Да ли се ваша жеђ осећа бескрајно? Да ли се осећате незадовољно чак и након што сте узели више чаша воде? Ако сте на ова питања одговорили потврдно, велика је шанса да сте дехидрирали. Када ваше тело изгуби више воде него што је унесе, то може довести до дехидрације (1).). Иако је дехидрација прилично честа међу свим старосним групама, она може имати опасније последице за децу и старије одрасле особе. Међутим, ваше бриге могу назадовати јер су овде наведени неки од најбољих кућних лекова за борбу против дехидрације. Читајте даље да бисте сазнали више о узроцима дехидрације, њеним симптомима, нежељеним ефектима и лековима за лечење.

Преглед садржаја

• Шта је дехидрација?
• Узроци дехидрације
• Знаци и симптоми дехидрације
• Нежељени ефекти дехидрације
• Како природно третирати дехидратацију
• Превентивни савети

Шта је дехидрација?

До дехидрације долази када ваше тело не може да задржи течност и електролите. Када дође до смањења садржаја воде у телу, равнотежа соли и шећера постаје нејасна, што утиче на функционисање тела. Много је фактора који узрокују дехидрацију. Погледајмо их у наставку.

Назад на ТОЦ

Узроци дехидрације

Дехидрација може бити резултат мањег основног проблема, попут ригорозног тренинга или смањеног уноса воде. Неки други узроци дехидрације су следећи:

• Пролив или повраћање: И пролив и повраћање доводе до прекомерног губитка воде из тела, што може проузроковати дехидратацију.
• Грозница: Извођење грознице повећава вашу шансу да постанете дехидрирани.
• Често мокрење : Често мокрење након болести попут дијабетеса или узимања одређених диуретичких лекова такође може довести до дехидрације.
• Прекомерно знојење: Ако ваше тело изгуби пуно течности након интензивног тренинга, већи је ризик од дехидрације.
• Старост: Старији људи и новорођенчад су у већем ризику од дехидрације.
• Хроничне болести: Појединци који пате од хроничних болести, попут дијабетеса и бубрежних болести, такође су у већем ризику да постану дехидрирани.
• Време: Изузетно топло или хладно време може проузроковати прекомерни губитак воде у вашем телу, што доводи до дехидрације.

Погледајмо сада уобичајене знакове и симптоме дехидрације код одраслих и новорођенчади.

Назад на ТОЦ

Знаци и симптоми дехидрације

У одраслих

Дехидратација може имати благи до тешки утицај на погођене особе. Неки од најчешћих знакова и симптома дехидрације код одраслих укључују:

• Сув и лепљив језик
• Прекомерна жеђ
• Мање често мокрење
• Вртоглавица
• Урин постаје таман
• Умор

Ин Цхилдрен

Знаци и симптоми дехидрације код деце могу се разликовати од знакова код одраслих. Уобичајени симптоми дехидрације код деце и новорођенчади су следећи:

• Сува уста (2)
• Очи и образи изгледају удубљени
• Повећан сан и недостатак енергије
• Повећани умор
• Суве пелене дуже од 3 сата
• Одсуство суза током плача

Дехидратација би могла бити главна брига када погађа децу и због тога се мора одмах посетити. Погледајмо сада неке нежељене ефекте који су често повезани са дехидрацијом.

Назад на ТОЦ

Нежељени ефекти дехидрације

Дехидрација такође може проузроковати неке необичне нежељене ефекте попут

• Лош задах
• Честа језа
• Жудња за слатким
• Грчеви у мишићима
• Главобоља
• Сува кожа

Дехидратација може постати озбиљна ако се не лечи, а такође може довести до хитне медицинске помоћи. Стога је од највеће важности лечити стање чим уочите почетак. То можете учинити пратећи доле наведене једноставне и природне лекове.

Назад на ТОЦ

Како природно третирати дехидратацију

1. Банане
2. Млаћеница
3. Јечмена вода
4. Супе
5. Кокосова вода
6. Есенцијална уља
7. Домаће ОРС
8. Кисели сок
9. Сок од бруснице
10. Сок од јабуке
11. Сок од поморанџе
12. Лимунска вода
13. Со
14. Јогурт
15. Епсом слано купатило

Назад на ТОЦ

Најбољи кућни лекови за дехидрацију

1. Банане

Схуттерстоцк

Требаћеш

1-2 банане

Шта треба да урадите

Узмите банану пре него што се препустите било којој интензивној физичкој активности.

