Цинк је у народу најпознатији по јачању имунитета и одржавању прехладе. Поред улоге у одржавању имунолошког система тела и спречавању инфекције, овај минерал у траговима важан је за мноштво функција, укључујући производњу енергије, будност, расположење и здраву функцију мозга. Такође игра централну улогу у производњи хормона, варењу, неуропротекцији и процесима зарастања у мозгу и телу. И још много тога - али мораћете да прочитате даље да бисте сазнали све невероватне благодати овог изузетног минерала за промоцију здравља и лечење.

18 Снажне благодати цинка

• Које функције има цинк у вашем телу?
• Које су предности цинка?
• Који је препоручени дневни унос цинка?
• Који су симптоми недостатка цинка?
• Које су намирнице богате цинком?
• Који су нежељени ефекти вишка цинка?

Шта цинк чини вашем телу?

Цинк се налази у ћелијама у целом телу. Јача имунитет и чак доприноси стварању протеина и ДНК. Такође помаже у зарастању рана.

Цинк је такође присутан у свим телесним ткивима и неопходан је за здраву поделу ћелија. Такође има антиоксидативне предности - минерал се бори против оштећења слободних радикала и чак може успорити старење. То је отприлике цинк у малом. За детаљније информације о предностима, наставите да читате.

Назад на ТОЦ

Које функције има цинк у вашем телу?

Цинк се налази у готово свих телесних 30-100 билиона ћелија и игра важну улогу у преко 100 ензимских система у људском телу. Заједно са пратећим хранљивим састојцима, попут магнезијума и Б-витамина, потребан је за здраву деобу ћелија и стварање нових ћелија. Такође је важан антиоксидативни минерал који је потребан за правилну функцију моћног антиоксидативног ензима, Цу / Зн супероксид дисмутазе (СОД), који упија високо реактивне слободне радикале пре него што наштете деликатним ћелијским компонентама. Да би овај ензим против старења могао правилно да функционише, потребни су му одговарајући нивои бакра и цинка - са недостатком било ког елемента што доводи до оштећења функције овог важног заштитног ензимског система.

То је само почетак. За више информација о предностима, наставите да читате.

Које су предности цинка?

1. гради имунитет

Схуттерстоцк

Цинк игра кључну улогу у имунитету вашег тела на бактерије, вирусе и гљивице. У студијама спроведеним на младим одраслима и старијим особама, утврђено је да додатак цинка смањује оксидативни стрес и зауставља стварање запаљенских цитокина (1). Недостатак цинка слаби имунолошки систем и код људи и код животиња, повећавајући осетљивост човека на прехладу и инфекције (2).

Због свог инхибиторног дејства на вирусе, минерал чудесно делује на спречавање и лечење прехладе. Иако желите да будете сигурни да ћете добити облик цинка који производи пуно јона цинка (Зн ²⁺) када се конзумира. Разлог томе је што су јони цинка ти који инхибирају репликацију вируса везивањем за вирусну РНК. Облик цинка који производи највише јона је цинков ацетат са цинковим сулфатом и цинковим глуконатом (који се обично користе у хладним формулама) који производе мање количине, али долазе у блиској секунди.

Поред својих ефеката јачања имунитета, цинк такође поспешује брже зарастање рана. А према Светској здравственој организацији, додатак цинка такође може помоћи у јачању здравља дисајних органа код деце (3). Ово има пуно смисла с обзиром на његове важне антиоксидативне и противупалне ефекте у телу, али не желите да претерате. Све што вам треба је између 15-30 мг дневно за јак имуни систем и оптимално здравље.

Превише цинка (> 30 мг дневно) може потенцијално смањити залихе бакра у телу, што је још један елемент у траговима важан за јак имуни систем. Дакле, препоручује се периодично тестирање нивоа бакра ако свакодневно узимате додатак цинка. Многи мултивитамини имају цинк уравнотежен са малом количином бакра како би спречили недостатак бакра, али ако једете пуно хране богате бакром, попут бадема или бадемовог путера, других орашастих плодова, семенки, чоколаде, махунарки, авокада, интегралних житарица, и морске плодове, не морате да бринете о свом бакру и требало би да будете у реду све док не претјерате са цинком.

