Преглед садржаја:
- Шта је кифоза?
- Јога за кифозу:
- 1. Марјариасана (поза мачке):
- 2. Адхо Мукха Сванасана (пас за доље):
- 3. Поза Цобре или Бхујангасана:
- Упозорења:
Да ли сте знали да вам поза кобре може помоћи да преокренете и смањите кифозу? Кифоза је борба за цео живот. Али, немојте бити обесхрабрени. Ако свакодневно вежбате одређене циљане позе јоге, можете смањити тежину свог стања. Како? Прочитајте овај пост да бисте сазнали како вам јога може помоћи да смањите кифозу.
Шта је кифоза?
Кифоза се обично односи на претјерано заокруживање леђа. То је стање у којем закривљеност кичме чини да се врх леђа чини заобљенијим него што је нормално. Карактерише га грба (понекад изражена), кривина на средини леђа, посебно цервикални и лумбални део. Када је грба или кривина превише изражена, стање је познато као хиперкифоза.
Ову деформацију могу изазвати различити проблеми, укључујући:
- Генетски артритис
- Неправилан развој кичме
- Остеопороза
- Дегенерација диска
- Рођене мане
- Компресијски преломи (1)
Лечење кифозе може да укључује корективне вежбе и истезање. Лекари и здравствени радници често саветују пацијенте да вежбају јогу и друге природне терапије како би ојачали кичму. Пацијенти се углавном лече кроз многе медицинске поступке, а неки се подвргавају и корективним операцијама да би се изменила абнормална кривина кичме. Студија из 2009. године спроведена у Калифорнији приметила је да редовна јога помаже у смањењу тежине овог стања (2).
Јога за кифозу:
Ево неколико јога поза за кифозу. Изузетно су ефикасни и могу омогућити брз опоравак.
1. Марјариасана (поза мачке):
Слика: Схуттерстоцк
Као и већина јога асана, и мачја поза има и друге здравствене бенефиције. Такође држи разлику да је једна од најбољих поза у кифози јоги.
- Прво се спустите на руке и колена.
- Држите кичму равно и паралелно са тлом.
- Руке треба ставити директно испод рамена, док колена треба да додирују земљу.
- Притисните леђа горе-доле у лучним покретима. Не трзајте, ритмично подижите и спуштајте леђа.
- Поновите овај покрет око 15-20 пута.
- Одмори се.
2. Адхо Мукха Сванасана (пас за доље):
Слика: Схуттерстоцк
Пас надоле једна је од најпопуларнијих поза за многе болести. Одличан је за јачање кичме и изградњу доњег дела тела.
- Спустите се на руке и колена.
- Сада исправите колена и гурните их према доњем делу тела.
- Када су вам ноге потпуно испружене, подигните кукове.
- Пете би вам требале бити подигните са земље.
- Задржите ову позу 45-60 секунди.
- Одморите се и поновите два пута (3).
3. Поза Цобре или Бхујангасана:
Слика: Схуттерстоцк
Ово је још једна ефикасна јога поза за кифозу. Бхујангасана или поза Кобре помажу у сузбијању болова у бубрезима, а такође јачају кичму.
- Лези на стомак.
- Можете користити подлогу за јогу или једноставно тепих.
- Ноге би вам требале бити спљоштене.
- Држите доњи део тела чврсто на земљи и започните с подизањем трупа.
- Док подижете горњи део тела, савијте леђа и испружите труп према ногама.
- Замислите џиновску кобру извађене капуљаче.
- Останите у пози око 25-30 секунди
- Нежно се вратите у почетни положај (4).
Упозорења:
Кифоза је хронично стање које се временом само погоршава. Лекари и киропрактичари наглашавају важност правилног држања јоге како би се смањила кривина ако се болест не лечи у потпуности.
Идите на јогу само ако јесте