Преглед садржаја:
- 25 најбољих намирница које брзо сагоревају масноће на стомаку
- 1. Воће
- 2. Импулси
- 3. Риба
- 4. Бадеми
- 5. Пасуљ и махунарке
- 6. Спанаћ и остало зелено поврће
- 7. Млечни производи
Маст на стомаку је опасна (1). Уско је повезан са дијабетесом, болестима срца и резистенцијом на инсулин (2), (3). Штавише, може утицати на било кога, без обзира на старост и генетику. Због тога морате одмах да се позабавите проблемом конзумирањем хране која може помоћи у мобилизацији ове тврдоглаве масти. Овај чланак наводи 25 намирница које бисте требали јести да бисте сагоревали масноће на стомаку и живели здрав и срећан живот. Померите се доле!
25 најбољих намирница које брзо сагоревају масноће на стомаку
1. Воће
Воће је богато витаминима, минералима, дијеталним влакнима и антиоксидантима (4). Дијетална влакна побољшавају варење, повећавају број и разноликост добрих цревних микроба, побољшавају метаболизам и помажу у снижавању крвног притиска (5).
Агруми попут поморанџе, лимуна, кивија, мандарине и свежег лимете добри су извори антиоксиданата и имају антимикробна својства (6), (7).
Остало воће за сагоревање масти укључује јабуке, лубенице, грожђе и јагоде (8), (9), (10). Ипак, пазите да не претерујете са воћем. Иако садрже пуно витамина и минерала, садрже и шећер.
2. Импулси
Махунарке (или дал ) су богате протеинима и имају мало калорија и масти. Немасни протеин присутан у импулсима помаже у изградњи чисте мишићне масе, убрзава метаболизам и побољшава укупну телесну функцију (11). Једноставно скувана дал је здравија од пржене или зачињене дал.
3. Риба
Риба је одличан извор протеина и омега-3 масних киселина (12). Протеини помажу у изградњи мишића, а омега-3 масне киселине смањују упале у телу и повећавају метаболизам (13), (14). Такође, што је упала нижа, то су мање шансе за дебљање које покрећу стрес и упале.
4. Бадеми
Бадеми дуго држе ваш стомак пуним због здравог садржаја масти и протеина. Они су добар извор хранљивих састојака за вегетаријанце да сагоре масноће. Такође су богате омега-3 масним киселинама које повећавају енергију и метаболизам (15).
5. Пасуљ и махунарке
Пасуљ и махунарке су добри извори протеина, влакана, витамина и минерала. Редовна њихова конзумација може помоћи у сузбијању болова од глади, а самим тим спречава се преједање. Такође су одлични извори протеина за вегане и вегетаријанце. Покушајте да мешате три различите махунарке како бисте свом телу обезбедили различите микрохранљиве састојке (16), (17).
6. Спанаћ и остало зелено поврће
Поврће попут спанаћа, кеља, зеља, роткве, шаргарепе, брокуле и репе богато је витаминима, минералима, антиоксидантима и дијеталним влакнима (18), (19). Ово поврће може помоћи у смањењу масноће на стомаку повећавањем ситости, смањењем упале и поспешивањем варења (20), (21).
7. Млечни производи
Пуномасни млечни производи су