Добро је тестирати ниво бакра ако свакодневно узимате додатак цинка који премашује РДА од 15 мг и ако имате необичан умор, слабост мишића, слабост штитне жлезде или проблеме са кожом, што може значити недостатак бакра. Запамтите, све функционише у равнотежи.

2. Помаже у сузбијању рака

Америчка студија говори о томе како цинк може помоћи у лечењу карцинома. Минерал смањује развој упалних крвних судова и изазива смрт ћелија карцинома (4). Друге студије сугеришу да цинк може зауставити пролиферацију ћелија карцинома једњака. Недостаци цинка и других хранљивих састојака (нпр. Магнезијум, селен, витамин Д) су чести код пацијената са раком, што указује на везу између ових хранљивих састојака и могуће превенције различитих облика рака (5).

Да ли си знао? Цинк је 24 -ог најчешћи елемент у кори планете. Чини 0,0075% Земљине коре.

3. Помаже у лечењу дијабетеса

Додатак цинка такође може имати благотворни ефекат на контролу гликемије (6). Према другим извештајима, утврђено је да женама са предијабетесом недостаје цинка и других елемената (нпр. Витамина Д).

Такође је утврђено да цинк спречава да амилин (протеин) ствара телесне накупине у телу, што може допринети дијабетесу и другим хроничним болестима (7). Минерал је такође потребан за производњу инсулина, који игра централну улогу у дијабетесу. Цинк је такође потребан за производњу ензима панкреаса, који су пробавни ензими неопходни за правилно разградњу и коришћење протеина, масти и угљених хидрата у храни коју једемо.

4. Штити срце

Као антиоксидативни минерал, студије су показале да цинк може заштитити срчане мишиће од оксидативног стреса који би иначе могао дугорочно наштетити срцу. Јача срце - заједно са још три важна антиоксидативна минерала, магнезијумом, бакром и селеном - и помаже срцу да се носи са оксидативним стресом и другим сродним проблемима (8).

Цинк такође може да регулише рад срца. Истраживања су показала да пацијенти са конгестивном срчаном инсуфицијенцијом често имају недостатак цинка. Минерал такође регулише начин на који калцијум путује кроз срце. Друге студије су откриле да довољан унос цинка може помоћи у спречавању ангине пекторис (јаки болови у грудима) (10).

Као и други недостаци минерала, недостатак цинка такође може довести до високог крвног притиска, што на крају може довести до срчаних проблема.

5. Могао би да помогне мршављење

Недавне студије су откриле да гојазне особе имају низак ниво цинка. То значи да би појачани дијетни цинк могао позитивно утицати на енергетски метаболизам и губитак тежине, мада постоје и други фактори.

Гојазни пацијенти на суплементацији цинка имали су побољшане индексе телесне масе, губитак тежине, чак су показали и побољшање нивоа триглицерида. То би могло бити зато што цинк игра снажну улогу у метаболизму енергије, а недостатак цинка смањује телесну производњу АТП - енергетске валуте у телу која напаја све телесне процесе.

Доказано је да хронични недостатак цинка преусмерава телесне резерве енергије на складиштење масти, а не на сагоревање масти. Још један разлог да бисте били сигурни да уносите довољно овог свестраног минерала.

6. Може побољшати здравље мозга

Неколико студија говорило је о благотворним ефектима цинка на здравље мозга. Једна таква студија говори о томе како је минерал успешно коришћен за лечење одређених врста шизофреније (11).

Цинк такође игра снажну улогу у неуропротекцији (тј. Заштити можданих ћелија), промовишући процесе зарастања у мозгу и нервном систему и модулирајући реакцију тела на стрес. У ствари, највећа количина цинка у нашим телима налази се у нашем мозгу (у хипокампусу).

Такође је утврђено да додатак цинка побољшава учење и памћење (12).

