17-дневна дијета за мршављење

17-дневна дијета је за разлику од осталих дијеталних планова који вас приморавају на глад да бисте смршали. Овај план ставља нагласак на здраву исхрану и сагоревање калорија. У ствари, дијета вас подстиче да једете храну која убрзава метаболизам вашег тела.

Овај план прехране не само да вам помаже да изгубите своје тврдоглаве килограме, већ вам помаже да водите здравији, активан живот.

17-дневна дијета замисао је др. Микеа Морена, који је гостовао у Др. Пхилс анд Доцторс , познатој америчкој ТВ емисији. Хиљаде људи из целог света постигло је тело из снова и самопоуздање - а све захваљујући 17-дневном дијететском плану мршављења.

Већини нас недостаје воље да се држимо плана исхране. Срећом, 17-дневна дијета за мршављење је флексибилна и лако се придржава најзапосленијих. То је нутритивно здрав и сигуран начин за мршављење.

17-дневна дијета за мршављење

1. Теорија 17-дневног дијететског плана мршављења
2. Како функционише план?
3. План прехране од 17 дана
4. Фаза 1: Убрзати
5. Фаза 2: Активирајте
6. Фаза 3: Постићи
7. Фаза 4: Долазак
8. Вегетаријанске модификације
9. Шта је наука о 17-дневној исхрани?
10. Најбољи део ове дијете
11. Улога вежбања током ове дијете
12. Дос и не у 17-дневној дијети
13. Предности 17-дневне дијете
14. Нежељени ефекти 17-дневне дијете
15. Закључак
16. ФАК

1. Теорија 17-дневног дијететског плана мршављења

Слика: Схуттерстоцк

Сви знамо да је наше тело заувек у рату са новим променама. 17-дневни план исхране за мршављење користи ову теорију и примењује је на практичну употребу. Дијетални план прописује различите режиме исхране и вежбања, који варирају у свакој од четири фазе. Ово спречава тело да се прилагоди исхрани. Отприлике у време када се ваше тело прилагоди одређеном начину прехране и вежбања, уводи се промена. Ово одржава висок метаболизам. Иако овај план није научно доказан, многи људи су имали користи од ове уравнотежене дијете.

Назад на ТОЦ

2. Како функционише план?

17-дневни план исхране је испробани лекарски план који је посебно дизајниран за брзе резултате. Овај план је структуриран на такав начин да не само да се килограми заиста брзо изгубе, већ и да се не врате изгубљени килограми. То значи да губите килограме и то је више или мање трајно. Какав божји дар!

Дијета је подељена на три 17-дневна циклуса који наговарају ваше тело да скине све оне килограме на којима сте се нагомилали од једења нездраве хране и седентарног начина живота. Три циклуса такође спречавају ваше тело да се поравна, што је најчешћи проблем са којим се суочава већина дијета.

Назад на ТОЦ

3. План прехране од 17 дана

Будући да желите да изгубите килограме, а да не изгладњујете тело или да му ускраћујете храну, ми вам показујемо како то да урадите, корак по корак:

Назад на ТОЦ

Фаза 1: Убрзати

Слика: Схуттерстоцк

Прва фаза се зове Аццелерате, где ћете морати да исечете око 1200 калорија дневно, драстично смањите унос шећера и усмерите фокус ка побољшању варења вашег тела. У овој фази се постиже максималан губитак килограма, мада ће то углавном бити тежина воде.

Храна за конзумацију

• Немасни протеини попут рибе и пилећих прса и ћуретине (онолико колико желите да конзумирате)
• Обилна порција поврћа без шкроба као што су капсицум, броколи, целер, карфиол, бели лук, краставац, зелена салата, празилук, спанаћ, парадајз, лук, бамија, артичока и першун.
• 2 воћа са ниским садржајем шећера као што су јабуке, бобице, поморанџе, суве шљиве и шљиве.
• Јогурт са ниским садржајем масти - 2 шоље
• 2 целе порције било које пријатељске масти
• 2 литре воде
• 2-3 шоље зеленог чаја

Назад на ТОЦ

Фаза 2: Активирајте

Слика: Схуттерстоцк

Сада је време за другу фазу - Активирајте. Током овог периода мораћете да измените фазу убрзавања нискокалоричне дијете са благо висококалоричном дијетом. Наизменична два оброка ресетоваће ваш метаболизам, што ће заузврат стимулисати сагоревање масти. У овој фази долази до губитка од најмање шест килограма.

