Можете ли смршавити грицкањем? Да, ако знате шта и колико јести. Многи верују да вам стална паша не може помоћи да смршате, што је тачно. Поготово што већина нас није упозната са здравим могућностима грицкалица. Осим тога, коме је стало до калорија када сте гладни? И управо зато пишем о 30 најбољих здравих грицкалица за мршављење. Ова храна има мало калорија и високу хранљивост, а одржаваће вас ситим и активним, појачаће метаболизам и спречаваће вас да се преједите када ручате или вечерате. Померите се надоле; очекују вас укусне грицкалице без кривице!

30 домаћи и продавница купљена грицкалица за Тежина Лос- ова

Грицкалице после доручка за мршављење

Дакле, имали сте заситан и хранљив доручак пре него што сте кренули. Али након сат-два почињете да осећате помало глад. А због ограниченог избора на крају конзумирате храну која не подржава ваш план мршављења. Ево неколико идеја за грицкалице када поцне глад након доруцка.

1. Свеже воће / поврће сокови

Схуттерстоцк

• Калорије: 150-160 (8 оз)
• Масти: 0,9-2,8 г
• Угљени хидрати: 41-54,2 г
• Протеини: 3-13,4 г

Свежи воћни сок је тако освежавајући и енергичан. Препун витамина, минерала и дијететских влакана, то је моја прва здрава ужина.

Можете га купити у локалној соковници или наручити путем Интернета. Можете га припремити и код куће користећи различито воће или поврће. Обавезно га попијте одмах након што га направите. Можете наручити сокове или чувати свеж хладно цеђени сок за понети на посао или у школу.

2. Воће

• Калорије: 17-215 (1 шоља)
• Масти: 0-0,8г
• Угљени хидрати: 10-28г
• Протеини: 0-11.1г

Воће које има низак до средњи гликемијски индекс чини одличну грицкалицу. На пример, мала посуда за воће која садржи јабуку, мошусну лубеницу и лубеницу. Комбинација изгледа добро, хранљива је, а невероватног укуса. Такође можете да обучете посуду са воћем са соком лимете и на њу поспите мало ружичасте хималајске соли, црног бибера и цхаат масале. ИУМ!

3. Зелени чај

Схуттерстоцк

• Калорије: 0 (8 оз)
• Масти: 0 г
• Угљени хидрати: 0 г
• Протеини: 0 г

Један или два сата након доручка, ако почнете да се осећате гладно и не желите да се оптерећујете калоријама и шећером, пробајте зелени чај. Има нула калорија и одличан је извор антиоксиданата. Зелени чај помаже у избацивању токсина, потискује апетит и има антимикробна својства.

Уместо ароматизованих листова користите чисти зелени чај, јер последњи често садржи додани шећер или вештачка заслађиваче, што треба избегавати. Можете додати 4-5 капи сока лимете или цејлонског цимета у праху или ђумбира да бисте побољшали укус и арому вашег зеленог чаја.

4. Сир Рицотта са семенкама сунцокрета

• Калорије: 160 (½ шоље)
• Масти: 0 г
• Угљени хидрати: 0 г
• Протеини: 0 г

Домаћи сир рицотта је здрава и хранљива грицкалица. Најбољи део је то што је једноставан за израду и може се чувати у херметички затвореном контејнеру за понети у канцеларију или школу.

Сипајте 500 мл пуномасног млека (да, пуномасна млекара је оно што вам треба за мршављење, а не танко) у алуминијумски тањир. Кувати 5 минута. Уклоните из пламена и додајте сок од пола лимете. Млеко ће се усукати и одвојити и плутати на површини, а сурутка (зеленкаста течност) ће остати испод. Проциједите чврсте састојке млијека и пребаците их у посуду или херметички затворену посуду. Додајте 2 кашичице семена сунцокрета и ¼ кашичице смеђег шећера. Добро измешајте и све сте спремили!

5. Тврдо кувано јаје

Схуттерстоцк

• Калорије: 78 (1 кувано јаје)
• Масти: 5 г
• Угљени хидрати: 0,6 г
• Протеини: 6 г.

Јаја су одличан извор протеина и витамина растворљивих у води и мастима. У жумањку је мало више садржаја холестерола, али је знатно мање него у другој нежељеној храни коју грицкате. Штавише, можете имати два пуна цела јаја дневно. Дакле, ако сте гладни и желите укусну грицкалицу богату протеинима да бисте се заситили још најмање сат времена, поједите цело јаје.