7. Јача кости

Схуттерстоцк

Цинк је важан минерал за здравље наших зуба и костију. Утврђено је да заједно са осталим хранљивим састојцима у костију, као што су магнезијум, витамин Д, К2 и бор, цинк благотворно делује на спречавање и смањење губитка костију. Минерал се може користити у различитим облицима за спречавање, па чак и лечење остеопорозе (13).

Недостатак цинка повезан је са погоршањем метаболизма костију и утврђено је да стимулише стварање и минерализацију костију, два важна аспекта здравља костију. То је делимично због његове важне улоге у синтези протеина.

Такође је примећено да је цинк важан елемент у траговима за орално здравље. Минерал има антибактеријска својства и ефикасан је против оралних здравствених проблема попут гингивитиса, каријеса и пародонтитиса (14).

8. Побољшати вид

Познато је да мрежњача садржи високу концентрацију цинка. Овај минерал делује са витамином А у стварању меланина, који је пигмент који штити око. Неки докази такође сугеришу да додатак цинка може помоћи у спречавању старосне дегенерације макуле (15).

Лош ноћни вид и мутна катаракта такође су повезани са недостатком цинка (16).

9. Промовише здравље варења

Утврђено је да људи са недостатком цинка често имају пробавне сметње, а најчешће су тешкоће у варењу протеина. То је зато што цинк има важну улогу у регулацији желучане киселости, као и у стварању дигестивних ензима у танком цреву.

Минерал такође може помоћи у спречавању неколико гастроинтестиналних проблема. Ово потиче из чињенице да цинк може побољшати здравље и интегритет гастроинтестиналне (ГИ) функције епителне баријере, што може помоћи у ГИ проблемима (17). Пробавни проблеми, укључујући дијареју, неки су од уобичајених знакова недостатка цинка.

10. Може бити корисно током трудноће

Истраживања су показала да су новорођенчад са ниском телесном тежином, чије су мајке током трудноће узимале додатак цинка, имала смањен ризик од дијареје и дизентерије.

Према Светској здравственој организацији, недостатак цинка може довести до недостатка унутар материце током трудноће. Недостатак цинка код мајки такође може угрозити здравље дојенчади и довести до лоших исхода порођаја.

Студије становништва показују да преко 80% трудница на свету има недостатак цинка (18). Заједно са другим хранљивим састојцима као што су витамини Ц, Д и фолати, утврђено је и да цинк промовише повољне исходе током трудноће, као и лактације.

Цинк је један од најважнијих минерала за плодност и код мушкараца и код жена (19). Низак ниво цинка такође је повезан са мелазмом (тамна обојеност коже која се јавља нарочито током трудноће) (20).

11. Могу ублажити симптоме ПМС-а

Утврђено је да цинк када се узима са додатним магнезијумом (400-600 мг / д) и витамином Б6 (5-20 мг / д) ублажава грчеве и бол у вези са ПМС-ом (21). То је можда зато што побољшава проток крви у материци и такође смањује упалу.

Када узимате витамин Б6, важно је запамтити да Б-витамини најбоље делују када се узимају заједно, па ако пробате мало додатног магнезијума и Б6 - добро је додати висококвалитетни мултивитамин који има пуни спектар Б-комплекса витамини. Само се побрините да не садржи синтетичке боје за храну (нпр. ФД&Ц Црвена 40, Жута 6) и нездраве конзервансе као што су БХТ, БХА и ТБХК.

12. Јача сексуално здравље мушкараца

Цинк омогућава мушком телу да производи тестостерон, што је један од разлога што недостатак цинка такође може довести до еректилне дисфункције. Студије су показале да додатак цинка може повећати тестостерон, лечећи на тај начин мушке сексуалне проблеме - еректилна дисфункција је један од њих (22).

Потрошња 15-30 милиграма цинка дневно довољна је за спречавање и исправљање недостатка цинка код већине мушкараца, а ако недостаје цинка, добро апсорбовани додатак као што је цинк везан за глицинат, цитрат или монометионин повећаће ниво тестостерона код мушкараца.

