22 Јутарња шетња здравствене користи и корисни савети

Шетња од 30 минута ујутро може вам променити живот! Ово је нарочито тачно ако имате посла са болестима повезаним са животним стилом, попут дијабетеса, гојазности, болести срца итд. (1). Јутарња шетња је лагана за ваше зглобове и срце, а свеж јутарњи ваздух може вам помоћи да смирите живце, побољшате расположење и одржите вас енергичним и позитивним током остатка дана. Само купите ципеле за шетњу и прошетајте оближњим парком. Али зашто би ходао само ујутро? Па, ево шта наука има да каже.

22 Јутарње шетње Здравствене предности

1. Смањује ризик од дијабетеса

Дијабетес је данас једна од најзаступљенијих болести повезаних са животним стилом. Али овај метаболички поремећај можете укротити ако шетате ујутро.

Према истраживању, јутарња шетња од 30 минута може помоћи у побољшању контроле шећера у крви, као и у управљању инсулином код дијабетеса типа ИИ (2). Омогућава ћелијама у мишићима да троше више глукозе, помаже у сагоревању телесних масти које нису потребне, а такође помаже у побољшању индекса телесне масе (БМИ). Ово изузетно користи дијабетичарима.

2. Добро за ваше срце

Студије су показале да ходање сваког јутра око 30 минута може помоћи у снижавању крвног притиска. Учинити јутарње шетње делом ваше свакодневне рутине може ојачати срце и контролисати крвни притисак (4). Јутарње шетње такође могу смањити ниво триглицерида и спречити хипертензију.

3. Помаже код мршављења

Стручњаци кажу да можете здраво смршавјети без промене прехране свакодневним ходањем, заједно са другим умереним, енергичним вежбама (5). Гојазност је главни узрок болести насталих услед седећег начина живота. Ако требате да смршате (или вам је лекар тако предложио), почните да ходате.

Ходање вам је лако на срцу и вежбаћете без осећаја исцрпљености. Ништа не помаже као брза шетња од 30 до 40 минута. Помаже у подизању брзине откуцаја срца и сагоревању калорија које су кључне за губитак килограма.

Истраживачи су такође открили да ходање може помоћи губитку тежине код гојазних пацијената смањењем укупне телесне масти и побољшањем флексибилности и мишићне снаге (6), (7).

4. Спречава артритис и остеопорозу

Вођење неактивног живота има много негативних ефеката на тело, укључујући укочене зглобове. Укоченост зглобова може даље довести до развоја симптома артритиса.

Недавна истраживања сугеришу да умерена, снажна физичка активност, попут ходања пет дана или више недељно, може помоћи у ублажавању болова и укочености код артритиса и обезбедити енергију (8).

Штавише, жене су склоне губитку густине костију и развоју остеопорозе. Ходање нежно вежба зглобове и јача их, заједно са побољшањем густине костију (9).

5. Смањује ризик од можданог удара

Брзе јутарње шетње помажу у одржавању срца јаким и здравим. Према истраживању које је спровео Универзитет Јужне Каролине, брзо ходање пола сата пет пута недељно помаже у смањењу ризика од можданог удара (10).

Поред тога, показало се да брзе јутарње шетње промовишу функционални опоравак људи који су имали мождани удар (11).

6. Контролише ниво холестерола

Телу је потребна одређена количина холестерола да би одржало оптимално здравље и изградило ћелијске мембране. Међутим, постоји већи ризик од срчаних проблема када постоји прекомерна количина липида у крви, посебно када су у облику ЛДЛ холестерола.

Истовремено, мале количине ХДЛ такође могу бити штетне. Праћење активног начина живота и укључивање активности попут ходања у ваш режим је одличан начин да се уверите да су нивои холестерола у вашем телу регулисани (12), (13).

7. Штити од атеросклерозе

Атеросклероза је стање које је узроковано артеријама које су блокиране због наслага плака или ЛДЛ холестерола на артеријским зидовима. Блокада се јавља у унутрашњим зидовима артерија у органима као што су мозак, бубрези, срце и ноге.

Проток крви је ограничен, а циркулација крви се не одвија правилно. Редовне јутарње шетње могу вас заштитити од овог стања и осигурати да проток и циркулација крви нису ограничени (14), (15).

