20 ствари које морате знати пре него што почнете да се бавите јогом

Јога је тако узбудљива пракса. Његова свест се шири светом као пожар. Чини се да су сви изузетно знатижељни да знају како пракса која укључује истезање може бити решење за толико проблема. Ако сте међу њима, ево водича кроз оно што бисте требали знати пре него што се придружите јога клубу.

Јога је на самом почетку откривање толико потребне свести о свом телу и у простору и у времену. Без обзира да ли претпостављате инверзију или се од вас тражи да обратите пажњу на одређени покрет у вашем телу, када започнете са вежбањем, то може изгледати неугодно. Али, размислите о томе да ли сте отворени за ту кривицу учења. Није толико изазовно као што се чини - само му требате дати времена. Уз помоћ овог основног водича знаћете шта можете очекивати у првом разреду.

Завиривање у свет јоге

А. Прихватање основа јоге

Б. Све о пракси

Ц. Пазите и будите свесни

Д. Терминологија јоге

Е. Плодови јоге

А. Прихватање основа јоге

Ови показивачи ће вас припремити са основама које су вам потребне да бисте се придружили часу јоге. Познавање неколико основних правила даће вам мало самопоуздања пре него што уђете у тај разред.

1. Права одећа и додаци

Слика: иСтоцк

Јоги не треба ништа отмено. Све што вам треба је широка, удобна одећа која ће вам омогућити лако кретање по телу. Истезање укључује читав опсег покрета удова. Дакле, ваша одећа треба да буде довољно широка да омогућава кретање и довољно уска да избегне неугодне ситуације.

Можда ћете желети и да уложите у добар јога тепих. Ако нисте сигурни да ли ћете волети јогу, размислите о куповини јефтинијег отирача док се не посветите. Једном када се заљубите у јогу, могли бисте да инвестирате у праву простирку, у зависности од облика јоге који сте изабрали. Неки јога студији нуде јога простирке бесплатно или уз минималну накнаду.

2. Једите на време

Слика: иСтоцк

Неопходно је да вам стомак и црева буду празни пре него што започнете са вежбањем. Морате оставити размак од два до четири сата између последњег оброка и тренинга. Вежбање пуног стомака може вам створити нелагоду.

3. Оставите телефон и обућу напољу

Слика: иСтоцк

Јога се вежба босих ногу. Све је у вези са уземљењем и повезивањем тела, стога ципеле нису потребне. Оставите их на носачу изван простора за јогу.

Јога захтева да будете присутни у тренутку и да будете потпуно свесни сваке сензације коју доживите. Телефон који звони не само да вам одвлачи пажњу већ и да омета оне око вас. Укључите телефон пре него што уђете на час јоге.

4. Не напуштајте импулсивно

Слика: иСтоцк

Можда вам се свиђа идеја јоге, али ћете се разочарати након што се придружите предавању. Па, још увек не губите наду. Испробајте најмање три различита студија и стилове јоге пре него што одлучите да јога није за вас.

Велики део вежбања такође зависи од наставника којег сте изабрали да вас води кроз јога путовање. У ствари, јогу морате тренирати под искусним тренером. У реду је ако волите једног учитеља више од другог. Важно је повезати се са својим инструктором и разумети га.

Никада не оклевајте да питате свог учитеља или јога студио ако вам је потребно појашњење у вези са нечим. Тражите и наћи ћете!

Назад на ТОЦ

Б. Све о пракси

Сад кад сте увидјели оно основно, можда би било добро знати шта можете очекивати од предавања и какав би требао бити ваш приступ јоги.

5. Уради то због себе

Слика: иСтоцк

Јога вам даје толико потребан одмор. Време је за себе. Можда ћете се наћи интроспективни и фокусирани на себе као биће. Ово ћете све више приметити док настављате са јогом. Препустите се ономе што вам прија и експериментишите тако да можете открити нешто ново о себи сваки пут кад се попнете на струњачу. Свако тело је различито, зато радите оно што вам најбоље одговара.

6. Дозволите себи да се опустите

Слика: иСтоцк

Тужно је што у вреви нашег свакодневног живота опуштање сматрамо луксузом. Одмарање и опуштање су неопходни. Стварање тог зена или равнотеже у животу је неопходно. Јога помаже у ослобађању заробљеног стреса и чини вас опуштеним.

