15 Домаћи протеински шејкови - здрави и укусни 5

Да ли желите да добијете витке мишиће? Да ли се осећате изузетно гладно након тренинга? Затим, уместо протеинских прахова, испробајте домаће протеинске шејкове.

Протеински шејкови чине чуда када је реч о смањењу глади након тренинга и стицању витких мишића и могу вам помоћи да замените оброке. Ови домаћи протеински шејкови направљени су од природних састојака и имају много бољи укус од комерцијалних протеинских прахова. Превуците нагоре за рецепте за протеински шејк.

15 здравих „уради сам“ протеинских шејкова

1. Чоколадни протеински шејк (протеини - 23,6 г)

Схуттерстоцк

Овај протеински шејк идеалан је за све љубитеље горке чоколаде. Слатког је окуса (али не преслатког), ароматичан је и тренутно подиже расположење. Састојци га чине и добрим извором протеина.

Састојци

• 1 сецкана јабука
• 1 кашика бадемовог путера
• 1 кашика нарибане тамне чоколаде
• 1 кашика какао праха
• 1 шоља млека
• ½ шоља јогурта
• 2 датума без коштица

Како припремити

1. Баците исецкану јабуку, урме без коштица, млеко, јогурт, какао у праху и бадемов путер у блендер. Вхиз ит.
2. Густи смоотхие сипајте у чашу и украсите нарибаном тамном чоколадом.

2. Сатту (пржено грамово брашно) нискокалорични протеински шејк (протеини - 16,65 г)

Схуттерстоцк

Сатту је биљни протеински прах направљен од прженог грама брашна. Такође је позната и као „храна сиромаха“, јер кошта мање од 1/10 цене протеина сурутке. Можете га направити код куће или купити у индијском супермаркету или било ком локалном индијском супермаркету. Даје енергију и један је од најбољих извора протеина.

Састојци

• 4 кашике сатту праха
• Сок од пола лимете
• 2 кашике сецканог цилантра
• ½ кашичица печеног кима у праху
• Соли по укусу
• 1 шоља воде

Како припремити

1. Помијешајте сатту, сол, печени ким у праху и сецкани цилантро.
2. Мешајте и додајте постепено целу шољу воде. Уверите се да нема грудица.
3. Сипајте у чашу, додајте сок од лимете и додајте последњу мешавину пре него што је попијете.

3. Протеински шејк од кикирикијевог маслаца и банане (протеини - 43,54 г)

Схуттерстоцк

Овај смоотхие је богат извор протеина. Користите ово као оброк после тренинга да пожњете његову доброту.

Састојци

• 2 банане средње величине
• 2 кашике путера од кикирикија
• 2 шоље грчког јогурта / јогурта од бадема
• ½ шоља пуномасног млека / сојино млеко
• 1 кашика семена цхиа
• Какао у праху

Како припремити

1. У блендер додајте банане, јогурт, млеко и путер од кикирикија.
2. Мешајте у глатки, густи смоотхие.
3. Додајте цхиа семе и поспите какао у праху одозго. Уживати!

4. Протеински шејк од овсене каше и јабуке (протеини - 21,48 г)

Схуттерстоцк

Фитонутријенти у јабуци могу вам помоћи да држите ниво шећера у крви под контролом. Упарите је са млеком и овсеном кашом за густи протеински шејк за доручак који ће вас дуго сити.

Састојци

• 3 кашике овсене каше
• 2 шоље млека
• 1 ољуштена и сецкана јабука
• 3 кашике бадемовог путера
• Какао у праху

Како припремити

1. Све састојке мешајте великом брзином док не добијете густ, глатки шејк.
2. Поспите мало какао праха и уживајте

5. Милксхаке од овсене каше, боровнице и цхиа семена (протеини - 24,72 г)

Схуттерстоцк

Овај невероватни смоотхие пуњен протеинима је одличан оброк и један од најбољих домаћих протеинских шејкова након тренинга.