8. Може да ублажи депресију

Депресија погађа око 264 милиона људи (16). Овај поремећај расположења често може довести до многих других поремећаја код деце и одраслих. Добра вест је да ако можете једноставно устати и изаћи у шетњу, можете полако укротити демоне у глави. То је зато што када ходате, природни ендорфини који убијају бол правилно пролазе кроз тело.

Пацијенти са депресијом открили су да брзо ходање сваког дана од 35 до 60 минута показује значајно побољшање стања (17). Чланак објављен у часопису Сциентифиц Америцан потврђује да се због 200 минута ходања недељно можете осећати енергичније и позитивније (18).

9. Може вам помоћи да смањите ризик од рака

Према стручњацима, јутарње шетње могу помоћи у задржавању различитих врста карцинома. Тврде да многи људи развијају рак због досадног или ужурбаног начина живота. Јутарње шетње пружају вам вежбу која вам је потребна, бољи имунитет и дашак свежег ваздуха.

Разне студије су потврдиле да ходање може помоћи у превенцији рака јајника, дојке, бубрега и грлића материце (19), (20), (21). У ствари, ходање такође може побољшати сан код пацијената са раком (22).

10. Побољшава функцију мозга

Да ли сте знали да редовно вежбање, попут ходања, може заштитити памћење и побољшати вештине размишљања (23)? Јутарње шетње чине више од самог подмлађивања тела. Они имају исти позитиван ефекат и на ум.

Када ходате, снабдевање мозга кисеоником и крвљу се убрзава, а то заузврат доводи до побољшања менталне будности, функције мозга и меморије (24).

Штавише, ходање помаже повећању запремине мозга и побољшава функцију мозга код старијих особа (25). Редовно шетајте сваког јутра како би вам мозак стално функционисао правилно.

Према одређеним студијама, жене старије од 65 година које редовно ходају мање су склоне дегенерацији памћења која је повезана са узрастом у поређењу са онима које не ходају или мање ходају. Шетња је одличан начин да се менталне болести повезане са узрастом не одвоје. Ризик од хроничних болести попут васкуларне деменције може се смањити на 70% редовним ходањем и одржавањем активности (26).

11. Тонира тело

Само проливање масти није довољно ако желите да изгледате витко и затегнуто. Шетња је одлична опција за постизање невероватно затегнутог тела без потребе за напорним вежбама. Брза јутарња шетња може вам помоћи да вратите тонус мишића.

Можете тонирати ноге, трбух и друге делове тела. Свакодневно ходање такође може дефинисати мишиће телади, задњице и четверокута. Заборавите да се придружите теретани! Направите јутарње шетње како бисте добили савршено затегнуто тело.

12. Смањује ризик од побачаја

Будуће мајке могу имати велике користи од упуштања у вежбе попут пливања и редовних шетњи, посебно ујутру (27). Нередовни нивои хормона узрокују промене у телу, што ходањем може помоћи да се умери.

Шетња такође помаже у превенцији гестацијског дијабетеса који је прилично чест међу трудницама. Такође пружа заштиту од контракција материце, које често резултирају спонтаним побачајем, појавом која је узрокована хормоналним променама у телу.

13. Јача имуни систем

Ходање побољшава циркулацију крви у телу. Ово има дивне ефекте на имуни систем. Такође побољшава снабдевање кисеоником у целом телу. Ходање само 30 минута дневно јача имунолошки систем и штити вас од разних болести и озбиљних болести (28).

14. Смањује умор

Убрза јутарња шетња може учинити да се осећате подмлађено и освежено. Такође може ублажити умор и повећати ниво енергије, чинећи да се осећате енергично током дана. Штавише, ходање такође може смањити умор код пацијената са раком (29).

Шетња сваког јутра даје вашем телу енергију потребну да преброди дан. Помаже у повећању циркулације крви и снабдевању кисеоником и одржава вас активним и будним током целог дана.

Јутарње шетње су одличан начин да се стрес одржи даље. Стрес може негативно утицати на ваше тело, чинећи вас лакшим болесницима и узрокујући депресију, анксиозност итд. Ходање побољшава циркулацију крви у мозгу и помаже у подизању расположења (30). Брза јутарња шетња може учинити да се осећате опуштеније и смиреније.

15. Може смањити ризик од деменције и Алзхеимерове болести

Према истраживачима, редовно ходање може помоћи у превенцији Алцхајмерове болести и деменције. Редовне шетње могу смањити ризик од овог стања и до 54%. Ово је чест проблем старијих особа и најбоље је спречити га рано (31), (32), (33). Стога, учините јутарње шетње делом ваше свакодневице.