Храна за конзумацију

У овој фази можете да измените горе поменути план оброка са мало калоричнијим оброком. Можете имати рибу, пилећа прса, шкампе, остриге, капице, немасне комаде меса, протеине сурутке, јогурт, јечам, смеђи пиринач, овсене мекиње, кус-кус, сланутак, просо, пасуљ, сочиво, соја, кромпир, тиква од буттернут-а, и корен маниоке.

Назад на ТОЦ

Фаза 3: Постићи

Слика: Схуттерстоцк

Време је за постизање! Да, трећа фаза се прикладно назива фаза постигнућа, где фокус пребацујете на подневне грицкалице и уживање у нездравим намирницама. Време је да се опростите од обоје и поздравите добре прехрамбене навике. Током ове фазе видећете пад од додатних три килограма.

Храна за конзумацију

Ова фаза омогућава додавање здравије хране, која ће вам помоћи да постигнете здраве прехрамбене навике. Можете да једете препелице, канадску сланину, ћуретину, пилетину, смеђи хлеб, овас, ниско-угљене хидрате, пиринчане резанце, резанце од пшенице, тиквице, воштани пасуљ, цилантро, чили, банану, кајсију, немасни скут, сојино млеко, бадемово млеко, смокве, мандарина, киви, папаја, ананас, трешња, манго, гуава, уље репице, нискокалорични маргарини и 5 оз. вино. Избегавајте јести масно месо, прерађено месо и бело брашно. Такође, избегавајте да пијете сок од свежег воћа после 14 сати.

Назад на ТОЦ

Фаза 4: Долазак

Слика: Схуттерстоцк

Последњи циклус назива се Долазак и то је непрекидни циклус у којем надгледате своје прехрамбене навике и одржавате тежину.

Лепота овог дијететског плана је у томе што од вас не тражи да се клоните хране коју волите. Уместо тога, предлаже вам да се придржавате здравог оброка током недеље и да себи приуштите посластице током викенда.

Вежбање је од виталног значаја за 17-дневни план исхране. Током 1. и 2. фазе требате провести добрих 20 минута сваког дана радећи лагане вежбе попут ходања. Током фазе 3, пређите на 40-60 минута аеробног вежбања свих дана у недељи. Ако имате циклус, нема бољег вежбања од вожње бицикла на умерених 12-14 мпх сваки дан током сат времена. У последњој фази можете да смањите вежбање на пола сата радним данима и сат времена викендом како бисте одржали здраву тежину.

Храна за конзумацију

До овог тренутка сте постигли свој циљ у тежини и време је да само одржавате новог. Шта овде конзумирате? Мање-више оно што сте радили у 1. циклусу заједно са једном порцијом хране која има већу калоријску вредност. Држите се ове дијете током радних дана, а викендом се опустите и полако и уживајте у храни коју највише волите. Међутим, избегавајте храну која садржи пуно масти, угљених хидрата и шећера.

Назад на ТОЦ

4. Вегетаријанске модификације

У исхрану укључите тофу, протеине сурутке, орашасте плодове, кукуруз, семе конопље, пиринач и пасуљ.

5. Шта је наука о 17-дневној исхрани?

• Лов Сугар

17-дневна дијета не садржи додани шећер, али садржи природни шећер из свежег воћа. Ако желите да смршате, изузетно је важно узимати мање шећера. Ако узмете више шећера, ниво инсулина ће вам порасти. Инсулин инхибира сагоревање масти у телу. Стога, ако контролишете ниво инсулина, сагорећете масноћу уместо да је акумулирате.

