3 Јога представља ублажавање бола у хернији диска

Да ли патите од мучних болова у леђима? Олакшајте се чињеницом да нисте сами! Преко 80 процената одрасле популације пати од болова у леђима из различитих разлога. Многи такође пате од проблема хернија диска који људи данас чешће примећују и пријављују.

Па, како се може лечити хернија дискова? Јога има решење. Желите ли знати више? Прочитајте на!

Херниатед Дисц - Кратки опис:

Хернија диска може бити врло болно стање. Појављује се када се дискови постављени између пршљенова покидају и када унутрашњост диска вири. Ово врши притисак на суседне живце. Једноставније речено, када се интервертебрални дискови стисну и почну да се избоче према споља (хернија) или у одређеним случајевима пукну, то узрокује јаке болове у доњем делу леђа (1).

Када вас мучи ово болно стање, погођене су и ноге и леђа. Бол се појачава покретима и интензитет може варирати од особе до особе. Таква каква је, хернија диска се може појавити у било ком делу ваше кичме, али лумбална кичма је погођена у већини случајева.

Узроци херније диска:

Главни узроци су:

• Дегенерација кичме са годинама, хабањем.
• Несрећа и последична повреда.
• Повреде повезане са спортом.
• Стационарни начин живота

Могућности лечења хернија диска:

Постоји неколико опција лечења које лекари предлажу за лечење овог стања. Прво се покушавају нехируршки захвати. Дају се лекови против болова, а саветују се и промене у исхрани. Као што је виђено, вежбе и јога позе могу значајно да олакшају бол. Као последња опција покушава се операција. Само се једном од десет предлаже операција, а то се ради када не примете побољшање ни након целомесечног лечења (2).

НСАИЛ се често примењују за смањење болова, као и облоге од леда. Стручњаци данас такође препоручују јогу за јачање леђа. Овај облик вежбања не само да помаже у јачању леђа, већ је и одличан начин за истезање и одржавање леђа флексибилним (3). Имајте на уму да су јога асане или вежбе врло специфичне за врсту стања. На пример, примена јога асана у случају спондилолистезе потпуно се разликује од спондилозе. Молимо вас да разумете ваше специфично стање и повежете га са доле наведеним асанама.

Опције експерименталног лечења, попут ендоскопске дисцектомије и електротермалне декомпресије диска, такође се могу предложити одређеним пацијентима (4). Али топло препоручујемо да пре него што се обратите таквим плановима лечења донесете друго мишљење, које понекад може донети више штете него користи.

Зашто се одлучити за јогу да бисте добили олакшање од херније диска?

Да ли је јога добра за хернију диска? Специфичне јога положаје, када се изводе под негом и под надзором стручњака, могу жртвама херније диска донети ефикасно олакшање од мучног бола. Неколико стручњака за јогу, попут БКС Ииенгар, препоручило је неке посебне јога-позиције за пацијенте са овим стањем.

Студије такође сугеришу да ће они који пате од херније диска имати велике користи од једноставних покрета који истичу продужење костију (5). Као што већ знате, јога има бројне вежбе истезања које ће пацијентима са хернијама диска донети огромно олакшање од акутног бола, а истовремено ће помоћи у јачању костију на леђима.

Јога за хернијални диск:

Постоји прилично јога поза за пацијенте са хернијама диска које могу донети олакшање од овог здравственог стања. То су седећи предњи завој, поза скакаваца, поза кобре, поза моста и камила. Неколико обрнутих јога поза попут постоља за подлактицу и постоља за раме такође може бити добро за пацијенте.

1. Камила поза:

Слика: Схуттерстоцк

1. Да бисте ушли у поза камиле, клекните на под, а затим држите обе руке на боковима.
2. Горњи део стопала треба да буде на простирци. Сада продужите кичму.
3. Полако се савијте уназад док стављате обе руке на пете.
4. Испружите врат и савијте главу уназад.
5. Даље, гурните обе руке на табане.
6. Останите у овом положају неколико секунди.

2. лоцуст поза:

Слика: Схуттерстоцк

Ова поза помаже у подстицању циркулације крви и повећава флексибилност.

1. У почетку лезите на поду на трбуху. Ако је потребно, користите меку подставку.
2. Руке треба да стегну дуж тела. Наслоните чело и лице на под.
3. Док удишете, подигните груди, главу, ноге и руке од тла.
4. Уверите се да су вам ноге равне, а руке да остану равне са стране.
5. Даље, раширите ножне прсте и прсте. Усредсредите се на удисање.
6. Останите у овој пози неколико секунди.

3. Кобра поза:

Схуттерстоцк

Ова вежба савијања уназад јача ваша рамена, руке и истеже мишиће у предњем делу трупа.

1. Лезите на под с равним длановима и држите испод рамена.
2. Врхови стопала морају бити равни на поду.
3. Затим закачите трбушне мишиће повлачењем пупка према унутра и нагињањем одсека карлице.
4. Сада притисните дланове и раширите прсте.
5. Повуците рамена уназад захваћајући и лопатице.
6. Гурните горњи део тела тела са површине и држите руке усправљене.
7. Стопала, кукови и ноге морају бити чврсто постављени на под.
8. Нагните браду према горе и подигните груди.
9. Останите у овој пози неколико секунди.

Како користити јога позе за ублажавање бола:

Поге савијања уназад помажу вам у јачању задњих лигамената као и мишића који држе оштећени диск у његовом положају. Редовно вежбање такве јоге помаже да кичма постане стабилна и у форми. У почетку се подигните само на пола пута, а онда, колико вам кичма дозвољава, пређите у потпуно држање тела након неколико недеља вежбања.

Да бисте се ослободили акутног бола изазваног диском, могу се испробати асане попут макарасане и матсиакридасане. Можете их пробати на кревету. Они могу ублажити притисак на оштећене нервне корене. Како се бол смањује, можете се пребацити на поза савијања уназад, кажу стручњаци. Када бол престане, можете почети да правите позу Бхујангасана или Цобра. После неког времена можете испробати и јога позе попут Ардха схалабхасане, Поорна схалабхасане и Дханурасане. Након увежбања поза, треба да се одморите у шавасани. Идеално би било да ове позе вежбате ујутру.

Након што вам је дијагностикована хернија диска, можете почети са лаким јога позама попут оних горе наведених. Супротно горенаведеном, нека кичмена стања попут атрофије аспекта захтевају ширење напред и дубље савијање уназад. Слично томе, требало би да се уздржите од покушаја држања седишта са прекриженим ногама јер могу довести до притиска на нервни корен.

Превентивне мере:

Требало би да се држиш