Састојци

• ½ шоља боровница
• 1 кашика семена цхиа
• 2 кашике овсене каше
• 2 шоље млека
• 1 кашика меда
• 1 кашика путера од кикирикија

Како припремити

1. Мешајте све састојке великом брзином да добијете густ, глатки шејк.
2. Додајте шаку смрвљеног леда и пулсирајте неколико секунди.
3. Пребаците у високу чашу и уживајте!

6. Смоотхие од боровнице, бадема и банане (протеини - 26,7 г)

Схуттерстоцк

Боровница је пуна антиоксиданата и витамина Ц и сјајан је додатак маслацу од бадема и протеинском шејку на бази грчког јогурта.

Састојци

• 1 шоља боровнице
• 1 банана
• 2 кашике бадемовог путера
• 1 шоља грчког јогурта

Како припремити

1. Пире све састојке великом брзином у блендеру.
2. Сипајте у чашу и уживајте!

7. Шејк од семена банане, рагија и чиа (протеини - 15,5 г)

Схуттерстоцк

Просо из прстију (раги) је одличан извор протеина, калцијума и дијеталних влакана. Овај шејк ће вам напунити стомак, а раги ће вам помоћи да побољшате ниво хемоглобина.

Састојци

• 2 мале банане
• 3 кашике проклијалог праха од просеног прста
• 1 кашика семена цхиа
• 6 бадема
• 1 шоља млека
• 1 кашика јаггери-а у праху
• ¼ шоља топле воде

Како припремити

1. Додајте бадеме и цхиа семе у блендер и истуците у глатки прах.
2. Додајте остатак састојака и блендајте на великој брзини док не добијете глатки, густи шејк.
3. Пијте одмах.

8. Алпхонсо манго-бадемов млечни протеински шејк (протеини - 24,84 г)

Схуттерстоцк

Ово је одличан шејк након тренинга, јер ће угљени хидрати из манга помоћи тренутном попуњавању истрошених залиха гликогена или угљених хидрата у телу. Бадемово млеко и цхиа помажу опоравку мишића пружајући добру количину протеина.

Састојци

• 1 шоља сецканог Алпхонсо манга
• 1 шоља бадемовог млека
• 1 оз индијских орашчића
• 2 кашике семена цхиа
• 1 шоља охлађеног грчког јогурта

Како припремити

1. У блендер убаците сецкани Алпхонсо манго, млеко и охлађени јогурт.
2. Умутите га и сипајте у високу чашу.
3. Додајте цхиа семенке и добро промешајте пре пијења.

9. Вегански протеински оброк од грашка, протеински шејк (протеини - 16,5 г)

Схуттерстоцк

Ово је без млечних производа и без глутена, препуно је протеина и има невероватан укус. Додавањем боровница или јагода (или обоје) чини густину гушћом и побољшава укус.

Састојци

• 3 кашике протеина грашка (домаће или купљене у продавници)
• 1 шоља бадемовог млека
• ½ шоља јагода
• Прстохват мушкатног орашчића у праху
• 1 кашичица јаггери-а у праху

Како припремити

1. Баците све састојке у блендер и добро блендајте.
2. Сипајте га у чашу, додајте 2 коцке леда и попијте.

10. Бадемово-какао милксхаке (протеини - 12,92 г)

Схуттерстоцк

Бадеми и кокос су сјајан пар. Мешањем ове две шоље млека или бадемовог млека можете побољшати укус и хранљиве вредности.

Састојци

• 10 бадема
• 1 шоља млека или бадемовог млека
• 2 кашике ренданог свежег кокоса
• 1 кашичица какао праха
• 1 кашичица екстракта ваниле
• ¼ шоља индијског млека
• 2 датума без коштица

Како припремити

1. Мешајте бадеме, кокос, млеко и датуље.
2. Сипајте је у чашу.
3. Умешајте индијско млеко, какао у праху и екстракт ваниле. Пијуцкајте!

11. Протеински шејк од конопљине зелене (протеини - 17,9 г)

Схуттерстоцк

Протеини конопље направљени су од семена конопље. Такође је добар извор дијеталних влакана и стога се може користити као протеински шејк за замену оброка.