• Хигх Протеин

Протеини су грађевни елементи нашег тела. Када једете храну богату протеинима, обезбеђујете телу енергију потребну за обављање различитих функција током дана. Протеини (ензими) помажу у метаболизму и сагоревању калорија. Дијета богата протеинима чини да се осећате сито, због чега ћете се осећати мање искушењем да једете чипс.

• Много влакана

Поврће богато влакнима има мање калорија. Пошто поврће садржи готово све хранљиве састојке који су потребни нашем телу, ви се осећате сито. Влакна присутна у поврћу позитивно регулишу метаболизам, подржавају пробавни систем и помажу вам да се решите тежине воде.

• Нискокалорична дијета

Када се у одређеном периоду држите нискокалоричне дијете, ваше тијело се навикне. С обзиром на то да се храните влакнима, држите те жеље за угљеним хидратима и шећером подаље. Изрежите се шкробне хране и једите мање угљених хидрата и шећера.

Назад на ТОЦ

6. Најбољи део ове дијете

Слика: Схуттерстоцк

Најбољи део 17-дневне дијете је тај што не гладујете нити се досађујете. Јело у праву и у правој количини је кључ губитка килограма. Ако срушите дијету, ваше тело ће престати да функционише јер му ускраћујете исхрану која му је потребна. Неуспешна дијета може проузроковати озбиљне здравствене проблеме, а такође и одузети сјај вашој кожи. Стручњаци из целог света саветују да се не пада на дијеталну дијету.

Назад на ТОЦ

7. Улога вежбања током ове дијете

Слика: Схуттерстоцк

Било која врста вежбања, попут трчања, снажног ходања, аеробика, пливања, кик бокса, зумбе и вожње бицикла, помоћи ће бржем губитку килограма. Ако поједете мање калорија, тело ће морати да сагорева ускладиштене масноће да би добило енергију за обављање било које врсте тренинга. Редовним вежбањем побољшаћете изглед и осећај. Осетићете се обновљено и енергично и желели бисте више да вежбате.

Ево рутине вежбања коју бисте требали следити у зависности од тога у којој сте фази:

• Фаза 1 - 15-20 минута хода
• Фаза 2 - 15-20 минута трчања
• Фаза 3 - 45-60 минута Зумба, аеробик или кик бокс
• 4. фаза - 45-60 минута ваше омиљене вежбе плус вежбање викендом

Назад на ТОЦ

8. Дос анд дон'тс оф тхе 17-даи дијета

Дос	Не могу
Једите пуно поврћа и протеина. Увек је боље одабрати немасни протеин за своју исхрану.	Не преједите се.
Једите полако и у малим количинама.	Не преспавај.
Пијте воду и пића за детоксикацију.	Избегавајте алкохол.
Вежба редовно.	Не узимајте стрес.
Добро се наспавај.	Не седите дуго.

9. Предности 17-дневне дијете

• Вежбање ће вас одржавати у физичкој форми.
• Поврће и воће обезбедиће вашем телу потребну исхрану.
• Протеини као што су риба, пилетина, пасуљ, тофу итд. Ојачаће ваше мишиће и нећете се осећати слабо или уморно.
• Изграђује вам самопоуздање и побољшава расположење.
• Мозак ће почети бити буднији и памћење ће се побољшати.

Назад на ТОЦ

10. Нежељени ефекти 17-дневне дијете

• Можда ћете се осећати помало гладно.
• Можете се осећати уморно и слабо.
• Можете добити главобољу и хладне руке и ноге.
• Можда нећете моћи добро да спавате ноћу.
• Можда нећете моћи да толеришете неке намирнице из плана исхране.

Назад на ТОЦ

11. Закључак

Изгубити килограме за неколико дана није лако, посебно када имате навику да се преједите. Морате почети полако и тачно га пратити да бисте се вратили у форму. 17-дневни план исхране тестираће вашу снагу воље. Тачно је и да ако тренирате мозак да ређе и у мањој количини тражи храну, дефинитивно ћете смршати. Временом ћете престати да се преједате и почећете да волите и вежбање.

