка својства (4). Ово може лечити упалу која прати болове у леђима и такође може убрзати опоравак.

Требаћеш

1 кашика рицинусовог уља

Шта треба да урадите

1. Загрејте рицинусово уље и масирајте га на леђима.
2. Оставите да делује преко ноћи.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

б. Маслиново уље

Маслиново уље показује антиинфламаторна и аналгетичка својства (5). Ово може помоћи у лечењу болова у леђима, као и њихових болних симптома.

Требаћеш

1 кашика маслиновог уља

Шта треба да урадите

1. Загрејте мало маслиновог уља и нежно га умасирајте на леђа.
2. Оставите да делује преко ноћи.

Колико често то треба да радите

Урадите то најмање једном дневно.

3. Епсом слано купатило

Епсомска сол има антиинфламаторна својства (6). Стога може помоћи ублажавању упале и ублажавању болова.

Требаћеш

• 1-2 шоље Епсом соли
• 1 канта воде

Шта треба да урадите

1. Додајте Епсом сол у канту воде.
2. Намочите и опустите се у овој води 10 до 15 минута.

Колико често то треба да радите

Урадите то 3 пута недељно.

4. Фенугреек

Пискавица поседује природна антиинфламаторна својства (7). Дакле, пискавица се може користити као природни кућни лек за ублажавање болова од црне боје.

Требаћеш

• 1 кашичица праха пискавица
• 1 чаша врућег млека
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу праха пискавице у чашу врелог млека.
2. Конзумирајте ову смешу.
3. Такође можете додати мед за укус.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном сваке вечери.

5. Куркума

Куркума садржи једињење које се назива куркумин и има антиинфламаторна својства и олакшава бол (8), (9). Ова својства куркуме могу се користити за лечење и ублажавање болова у леђима и њихових симптома.

Требаћеш

• 1 кашичица куркуме
• 1 чаша врућег млека

Шта треба да урадите

1. Мешајте кашичицу куркуме у чашу врелог млека.
2. Конзумирајте ову смешу.

Колико често то треба да радите

Урадите то 2 пута дневно.

6. Грејна подлога

Утврђено је да топлотна терапија има аналгетски ефекат на мишиће (10). Ово може помоћи у ублажавању грчева и болова у мишићима.

Требаћеш

Апарат за загревање

Шта треба да урадите

Нанесите грејну подлогу на леђа и оставите је да делује 25-30 минута.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

7. Пакети леда

Облоге са ледом делују противупално и аналгетски на мишиће (11), (12). Стога могу помоћи у ублажавању болова у леђима.

Требаћеш

Хладан облог

Шта треба да урадите

Нанесите пакет леда на доњи део леђа и оставите га да делује 15 до 20 минута.

Колико често то треба да радите

Урадите то 1-2 пута дневно.

8. Витамини

Витамин Б12 поседује антиинфламаторна и аналгетичка својства (13). Ово може бити ефикасно за ублажавање болова у леђима и њихових симптома.

Витамини Ц, Д и Е такође показују антиинфламаторна и антиоксидативна својства (14), (15), (16). Ово такође може помоћи у смањењу болова у леђима.

Напомена: Саветујте се са лекаром пре него што узмете додатке за било који од ових витамина.

9. Ђумбир

Гингерол је једна од активних компоненти ђумбира. Гингерол показује снажне антиинфламаторне и ублажавајуће болове (17). Ово може помоћи у смањењу болова у леђима.

Требаћеш

• 1-2 инча ђумбира
• 1 шоља топле воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Намочите ђумбир у шољу вреле воде 5 до 10 минута.
2. Додајте мед по укусу и конзумирајте пре него што постане хладно.
3. Можете и да користите уље ђумбира за масажу леђа.

Колико често то треба да радите

Урадите то 2 пута дневно.

10. Лишће босиљка

Листови босиљка садрже нека важна уља, као што су еугенол, цитронелол и линалоол. Ова уља показују антиинфламаторна својства и олакшавају бол (18), (19). Ово може помоћи у ублажавању болова у леђима.

Требаћеш

• 1-2 кашичице листова босиљка
• 1 шоља топле воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Листове босиљка стрмо крените у врелу воду 10 минута.
2. Додајте мед за укус и конзумирајте овај чај пре него што постане хладан.
3. Можете и да примените уље босиљка.

Колико често то треба да радите

Урадите то 2-3 пута дневно.

11. Бели лук

Бели лук је богат извор селена и капсаицина (20). Присуство ових једињења даје белом луку антиинфламаторне и аналгетичке ефекте (21).

