Да ли желите да изгубите 10 килограма за само 3 дана? Тада је Војна дијета ваша најбоља опклада! Тродневна војна дијета дјелује тако што ограничава унос калорија и повећава метаболизам. Храна укључена у војну исхрану побољшава осетљивост на инсулин. То заузврат помаже у снижавању нивоа глукозе у крви и спречава дебљање. Али не можете изгубити масно ткиво за 3 дана. Углавном ћете изгубити на тежини воде. Да бисте одржали изгубљену тежину и мобилизовали масноће, морате да вежбате, добро једете и правилно се одморите.

Реч опреза, овај план исхране строго није препоручљив за старије особе, дојиље или труднице. Без пуно муке, почнимо са тродневним дијеталним планом.

Тродневна војна дијета за мршављење

1. Тродневни војни план исхране (1. дан - 3. дан)
2. Дани након дијете (4. дан - 7. дан)
3. Преглед: Да ли је војна дијета сигурна и одржива?
4. Диет Цхарт
5. Најбољи део војне дијете
6. Предности
7. Последице
8. Резултати
9. Најбољи савети

1. Тродневни план војне прехране

Тродневни план дијете укључује храну која је хранљива, заситна и сиромашна калоријама. Ова три дана моћи ћете да уносите не више од 1000 калорија дневно. Ево плана прехране који ће вас водити о томе шта да једете, колико калорија да конзумирате и које рецепте можете да испробате са дозвољеним састојцима.

1. дан - понедељак

Како започињете дијету, 1. дан је вероватно најтежи. Ако сте неко ко је навикао да једе према вашој жељи и жељи, дијета може изгледати рестриктивно. Осим тога, у зависности од тога колико сте калорија навикли да конзумирате, можете осећати глад чак и након што поједете оброк.

Шта вам је потребно

• 1/2 грејпа - 10 калорија
• 1 кашика меда - 64 калорије
• 1/2 креча - 5 калорија
• 2 кришке хлеба од целог зрна - 120 калорија
• 1 кашика кикирики путера - 94 калорије
• Кафа или чај - 10 калорија
• 1/2 шоље туњевине - 100 калорија
• 1/2 шоље спанаћа - 3 калорије
• 1 вишезрнати бисквит - 66 калорија
• 100 грама пилетине или рибе - 160 калорија
• 1/2 шоље бораније - 31 калорија
• 1/2 банане - 53 калорије
• Јабука - 77калорија
• Сладолед од ваниле - 70 калорија

Дијаграм 1. дана

Рано јутро (7:30 - 7:45)	Топла вода са 1 кашиком меда и соком од 1/2 лимете
Доручак (8: 15- 8:30)	1/2 грејпа + 1 кришка тоститог зрна са 1 кашиком маслаца од кикирикија + 1 шоља црне кафе / чаја
Пре ручка (11:30)	6 бадема + 1/2 шоље сеченог краставца
Ручак (13:00 - 13:30)	1/2 шоље туњевине +1 кришка вишезрнатог тоста + 1/2 шоље бланшираног спанаћа
Вечерња ужина (16:00 - 16:30)	1 шоља зеленог чаја / црне кафе (без шећера) + 1 бисквит са више зрна
Вечера (7:00 - 19:30)	Пилетина или риба на пари + 1/2 шоље бланшираног зеленог пасуља + 1/2 банане + 1 јабука + 1 мала куглица сладоледа од ваниле

Зашто ово ради

Првог дана дијете уносићете највише 1100 калорија. Ово доводи ваше тело у калоријски дефицит. Ова посебна комбинација хране такође треба да помогне у појачавању метаболизма.

Остала храна за јело

Воће - мошус, лубеница, гуава, поморанџа, јабука, киви и мандарина.

Поврће - целер, празилук, бок чој, купус, патлиџан, шпаргле, боранија, спанаћ, броколи, кељ, шаргарепа, цвекла, ротквица, млади лук, грашак и парадајз.

Протеини - Риба, пилећа прса, немасна млевена ћуретина, млевена немасна говедина, грах, грашак са црним очима, леблебије, соја, тофу и сочиво.

Млекара - млеко са ниским садржајем масти, јогурт са ниским садржајем масти, јаја, павлака и млаћеница.