Назад на ТОЦ

12. Честа питања

• Морам ли пити зелени чај?

Зелени чај је одличан извор катехина и витамина Е. Детоксикује ваше тело и одржава вас активним и будним. Уз овај план прехране, не морате „пити“ зелени чај, али можете пити зелени чај ако желите.

• Могу ли да користим вештачка заслађивача?

Покушајте да избегавате било какав шећер или вештачка заслађивача. Међутим, ако то не можете потпуно да избегнете, користите што је мање могуће. Обавезно користите свакодневно вештачки шећер.

• Да ли вегетаријанци или особе које не подносе глутен могу да пробају ову дијету?

Да наравно! Ако сте вегетаријанац, можете јести соју, тофу, пасуљ итд. За високо протеинску исхрану. Ако сте осетљиви на глутен, дефинитивно ћете морати да избегавате храну која садржи глутен. Сада је доступно пуно хране без глутена.

• Могу ли пити вино док завршавам циклусе?

Пијење вина умерено уз оброке је прихватљиво за опште добро. Неке студије указују да је то добро и за здравље срца. Међутим, боље је избегавати све врсте алкохола док сте на 17-дневном дијететском плану. Уместо вина, у план се може уградити сок од грожђа у малим количинама.

• Могу ли да користим ову дијету да бих се ослободио тежине своје бебе?

Да, можете следити ову дијету, али прво треба да се обратите лекару.

• Да ли морате јести рибу на 17-дневној дијети?

Риба је богата немасним протеинима, има мало угљених хидрата и садржи добру количину омега-3 масних киселина. Ако не желите да једете рибу, можете да једете бели кувани јаја, пилећа прса или печурке.

• Које месо могу да једем на 17-дневној дијети?

Боље је избегавати црвено месо јер садржи пуно масти. Рибу и пилећа прса најбоље је јести док сте на овој дијети.

• Да ли је 17-дневна дијета исправна за вегетаријанце?

Пошто ова дијета тражи да једете пуно воћа и поврћа, наравно, вегетаријанци се могу одлучити за ову дијету. Уместо меса увек можете јести печурке, сојино млеко, пасуљ, сочиво, мунг пасуљ итд.

• Зашто се заглавим са истом тежином на 17-дневној дијети?

Дијета од 17 дана функционисаће само ако је се строго придржавате. Редовно вежбајте и избегавајте угљене хидрате, храну напуњену шкробом и шећер. Могуће је да вам треба мало више да вежбате (пошто се типови тела и могућности разликују од особе до особе) да бисте постигли циљну тежину. Пре него што извршите модификације, обратите се лекару или дијететичару.

• Да ли је 17-дневна дијета прикладна за људе са дијабетесом?

Овај план прехране погодан је за оне који имају дијабетес типа 2. Међутим, ако имате дијабетес типа 1, боље је избегавати овај план прехране. Пре почетка ове дијете, консултујте се са својим лекаром, чак и ако имате дијабетес типа 2.

• Колико килограма ћу изгубити ако се држим 17-дневне дијете?

Губитак килограма зависиће од многих фактора, попут тога да ли сте строго поштовали план исхране заједно са вежбањем. Изгубићете тежину воде и сагорећете масноћу ако се придржавате 17-дневног плана исхране. Можете изгубити све од 20 лбс до 50 лбс. Ево табеле засноване на особи која тежи 200 килограма:

• Фаза 1: 10-20 килограма
• Фаза 2: 5-10 килограма
• Фаза 3: 2,5-5 килограма

• Зашто се дебљам на 17-дневној дијети?

Сигурно се дебљате из следећих разлога:

1. Не пијете довољно воде или детоксикационих пића.
2. Не вежбате онолико колико је потребно.
3. Не контролишете део оброка.
4. Једете угљене хидрате после 14 сати.

Назад на ТОЦ

Живјели за добро здравље!