Требаћеш

• 8-10 каранфилића белог лука
• Чист пешкир

Шта треба да урадите

1. Згњечите каранфилић белог лука да бисте створили фину пасту.
2. Нанесите ову пасту на погођено подручје и покријте је чистим пешкиром.
3. Оставите да делује 25-30 минута, а затим га обришите мокрим комадом тканине.
4. Такође можете свако јутро жвакати 2 до 3 каранфилића белог лука.

Колико често то треба да радите

Урадите то 2 пута дневно.

12. Топао туш

Топлота из топле воде има аналгетичка својства. Ово својство помаже у ублажавању болова и упала (22). Стога вам топли туш може помоћи у ублажавању болова у леђима.

13. Чај од камилице

Камилица поседује антиинфламаторна својства и олакшава бол (23), (24). Ова својства могу помоћи у ублажавању болова, отока и упала.

Требаћеш

• 1 кашичица сушене камилице
• 1 шоља топле воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Осушену камилицу намочите у шољу вреле воде 5-10 минута.
2. Додајте мед за укус и конзумирајте овај чај пре него што постане хладан.

Колико често то треба да радите

Урадите то 2 пута дневно.

14. Ананас

Ананас је богат извор ензима званог бромелаин. Бромелаин показује антиинфламаторна и аналгетичка својства (25). Ово може бити корисно у лечењу болова у леђима.

Требаћеш

• 1/2 шоље ананаса
• 1 шоља воде

Шта треба да урадите

1. Ананас помешајте са водом.
2. Конзумирајте ово свакодневно.
3. Такође можете јести пола шоље ананаса.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

15. Сок од алое вере

Алое вера поседује снажна антиинфламаторна и аналгетичка својства (26). Ово може помоћи у лечењу болова у леђима.

Требаћеш

1 / 4-1 / 2 шоље сока од алое вере

Шта треба да урадите

1. Пијте сок од алое вере свакодневно.
2. На леђа можете нанети и гел алое вере.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

Испробајте било који или комбинацију ових лекова за ублажавање болова у леђима. У наставку су наведени узроци болова у леђима.

Узроци болова у леђима

Свака оштећења или повреда мишића, лигамената или дискова на леђима могу довести до болова у леђима. Најчешћи узроци истегнутих лигамената, мишића или грчева укључују:

• Неправилно подизање предмета
• Подизање тешких предмета
• Лоше или незгодно држање
• Неприкладан душек
• Поремећаји спавања
• Медицинска стања попут грознице или инфекције која погађа кичму
• Артритис
• Старост (старије људе више погађају болови у леђима)
• Пол (жене су склоније боловима у леђима него мушкарци)
• Трудноћа
• Пушење
• Напоран физички тренинг или вежбање

У неким случајевима узрок може остати непознат. Појединци погођени боловима у леђима могу показивати одређене симптоме. Погледајмо их.

Симптоми болова у леђима

Уобичајени знаци и симптоми болова у леђима су:

• Повећана телесна температура
• Отицање на леђима
• Непрестане болове у леђима
• Утрнулост око леђа и задњице
• У неким случајевима, бол се шири на ноге и колена
• Бол се погоршава након дугог периода седења

Ови симптоми обично могу бити благи до умерени. Ако су симптоми критични, одмах потражите медицинску помоћ.

Поред горе поменутих лекова, такође се могу придржавати неких превентивних савета како би се повећала ефикасност лечења.

Превентивни савети

• Избегавајте храну, попут шећера, рафинисаних житарица, млечних производа и црвеног меса, која може изазвати упале и погоршати болове у леђима.
• Повећајте унос свежег воћа и поврћа, рибе, орашастих плодова и јогурта. Ова храна није само антиинфламаторна већ и богати извор калцијума.
• Вежбајте јога позирање и вежбе, као што су поза детета, поза голуба и поза троугла, које захтевају истезање леђа и ногу.
• Обавезно пружите подршку леђима када дуже седите или лежите.
• Препустите се нежној и умирујућој масажи као терапији за лечење болова у леђима.
• Пијте пуно воде да би дискови ваше кичме били хидрирани и здрави.
• Измена положаја седења и спавања такође може помоћи у лечењу болова у леђима.

Најбољи положај за спавање како бисте избегли болове у леђима

• Појединци који спавају на леђима могу држати јастук испод колена како би пружили подршку кичми.
• Желучани спавачи могу да ставе јастук испод стомака и карлице како би олакшали оптерећење на леђима.
• Бочни прагови могу да привуку ноге на груди и држе јастук између колена.

Најбољи положај за седење како бисте избегли болове у леђима

Они који се баве боловима у леђима могу пружити подршку леђима док дуго седе. Наслањање читавих наслона на јастук столице је