16. Побољшава плућни капацитет

Количник реакције оксидације у ћелијама вашег тела може се знатно повећати шетњом. Међутим, ове реакције узрокују велику потражњу за снабдевањем кисеоником због чега плућа пумпају додатни кисеоник. То заузврат помаже плућима да побољшају свој капацитет.

Да би вам плућа исправно радила и осигурала здравље, сјајна је идеја да свако јутро почнете да идете у брзе шетње добрих 20 минута (34).

17. Нека ваша кожа сјаји

Дерматолози сугеришу да свака вежба која побољшава циркулацију крви даје вашој кожи здрав сјај (35). И нема боље вежбе од ходања.

Редовно ходање може помоћи у одлагању појаве знакова старења, попут финих бора и бора. Правилна циркулација крви такође спречава бубуљице, акне и друге проблеме са кожом. Јутарњим шетњама можете постићи природно блиставу кожу.

18. Мај промовише здраву косу

Ходање смањује крвни притисак и стрес, што чини чуда за здравље ваше косе (36), (37), (38). Промовише здрав раст косе, а такође спречава губитак косе. Да бисте добили лепу, сјајну косу, направите поен за шетњу сваког јутра.

19. Смањује ризик од болести

Јутарње шетње удаљавају смртоносне болести. Циркулација крви у вашем телу је повећана, што помаже у одржавању кардиоваскуларних и других болести опасних по живот (39). Шетња такође смањује ризик од метаболичког синдрома (40).

20. Промовише миран сан

Стрес кроз који пролазите сваки дан може проузроковати несаницу. Најбољи начин за борбу против овога је свакодневна шетња. Јутарње шетње помажу вам да умирите ум, а на крају дана можете се добро наспавати и осећати добро одморно када се пробудите. У ствари, ако ваш животни стил није толико активан и ако вам је тешко да заспите, морате ходати ујутру (41).

21. Може успорити старење

Како старете, крајеви или репови хромозома, познатији као теломери, постају све краћи. А пошто хромозом није ништа друго до ДНК, која кодира различите протеине, краћа ДНК би значила мање протеина. То на крају доводи до губитка функције и старења.

Шетња је физичка активност ниског интензитета која помаже да све ваше ћелијске функције буду активне, а срце здравим и побољшава функцију мозга и циркулацију крви. Будући да ваше тело остаје активно, скраћивање крајева теломера се успорава, успоравајући тако процес старења (42), (43).

22. Побољшава целокупно здравље

Не постоји ништа попут јутарње шетње сваког дана за побољшање вашег здравља. Сваки део вашег тела има користи од ове вежбе. Брза шетња од 30 минута може вам продужити животни век за око годину дана.

Корисни савети за шетњу

1. У ходу увек држите равно. Ово ће вам помоћи, посебно ако покушавате да тонирате трбушне мишиће.
2. Ранојутарње шетње су најбоље јер је ваше тело под напоном и повећана циркулација крви. Такође дајете свом телу прилику да апсорбује витамин Д од првих сунчевих зрака. Витамин Д је најбоље доступан између 11 и 14 сати.
3. Ако желите да изгубите неколико килограма вишка, жустра јутарња шетња сваког дана је управо оно што вам треба. Када брзо ходате, сагорете више калорија.
4. Избегавајте шетњу након једења јер вежбање после оброка утиче на проток дигестивних сокова, што спречава правилно разградњу хране.
5. Најбоље је не пити превише воде током брзих шетњи јер то може нанети штету респираторном систему. Стручњаци препоручују одржавање тела хидрираним пре него што започнете шетњу или 5 минута након завршетка. Али ако се иде у дуге шетње, држање боце воде при руци добра је идеја да се спречи умор услед дехидрације.
6. Ако сте тек на почетку редовних шетњи, започните темпом који вам одговара и полако га надограђујте како дани пролазе. Ово осигурава да тело од самог почетка не напрежете превише.

Али зашто само јутарње шетње? Па, ево шта наука има да каже.

Зашто треба ходати ујутро?

Јутарњи сати имају најмање загађења у ваздуху. Свежег ваздуха има кисеоника у изобиљу, заједно са осталим гасовима. Када удишете кисеоник, он се испоручује ћелијама које га користе за обављање свих функција. Када ваше тело правилно функционише, шансе за заразу или развој болести смањују се.