Колико често то треба да радите

Урадите то два пута дневно.

Како ово функционише

Дехидратација узрокује недостатак калијума у ​​вашем телу. Банане имају висок садржај калијума и могу помоћи у надокнађивању нивоа и борби против дехидрације (3).

Опрез

Банане се могу укључити у исхрану вашег дојенчета само ако је старо више од 6 месеци.

Назад на ТОЦ

2. Млаћеница

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 шоља млаћенице
• 1/2 кашичице сувог ђумбира

Шта треба да урадите

1. Помијешајте суви ђумбир у шољи млаћенице.
2. Конзумирајте ово освежавајуће пиће.

Колико често то треба да радите

Морате пити млаћеницу најмање 3 до 4 пута дневно како бисте се борили против дехидрације.

Како ово функционише

Путерица је природни пробиотик. Богат је минералима попут калијума и магнезијума који се често троше када се прекомерно знојите и постанете дехидрирани (4).

Напомена: Путерица није само сигурна, већ је корисна и за целокупно здравље вашег детета.

Назад на ТОЦ

3. Вода од јечма

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 шоља јечма
• 3 до 4 шоље воде
• 1/2 лимуна
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте шољу јечма у воду и прокувајте у шерпи.
2. Динстајте 40 до 50 минута.
3. Оставите да се инфузија јечма охлади.
4. Процедите јечмену воду и додајте лимун и мед за укус.
5. Пијте ову инфузију у редовним интервалима током дана.

Колико често то треба да радите

Урадите то 3 до 4 пута дневно.

Како ово функционише

Јечмена вода је изузетно здраво пиће. Садржи мноштво антиоксиданата, витамина и минерала који могу да помогну у обнављању течности изгубљене дехидрацијом и одржавају вас хидратацијом (5), (6).

Опрез

Сачекајте да се ваше дете окрене најмање 6 месеци пре него што уведе јечам у своју исхрану.

Назад на ТОЦ

4. Супе

Схуттерстоцк

Супе су добри извори хранљивих састојака који могу помоћи у суочавању са дехидратацијом и њеним симптомима. Висок садржај минерала попут калијума у ​​чорбама чини их идеалном опцијом за обнављање изгубљених хранљивих састојака у вашем телу. За најбоље резултате конзумирајте супе пре строгог тренинга како бисте остали хидрирани. Могу се користити за лечење дехидрације код беба када напуне 6 месеци.

Назад на ТОЦ

5. Кокосова вода

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 чаша младе кокосове воде

Шта треба да урадите

Пијте младу кокосову воду током дана.

Колико често то треба да радите

Кокосову воду морате пити 4 до 5 пута дневно за најбоље резултате.

Како ово функционише

Кокосова вода је богата натријумом и калијумом, чији се нивои често исцрпе када сте дехидрирани. То га чини једном од најбољих опција за природно лечење дехидрације (7), (8).

Опрез

Дајте кокосову воду беби тек кад напуни 6 месеци.

Назад на ТОЦ

6. Есенцијална уља

Схуттерстоцк

а. Есенцијално уље лимуна

Требаћеш

• 1 до 2 капи есенцијалног уља лимуна
• 1 чаша воде

Шта треба да урадите

1. У чашу воде додајте неколико капи есенцијалног уља лимуна.
2. Попијте ово решење.

Колико често то треба да радите

Пијте пиће са укусом лимуна једном дневно.

Како ово функционише

Есенцијално уље лимуна има антиоксидативна и прочишћавајућа својства и одлично је за одржавање хидратације и здравља (9).

б. Есенцијално уље дивље наранџе

Требаћеш

• 1 до 2 капи есенцијалног уља дивље наранџе
• 1 чаша воде

Шта треба да урадите

1. Додајте пар капи есенцијалног уља дивље наранџе у чашу воде и добро измешајте.
2. Конзумирајте ову ароматизовану воду током дана.

Колико често то треба да радите

Пијте ову воду најмање једном дневно.

Како ово функционише

Вода са аромом дивље наранџе освежавајуће је антиоксидативно пиће које промовише целокупно здравље и побољшава функционисање вашег имунолошког система. То је укусан и здрав начин лечења дехидрације у поређењу са нездравим пићима са високим садржајем шећера (10).

ц. Есенцијално уље пеперминта

Требаћеш

• 2 капи есенцијалног уља пеперминта
• 1 чаша воде

Шта треба да урадите

Додајте неколико капи есенцијалног уља пеперминта у чашу воде и конзумирајте свакодневно.

