7 јога представља за јачање вашег имунолошког система

Чести напади прехладе и грознице узнемирују. Крхко тело, низак отпор и слаб одбрамбени механизам спречавају вас и уклањају из активног начина живота. Цео дан заглављен у кревету и далеко од посла је узнемирујуће, а све што желите је да прођете неколико дана без икаквих здравствених проблема. У таквом сценарију, природни појачивач имунитета је најбоља опклада, а ових 7 јога поза вратит ће вас на прави пут. Прочитајте како бисте сазнали како.

Шта ради имуни систем?

Имуни систем је широка и организована мрежа ћелија, ткива и органа који бране тело од клица, вируса и микроорганизама. Игра виталну улогу у одржавању вашег тела здравим спречавањем инфекције. Овако огромном систему потребан је разрађен и добро повезан механизам рада, а управо је то начин на који имуни систем у вашем телу функционише. Прво открива, а затим реагује на присуство непријатељског елемента у телу и делује кроз низ систематских корака у борби против њега. Понекад имуни систем има тенденцију квара због различитих разлога попут стреса, неактивног начина живота и лоших прехрамбених навика. А, кад се то догоди, то није добар знак. Добра вест је да јој можете помоћи да јој вратите претходну славу вежбањем ресторативне јоге.

Питате се како то учинити? Наставите да читате да бисте сазнали више.

Јога за јачање имунолошког система

Ево како су јога и имуни систем међусобно повезани. Да би било шта добро функционисало, равнотежа и стабилност су неопходни. Исто се односи на имуни систем, а када се успостави неравнотежа, то утиче на имуни систем. Јога даје холистички потицајни приступ вашем телу и сјајно делује на смањење нивоа стреса, примарни разлог слабог имунолошког система. Постоје специфичне јога позе које јачају и подржавају ваш имунолошки систем, а редовно вежбање задржаће болести на оку.

Јога за имуни систем - 7 најбољих поза

1. Тадасана (планинска поза)
2. Вриксхасана (дрво поза)
3. Падангустхасана (поза великог прста)
4. Триконасана (поза троугла)
5. Уткатасана (поза столице)
6. Бхујангасана (поза кобре)
7. Матсиасана (Рибља поза)

1. Тадасана (планинска поза)

Слика: Схуттерстоцк

Тадасана, такође названа Моунтаин Посе, основна је поза из које излазе све остале асане. Стога се с правом назива „мајком“ свих јога поза. Ова поза Хатха јоге основног нивоа може се изводити у било које доба дана и треба је држати најмање 10-20 секунди или најмање пет дубоких удисаја. Ако пратите Тадасану другим држањем тела, побрините се да вам је стомак празан.

Предности: Тадасана помаже у успостављању равнотеже и регулише пробавни систем. Уједначава ваше дисање, повећава свест, ублажава напетост и побољшава циркулацију крви. Тадасана избацује тупост и одржава вас освеженим. Повећава вашу енергију и усклађује тело и ум.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Тадасана

Назад на ТОЦ

2. Вриксхасана (дрво поза)

Слика: иСтоцк

Вриксхасана се назива и дрветом, јер представља стабилан и уравнотежен став дрвета. Најбоље је ову позу Хатха Иога за почетнике изводити ујутру празног стомака и свежег ума, али ако се осећате толико склони да заузмете позу за средину поподневне канцеларијске паузе или пре вечере, пронађите време које вам најбоље одговара за тебе. Уравнотежите се, трудећи се да минут држите на свакој нози, док дубоко дишете.

Предности: Вриксхасана јача кичму и помаже координацију нервно-мишића. Побољшава ваше менталне способности и одржава вас стабилним. Окрепљује цело ваше тело истезањем, повећавањем издржљивости и одржавањем концентрације. Подиже вам самопоуздање и опушта нервни систем.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Вриксхасана

Назад на ТОЦ

3. Падангустхасана (поза великог прста)

Слика: Схуттерстоцк

Падангустхасана, која се назива и поза великог прста, помаже у истезању мишића на задњем делу ногу, кичми и врату. Урадите овај основни ниво Хатха Иоге позирања најмање 30 секунди рано ујутру на празан стомак. У случају да то пропустите ујутро, пробајте увече након 2-3 сата од последњег оброка.

