25 једноставних савета за млађу кожу

Сви сањамо о одлежавању као фином вину. Али, колико нас ради на том сну? Ако мислите да ће се ваше старење аутоматски успорити, варате се. Старење убрзавају ваш животни стил, одређени фактори околине и количина пажње коју му поклањате - ствари које можете контролисати. Дакле, разуман приступ постизању млађег изгледа коже и њежног старења је брига о кожи и уравнотежен приступ у вашем животу. У овом чланку смо саставили неколико лако следљивих савета који вам могу помоћи да изгледате и останете млађи.

Како постићи млађу кожу: 25 једноставних савета

Преглед садржаја

• Савети за негу коже
• Савети за косу

• Савети за шминкање

• Савети о исхрани

• Савети за животни стил и здравље

И. Савети за негу коже како бисте изгледали млађе

1. Придржавајте се ЦТМ рутине

Никада не заборавите на три најважнија корака неге коже - чишћење, тонирање и влажење. Без обзира да ли тек почињете дан или идете у кревет, увек следите одговарајућу ЦТМ рутину. На почетку дана темељито очистите кожу и припремите је квалитетним тоником и хидратантном кремом пре него што се нашминкате. Не заборавите да уклоните шминку, себум и нечистоће накупљене на вашем лицу и тону и влажите их ноћу. Ово помаже у смањењу продора и тупости.

Такође, користите засебну крему за очи како бисте одржали влажност подочњака и спречили појаву финих линија и бора. Пуффи очи и подочњаци могу учинити да изгледате старије.

2. Носите крему за сунчање

Стално излагање УВ зрацима убрзава процес старења коже и узрокује тамне мрље, пеге, хиперпигментацију и боре. Дакле, нанесите крему за сунчање сваки пут када изађете током дана, чак и ако је облачно! Изаберите крему за сунчање која има најмање СПФ 30 и ПА + (или више), јер СПФ штити вашу кожу само од УВБ зрака. Креме за сунчање са ПА + оценама штите вас и од УВА зрака.

3. Набавите производе са састојцима против старења

Ретиноиди и производи за негу коже на бази колагена ваше су тајно оружје за одржавање младости. Ретиноид (или ретинол) је дериват витамина А који има својства против старења. Помаже у смањењу финих линија и бора и појачава производњу колагена (1). Иако су ретинолске креме лако доступне на шалтерима, потребан вам је лекарски рецепт за производе на бази ретиноида, јер су мало јачи. Такође можете уложити у крему или серум за појачавање колагена или узимати додатке колагена. Међутим, пре узимања било каквих додатака, консултујте се са лекаром.

Напомена: Никада не заборавите на врат. Нанесите сву негу коже (осим на лицу места) све до врата.

4. Не заборавите руке и ноге

Кожа на задњем делу руку је много тања него на остатку тела. Дакле, чак и ако вам лице изгледа младо, руке могу да одају ваше године! Нанесите крему за сунчање и на руке и ноге пре него што изађете. Да бисте спречили исушивање коже на рукама, редовно их масирајте кремом за руке. Ово такође одржава ваше нокте и кожицу негованим. Ноћу нанесите обилне количине хидратантне креме на руке и ноге. Користите пилинг за тело једном недељно да бисте уклонили мртве ћелије коже.

5. Не заборавите на усне

Испуцале и суве усне могу учинити да изгледате досадно. Штавише, јер је кожа на уснама много тања, брже стари кад се о њој не брине. Дакле, пре ударања у кревет, навлажите усне квалитетним балзамом за усне. Носите балзам за усне са заштитним фактором током дана. Увек навлажите усне пре него што нанесете кармин. Ово ће их заштитити од оштећења изазваних хемикалијама у ружевима.

6. Пилинг коже

Ваша кожа треба да избаци мртве ћелије како би лакше дисала и изгледала свеже, а пилинг помаже у том процесу. Можете користити пилинг једном или два пута недељно или отићи на хемијски пилинг. Већина клиника за кожу нуди услуге хемијског пилинга (који садрже АХА и БХА) за које се можете одлучити у складу са препоруком вашег дерматолога за јачање сјаја коже.

ИИ. Савети за косу да бисте изгледали млађе од својих година

7. Избегавајте превише обликовања косе

Можда волите исправљање или увијање косе или коришћење превише производа. Али у одређеном добу морате престати да то радите јер то може оштетити кожицу и учинити да ваша коса изгледа досадно и склонија ломљењу. Такође, избегавајте превише прања косе јер она може уклонити њена природна уља и учинити изглед сувим и беживотним.