Можете је добити такву каква јесте или посути мало соли, црног бибера и чили пахуљица. Преносив је и има дужи рок трајања.

6. Танги Моонг салата од клица

• Калорије: 70 (1 посуда)
• Масти: 0 г
• Угљени хидрати: 13 г
• Протеини: 7 г

Танги моонг салата од клица није само укусна, већ је и одличан начин за сузбијање глади и жеље за пикантно-танги мешавином укуса. Кунем се, подићи ће вам расположење одмах након првог залогаја.

Све што треба да урадите је да моонг клице потопите у посуду са водом преко ноћи. Исецкајте пола малог лука и пола средњег парадајза и додајте малом ољуштеном зеленом чилију, 2 кашике сецканог краставца, ¼ кашичице соли, ½ кашичице кима у праху и пуно сока лимете. Добро измешајте и украсите сецканим цилантром. Пребаците је у малу херметичку посуду и ваша преносна, здрава домаћа грицкалица је спремна.

7. Зачињени ананас

Схуттерстоцк

• Калорије: 50 (100 г)
• Масти: 0,1 г
• Угљени хидрати: 13 г
• Протеини: 0,5 г

Ананас има већи гликемијски индекс, али има и пуно витамина и минерала које нећете добити ни из једног другог воћа. Његова боја и освежавајући мирис имају апетитну привлачност, а воће може дуго да вам пружи осећај ситости.

Насјецкајте кришке ананаса, додајте мрвицу лимете или сок од поморанџе, свјеже мљевени црни бибер, кашичицу меда и ружичасту хималајску сол. Баците добро и спремно је за јело.

8. Куакер инстант овсене каше Екпресс чаше

• Калорије: 180 (1 шоља)
• Масти: 2,5 г
• Угљени хидрати: 36 г
• Протеини: 4 г

Без обзира да ли путујете, радите, студирате или једноставно немате времена за брзи доручак, инстант шољице од овсене каше су згодна опција. Најбоље је да ово буде мали оброк између већих оброка како бисте се наситили до следећег оброка. Богат влакнима, нула холестерола, плус помаже у мршављењу. Шта још можете тражити?

9. РКС бар чоколада за кафу

Схуттерстоцк

• Калорије: 210 (1 бар)
• Масти: 9 г
• Угљени хидрати: 23 г
• Протеини: 12 г

Ово је цела прехрамбена протеинска плочица која садржи беланчевине, датуље, орашасте плодове и друге природне састојке попут боровнице и какаа. Наситите своје окусне пупољке и лепо се проведите уживајући у протеинској плочици која је добра као чоколадица.

10. Краставци краставца

• Калорије: 47 (1 краставац)
• Масти: 0,3 г
• Угљени хидрати: 11 г
• Протеини: 2 г

Хрскаве, воденасте и кришке краставаца свежег мириса могу додати зинг вашем времену ужине после доручка. Вода у краставцима помаже у рехидрацији ћелија, утажује жеђ и умирује пробавни систем.

Нарежите краставце. Сувишном водом натапајте кухињску крпу и пребаците је у херметички затворену посуду. Ако желите, касније можете додати кришку лимете и пола кашичице црне соли када желите да грицкате.

11. Куиноа Цриспс

Схуттерстоцк

• Калорије: 150 (1 паковање)
• Масти: 6 г
• Угљени хидрати: 23 г
• Протеини: 3 г

Чипс од квиноје је Божји дар за оне који желе да смршају. Хрскави су, хрскави, нискокалорични, мало слатки, укусни и високо хранљиви. Пуни се дијеталним влакнима, витаминима, минералима и протеинима.

Можете да добијете 2-3 чипса од квиноје. Избегавајте да конзумирате цело паковање у једном потезу.

12. Облога салате

• Калорије: 105 (1 омот)
• Масти: 2 г
• Угљени хидрати: 15 г
• Протеини: 21 г

Облози од домаће салате су једноставни, брзи и лако преносиви. Потребно је само положити два листа зелене салате на равну површину. Поспите прстохват соли и бибера. Додајте кришке парадајза, кришке краставца, конзерву туњевине / сотиране печурке, кашичицу дижонског сенфа, маслиново уље и још мало соли и бибера. Замотајте и загризите. Или га једноставно однесите на посао или у школу.