Друго, јутарњи ваздух је богат негативним јонима, а кисеоник је негативно наелектрисан. Што је више негативних јона, то је више кисеоника и боље вам је да удишете тај свеж ваздух. Ови негативни јони или кисеоник у ваздуху ће вам помоћи да се осећате подмлађено и имате пријатно душевно стање (1). У ствари, када одете у шуму или близу плаже или водопада, ваздух је хладнији и свежији јер је на тим местима препун негативних јона. Због тога се увек осећамо боље по повратку са одмора. Зар не би било невероватно ако бисте себи створили навику да шетате ујутру и удишете што више свежег ваздуха? Ево како то учинити.

Шта вам треба за јутарњу шетњу

• Пар ципела за ходање
• Компресијске кратке хлаче или хеланке
• Спортска мајица
• Спортски грудњак
• Трака за косу
• Сиппер
• Фитбанд, ако желите да пратите откуцаје срца, предузете кораке итд.

Закључак

Јутарња шетња је фантастичан начин да започнете свој дан. Једном када вам јутарње шетње постану навика, постаћете све боље и постаћете проактивни. Почните данас и ходајте ка добром здрављу. Брини се!

Често постављана питања

Како јутарња шетња користи вашој кожи?

Шетња или вежбање ујутро помаже у побољшању циркулације. Ово заузврат може помоћи вашој кожи да сјаји.

Да ли јутарња шетња смањује масноћу на стомаку?

Јутарња шетња је добра кардио вежба, али није баш ефикасна за губљење масти на стомаку. Радите ове вежбе код куће како бисте смањили масноћу на стомаку.

Колико дуго треба да ходате ујутру?

Шетајте најмање 45 минута ујутру.

Да ли је Јутарња шетња добра зими?

Да, јутарња шетња је добра у свако годишње доба. Наравно, не ходајте по киши или током зиме без облачења топле одеће ако је температура прениска.

43 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• Значај ходања за јавно здравље, медицину и науку у спорту и вежбању, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18562968

• Ходање: Корак у добром смеру, Национални заводи за дијабетес, болести дигестивног система и бубрега, Национални заводи за здравље.

  хттпс://ввв.ниддк.них.гов/хеалтх-информатион/веигхт-манагемент/валкинг-степ-ригхт-дирецтион?дкрд=хиспт0933

• Шетање, Америчко удружење за срце.

  хттпс://ввв.хеарт.орг/ен/хеалтхи-ливинг/фитнесс/валкинг#.ВЗПјФКСВ948о

• ВОДИЧ ЗА Физичку активност и ваше срце, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нхлби.них.гов/филес/доцс/публиц/хеарт/пхи_ацтиве.пдф

• Физичка активност за здраву тежину, центри за контролу и превенцију болести.

  хттпс://ввв.цдц.гов/хеалтхивеигхт/пхисицал_ацтивити/индек.хтмл?с_цид=говД_днпао_006

• Ефекти програма ходања у ходању за гојазне особе са интелектуалним инвалидитетом које бораве у стамбеној нези, Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4842440/

• Програми пешачења за промоцију губитка тежине код гојазних и особа са прекомерном тежином: Шетајући аутобуси за одрасле, јавно здравље, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4754299/

• Артритис, Центри за контролу и превенцију болести.

  хттпс://ввв.цдц.гов/артхритис/басицс/факс.хтм

• Ходање је повезано са густином костију и стопом губитка костију, Тхе Америцан Јоурнал оф Медицине, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/8304358

• 7 ствари које можете учинити да бисте спречили мождани удар, Харвард Медицал Сцхоол.

  хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/воменс-хеалтх/8-тхингс-иоу-цан-до-то-превент-а-строке

• Брзо ходање може промовисати функционални опоравак код пацијената са хроничним можданим ударом, Јоурнал оф Рехабилитатион Медицине, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23974944

• Смањена употреба лекова за дијабетичаре, хипертензивне лекове и холестерол у ходању, медицини и науци у спорту и вежбању, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3640497/

• Шетња против трчања због смањења ризика од хипертензије, холестерола и дијабетеса, артериосклерозе, тромбозе и васкуларне биологије, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4067492/

• Шта можете учинити да спречите атеросклерозу, Медицински центар Универзитета у Роцхестеру.