Масти и уља - маслиново уље, уље семена конопље, ланено уље и уље пиринчаних мекиња.

Пића - сокови од свежег воћа и поврћа, кокосова вода, млаћеница и детоксикациона пића.

Зачини - Салса, гуацамоле, сос од сенфа, љути сос, хумус и песто.

Биље и зачини - нана, листови коријандера, рузмарин, мајчина душица, копар, семе коморача, семе кима, семе коријандера, семе пискавице, куркума у ​​праху, семе црног лука и пимент.

Храна коју треба избегавати

Воће - Манго и јацкфруитфотографиа

Даири - Пуно радно масти млека, пуномасног јогурта, и пуномасни крем

Масти и уља - биљно уље, маслац, маргарин, мајонез и

Беверагес- Аератед пића, пакована воћни сокови, упакован кокос воде, и алкохол

Зачини - парадајз кечап, сос са роштиља, слатки чили сос, чили сос, дресинг са ранча и мајонез.

Замјене за храну

Мед - Органски јаворов сируп

Лимунов сок - Јабуково сирће

Грејпфрут - Наранџа или мандарина

Хлеб с више зрна - хлеб од целокупне пшенице или бели хлеб. Хлеб без глутена може се правити од проса, кукуруза или амаранта.

Путер од кикирикија - Путер од семенки сунцокрета

Црна кафа / чај - Зелени чај или чај од ђумбира

Бадеми - Орах или орах од ораха

Краставац - шаргарепа

Туњевина - Лосос или пилећа прса

Спанаћ- Зелено поврће

Мултиграин бисквит - Слани крекери Парена

пилетина или риба - Бистра супа од сочива / пилетине

Бланширани боранија - Бланширана шпарога

Јабука - Крушка

банана - Пассионфруит

Ванилија сладолед - Воће са павлаком

Корисни савет

Користите уљни спреј да бисте потрошили мање уља.

Дијета и вежбање иду руку под руку када је у питању губитак килограма. Ево листе активности које треба пратити 1. дан.

Вежбе

• Кругови за руке - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату)
• Кружни зглобови - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату)
• Ротација врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Ротација зглоба - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату)
• Ротација ногу - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату)
• Ротација струка - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату)
• Наизменично трчање - 20 минута
• Ситупс - 1 сет од 10 понављања
• Маказне ноге - 2 серије по 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 2 серије од 20 понављања
• Црунцхес - 2 серије од 10 понављања
• Пун чучањ - 1 сет од 10 понављања
• Напредни удар - 1 сет од 10 понављања
• Стретцх
• Ево нискокалоричног укусног рецепта који вам препоручујем 1. дан.

Предложени рецепт за 1. дан

Измрвљена пилећа пилетина

Слика: Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 100 грама пилећих прса
• Сок од лимуна
• 1/2 кашичице оригана
• 1/4 кашичице чили пахуљица
• 1/4 кашичице бибера
• Со

Како да кува

1. Сипајте три инча воде у лонац и ставите у пилећа прса. Пустите да се кува док пилетина не постане мекана.

2. Извадите пилећа прса и исеците их.

3. Пребаците исецкану пилетину у посуду.

4. Додајте прстохват бибера и соли, оригана, чили пахуљица и лимуновог сока.

5. Баците месо да помешате зачине.

Како ћете се осећати до краја дана 1

2. дан - уторак

Узорак 2. дана сличан је оном 1. дана. Ако сте утврдили да је 1. дан лакши него што сте очекивали, онда ће 2. дан бити друга шетња.

Шта вам је потребно

• 1 јаје - 78 калорија
• 1 кашичица јабуковог сирћета - 0 калорија
• 1 кришка хлеба од целог зрна - 53 калорије
• 1/2 банане - 53 калорије
• 1 шоља сока од шаргарепе - 163 калорије
• 1/2 шоље свјежег сира - 164 калорије
• 3 оз савета сотираних шпарога - 27 калорија
• 5 сланих крекера - 63 калорије
• 2 бадема - 14 калорија
• 1 вишезрнати бисквит - 66 калорија
• 2 хреновке - 300 калорија
• 1 шоља броколија - 15 калорија
• 1/2 шоље шаргарепе - 25 калорија
• 1 мала шоља сладоледа од ваниле - 70 калорија