Друга студија показала је да нечији осећај мириса може бити важан за либидо - и да недостатак цинка може смањити осећај мириса (23). То прилично значи да низак ниво цинка индиректно смањује либидо. Такође је утврђено да адекватни нивои цинка подржавају здравље простате.

13. Може се борити против хроничног умора

Једно белгијско истраживање наводи како суплементи цинка могу помоћи у лечењу синдрома хроничног умора (ЦФС). ЦФС је праћен повећаним оксидативним стресом - а пошто се цинк бори против оксидативног стреса, може помоћи у борби против стања (24). Као резултат, цинк такође може повећати ниво енергије.

14. Користан је за бодибуилдинг

Иако је о томе мање података, неки поуздани извори кажу да цинк може помоћи у расту и поправљању мишића. Такође може помоћи синтези протеина - што може бити корисно у бодибуилдингу.

Да ли си знао? После бакра, алуминијума и гвожђа, цинк је метал који се најчешће користи у светској индустрији.

15. Детоксификује тело

Цинк може помоћи у детоксикацији појачавањем функције јетре и бубрега. Недостатак цинка често је повезан са цирозом јетре, а одговарајући ниво минерала може спречити оксидативно оштећење јетре (25). Минерал је такође користан у превенцији болести бубрега, заштити од изложености кадмијуму и живи и одржавању органа да савршено функционишу (26).

16. Лечи тинитус

Схуттерстоцк

Студије показују да пацијенти са тинитусом имају низак ниво цинка. Иако нам је потребно више истраживања у овој области, цинк може бити потенцијални третман за тинитус (27).

17. Лечи акне

Извештаји сугеришу да пацијенти са акнама обично имају мало цинка. Познато је да минерал убија бактерије које узрокују акне. Такође се бори против упала заједно са другим важним антиинфламаторним антиоксидантима, као што су витамини А, Ц, Е и селен - за које је утврђено да су они са ниским нивоом низак код оних који пате од акни и других кожних проблема.

Што се тиче витамина А, желите потражити животињски облик овог хранљивог састојка (ретинил ацетат или палмитат, ретинол или изведен из уља јетре бакалара), који је моћнији и активнији у телу од биљног витамина А - иначе познат као бета-каротен. Цинк и витамин А функционишу као пратеће хранљиве материје у телу и играју пресудну улогу у ћелијском расту, поправљању и зарастању коже и свих ткива.

Добра почетна доза цинка је 15-30 мг дневно, заједно са 10.000 ИУ животињског облика, витамином А дневно, који можете узимати краткотрајно 2-3 месеца, док попуњавате залихе витамина А. После 3 месеца, препоручује се смањење дозе витамина А на 2-3 пута недељно, што ће вашем телу дати додатних 20-30 000 ИУ витамина А за спречавање инфекције, смањење упале и помоћ у процесу зарастања. Витамин А је врло сигуран, али као и сви витамини растворљиви у масти, може се акумулирати, па је добро правити повремене паузе у додавању једном када тело вратите на здрав ниво, што се може потврдити једноставним тестом крви.

Цинк такође смањује активацију кератиноцита - који су ћелије које производе кератин (протеин који ћелије повезује). Вишак кератина може довести до зачепљених пора и акни.

Ова својства цинка могу вашу кожу учинити бистром. Такође може помоћи у зарастању ожиљака и спречавању избијања херпеса. Креме и масти можете добити у апотеци са цинком као примарним састојком. Ипак се обратите свом лекару пре него што их употребите. Са горе поменутим антиоксидантима горе, анти-аге благодати цинка такође могу помоћи у спречавању бора и старачких пега.

18. Може појачати раст косе

Цинк вам помаже у одржавању здраве косе. Недостатак минерала може довести до погоршања структуре протеина која чини фоликуле длаке. Обавезно узимање одговарајућег цинка може вам помоћи у овом погледу.

Па, готови смо са предностима. Али да бисте уживали у овим благодатима, морате унети одговарајуће количине цинка.

Назад на ТОЦ

Шта је