8. Покушајте са додацима биотина

9. Изаберите фризуру због које ћете изгледати млађе

Избегавајте фризуре које косу одвајају од лица. Уместо тога, идите на фризуре уоквиривања лица. Ако имате краћу косу, можете потражити ресу или шишке да бисте уоквирили своје лице и учинили да изгледа млађе. Посаветујте се са стилистом да бисте утврдили који ће стилови одговарати вашем лицу. Можете се одлучити за скраћени рез, боб дужине до браде или слојевит крој са шишкама.

10. Обоји косу

Бојење косе може одузети године вашег изгледа! Изаберите одговарајућу боју косе према вашој природној боји косе. Ако имате плаву или црвену косу, додајте јој неколико топлих тонова. Ако сте бринета, идите на карамеле. Ако имате црну косу, онда је најбоље разговарати са стилистом јер је одабир боје за црну косу незгодан. Међутим, можете пробати кестен смеђу или моку.

ИИИ. Савети за шминкање како бисте изгледали млађи од својих година

11. Осветлите темеље

Избегавајте темеље са високим покривањем. Превише подлоге може сакрити природни сјај ваше коже. Идите на подлогу с прозирним покривањем. Ако имате више од 30 година, одаберите хидратантну формулу. Неће створити наборе на вашем лицу, а такође ће му дати росни завршетак. Након тога можете нанијети непрозирни коректор на мјеста која требају већу покривеност. На овај начин можете задржати природан, али беспрекоран и блистав изглед.

12. Не користите превише праха

Пудер може учинити да ваша кожа делује суво и нагласити линије на вашем лицу. Ако имате масну кожу и не желите претјерани сјај на лицу, идите на прозирни пудер. Неће се накупљати на вашем лицу. Такође, избегавајте да га четком запрашите по лицу. Користите пуфер за пуфер да бисте га користили на одређеним подручјима, као што је Т-зона.

13. Додајте наговештај руменила

Наговештај руменила на вашим образима делује попут магије да дода младалачки румен на досадну кожу. Међутим, морате одабрати праву боју за тон коже. Ако сте светло средњег тона коже, одаберите бресквасту нијансу, а ако имате средње до таман тон коже, идите на кораљно руменило. Избегавајте било шта што светлуца и бирајте формуле за крему. Увек будите суптилни са руменилом, јер је идеја да додате само наговештај руменила на образе.

14. Фокусирајте се на унутрашње кутове ваших очију

Када посветлите унутрашњи угао очију, ваше лице се аутоматски разведри. Дакле, чак и ако планирате да одете голог лица, нанесите коректор на унутрашње углове очију и прекријте подочњаке. Можете чак и унутрашње углове обложити белом оловком за очи.

15. Побољшајте своју природну боју усана

Тамни мат ружеви чине да усне изгледају тање и додају године лицу. С друге стране, голе боје усана могу вам испрати лице. Дакле, одаберите нијансу која је блиска вашој природној боји усана и само је нанесите врховима прстију тако да ивице усана изгледају мекше. Меке јагодичасте нијансе одлично функционишу. Ако желите да додате сјајни завршетак, нанесите балзам за усне. Ако користите оловку за усне, покушајте суптилно да превучете линију усана како би усне изгледале опуштеније.

ИВ. Савети о исхрани да бисте остали млађи

16. Иди зелено!

Поврће је препуно основних витамина, минерала и хранљивих састојака. Садрже антиоксиданте који смањују ризик од многих болести и побољшавају квалитет ваше коже. Студија спроведена у Јапану открила је да висок унос зеленог и жутог поврћа може повећати еластичност коже и смањити боре и старење коже (4).

17. Пијте чорбу од костију

Када дуже време кувате кости од меса и живине, оне ослобађају колаген који се разлаже на желатин. Пијење ове јухе од костију помаже у промоцији производње колагена у вашем телу, што заузврат чини вашу кожу млађом (5).

18. Пређите на маслиново уље

Маслиново уље је веома популарно у медитеранској исхрани. Богат је мононезасићеним масним киселинама. Одржава ваше срце здравим и смањује ризик од дијабетеса и других метаболичких проблема. Штавише, промовише здраво старење и побољшава вашу дуговечност (6).

19. Једите масну рибу

Масна риба - попут лососа, туњевине, скуше и харинге - богата је омега-3 масним киселинама. Омега-3 масне киселине помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и одржавању здравља срца (7). Такође могу смањити ризик од упале изазване излагањем УВ зрацима и имају фотопротективни ефекат. Тако штите вашу кожу од оштећења од сунца и фотостарења (8).

20. Једите тамну чоколаду!

Звучи као слатко олакшање! Чоколада садржи флавоноле који помажу у смањењу крвног притиска и побољшавају осетљивост на инсулин и функције артерија, смањујући тако ризик од кардиоваскуларних болести (9). Флавонол у какау такође побољшава проток крви до ваше коже (10). То значи да ваша кожа добија више кисеоника, остаје здрава и делује млађе!