Предности: Падангустхасана умирује мозак јер ублажава стрес и анксиозност. Подстиче се пробавни систем, што може побољшати варење. Ваша јетра и бубрези добијају већи проток крви, што резултира новом и побољшаном енергијом. Опуштајући централни нервни систем, Падангустхасана чува несаницу и може вам помоћи да мирно спавате ноћу.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Падангустхасана

Назад на ТОЦ

4. Триконасана (поза троугла)

Слика: Схуттерстоцк

Триконасана, такође названа Поса троугла, названа је тако јер подсећа на троугао. Ово је једна од најбољих јога поза за имуни систем. Задржите ову позу јоге у стилу Виниаса 30 секунди или пет до десет дубоких удисаја. Најбоље је да асану радите ујутро док сте под напоном, а храна се потпуно пробавља. Али, као и код осталих поза, пронађите које време вам најбоље одговара - 2-3 сата пре или после оброка.

Предности: Триконасана може побољшати циркулацију у вашем телу. Може да помогне варењу, смањи крвни притисак и побољша концентрацију и равнотежу. То смирује ваш ум и смањује стрес.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Триконасана

Назад на ТОЦ

5. Уткатасана (поза столице)

Слика: Схуттерстоцк

Уткатасана, такође названа Поза председавајућег, је попут седења на столици - само је мало изазовнија јер не користите столицу, већ користите тело без стварне столице. Да бисте добили највећу корист од Уткатасане, останите у пози најмање 30-60 секунди или 5-10 дубоких удисаја.

Предности: Уткатасана може побољшати вашу снагу, енергију и равнотежу. Стимулише ваше срце и масира трбушне органе док захваћате језгро. Да бисте остали под напоном, редовно вежбајте Уткатасана.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Уткатасана

Назад на ТОЦ

6. Бхујангасана (поза кобре)

Слика: иСтоцк

Бхујангасана, звана и поза кобре, подсећа на уздигнуту капуљачу кобре. Бхујангасана је део праксе Сурианамаскар. Држите овај основни ниво Асхтанга Иога позе 15-30 секунди или 5-10 удисаја.

Предности: Бхујангасана може стимулисати ваш пробавни систем и циркулацију. Отвара вам срце и плућа, помажући у ублажавању стреса. Повећава флексибилност кичме, подиже расположење, стимулише језгро и појачава енергију.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Бхујангасана

Назад на ТОЦ

7. Матсиасана (Рибља поза)

Слика: Схуттерстоцк

Матсиасана, такође названа Рибље позе, уноси мало смисла у ваше тело када тежи да испадне, баш као што је Лорд Висхну узео Матсиа аватар да уклони све лоше на земљи. Слично осталим положајима, држите ову позу Хатха Иога 15-30 секунди или пет дубоких удисаја.

Предности: Матсиасана стимулише вашу срж и варење. Може да ублажи напетост у раменима и врату. Може вам помоћи у регулисању дисања и стимулисању паратироидне жлезде. Матсиасана пружа пробавним органима добру масажу и чува анксиозност, затвор и умор.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Матсиасана

Назад на ТОЦ

Ове јога позе нуде мноштво благодати које утичу на ваш имунолошки систем на боље, директно или индиректно. Здрав имуни систем одржава вас у форми као гусле. Јога ће задржати болести тако што ће ојачати ваш имунолошки систем. Дакле, сигурно бисте требали покушати.

Одговори стручњака на питања читалаца

Како појачати имуни систем?

Вежбајте јогу свакодневно, придржавајте се здраве дијете, одржавајте оптималну тежину и клоните се алкохола и пушења како бисте ојачали имунолошки систем.

Колико је сан важан за јачање имунитета?

Адекватан сан је пресудан за одржавање имуног система. Ако немате спавања, већа је вероватноћа да ћете се прехладити када сте изложени вирусу.

Како функционишу вакцинације?

Вакцинације уносе ослабљену клицу или токсин у ваше тело како би га припремиле за борбу против вируса и развиле борбена тела која ће вашем телу помоћи у борби против болести.