13. Парадајз парадајза

Схуттерстоцк

• Калорије: 22 (1 средња)
• Масти: 0,2 г
• Угљени хидрати: 4,8 г
• Протеини: 1,1 г

Још један сјајан начин да утажите глад је да имате кришке парадајза. Купите свеж и зрео парадајз са пијаце. Оперите парадајз средње величине, и исеците га на округле кришке. Поспите мало соли и сока од лимете и ваша ужина је готова. Има добар укус, преносив је и брзо насити глад.

14. Сендвич са отвореним авокадом

• Калорије: 160 (1 отворени сендвич)
• Масти: 20 г
• Угљени хидрати: 15 г
• Протеини: 3 г

Овај отворени сендвич може изгледати као да је пун калорија и да није добар за мршављење. Али да вам кажем, нису све масти и угљени хидрати лоши. Здраве масти попут авокада помажу у смањењу упале, а тиме помажу у спречавању дебљања изазваног упалом. А добри угљени хидрати из интегралног хлеба, поврћа и воћа одржавају вас ситима и прочишћавају дебело црево, што доводи до боље пробаве и метаболизма.

Да бисте направили овај отворени сендвич, потребна вам је једна кришка хлеба од целокупне пшенице, ½ калифорнијски авокадо, 2 кашичице сира рицотта и прстохват соли. Исеците авокадо и положите кришке на хлеб. Прелијте га сиром рицотта и поспите мало соли. И сви сте спремни да презалогајите једну од најзаситнијих и најздравијих домаћих грицкалица.

Ово је 14 идеја за ужину после доручка. Сада ћемо погледати неколико здравих грицкалица после ручка.

Грицкалице после мршављења за мршављење

15. Зачињена млаћеница

Схуттерстоцк

• Калорије: 59 (200 мл)
• Масти: 3 г
• Угљени хидрати: 4,5 г
• Протеини: 3,4 г

Гутљај зачињене млаћенице обуздаће све ваше слатке жеље. Млаћеница садржи пробиотике или добре цревне бактерије које помажу у варењу. Зачињену млаћеницу можете купити у супермаркету. Низак је у калоријама, као и у садржају масти. Калцијум је добар за јачање костију. Баците пакет у торбу и понесите га касније током дана. Ово ће вас спречити да наједате нездраву нездраву храну непосредно пре вечерње паузе.

16. Пуномасни јогурт са кришкама краставца и парадајза

• Калорије: 47 (1 шоља)
• Масти: 1 г
• Угљени хидрати: 6 г
• Протеини: 3 г

У основи је ово мала посуда јогуртове салате направљена од пуномасног јогурта, краставца и кришки парадајза, зачињена ружичастом хималајском сољу, прстохватом кајенског бибера и кумином у праху. Можете га направити брзо ујутро пре поласка или ноћу и чувати у херметички затвореној посуди у фрижидеру. Носите га на посао или у школу следећег јутра. Обавезно га чувајте на хладном месту и добро измешајте пре него што загризете.

17. Кокице

Схуттерстоцк

• Калорије: 47 (1 шоља)
• Масти: 1 г
• Угљени хидрати: 6 г
• Протеини: 3 г

Кокице су лична омиљена нискокалачна ужина после ручка. Можете купити паковање несланих кокица или једноставно убацити неколико зрна кукуруза у микроталасну или шпорет под притиском. Хрскава и слана грицкалица најбоље се слаже са зеленим чајем или црном кафом.

18. Пистације у љусци

• Калорије: 47 (1 шоља)
• Масти: 1 г
• Угљени хидрати: 6 г
• Протеини: 3 г

Пистације су одличне за мршављење, али избегавајте више од 25 несланих пистација у љусци да бисте ублажили глад. Садрже здраве масти, без холестерола и добар извор витамина Б-6, витамина А, прехрамбених влакана, калијума, гвожђа, магнезијума и калцијума.

Препоручујем конзумацију пистација у љусци, јер ће поступак уклањања љуске успорити стопу потрошње, помажући вам да избегнете преједање орашастих плодова.