Такође, узмите времена за одмор између положаја ако осећате потребу. Ако осетите да је држање постало преинтензивно, а ваше тело жуди за предахом, претпоставите Баласана или Позу детета. Слушајте своје тело.

7. Обратите пажњу на дах

Слика: иСтоцк

Позови и дисање иду руку под руку. Неопходно је усредсредити се на дах и координирати покрете сваки пут када удишете и издишете. Дисање вам помаже да усредсредите свој ум и опустите тело. Запамтите, моћи ћете да напредујете боље када будете свесни свог дисања.

8. Притисни се, али не форсирај позу

Слика: иСтоцк

Морате слушати своје тело. Иако је важно да се потиснете да напредујете, ако ваше тело каже не, слушајте га и одмах зауставите. Јога је ослобађање инхибиција и не пролази кроз бол. Такође, морате постепено напредовати. Можда не постижете позу у потпуности, али можете радити у том правцу. Важно је сваку позу радити са интегритетом и намером, што гради карактер изван простирке и у свакодневном животу.

Свака поза има модификацију и напредак. Ако тренутно не држите правилно, не морате да прелазите на следећи корак.

Такође, имајте на уму да је повреда стварност и да се то дешава у јоги. Слиједите наставникова упутства, слушајте своје тијело и умањите све ризике.

9. Не упоређуј

Слика: иСтоцк

Никада се не упоређујте са колегама практичарима. Јога је нетакмичарска пракса. Само будите свесни властитих способности.

Јогу може да ради било ко, без обзира на године, ниво фитнеса, здравље итд. Важно је схватити да је јога путовање, а не одредиште. Све је у сједињењу ума, тела и духа. Концентришите се на то, а не на то шта или како особа поред вас изводи.

10. Јога може бити интензивна - али не мора бити

Слика: иСтоцк

Свуда су различите врсте људи, и док неки воле да њихов тренинг буде брз и интензиван, други воле глатки, полагани облик вежбања. Јога је скуп деоница, а у зависности од тога шта желите, можете одабрати бикрам јогу бржег ритма, врућу јогу, Виниасу или Асхтанга јогу или Јин јогу, Ииенгар јогу или Кундалини јогу споријег темпа. Шта год да одаберете, користи ће остати исте. Јога има понешто за свакога! Мало истражите и наћи ћете свој позив.

11. Не морате бити ултра флексибилни

Слика: иСтоцк

Могли бисте се клонити идеје јоге, једноставно зато што нисте снажни или флексибилни и не можете ни да замислите да радите Асхтавакрасана, или шта год већ ваш комшија може.

Иако се придружујете часовима јоге да бисте постали јаки и флексибилни, то није предуслов. Нико те не гледа!

Морате такође запамтити да јога није ствар визуелних изгледа. Типични јога студио можда нема огледала. То је зато што фокус треба да буде на вашем истезању и како се осећате, а не на томе како изгледате.

Назад на ТОЦ

Ц. Пазите и будите свесни

Ово је неколико места опреза. На почетку будите јасни и транспарентни у вези са свим питањима. Само ако ваш предавач унапред зна ваше проблеме, моћи ће вам помоћи и упутити вас.

12. Обавестите свог учитеља

Слика: иСтоцк

Обавестите свог инструктора о својим повредама и болестима како бисте били сигурни да имате безбедну праксу. Ако имате висок крвни притисак, болести срца или вртоглавицу, ваш наставник то мора знати. Ове болести могу бити контраиндиковане, а ваш водич може изменити одређену асану ако није намењена вама.

Такође, како сте нови у пракси, истезање може довести до тога да ваше тело реагује на одређене начине. Обратите пажњу на то како се осећа ваше тело. Ако вам се било шта јако свиђа, обавестите свог инструктора. У супротном, можете нежно приметити како вам се тело отвара на местима која раније нису била отворена!

13. Јога током менструације и трудноће

Слика: иСтоцк

Током менструалног циклуса препоручује се избегавање инверзија.

Такође, ако сте трудни и желите да започнете јогу, прво се обратите лекару. Размислите о пренаталним часовима. Ако сте се већ бавили јогом, обавестите свог инструктора када се потврди трудноћа. Она / он може модификовати неке положаје како би вам олакшао вежбање. Технике медитације и опуштања су високо