  хттпс://ввв.урмц.роцхестер.еду/енцицлопедиа/цонтент.аспк?ЦонтентТипеИД=1&ЦонтентИД=1583

• Ходање - први кораци у превенцији кардиоваскуларних болести, Тренутно мишљење у кардиологији, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3098122/

• Депресија, Светска здравствена организација.

  хттпс://ввв.вхо.инт/невс-роом/фацт-схеетс/детаил/депрессион

• Вежбање је потпуно природан третман за борбу против депресије, Харвард Медицал Сцхоол.

  хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/минд-анд-моод/екерцисе-ис-ан-алл-натурал-треатмент-то-фигхт-депрессион

• Редовно ходање може помоћи у ублажавању депресије, Сциентифиц Америцан.

  хттпс://ввв.сциацхингамерицан.цом/артицле/регулар-валкинг-цан-хелп-еасе-депрессион/

• Улога физичке активности у превенцији, лечењу, опоравку и преживљавању од рака, Онкологија, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23909073

• Физичка активност и превенција гинеколошког рака, недавни резултати у истраживању рака. Фортсцхритте дер Кребсфорсцхунг. Прогрес данс лес рецхерцхес сур лец, америчка Национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21113764

• Смањен ризик од инцидентаног рака бубрега од ходања и трчања, медицине и науке у спорту и вежбању, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4067489/

• Ходање побољшава сан код особа оболелих од рака: метаанализа рандомизираних, контролисаних испитивања, Онколошки форум за негу, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25806892

• Редовно вежбање мења мозак како би се побољшало памћење, вештине размишљања, Харвард Медицал Сцхоол.

  хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/блог/регулар-екерцисе-цхангес-браин-импрове-мемори-тхинкинг-скиллс-201404097110

• Размишљање, ходање, разговор: Интеграциона моторичка и когнитивна функција мозга, Границе у јавном здрављу, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4879139/

• Утицај вежбања на когнитивне способности, свеобухватна физиологија, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3951958/

• Превенција и лечење когнитивног пада и деменције: Преглед недавних истраживања експерименталних третмана, Индиан Јоурнал оф Псицхиатри, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2738400/

• Побачај, НХС.

  хттпс://ввв.нхс.ук/цондитионс/мисцарриаге/превентион/

• Имунски одговор на шетњу од 30 минута, Медицина и наука у спорту и вежбању, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15632669

• Вежбање умереног интензитета смањује умор и побољшава покретљивост преживелих од рака: систематски преглед и метарегресија, Јоурнал оф Пхисиотхерапи, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26996098

• Вежба за ментално здравље, пратилац примарне здравствене заштите у часопису Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1470658/

• Заштитни ефекти физичког вежбања код Алзхеимерове болести и Паркинсонове болести: наративни преглед, Часопис за клиничку неурологију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4507374/

• Физичка активност смањује хипокампалну атрофију код старијих особа са генетским ризиком од Алзхеимерове болести, Фронтиерс ин Агинг Неуросциенце, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4005962/

• 8 савета за здрава плућа, журба.

  хттпс://ввв.русх.еду/хеалтх-веллнесс/дисцовер-хеалтх/8-типс-хеалтхи-лунгс

• Промене у контроли крвотока коже кроз тренинг вежбања: где се уклапају кожне васкуларне адаптације? Експериментална физиологија, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3754812/

• Ходање и хипертензија: веће смањење код испитаника са вишим основним систолним крвним притиском након шест месеци вођеног ходања, ПеерЈ, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6119598/

• Психолошке предности шетње шумским пределима, Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/30544682

• Коса и стрес: Пилот студија промене равнотеже косе и цитокина код здравих младих жена под великим стресом на испиту, ПлоС Оне, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5397031/

• Шетња за превенцију кардиоваскуларних болести код мушкараца и жена: систематски преглед посматрачких студија, Прегледи гојазности, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2782938/

• Веза између уобичајеног дневног времена ходања и метаболичког синдрома, Нигеријски медицински часопис, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4071659/

• Да ли се субјективни квалитет сна побољшава ходањем? Студија из стварног света на јапанском радном месту, БМЈ Опен, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27797982

• Веза између нивоа физичке активности, дужине теломера и активности теломеразе, медицине и науке у спорту и вежбању, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2581416/

• Старење, физичка активност и превенција болести, Јоурнал оф Агинг Ресеарцх, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3124955/

• Пјешачење до здравља, Спортска медицина, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/9181668