19. Домаћи пудинг од семенки цхиа

Схуттерстоцк

• Калорије: 120 (3,4 течне оз)
• Масти: 7 г
• Угљени хидрати: 11 г
• Протеини: 11 г

Цхиа семе је богато протеинима, здравим мастима и добрим угљеним хидратима. Током викенда можете направити пудинг од цхиа семена и чувати га у херметички затвореној посуди у фрижидеру. Извадите неколико кашика у кутију и однесите их у своју канцеларију или школу да бисте јели као ужину после ручка.

Израда је изузетно једноставна. Све што требате су 2 шоље домаћег кокосовог млека, ½ шоље цхиа семенки, неколико боровница или јагода, ½ кашичица екстракта ваниле, ¼ шоље јаворовог сирупа и ¼ кашичице цимета у праху или мушкатног орашчића у праху. Мешајте све састојке осим цхиа семенки. Додајте цхиа семе и добро измешајте и оставите да се стегне у фрижидеру најмање 4 сата. Додајте мало кокосових пахуљица, бобичастог воћа и готово је!

20. Кале чипс

• Калорије: 121 (1 шоља)
• Масти: 5,73 г
• Угљени хидрати: 14,19 г
• Протеини: 4,05 г

Познато је да је кељ добар за здравље. Али шта ако вам се не свиђа? Можете га учинити укусним претварањем у укусан чипс. Они су мало калорија, немају нула холестерола и препуни су калијумом, гвожђем, витамином А и витамином Ц.

Да бисте је припремили, потребна вам је 1 шоља кеља, 1 кашика маслиновог уља и сол по укусу. Загрејте рерну и обложите плех папиром за печење. Уклоните стабљике са листова кеља и исецкајте их на комаде величине залогаја. Прелијте маслиновим уљем, поспите сољу и пеците 10-15 минута док ивице листова не порумене.

21. Печени слатки кромпир

Схуттерстоцк

• Калорије: 110 (1 средња)
• Масти: 0,17 г
• Угљени хидрати: 23,61 г
• Протеини: 2.29 г

Батат са кожом је укусан, а шта може бити боље од доброг и добро зачињеног печеног слатког кромпира за међуоброк?

Оперите и нарежите средње слатки кромпир, зачините сољу, црним бибером и ориганом. Загрејте рерну и обложите плех папиром за печење. Накапајте маслиново уље на зачињени слатки кромпир и баците их. Пребаците их у плех и протресите да се кромпир равномерно рашири. Пеците 20-30 минута док не постану мекани и скувани. Пустите их да се мало охладе. Можете их спаковати или однети у вашу канцеларију или школу или их одмах добити.

22. Биљни чај

• Калорије: 2 (1 шоља)
• Масти: 0 г
• Угљени хидрати: 0,47 г
• Протеини: 2.29 г

Биљни чајеви су направљени од свежег или сушеног лишћа, цвећа, корења итд. Без кофеина су, нискокалорични и добри извори витамина и минерала. Штавише, укус и мирис чајева помажу у сузбијању апетита и буђењу чула, чиме помажу у повећању ваше продуктивности.

Купите чисте вреће биљног чаја доступне на тржишту или скухајте своје додавањем ђумбира, менте и латица руже у шољу кључале воде. Можете додати мед и лимун да бисте му додали додатан укус.

23. ТРУ чоколада Тамно слани бадеми



• Калорије: 170 (9 комада)
• Масти: 15 г
• Угљени хидрати: 11 г
• Протеини: 3 г

Тамно слани бадеми нису преслатки, али погађају савршене ноте на језику и срцу. По девет комада садрже 170 калорија, нула холестерола и 3 грама дијететских влакана. Најбољи део је што не садрже додани шећер. Држите 9 тамно посољених бадема у малој посуди и однесите их на посао или у школу ради савршене ужине после ручка.

24. Силк сојино млеко

• Калорије: 80 (1 паковање)
• Масти: 4 г
• Угљени хидрати: 4 г
• Протеини: 7 г

Сојино млеко је направљено од соје и одличан је извор протеина за вегане и вегетаријанце. Ово пиће на бази биљке има мало калорија и садржи пуно витамина А, Д, Б12 и фолата, калцијума, цинка, гвожђа и калијума. Узмите паковање нискокалоричног сојиног млека и пијуцкајте га када осећате глад након ручка.

25. Биена Алл Натурал Печени сланутак

• Калорије: 130 (¼ шоље)
• Масти: 4 г
• Угљени хидрати: 18 г
• Протеини: 6 г.