Колико често то треба да радите

Урадите то 1 до 2 пута дневно.

Како ово функционише

Уље пеперминта садржи калијум и магнезијум - чије су резерве мале код дехидрираних особа. Ова вода која се уноси у уље менте може вам помоћи да надокнадите ниво калијума и магнезијума у ​​вашем телу и лечи дехидратацију (11).

Опрез

Дојенчади и деци не би требало давати есенцијална уља интерно све док не напуне најмање 6-10 година.

Назад на ТОЦ

7. Домаће ОРС

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1/2 кашичице соли
• 6 кашичица шећера / смеђег шећера
• 4 шоље воде

Шта треба да урадите

1. Додајте сол и шећер у воду и добро мешајте док се потпуно не растворе.
2. Пијте ово решење док симптоми не утихну.

Колико често то треба да радите

Урадите то више пута док дневно не потрошите најмање 3 литре овог раствора.

Како ово функционише

ОРС је скраћеница од Орал Рехидратион Солутион. Само име одаје употребу овог лека, тј. За лечење дехидрације. Конзумација ОРС-а је један од најбољих начина за надокнађивање изгубљене течности у вашем телу. То је зато што садржај глукозе у шећеру који се користи у ОРС-у помаже у повећаном уносу натријума и воде који се губе услед дехидрације (12), (13).

Напомена: ОРС је једна од најсигурнијих опција за лечење дехидрације код новорођенчади. Међутим, најбоље је да се пре тога обратите лекару, нарочито ако је ваше дете млађе од 6 месеци.

Назад на ТОЦ

8. Сок од киселих краставаца

Схуттерстоцк

Требаћеш

1/3 шоље сока од киселих краставаца

Шта треба да урадите

Пијте сок од киселих краставаца пре или после интензивног тренинга.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

Како ово функционише

Ваше тело има тенденцију да изгуби пуно калијума и натријума када се прекомерно знојите, а то доводи до дехидрације. Студија је открила да су мушкарци који су били дехидрирани одмах нашли олакшање од грчева у мишићима након конзумирања сока од киселих краставаца. Кисели краставци садрже велико натријума, а познато је и да садржи одређену количину калијума. Стога је то један од најбољих лекова за лечење дехидрације, јер враћа равнотежу електролита у вашем телу (14).

Опрез

Немојте давати сок од киселих крастава својој малој.

Назад на ТОЦ

9. Сок од бруснице

Схуттерстоцк

Требаћеш

2 шоље сока од бруснице

Шта треба да урадите

Пијте најмање 2 чаше незаслађеног сока од бруснице дневно.

Колико често то треба да радите

Пијте овај сок два пута дневно.

Како ово функционише

Сок од бруснице има висок садржај воде и један је од најбољих начина за природно лечење дехидрације. Такође садржи есенцијалне шећере и соли који се често изгубе када сте дехидрирани (15).

Назад на ТОЦ

10. Сок од јабуке

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 јабука
• 1/2 чаше воде

Шта треба да урадите

1. Мешајте јабуку са пола чаше воде.
2. Попиј овај сок.

Колико често то треба да радите

Овај сок можете пити два пута дневно.

Како ово функционише

Јабуке су богат извор магнезијума. Такође садрже калијум у траговима и, према томе, могу помоћи у лечењу дехидрације обнављањем изгубљених минерала и електролита у вашем телу. Према студији спроведеној 2016. разблажени сок од јабуке је ефикаснија опција у поређењу са електролитним напицима за лечење дехидрације код деце (16), (17).

Опрез

Треба да сачекате да ваше бебе заврше најмање 6 месеци пре него што у своју воћу уведете воћне сокове и чврсту храну.

Назад на ТОЦ

11. Сок од поморанџе

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 до 2 чаше незаслађеног сока од поморанџе

Шта треба да урадите

Попијте чашу незаслађеног сока од поморанџе пре или после напорног тренинга.

Колико често то треба да радите

Овај сок морате пити једном или два пута дневно.

Како ово функционише

Поморанџе су богате пуно витамина и минерала. Такође садрже електролите попут калијума и мале количине магнезијума. Поморанџе, према томе, имају потенцијал да задрже дехидратацију одржавањем равнотеже електролита у вашем телу (18).

Опрез

Деца млађа од 6 година треба да поједу само пола шоље сока од поморанџе дневно.