Дијаграм 2. дана

Рано јутро (7:30 - 7:45)	Топла вода са 1 кашичицом јабуковог сирћета
Доручак (8: 15- 8:30)	1 кувано јаје + 1 кришка хлеба са више зрна + 1/2 банане
Пре ручка (11:30)	1 шоља сока од шаргарепе + 2 бадема
Ручак (13:00 - 13:30)	1/2 шоље свјежег сира са 5 врхова сотираних шпарога + 1 тврдо кувано јаје + 5 сланих крекера
Вечерња ужина (16:00 - 16:30)	1 шоља зеленог чаја / црне кафе (без шећера) + 1 бисквит са више зрна
Вечера (7:00 - 19:30)	2 хреновке + 1 шоља пирјаног броколија + 1/2 шоље пирјане шаргарепе + 1/2 банане + 1 мала куглица сладоледа

Зашто ово ради

Јаја и скут садрже пуно протеина, банане су богате калијумом, а броколи и шаргарепа имају влакна.

Остала храна за јело

Воће - поморанџа, јабука, мошусна диња, гуава, лубеница, киви и мандарина.

Поврће - тиква из боца, горка тиква, паприка, целер, карфиол, празилук, бок чој, купус, патлиџан, шпаргла, боранија, спанаћ, броколи, кељ, шаргарепа, цвекла, ротквица, млади лук, грашак и парадајз.

Протеини - Пилећа прса, риба, немасна млевена ћуретина, млевена немасна говедина, тофу, грах, црнооки грашак, леблебије, комадићи соје и сочиво.

Млекара - млеко са ниским садржајем масти, јогурт са ниским садржајем масти, јаја, павлака и млаћеница.

Масти и уља - маслиново уље, уље семена конопље, ланено уље и уље пиринчаних мекиња.

Пића - сокови од свежег воћа и поврћа, кокосова вода, млаћеница и детоксикациона пића.

Зачини -Салса, гуацамоле, сенф сос, љути сос, хумус и песто.

Биље и зачини - нана, листови коријандера, рузмарин, мајчина душица, копар, семе коморача, семе кима, семе коријандера, семе пискавице, куркума у ​​праху, семе црног лука и пимент.

Храна коју треба избегавати

Воће - Манго и јацкфруитфотографиа

Даири - Пуно радно масти млека, пуномасног јогурта, и пуномасни крем

Масти и уља - биљно уље, маслац, маргарин, мајонез и

Беверагес- Аератед пића, пакована воћни сокови, упакован кокос воде, и алкохол

Зачини - парадајз кечап, сос са роштиља, слатки чили сос, чили сос, ранч и мајонез.

Можете користити намирнице наведене у наставку уместо оне у табели са дијетама 2. дана.

Замјене за храну

Јабуково сирће - креч или лимун

Егг- Кувано пиле

Мултиграин бреад- Цео пшеница хлеб или просо / проја (ако сте глутена осетљиви)

банана- Авокадо / папаја

шаргарепа - Целер или Парснип

Алмонд - Орах или орасима ораси

Извара - Рикотта сир

Шпароге - Зелени пасуљ Кувано

јаје - Печена риба

Слани крекери - Крекери без глутена, пиринчани колачи и крекери од овса

Зелени чај / црна кафа - Биљни чај

Вишезрнати бисквит - Печена сочиво или кокице

Хреновка - Соја, сочиво, печурке и пасуљ

Броколи -Карфиол

шаргарепа - Шпаргле или целер

банана- Авокадо

Хокеј цреам- размашћену смрзнути јогурт

Корисни савет

Бланширајте или пеците на жару своје поврће како би укус био другачији.

Морате вежбати и 2. дана. Ако не помогнете ускладиштеној масти да се потроши као енергија, нећете смршати. Стога обујте ципеле за вежбање и изводите следеће вежбе.