В. Савети о начину живота и здрављу како бисте остали и изгледали млађе

21. Опустите се и направите паузу

Стрес смањује квалитет вашег живота и изазива упале у вашем телу. Као резултат, могу се појавити здравствени проблеми као што су депресија, пад функције мозга, дијабетес и метаболички проблеми (11). Ово се може појавити на вашој кожи. Зато направите паузу и опустите се. Медитирајте, путујте, проводите време са породицом, гледајте филм, излазите са пријатељима - радите све што вам помаже да се опустите.

22. Вежба

За ово не треба да идете у теретану. Идеја је да се и даље крећете. Ово вам помаже у тонирању мишића, одржавању здраве тежине и ублажавању стреса. Идите на треккинг, планинарење, бициклизам, трчање, плесање или се препустите било којој активности која ће вашем телу пружити добар тренинг. Ово ће задржати болести животног стила - попут дијабетеса, гојазности и болести срца - и учинити да изгледате млађе од својих година!

23. Пијте пуно воде

Ако ваше тело није правилно хидрирано, кожа ће изгледати досадно, суво и неравномерно. Ово може учинити да изгледате старије него што заправо јесте. Ако останете хидрирани, један је од начина за одржавање метаболичких функција и одржавање коже која изгледа здраво и сјајно изнутра.

24. Престани да пушиш

Пушење дувана не само да узрокује рак, већ узрокује и прерано старење коже, губитак косе и проблеме са кожом попут акни и псоријазе (12).

25. Спавај добро!

Лош квалитет спавања може утицати на функцију баријере коже и проузроковати старење коже (13). Једном када је кожна баријера угрожена, ваша кожа постаје досадна, сува и склона упалама. Морате да спавате најмање 7-9 сати ноћу да бисте одржали кожу здравом и одржавали младалачки изглед.

Старење је природан процес који не можете избећи. Међутим, када имате уравнотежен начин живота и следите добру рутину неге коже, заправо не морате пуно радити и спалити рупу у џепу да бисте изгледали млађе. Избегавајте нездраву храну и покушајте да се придржавате здраве рутине, а резултати ћете видети зачас. Такође се можете консултовати са лекаром или нутриционистом да бисте утврдили промене које треба да унесете у своју исхрану и начин живота.

Није тешко следити тачке које смо овде поменули. Покушајте да их пратите неколико дана и јавите нам како се осећате. Своје повратне информације испустите у одељак за коментаре у наставку.

13 извора

Стилецразе има строге смернице за набавку и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуалан читајући нашу уредничку политику.

• Побољшање природно остареле коже са витамином А (ретинол), Архива дерматологије, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17515510

• Двоструко слепа, плацебо контролисана студија која процењује ефикасност оралног суплемента код жена са самоосетљивом проређеном косом, Часопис за клиничку и естетску дерматологију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3509882/

• Биотин: Извештај са здравственим радницима, Канцеларија за дијететске суплементе, Национални институт за здравље.

  хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Биотин-ХеалтхПрофессионал/

• Удружење дијететских масти, поврћа и антиоксидативних микроелемената са старењем коже код Јапанских жена., Тхе Бритисх Јоурнал оф Нутритион, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20085665

• Преглед корисних ефеката хидролизованог колагена као нутрацеутика на својства коже: научна подлога и клиничке студије, Тхе Опен Нутрацеутицалс Јоурнал, Бентхам Опен.

  хттпс://бентхамопен.цом/АБСТРАЦТ/ТОНУТРАЈ-8-29

• Ефекат ексклузивне потрошње маслиновог уља на успешно старење: Комбинована анализа епидемиолошких студија АТТИЦА и МЕДИС, Фоодс, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6352251/

• н-3 Масне киселине и кардиоваскуларне болести: механизми у основи благотворних ефеката., Амерички часопис за клиничку исхрану, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18541602

• Полинезасићене масне киселине Омега-3: фотопротективни макронутријенти., Експериментална дерматологија, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21569104

• Крвни притисак се смањује и повећава се осетљивост на инсулин код особа са хипертензијом које не подносе глукозу након 15 дана конзумирања тамне чоколаде са високим полифенолом., Тхе Јоурнал оф Нутритион, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18716168

• Конзумација какаоа богатог флаванолом нагло повећава микроциркулацију у људској кожи., Еуропеан Јоурнал оф Нутритион, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17164979

• Стрес, упала и старење, Амерички часопис за геријатријску психијатрију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3428505/

• Дувански дим узрокује прерано старење коже., Јоурнал оф Дерматологицал Сциенцес, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17951030

• Да ли лош квалитет сна утиче на старење коже ?, Клиничка и експериментална дерматологија, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25266053