Назад на ТОЦ

12. Лимунска вода

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1/2 лимуна
• 1 чаша воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Исцедите пола лимуна у чашу воде.
2. Додајте мед за укус и конзумирајте ово пиће свакодневно.

Колико често то треба да радите

Пијте лимунску воду два до три пута дневно.

Како ово функционише

Лимунска вода не само да вас освежава, већ вам помаже и да превазиђете дехидратацију обнављањем нивоа калијума, натријума и магнезијума у ​​телу (19).

Опрез

Сачекајте да ваша беба наврши 6 месеци пре него што уведете лимун у своју исхрану.

Назад на ТОЦ

13. Сол

Схуттерстоцк

Када сте дехидрирани, ваше тело на крају губи многе значајне минерале и електролите попут магнезијума, калијума и натријума. У таквој ситуацији препоручује се да се повећа њихов унос како би се уравнотежила њихова количина у телу. Ваше тело има природну способност да одржава равнотежу натријума и воде. Када сте дехидрирани, ова равнотежа се нарушава. Дакле, повећање количине соли у вашој исхрани путем спортских напитака и хране богате натријумом може помоћи вашем телу да врати равнотежу натријум-вода. То заузврат може помоћи у борби против дехидрације (20), (21).

Назад на ТОЦ

14. Јогурт

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 шоља јогурта
• Прстохват соли

Шта треба да урадите

1. У шољу јогурта додајте прстохват соли и добро измешајте.
2. Конзумирајте ово свакодневно.

Колико често то треба да радите

Урадите то 1 до 2 пута дневно.

Како ово функционише

Јогурт је богат извор електролита и отуда се може борити против дехидрације обнављањем изгубљених електролита у вашем телу (22).

Опрез

Јогурт можете укључити у исхрану дојенчета ако је старије од 6 месеци.

Назад на ТОЦ

15. Епсом слано купатило

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 шоља соли Епсом
• 1 канта воде

Шта треба да урадите

1. Додајте шољу Епсом соли у воду за купање.
2. Потопите се и опустите у купки 15 до 20 минута.

Колико често то треба да радите

То можете учинити 2 до 3 пута недељно.

Како ово функционише

Магнезијум у Епсом соли може помоћи у борби против дехидрације и њених симптома када га тело апсорбује (23).

Опрез

Иако је купка са сланом водом Епсом релативно сигурна за децу, може проузроковати проблеме ако се вода за купање прогута. Дојенчад млађа од 1 године треба држати даље од овог третмана.

Назад на ТОЦ

Иако вам ови лекови могу помоћи у борби против дехидрације, поштовање неколико превентивних савета и неколико промена у начину живота показаће се корисним у лечењу овог стања.

Превентивни савети за дехидрацију

• Укључите у своју исхрану пуно воде и хидратантне сокове попут лубенице и јагоде, посебно пре и после ригорозне активности.
• Користите електролитско спортско пиће ако планирате да вежбате или вежбате дуже од сат времена.
• Избегавајте конзумацију алкохола јер повећава дехидрацију.
• Престаните пушити, јер дугорочно може проузроковати дехидрацију.
• Носите лагану и светлу одећу ако вежбате или вежбате на отвореном.
• Придржавајте се здраве дијете са храном са високим садржајем воде као што су краставци, јогурт, папаја и зелене салате.

Сад кад знате како природно да лечите дехидрацију, шта чекате? Сви горе наведени лекови помоћи ће вам у борби против дехидрације. Међутим, у озбиљним случајевима најбоље је одмах се обратити лекару. Можете користити ове лекове за благе до умерене случајеве дехидрације и обавестити нас да ли су вам помогли у одељку за коментаре испод.

Назад на ТОЦ

Одговори стручњака на питања читалаца

Да ли је млеко добро за дехидрацију?

Да, млеко је врло добра опција да вас рехидрира. У ствари, студија је закључила да је млеко боље од воде и електролитних напитака у борби против дехидрације због високог садржаја хранљивих састојака и електролита. Али ако сте забринути због тих додатних калорија, боље се држите воде.

Која су најбоља пића за лечење дехидрације осим воде?

Поред воде, воћни сокови попут лубенице, јагоде и поморанџе, пуномасно и обрано млеко, спортска пића, као и кокосова вода могу вам помоћи да будете хидрирани.

Који је најбољи електролитски напитак који може спречити дехидратацију?

Решење за оралну рехидрацију (ОРС) једно је од најбољих електролитских пића за спречавање дехидрације код одраслих и новорођенчади.