Вежбе

• Кругови за руке - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату)
• Кружни зглобови - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату)
• Ротација врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Ротација зглоба - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату)
• Ротација ногу - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату)
• Ротација струка - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату)
• Скакање ужета - 2 серије по 40 понављања
• Склекови - 2 серије од 5 понављања
• Ситупс - 2 серије од 5 понављања
• Планинарски пењачи - 2 серије од 10 понављања
• Скакање у чучњу - 2 серије по 10 понављања
• Нога горе - 1 сет од 10 понављања
• Маказе - 1 сет од 10 понављања
• Трицеп падови - 2 серије од 5 понављања
• Црунцхес - 2 серије од 10 понављања
• Предња даска - 2 комплета даске од 15 секунди
• Стретцх
• Увек више волим домаћу храну, чак и ако је то хреновка! Ево како припремити домаћи хреновке.

Предложени рецепт за 2. дан

Хреновке нарезане на коцкице са поврћем

Слика: Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 2 хреновке од немасног меса
• 1 шоља цветова броколија
• 1/2 шоље дечје шаргарепе
• 1/2 кашичице сушене мајчине душице
• 2 кашике лимуновог сока
• 1/2 кашичице соли

Како да кува

1. Сипајте 2 инча воде у лонац за супу и пустите да прокључа.

2. Додајте хреновке, цветове брокуле и бебе шаргарепе.

3. Извадите поврће након два минута, а хреновке извадите након шест минута.

4. Коцкице хреновки и поврћа баците у посуду.

5. Додајте сол, лимунов сок и сушени тимијан. Добро промешати.

Како ћете се осећати после 2. дана

По завршетку 2. дана војне дијете, осећаћете се лакше. Ово ће вас још више мотивисати и радоваћете се 3. дану.

3. дан - среда

Дан 3 је последњи дан ограничења у исхрани. На овај дан уносићете око 1000 калорија.

Могу ли да једем док сам на овој дијети?

Нажалост нема. Тродневна војна дијета је планирана на начин да вам помогне да смршате. Ако грицкате, нећете добити жељене резултате.

Могу ли пити вино док сам на тродневној војној дијети?

Не. Требало би да избегавате конзумирање алкохолних пића. Алкохол се разграђује на шећер и чува као маст ако не сагорете калорије.

Који начин кувања ће имати највише користи?

Најбољи начини кувања су кување, бељење, печење на роштиљу и печење. Здрава уља попут маслиновог уља и уља пиринчаних мекиња користите у ограниченим количинама за роштиљање или печење. Ако желите да једете пржено поврће уз мешање, побрините се да не користите превише уља.

Да ли треба да узимам витаминске додатке док сам на овој дијети?

Ако се током дијете осетите слабо или уморно, можете узимати витаминске суплементе. Посаветујте се са својим лекаром који ће вам прописати одговарајуће додатке.

Шта подразумева војна дијета?

Војна дијета подразумева придржавање тродневног плана исхране, праћеног четири дана застоја. Током ова три дана морате да једете само храну која је наведена у плану исхране.

Могу ли узимати кафу или чај док сам на војној дијети?

Да. Када сте на овој дијети, можете узимати црну кафу, црни чај, зелени чај или бели чај. Међутим, избегавајте додавање шећера, вештачког шећера, млека или креме.

Колико килограма можете изгубити на војној дијети?

Ако марљиво следите војну дијету, можете изгубити 10-12 килограма.

Колико је тежак тродневни план војне дијете?

Војна дијета је релативно лака дијета. Не поштује никакве радикалне течне дијетне планове нити изазива присилно изгладњивање, тако да је лако држати се дијете.

Колико калорија треба да унесем после 3. дана?

После трећег дана можете да унесете око 1600 калорија дневно. Будите хидрирани, редовно вежбајте и избегавајте да једете висококалоричну храну.

Може ли неко да се придржава дијете?

Да, људи свих старосних група могу да следе дијету. Међутим, увек је најбоље да се обратите лекару.

Могу ли непрекидно да се држим војне дијете?

Постоји тврђа верзија ове дијете која се мора поштовати током дужег периода. То значи да након завршетка три дана поступак понављате још три дана. Међутим, ова верзија дијете није препоручљива за све. Обавезно се обратите лекару пре него што ово предузмете.

Нисам смршала, молим вас помозите!

Будући да губитак килограма зависи од многих фактора, прво морате да откријете да ли је повећање телесне тежине последица хормонске неравнотеже, резистенције на инсулин или било ког другог здравственог стања. Стрес такође може довести до дебљања, а ако и даље будете под стресом, нећете смршати. Обратите се свом лекару да бисте сазнали основни проблем.