Састојци

• 3 кашике конопље у праху
• 1 кашика млевених семенки сунцокрета
• 1 шоља дечјег спанаћа
• Прстохват соли

Како припремити

1. Баците беби спанаћ у блендер и умешајте у глатку пасту.
2. Сипајте га у чашу и додајте сол, конопљу у праху и млевено семе сунцокрета.
3. Пре пића добро промешати.

12. Вегански протеински шејк од малине и банане (протеини - 16,88 г)

Схуттерстоцк

Антиоксиданти, протеини, калцијум, гвожђе и енергија - у овом протеинском шејку имате све. Сам по себи користан оброк, и он је укусно богат.

Састојци

• ½ шоља малине
• 1 средња банана
• 2 кашике бадемовог путера
• 1 шоља бадемовог млека
• 1 кашика протеина конопље у праху
• 1 кашика млевеног ланеног семена
• ¼ шоља воде

Како припремити

1. Додајте све састојке осим воде у блендер велике брзине, а пире претворите у глатки шејк.
2. Додајте воду да подесите дебљину и пулс на неколико секунди.
3. Олади и уживај.

13. Протеински шејк од сојиног млека и јагоде (протеини - 24,72 г)

Схуттерстоцк

Ово је укусан и глатки вегански протеински шејк у којем ће уживати деца свих узраста (намењена речи речи).

Састојци

• 2 шоље сојиног млека
• ½ шоља сецканих јагода
• 1 кашика млевеног бадема
• 1 кашика млевених семенки диње
• 1 кашичица какао праха

Како припремити

1. Све састојке баците у блендер и умешајте у густи смоотхие.
2. Сипајте је у чашу. Додајте две коцкице леда ако желите и попијте!

14. Замена протеина уз врућу чоколаду и индијски орах (протеини - 16,35 г)

Схуттерстоцк

Овај протеински шејк који шмрка уснама сјајан је оброк за доручак. Будући да садржи индијски орах, његова калоријска вредност је на вишој страни. Стога, избегавајте да је презалогајите.

Састојци

• 1 банана
• 1 шоља пуномасног млека
• 2-3 кашике индијских орашчића
• 2 кашичице какао праха
• 2 кашике рендане тамне чоколаде

Како припремити

1. Баците све састојке у блендер.
2. Мешајте у густу и глатку пасту.
3. Сипајте га у чашу и пијуцкајте.

15. Протеински шејк од бадема и кокоса (протеини - 23,53 г)

Схуттерстоцк

Бадеми су одличан извор протеина - 20 бадема садржи око 5 грама протеина. Млеко нуди додатну дозу протеина, а семе лана даје вам дневну дозу омега-3.

Састојци

• 20 бадема
• ½ шоља незаслађеног сушеног кокоса
• 2 ½ шоље воде
• 1 кашичица цимета у праху
• 1 кашика меда
• 2 кашике млевеног ланеног семена
• 2 шоље млека

Како припремити

1. Намочите бадеме и сушени кокос преко ноћи у води.
2. Баците воду ујутру.
3. Мешајте бадеме и кокос док не добијете груби прах.
4. Додајте млеко и мешајте да бисте добили густи, глатки шејк.
5. Додајте цимет у праху, млевено ланено семе и мед. Добро промешати.
6. Служите у високој чаши украшеној цртицом цимета у праху.

Испробајте ових 15 најбољих рецепата за здрави протеински шејк код куће, свакодневно тренирајте снагу, добро се оброите пре или после тренинга и добро се одморите. Ваш витки мишићи и тонус тела ће се с временом побољшати.

Питања стручњака за читаоце

Шта могу да користим уместо протеинског праха у рецептима?

Додајте домаћи протеински шејк орашасто воће, семе, сојино млеко, бадемово млеко, смокве, датуље итд.

Да ли протеински шејкови имају добар укус?

Да, домаћи протеински шејкови су заиста доброг укуса! Испробајте један од горњих рецепата и знаћете.