Ови леблебије су хрскави, слани, укусни и хранљиви. Пазите да их не преједете. Једите полако и попијте шољу воде пре него што их грицкате како се не бисте прејели. Уместо да грицкате цело паковање одједном, извадите четвртину шоље у малу херметичку посуду и однесите је на посао или у школу. Избегавајте грицкање директно из паковања.

26. Зачињена семена бундеве

• Калорије: 130 (¼ шоље)
• Масти: 4 г
• Угљени хидрати: 18 г
• Протеини: 6 г.

Бундевина семена су одличан извор гвожђа, протеина, здравих масти и дијететских влакана. Овалне су, равне и зелене. Имају орашаст укус и стога се могу зачинити за сјајну грицкалицу.

Потребно је само купити паковање печених семенки бундеве. Или чак можете сами направити код куће током викенда. Узмите ¼ шоље семена бундеве, поспите морском сољу, соком лимете и капљицом чили уља и добро измешајте. Ако је могуће, држите га на сунцу 2 сата да бисте побољшали укус.

27. Стабљика целера са павлаком

Схуттерстоцк

• Калорије: 129 (1 стабљика)
• Масти: 12,06 г
• Угљени хидрати: 3,66 г
• Протеини: 3,1 г

Целер је негативна калорија. Што значи да ваше тело пробавља и метаболизује више горива (глукозе / протеина / масти) од броја калорија које тело добија из њега. Дакле, то су сјајне вести!

Целер можете добити без бриге да га нећете конзумирати превише. Имати стабљике целера са сирћетом и зачинима. Можете и са павлаком.

Узмите стабљику целера и исеците је на велике комаде. Зачините сољу и бибером. Узмите ¼ шоље павлаке и додајте ¼ кашичице чили пахуљица. Добро промешати. Умочите стабљику целера у павлаку и уживајте.

28. Беба шаргарепа и хумус

• Калорије: 202 (½ шоље)
• Масти: 8,59 г
• Угљени хидрати: 33,12 г
• Протеини: 28,86 г

Шаргарепа и хумус за бебе је одлична комбинација и једна од најбољих грицкалица. Дечја шаргарепа је лако доступна у супермаркету. Такође можете узгајати сопствену или чак исећи шаргарепу и с хумусом. Они су одличан извор витамина и минерала. Хумус се углавном прави са зрнима гарбанзо, који су препуни протеина и добрих угљених хидрата. Спакујте бебу шаргарепу и хумус у контејнер и носите где год идете.

29. Пшенични чипс са Едамаме Дип

ЈуТјуб

• Калорије: 202 (3 крекера)
• Масти: 7 г
• Угљени хидрати: 24 г
• Протеини: 5 г

Ово је хрскава и укусна грицкалица. Можете смањити пшеничне чипсе и умочити их како не бисте потрошили превише калорија.

Пшенични крекери су лако доступни на тржишту и све што треба да урадите је да лепо умочите. Да бисте едамаме потопили, спојите шољу едамаме са 2 каранфилића белог лука, 1 кашичицом сока лимете, 1 кашичицом маслиновог уља, сољу и бибером.

Ове идеје за ужину после ручка сјајне су за ублажавање глади и засићеност до вечере. Избегавајте грицкалице по сваку цену и идите у кревет након 2-3 сата вечере. Ово ће помоћи у варењу хране и спречити накупљање масти. Међутим, ако морате да грицкате, узмите следећу храну која изазива спавање.

Ужина после вечере за мршављење

30. Топло млеко са куркумом

Схуттерстоцк

• Калорије: 150 (1 шоља)
• Масти: 8,05 г
• Угљени хидрати: 12,36 г
• Протеини: 8,04 г

Топло млеко делује на спавање, а додавање куркуме ће дати антиоксидативни подстицај вашем телу. Ово помаже избацивању токсина и јача имунитет.

Све што треба да урадите је да шољу млека закипите и пустите да се охлади око 5 минута. Додајте прстохват органског праха куркуме и добро промешајте. Пијуцкајте док се одмарате или завршавате посао.

Ово је 30 брзих и једноставних идеја за грицкалице које ће вас држати на путу са циљевима мршављења. Морате се придржавати наведених величина порција како бисте избегли преједање. Направите паузу и пригризите - мршављење је постало много лакше. Живели!